Trattamento dei crampi mestruali (giovane fidanzata) - Suggerimenti

Video: Ragazzi che provano i dolori del ciclo: le reazioni sono incredibili! | MTV Style

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Quello di cui hai bisogno

I giorni "a luci rosse" di ogni mese non sono mai piacevoli e la condizione peggiora quando le contrazioni causano dolore all'addome e alla parte bassa della schiena. Se hai forti crampi, ci sono alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarti a breve termine e prevenirli a lungo termine.

Passi

Metodo 1 di 3: regolazione della dieta

Mangia la banana. Le banane sono ricche di potassio, una sostanza spasmolitica, poiché gli spasmi possono essere causati da una mancanza di potassio. Altri cibi ricchi di potassio includono:
- Fagioli bianchi come fagioli adzuki, soia o fagioli di Lima
- Verdure a foglia verde come spinaci o cavoli
- Frutta secca come pesche, prugne o uvetta
- Pesce come salmone, halibut e tonno
Cerca di evitare la caffeina. I crampi mestruali possono peggiorare se bevi molta caffeina. Alcune fonti di informazioni consigliano di evitare cibi e bevande contenenti caffeina come caffè, tè, acqua di coca, ecc. Prima e durante il ciclo.
Bevi una camomilla (decaffeinata). Un recente studio dell'Imperial College di Londra ha mostrato la camomilla tedesca (nota anche come Matricaria recutita) è usato per alleviare il dolore mestruale. La camomilla contiene glicina, un amminoacido efficace nel ridurre lo spasmo muscolare. Grazie ai suoi effetti sull'alleviamento della tensione uterina, si ritiene che la camomilla sia utile nel trattamento del dolore mestruale.
Prova le bevande sportive. Sebbene non ci siano prove scientifiche che suggeriscano che le bevande sportive aiuteranno con i crampi mestruali, se lo provi, non farà male. Le bevande sportive contengono elettroliti, noti per alleviare i normali spasmi.
- In che modo le bevande sportive possono essere inefficaci? Gli spasmi comuni possono essere causati da un esercizio fisico eccessivo o dalla mancanza di nutrienti essenziali come il potassio o il magnesio. Nel frattempo, il dolore mestruale è causato dal processo di contrazione uterina al fine di rimuovere il rivestimento dell'utero e l'ovulo fecondato durante l'ovulazione. I crampi mestruali e gli spasmi muscolari di solito non hanno la stessa causa, quindi le bevande sportive potrebbero non essere efficaci come pubblicizzato.
Usa gli acidi grassi omega-3. Puoi alleviare i crampi mestruali assumendo ogni giorno pillole di olio di pesce, un integratore che contiene acidi grassi omeaga-3 sani. Uno studio ha rilevato che le donne che assumevano quotidianamente pillole di olio di pesce avevano meno probabilità di soffrire di crampi mestruali rispetto alle donne che assumevano solo un placebo.
Prova altri integratori benefici. Dovresti consultare il tuo medico prima di apportare modifiche importanti alla tua dieta. Alcuni integratori possono interagire negativamente tra loro o con i farmaci che stai assumendo. I seguenti integratori possono anche giovare alla tua salute e alleviare i dolori mestruali:
- Citrato di calcio, 500 - 1.000 mg al giorno. Il citrato di calcio è efficace nel mantenere il tono muscolare.
- Dose di vitamina D di 400 UI al giorno. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e combattere l'infiammazione.
- Vitamina E, dosaggio di 500 UI al giorno. La vitamina E può aiutare ad alleviare i crampi mestruali.
- Magnesio, dose di 360 mg al giorno, assunto per 3 giorni prima delle mestruazioni.Il magnesio agisce per ridurre i livelli di prostaglandine, sostanze chimiche rilasciate durante le mestruazioni che causano spasmi muscolari, compresi i crampi mestruali.
Bevi 1 cucchiaino (5 ml) di melassa. Come prodotto nel processo di raffinazione dello zucchero, la melassa è molto nutriente. Questo tipo di melassa è ricca di calcio, ferro, potassio, magnesio, manganese, vitamina B6 e selenio. Questi nutrienti aiutano a ridurre lo spasmo limitando la coagulazione del sangue, calmando i muscoli e ripristinando i livelli nutrizionali del corpo. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: allungamento muscolare ed esercizio

Elevazione della gamba. Appoggia i piedi su un cuscino in modo che sia circa 30-60 cm più alto del tuo corpo. Questa posizione può aiutare ad alleviare i muscoli uterini.
Prova l'agopuntura. Molti studi dimostrano che le donne con agopuntura ottengono meno dolore e assumono meno farmaci. L'agopuntura agisce bilanciando i gas nel sangue (o la mancanza di energia) nel corpo. In caso di dismenorrea, lo squilibrio dei gas nel sangue è evidente nella milza e nel fegato.
Premi sull'addome per 10 secondi. È meglio applicare una leggera pressione e ripetere in lotti di 10 secondi secondo necessità. Il tuo corpo inizierà a sentire la pressione invece del dolore dello spasmo. Oltre ad essere una distrazione, la pressione aiuta anche ad alleviare il dolore.
Massaggio alla pancia. Puoi massaggiare dalla parte anteriore dell'addome e dalla parte posteriore della vita. Se puoi, chiedi a un amico o un parente di massaggiare la zona lombare. Questa terapia fornirà un significativo sollievo dal dolore per un periodo di tempo.
Camminare. Camminare è un trattamento facile ed efficace per alleviare il dolore da spasmo mestruale. Per ottenere i migliori risultati, fai una camminata veloce e fai questo esercizio per 30 minuti almeno 3 volte al giorno. Camminare aiuterà a mantenere le beta-endorfine e ridurre i livelli di prostaglandine.
Fai jogging un po '. Questo ti aiuterà a fare abbastanza esercizio per alleviare il dolore. Oltre all'esercizio fisico, puoi provare altri tipi di esercizio aerobico. Come sopra, dedica 30 minuti a esercizi aerobici di intensità moderata 3 volte a settimana come:
- Ciclismo
- Nuoto
- Danza
- Sport come il basket e la pallavolo sono intrinsecamente impegnativi da correre.
Fai qualche scricchiolio. Qualsiasi esercizio è utile, ma gli scricchiolii lavorano soprattutto sui muscoli addominali, indirizzando l'attenzione sulla piacevole sensazione di bruciore all'esterno dell'addome per dimenticare il dolore all'interno.
- Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia beta-endorfine, che sono antidolorifici o morfina che il corpo produce da solo.
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Metodo 3 di 3: alleviare i crampi mestruali con altri metodi

Metti una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda sullo stomaco. In alternativa, applica la borsa dell'acqua calda sull'addome e sulla parte bassa della schiena. (Potrebbe essere necessario avere due borse dell'acqua calda pronte per il cambio.)
Fai un bagno caldo. Un bagno di acqua calda è un tipo di terapia del calore per alleviare i crampi mestruali nelle donne. Si ritiene che il metodo dell'immersione in acqua tiepida abbia un effetto calmante sui muscoli, rendendolo meno doloroso.
- Prova a mescolare una tazza o due di sale Epsom in un bagno. Il sale Epsom è ricco di magnesio e una carenza di questo minerale può causare spasmi. Dovresti immergerti nella vasca per almeno 30 minuti.
- Prova ad aggiungere una tazza di sale marino e una tazza di bicarbonato di sodio all'acqua. Questa combinazione può aiutare a rilassare i muscoli. Dovresti immergerti per almeno 30 minuti.
Prendi un antidolorifico. Scegli antidolorifici come ibuprofene, paracetamolo o analgesici specializzati in crampi mestruali. Ricordarsi di utilizzare secondo le istruzioni sulla confezione del medicinale!
Chiedi al tuo medico informazioni sulle pillole anticoncezionali. Per affrontare i crampi mestruali gravi, parla con il tuo medico delle pillole anticoncezionali. Le pillole anticoncezionali possono aiutare ad alleviare il dolore e migliorare il gonfiore e i crampi associati alle mestruazioni. Se avverti forti crampi durante il ciclo, parla con il tuo medico di un piano contraccettivo adeguato.
Prendi misure preventive. Puoi prevenire i crampi mestruali prima che ti infastidiscano. Ecco i fattori che dovresti evitare per prevenire i crampi mestruali prima di affrontarli:
- Alcol, tabacco e altri stimolanti
- Fatica
- Mancanza di esercizio
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Consigli

Trova una posizione comoda:
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate e le gambe verso l'interno come se fossi rannicchiato in una palla.
- Se hai animali domestici, lasciali stare sulle tue ginocchia per un po '! Il calore e il peso del tuo animale domestico aiuteranno ad alleviare il dolore. (Accarezzare animali domestici può anche aiutare a ridurre lo stress.)
- Sdraiati a pancia in giù, inspira dal naso ed espira dalla bocca, trattenendo il respiro ogni tanto per 10 secondi. Questo metodo rallenta la frequenza cardiaca, quindi il corpo può anche ridurre lo stress. Questo può anche aiutarti ad addormentarti!
- Piegati in avanti mentre ti siedi per alleviare il dolore.
- Sdraiati a pancia in giù con un cuscino appena sotto il dolore.
- Piega le ginocchia e piegati in avanti con le ginocchia premute contro lo stomaco.
Non indossare indumenti che si stringono intorno alla vita, come jeans, magliette o jeans. Indossa pantaloncini larghi o pantaloni della tuta.
Posiziona il termoforo sullo stomaco.
Bevi molta acqua. Più acqua hai, meglio è.
Distraiti. Sii attivo per dimenticare il dolore. Fai esercizi di stretching ed esercizi semplici. Un'altra strategia per affrontare il problema è cercare di non pensare al dolore. Sentirai ancora più dolore pensando al dolore. Guarda la TV, leggi un libro o fai qualcosa di rilassante per alleviare il dolore.
Usa un metodo di respirazione per alleviare il dolore: inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
Bevi tè caldo con un po 'di miele.
Massaggia la zona interessata.
Tieni gli antidolorifici nel portafoglio o nello zaino quando vai al lavoro o quando sei fuori. Se negli Stati Uniti, devi stare attento quando porti gli antidolorifici a scuola, poiché alcune scuole non consentono agli studenti di portare nulla a scuola, nemmeno le medicine.
Metti riso, fagioli o semi di lino in calzini e scaldali nel microonde per 1 minuto, quindi applicali sullo stomaco.
Ricordati di andare in bagno regolarmente. Potresti essere stitico.
Premi il punto tra l'alluce e il secondo dito come un punto di pressione per alleviare il dolore.

avvertimento

Seguire sempre le indicazioni sull'etichetta. Un sovradosaggio del farmaco può essere fatale.
Se i crampi mestruali sono gravi, persistenti e interferiscono con la tua vita quotidiana, consulta il tuo medico. Potresti aver bisogno di analgesici più forti o pillole anticoncezionali per controllare il dolore.
Fare attenzione quando si utilizza la piastra riscaldante e la borsa dell'acqua calda. Se lasciato incustodito, potresti bruciarti.
Seguire le raccomandazioni sulle allergie sull'etichetta del medicinale o sulla confezione del cibo.