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• Consigli
• avvertimento

Doccia. Sciacquare il collo con acqua tiepida per almeno 4-5 minuti. Tieni il collo dritto e non ruotare il collo quando l'acqua viene lavata.

Immergere nel sale da bagno. I sali da bagno aiutano ad aumentare la circolazione, ridurre la tensione muscolare e alleviare lo stress. Usa diversi sali da bagno per aumentare il sollievo dal dolore.

• I sali di Epsom possono essere utilizzati quando si fa un bagno caldo. I sali di Epsom sono a base di magnesio e solfato, che sono un rimedio per molti problemi di salute e aiutano a rilassare la mente. Il magnesio aiuta a regolare l'attività di molti enzimi e aumenta i livelli di serotonina nel cervello.

Applica un impacco caldo. Posiziona una piastra elettrica sul collo per alcuni minuti per stimolare la circolazione sanguigna nel collo.

Applica un impacco freddo. Metti un impacco freddo o avvolgi qualcosa in frigorifero con un asciugamano e posizionalo sulla zona del collo dolorante. Gli impacchi freddi sono più efficaci per alleviare il dolore rispetto a quelli caldi.

Applica l'olio di balsamo sul collo. Il balsamo è disponibile in diverse forme: a base di erbe, analgesico (analgesico) o rubefacente (favorisce la circolazione sanguigna). Devi sapere esattamente che tipo di balsamo stai usando.

• Balsami come IcyHot o Namman (oli vegetali thailandesi) aiutano a creare calore o aumentare il calore sulla pelle. L'olio IcyHot aiuta ad alleviare il dolore facendolo raffreddare, quindi riscaldato per dissipare il dolore. Massaggiare o strofinare con oli balsamici sono simili per alleviare il dolore al collo.

Se il dolore al collo è troppo grave, è essenziale un tutore per il collo. Dovresti usare un tutore solo se il tuo collo è instabile e il dolore è intenso. Per un tutore per il collo domestico, arriccia un asciugamano e avvolgilo intorno al collo in modo che la parte inferiore del cranio si trovi accanto all'asciugamano. Siediti in una posizione comoda.

• Se il dolore è troppo forte, Ottenere aiuto. Se hai avuto un incidente, sei malato o pensi di aver subito un improvviso shock al collo, consulta il tuo medico per un tutore cervicale adeguato.

Massaggio. Se avverti dolore al collo persistente, consulta il tuo medico prima di fare qualsiasi massaggio. Puoi andare al centro termale più vicino per un massaggio. Mentre un massaggio da salone è costoso, sarà più efficace.

• Agopuntura Può aiutare a trattare il dolore al collo cronico. Tuttavia, gli studi condotti negli ultimi dieci anni hanno dimostrato che l'agopuntura non è efficace quanto il trattamento con placebo. Sia l'agopuntura che il massaggio esercitano una forte pressione sui muscoli, ma se vuoi esercitare una maggiore pressione sui muscoli, l'agopuntura può essere più adatta.
• Idroterapia, o anche i trattamenti con l'acqua sono molto efficaci. L'idroterapia può essere eseguita a casa sotto la doccia ed è anche considerata una delle forme di massaggio. Sciacquare la zona dolente con acqua tiepida per 3-4 minuti. Trasforma l'acqua in modalità fredda, quindi continua a sciacquare il collo per 30 secondi a 1 minuto. Ripeti tante volte quanto necessario.
• Massaggi in molti tipi olio o alcol denaturato. Gli oli essenziali come la lavanda, il tè verde o l'olio di citronella, oltre a stimolare l'olfatto, hanno anche proprietà medicinali.Come l'olio di balsamo, l'alcol denaturato fornisce sollievo dal dolore per mezzo di un meccanismo caldo e freddo.

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Parte 2 di 2: prevenzione del dolore al collo

1. 

   
   
   Dormi bene. Molte persone sperimentano lussazione o dolore al collo a causa di una posizione di sonno impropria. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a evitare un ricciolo.
   • Chiudi la porta prima di andare a letto per stare al caldo. Soprattutto in estate, molte persone hanno l'abitudine di aprire le finestre delle loro camere da letto mentre dormono. Quando la porta viene aperta, l'improvviso calo di temperatura durante la notte farà traboccare l'aria fredda, causando l'irrigidimento dei muscoli del collo e crampi. Quindi, se vuoi avere freddo, accendi il ventilatore invece di aprire le finestre.
   • Dormi con la testa, ma non sballarti troppo. Le persone che amano dormire sulla schiena dovrebbero usare almeno un cuscino per evitare una lussazione quando girano la testa di 90 gradi per prendere aria.
     • La persona che dorme sulla schiena non dovrebbe essere troppo in alto sul cuscino in quanto ciò creerà angoli acuti, mettendo a disagio il collo e le spalle per tutta la notte.
   • Prendi delle precauzioni dopo aver fatto cose che normalmente non fai. Molte persone riferiscono di provare spesso dolore al collo dopo aver fatto qualcosa fuori dall'ordinario come giardinaggio, nuovi esercizi, facchini e spostamenti. Se hai fatto qualcosa che mette a rischio il tuo collo, massaggia e esegui diversi movimenti per renderlo più flessibile. Inoltre, dovresti anche fare una doccia calda prima di andare a letto.

2. 

   Assicurati che il tuo posto di lavoro sia organizzato scientificamente. Se devi lavorare per ore alla scrivania, assicurati che l'ambiente di lavoro sia progettato pensando al riposo. Se programmi il tempo per rilassare i tendini, non perderai mai il collo.
   • Metti i piedi dritti sul pavimento. Questo di solito dipende dall'altezza del sedile. Quindi, si prega di regolare l'altezza della sedia di conseguenza per evitare dolore al collo.
   • Cambia continuamente la tua postura. Stare seduti nella stessa posizione per troppo tempo non è salutare. Quindi, cambia la tua postura sedendoti dritto, quindi passa a sederti e magari sederti con la schiena a volte.
   • Alzati di tanto in tanto. Fai una passeggiata di 5 minuti ogni ora circa. Guardare il cielo, chiacchierare con i colleghi, canticchiare una melodia preferita o fare qualsiasi cosa per alzarsi dopo essere stati seduti per ore.
     • Considera l'idea di utilizzare una scrivania in piedi. Dovresti considerare di utilizzare una scrivania in piedi o una scrivania in combinazione con il tapis roulant.

3. 

   Meditare. Prova a meditare, dimentica la tua frenetica vita quotidiana e rivolgiti ai tuoi pensieri interiori. La meditazione ti aiuta a rilasciare lo stress emotivo, che può essere utile per prevenire il dolore al collo. L'esercizio seguente richiede solo 3 minuti ed è adatto a tutte le materie.
   • Concentrati sull'essere consapevole di ciò che accade intorno a te per 1 minuto. Riconosci i tuoi pensieri e sentimenti e contemplali.
   • Per il prossimo minuto, concentrati sulla respirazione. Nota quale parte del tuo corpo ha più probabilità di sentire il tuo respiro.
   • Per l'ultimo minuto, contempla le cose che si trovano al di là della tua percezione immediata: dalla testa alle dita, alle dita dei piedi, ai capelli e, se possibile, anche dall'esterno del corpo.

4. 

   Allevia la fatica e lo stress nella vita. Lo stress ha molto a che fare con la tua salute e fa anche male al tuo corpo. Quindi, trova modi naturali e sani per alleviare lo stress nella tua vita:
   • Fare esercizio regolarmente. Prova a nuotare, correre, andare in bicicletta, arrampicare su roccia o tutti i tipi di sport che ti eccitano e ti rivitalizzano. In questo modo il corpo sarà più forte e la mente più rilassata.
   • Non dovrebbero esserci abitudini negative. Non torturarti, ma ammetti cosa sta succedendo e prendine il controllo e trova dei motivi per amarti di più.
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Consigli

• Per prevenire il dolore al collo, quando dormi, tieni la testa dritta. Il dolore al collo è spesso causato dal dormire nella posizione sbagliata e molti cuscini causano tensione ai muscoli del collo.
• Chiedi a qualcun altro di massaggiarti il ​​collo per alleviare il dolore.
• Quando si utilizza un dispositivo portatile, come un iPhone, è necessario tenere il dispositivo all'altezza del viso e inclinare leggermente la testa dietro le spalle.
• Inclina la testa in modo che il mento tocchi il petto per 30 secondi per allungare i muscoli del collo.
• I cuscini sono della misura giusta per dormire.
• Quando leggi o lavori su un computer, tieni la testa dritta ed evita di inchinarti.
• Se nessuna delle soluzioni precedenti funziona, consultare il medico per scoprire qual è il tuo problema.
• Ruota il collo sul rullo di recupero per alleviare la tensione muscolare.
• Prendi un FANS (farmaco antinfiammatorio non steroideo) come lbuprofene per alleviare il dolore.
• Consultare specialisti come chiropratico, chiropratico, chiropratico e fisioterapista.
• Limita la rotazione del collo poiché un'eccessiva rotazione può peggiorare il dolore.

avvertimento

• Non piegarti durante la lettura o la visione di piccoli oggetti poiché ciò causerà dolore al collo e alla schiena.
• Evita di dormire su un divano, una sedia o altri posti inappropriati per rilassare il collo.
• Non scuotere o spingere il collo, poiché all'inizio possono alleviare il dolore, ma in seguito peggioreranno il dolore.