Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
3 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Un sonnambulo può stare seduto sul letto mentre dorme con gli occhi spalancati, il viso vuoto, alzarsi dal letto, svolgere attività quotidiane come chiacchierare e cambiarsi i vestiti, senza reagire agli altri. , avere problemi a svegliarsi, avere problemi a svegliarsi e non ricordare nulla il giorno successivo! Anche se abbastanza rari, a volte possono uscire di casa, cucinare, guidare un'auto, urinare, fare sesso, farsi del male o diventare violenti quando si svegliano. La maggior parte del sonnambulismo di solito dura non più di 10 minuti, ma a volte può richiedere fino a mezz'ora. Se tu o qualcuno della tua famiglia siete sonnambuli, ci sono dei passi da fare per affrontarli.
Passi
Parte 1 di 3: ridurre al minimo i pericoli del sonnambulismo
Prevenire gli incidenti durante il sonnambulismo. Rendi la tua casa il più sicura possibile in modo che il sonnambulo non possa ferire te stesso o gli altri. Poiché i sonnambuli possono svolgere attività complesse, non dare per scontato che si sveglieranno prima di fare qualcosa che richiede coordinamento.- Blocca porte e finestre in modo che la persona non possa uscire di casa.
- Nascondi le chiavi della macchina in modo che la persona non possa guidare.
- Blocca e nascondi le chiavi degli armadietti che contengono armi o oggetti appuntiti che potrebbero essere usati come armi.
- Bloccare le scale e le porte con un cancelletto di protezione imbottito morbido per evitare che la persona cada.
- Ai bambini piccoli con sonnambulismo non dovrebbe essere permesso di dormire sul letto a castello superiore.
- Gli oggetti in movimento possono far inciampare un sonnambulo.
- Dormi sul pavimento se puoi.
- Usa un letto con le sbarre laterali.
- Se possibile, installa un sistema antifurto per avvisare e svegliare la persona se lascia la tua casa.
Consigli: Chiedi a un membro della famiglia del sonnambulo di nascondere gli oggetti e di erigere recinti per prevenirli. I sonnambuli non saranno in grado di trovare qualcosa se non sanno dove si trova, e il recinto potrebbe essere più efficace se non ricordano dove hanno conservato l'oggetto mentre sono svegli.
Informa i tuoi familiari in modo che possano essere preparati. La scena di una persona che sonnambula può essere piuttosto spaventosa o confusa per qualcuno che non capisce completamente cosa sta succedendo. Se lo sanno in anticipo, possono aiutare la persona ad affrontarlo.
- Puoi guidare delicatamente il sonnambulo a letto. Non toccarli, ma usa la tua voce per guidare delicatamente la persona a letto.
- Se svegli con attenzione il sonnambulo dopo che è tornato a letto, questo interromperà il suo ciclo del sonno, impedendogli di andare sonnambulismo durante lo stesso ciclo del sonno.
Lo sai? Il comportamento violento durante il sonnambulismo è molto raro. Di solito accade quando la persona è stata avvicinata o trattenuta. Poiché i sonnambuli sono in uno stato di sogno, non possono fermarsi. Fai sapere alla persona amata che ha bisogno di stare lontano da te se sembri agitato durante il sonnambulismo.
Rivolgiti al medico se il sonnambulismo è grave, pericoloso o presenta segni di qualsiasi altra condizione medica sottostante. Tuttavia, i pazienti devono consultare un medico se dormono:
- Inizia nell'adolescenza o nell'età adulta.
- Coinvolgere azioni pericolose.
- Succede più di due volte a settimana.
- Influisce su tutti in casa.
Parte 2 di 3: porre fine al sonnambulismo attraverso i cambiamenti dello stile di vita
Ridurre lo stress e costruire buone abitudini prima di coricarsi può prevenire gli incidenti causati dal sonnambulismo.
Dormi di più. Essere troppo stanchi attiverà il sonnambulismo. L'adulto medio ha bisogno di almeno 8 ore di sonno a notte. I bambini piccoli hanno bisogno di 14 ore di sonno, a seconda della loro età. Puoi ridurre l'affaticamento:
- Fai un pisolino durante la tua giornata.
- Andare a letto presto.
- Riduci l'assunzione di caffeina. Il caffè è uno stimolante e renderà difficile addormentarsi.
- Riduci la quantità di bevanda che bevi prima di andare a letto in modo da non doverti svegliare per andare in bagno.
Vai a letto al momento giusto. Se vai a letto e ti svegli alla stessa ora ogni giorno, è meno probabile che si verifichino irregolarità del sonno. Cerca di spegnere le luci per andare a letto alla stessa ora ogni notte.
- Se ti piace usare il telefono a letto, installa filtri per la luce blu e app che bloccano il tuo software preferito di notte. Questo ti aiuterà ad andare a letto in tempo invece di passare il tempo al telefono.
Evita di cambiare i sonniferi o l'assunzione di caffeina senza consultare il medico. Segui sempre le giuste abitudini ogni giorno. Se vuoi cambiare i sonniferi, dovresti prima consultare il tuo medico.
- La violenza nel sonno può verificarsi quando una persona prova un nuovo sonnifero o aumenta improvvisamente l'assunzione di caffeina. (Questi problemi sono rari però.)
Rilassati prima di andare a letto. Lo stress e l'ansia possono rendere le persone sonnambuli più frequentemente. Dovresti stabilire una routine di rilassamento prima di andare a letto o praticare l '"igiene del sonno". Questo processo può includere uno dei seguenti:
- Mantieni la stanza buia e silenziosa
- Fai un bagno caldo o immergiti in acqua calda
- Leggi libri o ascolta musica
- Mantieni una temperatura fresca per la stanza
- Limita l'uso di qualsiasi dispositivo con uno schermo
- Usa tecniche di rilassamento prima di andare a letto, come visualizzare un luogo tranquillo, meditare, respirare profondamente, contrarre e sciogliere gradualmente ciascun gruppo di muscoli del corpo, massaggi o yoga.
Migliora le capacità di gestione dello stress. Sviluppare modi sani per affrontare lo stress aiuterà a mantenere il sonno disturbato. Lo stress è spesso correlato al sonnambulismo.
- Scegli il giusto regime di esercizio. Il tuo corpo rilascia endorfine che ti aiutano a rilassarti e a sentirti meglio. Questo rilassamento sarà più efficace se farai qualcosa che ti piace. Puoi andare a fare jogging, fare una passeggiata veloce o unirti a una squadra sportiva della comunità.
- Rimani connesso con la famiglia e gli amici. Forniranno supporto e ti aiuteranno ad affrontare i trigger.
- Unisciti a un gruppo di sostegno o consulta un consulente se hai bisogno di qualcuno con cui parlare e non puoi condividere con amici o familiari. Il tuo medico può consigliare un gruppo di sostegno o un consulente su misura per la tua situazione.
- Dedica del tempo a un hobby che ti piace. Questo ti aiuterà a concentrarti su un'attività che ti piace e a smettere di pensare alle cose che ti stressano.
Tieni un diario per tenere traccia del sonnambulismo. Questa misura richiede che qualcuno della tua famiglia prenda nota di quanto spesso e quando il tuo sonnambulismo si è verificato durante la notte. È una buona idea tenere un sonnambulo in modo da poter tenere tutto in un unico posto.
- Se il sonnambulismo si verifica secondo una certa regola, un diario aiuterà a identificare la causa del sonnambulismo. Ad esempio, se la persona cammina nel sonno dopo giorni stressanti, ciò significa che lo stress e l'ansia sono i fattori scatenanti.
Usa il metodo del risveglio prima del tempo. Questa è la tecnica usata quando qualcuno sa quando di solito dorme la notte e qualcun altro lo sveglierà prima di quest'ora.
- La persona deve essere svegliata circa 15 minuti prima dell'orario in cui normalmente sonnecchia e rimane sveglia per circa 5 minuti.
- Questa azione interrompe il ciclo del sonno e induce la persona a entrare in un'altra fase del sonno quando dorme di nuovo, impedendole di sonnambulismo.
Riduci il consumo di alcol. L'alcol può disturbare il sonno e innescare il sonnambulismo. Dovresti evitare l'alcol prima di andare a dormire.
- Uomini e donne sopra i 65 anni non dovrebbero bere più di 1 bevanda alcolica al giorno. Gli uomini sotto i 65 anni non dovrebbero bere più di 2 drink al giorno.
- Non bere alcolici se sei incinta, ti è stato diagnosticato un alcolismo, hai problemi al cuore, al fegato o al pancreas, hai avuto un ictus o stai assumendo farmaci che possono interagire con vino.
Parte 3 di 3: ricerca di assistenza medica
Consulta il tuo medico se i farmaci che prendi sono la causa del sonnambulismo. Alcuni farmaci possono interrompere il ciclo del sonno di una persona e causare sonnambulismo. Tuttavia, non dovresti smettere di prenderlo senza prima consultare il medico. Il medico potrebbe prescriverti un altro medicinale che curerà comunque la tua malattia e ridurrà il sonnambulismo. I farmaci con effetti collaterali che causano il sonnambulismo includono:
- Sedativo
- Farmaci per malattie mentali
- Gli ipnotici hanno effetti a breve termine
Lo sai? Alcuni medicinali possono causare gravi effetti collaterali se interrompe il trattamento improvvisamente. Parla sempre con il tuo medico prima di interrompere l'assunzione di un farmaco. Ti insegneranno come ridurre gradualmente la dose.
Consulta il tuo medico se il sonnambulismo è un sintomo di un'altra condizione medica sottostante. Sebbene il sonnambulismo non sia solitamente un segno di un'altra grave condizione di salute, ci sono diversi tipi di malattie che possono innescare questo processo:
- Epilessia locale complessa
- Disturbi cerebrali negli anziani
- Ha riguardato
- Depressione
- Narcolessia
- Sindrome delle gambe senza riposo
- Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
- Emicrania
- Ipertiroidismo
- Ferita alla testa
- Ictus
- Febbre superiore a 38 ° C (101 ° F)
- Respirazione anormale nel sonno, come la sindrome da apnea notturna.
Parla con il tuo medico della gestione dello stress. Se ultimamente sei stato sotto stress, parlane con il tuo medico e chiedi dei farmaci. Ti consiglieranno su come adattare il tuo stile di vita per far fronte alle sfide della vita.
Sottoponiti al test per un disturbo del sonno. Questo processo richiede di dormire nella camera da letto del laboratorio. Questo è il laboratorio dove dormi la notte e un team di medici eseguirà un misuratore del sonno (polisonnogramma). I sensori saranno collegati dal tuo corpo (di solito montati su tempie, cuoio capelluto, petto e gambe) a un computer che monitora il sonno. Il medico misurerà:
- Brainwave
- La quantità di ossigeno nel sangue
- Battito cardiaco
- Respirazione
- Movimenti degli occhi e delle gambe
Usa la medicina. In molti casi, un medico prescriverà farmaci per trattare il sonnambulismo. Il medico prescriverà occasionalmente i seguenti farmaci:
- Le benzodiazepine hanno spesso un effetto sedativo
- Antidepressivo, che spesso è molto utile nel trattamento dei disturbi legati all'ansia.
