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• Consigli

• Toccare le dita dei piedi ti aiuterà a rilassare il corpo per iniziare la giornata.
• Questa mossa ti aiuta anche a riscaldare i muscoli della schiena.
• Inoltre, questa posizione ti aiuta anche a migliorare la tua postura e migliorare la forza della schiena. E quando raddrizzi la schiena, sembri anche più alto.
• Inizia alzando le braccia dritte sopra la testa, quindi piegati lentamente in modo che le dita tocchino le dita dei piedi. Cercare di tenere le gambe dritte, o se non pieghi un po 'le ginocchia, non farà male.
• Termina il movimento rilassando e raddrizzando la schiena, portando entrambe le mani sopra la testa.

Esercitati nella posa del ponte. La postura del ponte aiuterà a migliorare la durezza e la flessibilità della schiena. Non solo aiuta ad allungare i muscoli flessori dei fianchi, ma agisce anche sulla parte bassa della schiena e sui muscoli dietro le cosce.

• Un movimento completo del ponte è un po 'più difficile del tocco delle dita dei piedi.
• Inizia sdraiandoti sulla schiena. Quindi solleva le ginocchia e afferra la presa sulle caviglie. Puoi anche allungare le braccia dritte ai lati se non riesci a raggiungere le caviglie.
• Termina sollevando la parte superiore del corpo per allungare la schiena.

Fai il cobra. Questa posizione yoga aiuterà a migliorare la resistenza alla schiena. Inoltre, aiuta anche a ridurre la pressione sulla schiena.

• Farlo dopo essere stati in piedi o curvi può aiutarti a regolare la postura della schiena.
• Inizia sdraiandoti sulla pancia con le mani sui fianchi.
• Quindi metti le mani e solleva il petto. Solleva e spingi leggermente indietro il collo.
• Più cerchi di allungare i muscoli della schiena, più efficace sarà.

Stretching dell'anca. Ecco una guida per aiutarti a rilassarti e alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena e sui muscoli addominali.

• Inizia con un movimento verticale con le mani sui fianchi. Fare attenzione a non piegare le gambe o le ginocchia.
• Quindi, sollevare prima una gamba.
• Piega lentamente il ginocchio del passo in avanti e concentrati sulla gamba, abbassando lentamente il busto fino a quando il ginocchio posteriore tocca il suolo.
• Appoggiati un po 'indietro e guarda il sole verso l'alto.
• Riporta le gambe nella posizione di partenza e cambia lato.
• Dovresti farlo prima di andare a letto.

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Metodo 2 di 3: fai esercizi di stretching

1. 

   
   
   Fai la posa in montagna. Questa posa è semplice ma può aiutarti a rimodellare la colonna vertebrale.
   • Inizia in posizione eretta.
   • Termina il movimento spingendo indietro le spalle e cedendo mentre sollevi il collo.
   • Questa posizione yoga aiuta anche a raddrizzare la schiena in modo da poter spingere indietro le spalle con facilità.

2. 

   Esercizi di Pilato. Il pilates può aiutarti a migliorare la tua salute e la tua resistenza.
   • Partecipa a lezioni di pilato in palestra o in un centro comunitario.
   • Il pilates può aiutarti a migliorare la tua postura, risultando in un aspetto più alto.
   • Va notato che le velocità del pilates sono spesso superiori a quelle degli esercizi di yoga.

3. 

   
   
   Nuotare. Il nuoto può aiutarti ad allungare il tuo corpo, facendoti sembrare più alto.
   • Il nuoto aiuta ad allungare gambe, braccia e schiena.
   • Il nuoto è anche una buona opzione se vuoi solo fare esercizi leggeri.
   • Il nuoto può anche aiutare a ridurre la pressione sulle articolazioni.
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Metodo 3 di 3: mantenere uno stile di vita sano

1. 

   Dieta. È necessario mantenere una combinazione di esercizi di stretching con una dieta sana e coerente.
   • Mangia abbastanza proteine ​​per aumentare la crescita del corpo. Mangia attivamente noci, fagioli, pesce e carne.
   • Integrare adeguatamente la vitamina D per lo sviluppo muscolare e osseo. La vitamina D si trova nel pesce, nelle uova, nell'erba medica, nei funghi e negli alimenti ricchi di vitamina D come il latte e i cereali integrali. Tuttavia, la vitamina D che il corpo assorbe proviene principalmente dall'esposizione al sole. Basta stare fuori al sole per 15 minuti, hai tutta la vitamina D necessaria per quel giorno.
   • Aiuta ad allungare le ossa consumando più calcio. Il calcio si trova nei latticini e nelle verdure verdi.

2. 

   Bevi molta acqua. È necessario continuare a bere da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno.
   • Bere acqua manterrà il tuo corpo sano e ti aiuterà a svilupparti correttamente.
   • Va notato che il tuo corpo sarà sano e funzionerà bene se sei completamente idratato.

3. 

   Dormire a sufficienza. Se hai meno di 18 anni, dormi dalle 7 alle 9 ore al giorno.
   • Il corpo cresce più velocemente mentre dormi.
   • È meglio dormire profondamente e non svegliarsi nel mezzo.

4. 

   Cerca di mantenere una buona postura.
   • Stare in piedi aiuterà a prevenire la curvatura della colonna vertebrale.
   • Stare in piedi ti aiuta anche a sembrare più alto.

5. 

   Limita l'uso di sostanze che inibiscono la crescita del corpo. Non usare:
   • Alcol
   • Steroidi
   • Sigaretta
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Consigli

• È necessario eseguire con attenzione lo stretching muscolare a un livello appropriato, per evitare di danneggiare il corpo.
• Il sonno è il fattore più importante per la crescita e lo sviluppo del corpo. Il sonno aiuta a rilassare la mente e il corpo. La persona media ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno al giorno.
• Prova a sederti o stare in piedi.
• Non utilizzare stimolanti per l'altezza se non indicato dal medico. Va notato che i farmaci come l'ormone umano della crescita (ormone umano della crescita) spesso non hanno l'effetto desiderato e sono accompagnati da molti altri gravi effetti collaterali.