Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
24 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
29 Giugno 2024
Contenuto
L'assertività si trova tra i confini della passività e dell'aggressività. Se sei passivo, non puoi dichiarare i tuoi bisogni; se sei aggressivo, sembri un bullo e una noia mal indirizzata. Se sei assertivo e puoi esprimere i tuoi bisogni rispettando i bisogni degli altri, hai più opportunità di ottenere ciò che desideri e meriti.
Passi
Parte 1 di 8: distinguere tra assertivo, aggressivo e passivo
Comprendi la comunicazione assertiva. La comunicazione assertiva è accompagnata dal rispetto per i sentimenti, i bisogni e le opinioni degli altri. Il comunicatore assertivo evita di violare i diritti dell'altra parte mentre fa valere i propri, cercando un compromesso nel processo. La comunicazione assertiva utilizza azioni e parole per tracciare con calma le linee tra bisogni e desideri, trasmettendo al contempo un messaggio di fiducia.
Impara l'espressione verbale nella comunicazione assertiva. I segnali verbali per una comunicazione assertiva trasmettono rispetto, sincerità e certezza:- Tono confortevole e sicuro
- Fluente e sincero
- Il volume è adatto alla situazione
- Collaborativo e costruttivo
Impara a mostrare il gesto nella comunicazione assertiva. Come per i segnali verbali, anche la comunicazione non verbale deve trasmettere un comportamento assertivo e mostrare rispetto, sincerità e fiducia:
- Ascoltando attentamente
- Contatto visivo
- Postura rilassata
- Sorridi quando sei soddisfatto
- Aggrottando le sopracciglia quando sei arrabbiato
Impara a pensare in termini di comunicazione assertiva. Le persone assertive penseranno automaticamente in un modo di fiducia e rispetto per gli altri. I loro pensieri potrebbero assomigliare a questo:- "Non ne approfitto né attacco gli altri".
- "Combatterò per me stesso con un atteggiamento rispettoso".
- "Mi presento in modo diretto e aperto".
Impara la comunicazione aggressiva. L'assertività viene spesso confusa con l'aggressività. L'aggressività manca di rispetto per gli altri. Ignora completamente i bisogni, i sentimenti, i desideri, le opinioni e talvolta la sicurezza degli altri. La comunicazione aggressiva è identificata da un comportamento arrabbiato o imponente, dall'autopromozione e dalla manipolazione.- Le espressioni verbali nella comunicazione aggressiva includono: tono di voce sarcastico o discutibile, incolpare, urlare, intimidire, vantarsi o umiliare.
- I gesti nella comunicazione aggressiva possono includere: sconfinamento nello spazio personale di qualcun altro, tenersi per mano, braccia incrociate sul petto, aggrottare la fronte, guardare gli altri dall'alto in basso.
- Pensieri nella comunicazione aggressiva: "Sono così forte, farò obbedire agli altri", "Controllo gli altri" o "Mi rifiuto di essere ferito".
Impara la comunicazione passiva. Il silenzio e l'ipotesi sono i tratti distintivi della comunicazione passiva. I comunicatori passivi mancano di rispetto di sé, ignorando le opinioni, i sentimenti, i bisogni e i desideri personali. La comunicazione passiva implica mettere i bisogni e i desideri degli altri al di sopra di te stesso. La passività toglie energia e lascia che gli altri decidano tutto. :
- Espressione verbale nella comunicazione passiva: esitazione, silenzio, auto-licenziamento, autoironia.
- Gesti nella comunicazione passiva: evitare di guardare gli altri, guardare in basso, postura scontrosa, incrociare le braccia, coprire la bocca con le mani.
- Pensare in comunicazione passiva: "Non sono degno di fiducia" o "La gente pensa che io sia pietoso".
Pensa alla tua influenza. Fin dalla giovane età, il nostro comportamento si adegua alla reazione dell'ambiente circostante; famiglia, colleghi, funzionari. Stili di comunicazione come passivo, assertivo e aggressivo possono essere estensioni dell'influenza culturale, generazionale e situazionale. L'assertività è più apprezzata nella società occidentale.
- La generazione precedente avrà difficoltà ad agire in modo assertivo. Agli uomini è stato insegnato che esprimere emozioni è una manifestazione di debolezza, mentre alle donne è stato insegnato che esprimere i propri bisogni e opinioni trasmette messaggi di rabbia. A volte è difficile manifestarsi correttamente in ogni situazione.
Non incolpare te stesso per lo stile di comunicazione. Non incolpare te stesso per non aver capito cosa significa una comunicazione assertiva. Anche altri stili di comunicazione come passivo e aggressivo fanno parte di questo circolo vizioso. Puoi rompere questa barriera imparando a pensare e comportarti in modo assertivo.
- Se la tua famiglia ti insegna a valutare i bisogni degli altri rispetto ai tuoi, può essere difficile diventare assertivo.
- Se la tua famiglia e un gruppo di colleghi gestiscono il conflitto urlando e litigando, probabilmente sei "infettato" dalla loro manipolazione.
- Se il tuo gruppo sociale crede che le emozioni negative debbano essere nascoste, o se sei stato ignorato o ridicolizzato per aver espresso quel tipo di emozione, imparerai a non mostrarle.
Parte 2 di 8: Approfondimenti emotivi
Inizia a scrivere un diario. Per apprendere la comunicazione assertiva, devi imparare a gestire efficacemente le tue emozioni. Basta vedere le proprie emozioni per cambiare il modo in cui comunichi con gli altri e puoi esprimere le tue emozioni in modo più assertivo. Il journaling è il modo migliore per catturare il tuo comportamento registrando situazioni specifiche e ponendo domande relative all'assertività.
Identifica la situazione com'eri quando stavi girando un film. Prendi nota delle situazioni che ti incitano. Attenersi alla realtà ed evitare di fornire ulteriori spiegazioni nel primo passaggio. Ad esempio, scrivi semplicemente "Ti invito a mangiare fuori e lei rifiuta".
Identifica i tuoi sentimenti nella situazione. Sii onesto con i tuoi sentimenti. Identifica i tuoi sentimenti in quel momento e valuta le tue emozioni su una scala da 0 a 100. Sii moderatamente buono, ma sii onesto con te stesso.
Determina la tua reazione alla situazione. Prendi nota dei sintomi fisici che senti in quel momento. Chiediti: "Cosa ho fatto?" e "Come si sente il tuo corpo?"
- Ad esempio, se qualcuno ignora la tua chiamata, provi fastidio o tensione addominale.
Determina i tuoi pensieri nella situazione. Questo pensiero può essere ipotesi, spiegazioni, credenze, valori, v, v. Chiediti: "Cosa ho pensato?" o "Cosa mi è balenato in testa?" Ad esempio, potresti scrivere: "Accetto di andare a mangiare fuori quando glielo chiede, quindi avrebbe dovuto accettare di venire con me" o "Ha rifiutato in modo così scortese" o "Forse non lo fa Vuoi essere mio amico ".
Valuta la forza di ogni pensiero. Usa di nuovo la scala da 0 a 100 o impostala su "100" se ritieni che sia forte al 100%. Quindi chiediti: "Sto pensando passivamente, con decisione o con rabbia?" Annota la risposta a questa domanda. Registra tutte le prove a favore o contro ogni pensiero. Valutali come un'altra possibile spiegazione della situazione.
Determina come reagire in modo più assertivo alla situazione. Per trovare un equilibrio tra pensieri e azioni assertivi, devi chiederti: "In che modo pensare e rispondere sono più assertivi?"
Rivaluta i tuoi sentimenti. Dopo aver valutato la situazione, riesamina il livello dei tuoi sentimenti e delle tue convinzioni nella situazione. Valutalo su una scala da 0 a 100.
Prova a scrivere regolarmente. Attraverso esercizi di diario, riduci il tuo livello emotivo. Valuta le tue emozioni, pensieri e risposte in molte situazioni diverse. Se continui a praticare, puoi pensare e agire in modo più assertivo. annuncio pubblicitario
Parte 3 di 8: imparare a comunicare in modo efficace
Comprendi i vantaggi di una comunicazione assertiva. L'assertività è uno stile di comunicazione che ti consente di esprimere con sicurezza i tuoi bisogni e sentimenti, mentre allo stesso tempo pensa alle opinioni, ai desideri, ai bisogni e ai sentimenti degli altri. Questa è la sostituzione di espressione passiva e aggressiva. Ci sono molti vantaggi per te se impari a comunicare in modo assertivo:
- Comunicazione forte ed efficace
- Fiducioso
- Miglioramento dell'ego personale
- Sii rispettato da tutti
- Migliora le capacità decisionali
- Riduci lo stress quando un bisogno non è soddisfatto
- Può risolvere i conflitti
- Aumenta l'autostima
- La sensazione di essere ignorati o costretti è sostituita da una sensazione di comprensione e controllo su tutte le decisioni.
- Meno tendenza alla depressione
- Ridurre il potenziale abuso di sostanze
Di '"no" al momento giusto. Molte persone non possono parlare facilmente. Tuttavia, dire "sì" quando avresti dovuto rifiutare potrebbe portare a stress, risentimento e rabbia indebiti verso gli altri. Quando dici di no, tieni sempre a mente quanto segue:
- Brevemente
- Chiaramente
- Onesto
- Ad esempio, se non hai tempo per fare qualcosa, dì semplicemente "Non posso questa volta. Scusa per averti deluso, ma quel giorno ero impegnato, i miei impegni sono stretti".
Sii calmo e rispettoso degli altri. Quando parli con qualcuno, resta calmo e rispettoso. Ciò consente agli altri di notare ciò che dici e di rispettarti.
- Fai un respiro profondo quando ti senti frustrato. Questa azione calma il corpo e aiuta a controllarsi.
Usa frasi semplici. La comunicazione può essere un compito semplice, quello che vuoi quando comunichi e cosa significa comunicare è un mito comune. Questo può portare a frustrazione e controversia nelle relazioni. Quando comunichi con qualcuno, esprimi i tuoi sentimenti, desideri, opinioni e bisogni con frasi semplici. Questo aiuta l'altra persona a capire chiaramente le tue parole.
- Ad esempio, invece di pronunciare una frase lunga e significativa a un membro della famiglia, potresti dire direttamente e in modo succinto: "Mi piace quando mi chiami solo per parlare! Anche se per me è difficile parlare. Apprezzerei se chiamassi la sera.
Usa la prima persona quando sei assertivo. La prima persona comunica che sei pronto ad assumerti la responsabilità dei tuoi pensieri e delle tue azioni. Esistono diversi modi per comunicare in prima persona a seconda della situazione:
- Affermazione di base: Questa prima persona viene utilizzata nelle situazioni quotidiane per esprimere bisogni o elogiare, informazioni e fatti. L'assertività di base può essere utilizzata anche in situazioni di auto-rivelazione per alleviare lo stress e aiutare a rilassarsi. Nel seguente scenario: "Alle 6 devo andare" o "Mi piace la tua presentazione".
- Empatia assertiva: Questa prima persona speciale contiene gli elementi per identificare le emozioni, i bisogni e i desideri dell'ascoltatore e allo stesso tempo esprimere bisogni e desideri individuali. Serve per mostrare la tua sensibilità agli altri "So che sei impegnato ma ho bisogno del tuo aiuto".
- Determina le conseguenze: Questa è la forma più potente della prima persona, spesso usata come affermazione finale. A volte viene scambiato per rabbia se non stai attento nelle tue azioni. L'asserzione di conseguenza notificherà all'altra parte la sanzione per non aver modificato il proprio comportamento; spesso utilizzato in situazioni in cui qualcuno non prende sul serio i diritti degli altri. Ad esempio, non seguire le procedure e le istruzioni sul lavoro: “Se violi di nuovo, non ho altra scelta che disciplinarvi. Inoltre non voglio dover recitare ”.
- Differenze assertive: Questa prima persona viene utilizzata per indicare la differenza tra prima e dopo l'accordo. Viene utilizzato per chiarire malintesi / contraddizioni in azione. Potresti dire "Per quanto ho capito, siamo d'accordo che il progetto ABC è la priorità numero uno. Ora mi stai chiedendo di dedicare più tempo al progetto XYZ.Voglio che chiarisca qual è la nostra priorità numero uno ”.
- Afferma le tue emozioni negative: Questa prima persona viene utilizzata quando si hanno sentimenti negativi per gli altri (rabbia, risentimento, dolore). Ti consente di trasmettere emozioni senza perdere il controllo e avverte l'altra parte delle conseguenze delle loro azioni. Puoi dire "Ritardi la segnalazione, influendo sul mio lavoro del fine settimana. Sono molto seccato per questo, quindi d'ora in poi vorrei ricevere una relazione entro giovedì pomeriggio.
Usa un linguaggio del corpo appropriato. Ricorda quando per essere assertivo, anche la comunicazione fisica è importante. Può essere difficile pensare a te come assertivo se agisci in modo passivo o aggressivo perché sei disinteressato allo stile di comunicazione gestuale.
- Mantieni la voce calma e il volume medio
- Mantenere il contatto visivo
- Rilassa i muscoli facciali e la postura del corpo
Prenditi del tempo per esercitarti nella comunicazione assertiva. Abituarsi a un comportamento assertivo richiede una pratica a lungo termine. Esercitati a comunicare davanti allo specchio. In alternativa puoi esercitarti a parlare con un terapista o un consulente. annuncio pubblicitario
Parte 4 di 8: imparare a gestire lo stress
Scopri cosa causa lo stress nella tua vita. Controllare le emozioni è una sfida e può influenzare il modo in cui comunichiamo. Quando siamo stressati o depressi, il nostro corpo entra in uno stato di tensione e innesca una risposta ormonale e chimica per prepararci mentalmente alla minaccia. Il modo di pensare in questa situazione è completamente diverso da quando sei calmo, mentalmente e fisicamente chiaro, rendendo difficile usare le tue capacità di assertività.
- Sappi quando sei stressato. Fai un elenco delle cose che ti stressano.
Pratica la meditazione. Il metodo di rilassamento porta il corpo in uno stato fisiologico equilibrato. Ad esempio, la meditazione ha l'effetto di calmare il cervello molto tempo dopo la meditazione. La meditazione ha un effetto diretto sui nodi dell'amigdala nel centro del cervello, che sono responsabili del controllo delle emozioni. Cerca di mettere da parte 5-10 minuti al giorno per meditare.
- Siediti su una sedia o un cuscino comodi.
- Chiudi gli occhi e concentrati sui tuoi sentimenti attuali. Presta attenzione alle emozioni del tuo corpo, ai suoni che senti o agli odori che senti.
- Sposta la tua attenzione sulla respirazione. Inspira, tienilo premuto e poi espira, facendo 4 battiti per passo.
- Ogni volta che perdi la concentrazione, non giudicare, lascia andare il pensiero e concentrati sul tuo respiro.
- Puoi dire il mantra o dire qualcosa per tirarti su di morale, come "Posso essere in pace" o "Posso essere felice".
- Puoi praticare la meditazione guidata per aiutarti a visualizzare l'elemento rilassante.
Pratica la respirazione profonda. Quando ti trovi in una situazione stressante, fare respiri profondi può aiutare a ridurre lo stress e pensare chiaramente. Fai un respiro profondo inspirando ed espirando lentamente.
- Sedersi comodamente su una sedia, i piedi sul pavimento, le mani sui piedi. Chiudi delicatamente gli occhi.
- Respira attraverso il naso, osservando il respiro mentre inspiri ed espiri.
- Estendi lentamente ogni inspirazione, facendo un respiro profondo nell'addome. Fai una pausa, quindi espira delicatamente, ricordati di mantenere la regolarità.
- Inizia a contare i respiri. Inspira per 3 secondi, espira per 3 secondi. Lentamente, costantemente e controlla il tuo respiro. Non cercare di accelerare.
- Continua a respirare per 10-15 minuti.
- Una volta finito, apri delicatamente gli occhi. Rilassati per un momento, poi alzati dalla sedia.
Rilassamento muscolare. Se sei preoccupato per la meditazione o non hai abbastanza tempo per esercitarti sinceramente, puoi rilassarti rilassando i muscoli. Questa tecnica attiva la risposta calma del corpo e riporta il corpo all'equilibrio fisiologico allungando e rilassando ogni gruppo muscolare del corpo. Dovresti dedicare 15-20 minuti al giorno a praticare il rilassamento muscolare:
- Sedersi comodamente su una sedia, i piedi sul pavimento, le mani sulle cosce e gli occhi chiusi.
- Inizia con una presa del polso, tenendo premuto per 10 secondi. Quindi rilascia, senti il rilassamento per 10 secondi, quindi ripeti.
- Allunga la parte inferiore del braccio piegando il polso, mantieni la posizione per 10 secondi. Rilassati e rilassati per 10 secondi. Quindi ripetere il movimento.
- Continua ad allenarti in altre parti del corpo, allungando e rilassando ogni gruppo muscolare. Inizia con le braccia, le spalle, il collo, la testa e il viso. Quindi continuare con il petto, l'addome, gli arti, i fianchi, le cosce, i polpacci e i piedi.
- Dopo aver svolto un'attività per tutto il corpo, stai fermo per alcuni minuti per goderti una sensazione di relax.
- Alzati lentamente per evitare vertigini (la pressione sanguigna scende quando ti rilassi) o improvvise tensioni muscolari.
- Se non puoi impiegare 15-20 minuti per completare l'esercizio, puoi lavorare sui muscoli più inclini alla tensione.
Parte 5 di 8: prendere decisioni efficaci
Usa l'approccio IDEALE per prendere decisioni. Prendere decisioni è una parte importante dell'essere assertivi. Puoi prendere il controllo della tua vita e prendere le giuste decisioni, invece di lasciare che gli altri decidano le cose e lasciarti influenzare dal giudizio degli altri. Identificando il problema, puoi trovare i prerequisiti per prendere la decisione giusta. La Niagara Public Health Association consiglia di utilizzare il metodo IDEAL:
- I - Identifica (identifica) il problema.
- D - Suggerisci (Descrivi) soluzioni. La soluzione potrebbe essere gestirla da solo, chiedere a qualcun altro di intervenire o non fare nulla.
- E - Valuta i risultati di ogni soluzione. Valuta i tuoi sentimenti e le tue esigenze per decidere l'opzione migliore per te.
- A - Atto. Scegli una soluzione e prova. Usa la prima persona per esprimere sentimenti e bisogni.
- L - Impara. La soluzione è efficace? Rivedi perché o non è efficace? Se non funziona, trova e prova un'altra soluzione dall'elenco.
Considera gli stakeholder. Potrebbero esserci molte parti influenzate dalla tua decisione, ma non tutti sono coinvolti nella tua decisione. Consulta le persone rilevanti.
- Puoi considerare le altre parti quando prendi la tua decisione, ma la scelta finale spetta a te.
Comprendi lo scopo della decisione. Le decisioni sono guidate dalla necessità di un'azione. Dedica del tempo a definire lo scopo dietro l'azione. Questo ti aiuta a prendere la decisione giusta.
Prendi decisioni tempestive. La procrastinazione è uno dei principali ostacoli al processo decisionale assertivo. Non lasciare la decisione fino alla fine o escluderai alcune soluzioni. annuncio pubblicitario
Parte 6 di 8: definire confini sani
Proteggi il tuo spazio fisico e mentale. I confini sono le barriere fisiche, emotive e intellettuali che crei per non farti male. I confini sani proteggono il tuo spazio personale e il tuo ego e mantengono la capacità di separare le tue emozioni dagli altri. I confini malsani ti rendono facile essere influenzato dalle emozioni, credenze e azioni degli altri.
Stabilisci dei limiti. Quando si comunica dove è necessario discutere le proprie esigenze, è importante conoscere i confini. Tieni sempre a mente le battute prima di parlare per evitare di perderti o interferire con le tue esigenze personali quando parli perché ti aiuta a evitare discussioni.
- Ad esempio, stabilisci dei limiti con il tuo capo: non lavorare nei fine settimana o fare straordinari senza 3 giorni di preavviso. Quando parli con i tuoi amici, imposta la linea di non andare all'aeroporto per prenderla di nuovo fino a quando lei vieni a prendere quando ne hai bisogno.
Impara a dire di no. Se non vuoi fare qualcosa, allora non farlo. Puoi negare qualcuno. Ricorda solo, per te, la persona più importante è ancora amico. Se non rispetti i tuoi desideri, chi altri può farlo?
- Potresti pensare che compiacere gli altri vada bene per te, ma sfortunatamente la generosità spesso ha l'effetto opposto sugli esseri umani.
- Le persone apprezzano solo le cose in cui devono dedicare tempo / impegno, quindi se amico come qualcuno che fa tutto gratuitamente, il tuo ego scomparirà e salirà alle stelle. In piedi. All'inizio le persone potrebbero protestare o persino essere scioccate dal tuo cambiamento, ma alla fine lo rispetteranno.
Dichiara la tua opinione con rispetto. Non tacere se hai qualcosa da dire.Condividi liberamente i tuoi sentimenti: è un tuo diritto. Ricorda, non c'è niente di sbagliato nel dare la tua opinione. Assicurati solo di scegliere il momento giusto per presentare questa opinione. Afferma chiaramente che ciò che hai da dire è importante e richiede attenzione.
- Esercitati in situazioni di minoranza. I tuoi amici adorano il nuovo programma televisivo di cui tutti parlano? Non aver paura di ammettere che non ti interessa. Qualcuno ha frainteso quello che hai detto? Non annuire e seguire; spiega cosa stai per dire anche se un malinteso non nuoce.
Determina le tue esigenze. Determina cosa ti rende felice e di cosa hai bisogno. Questo ti aiuta a sviluppare le aspettative degli altri e in accordo con come vuoi che gli altri ti trattino. Pensa alle situazioni che non ti piacciono quando vieni trattato con rispetto da entrambe le parti, o alle situazioni che gli altri non tengono conto di te. Considera cosa ti fa sentire più rispettato.
Sii onesto con i tuoi desideri. Agire con sicurezza inoltre non ti aiuterà se non sei onesto con te stesso o se stai facendo del tuo meglio per seguire la "teoria del flusso". Le persone saranno consapevoli delle tue esigenze se le dici chiaramente.
- Liberare il peso del processo decisionale è l'atto di evitare la responsabilità e lasciare che gli altri subiscano conseguenze passivo-aggressive. La prossima volta che i tuoi amici ti chiedono dove vuoi andare a mangiare, non rispondere "Ovunque"; Per favore, dai loro una risposta specifica.
Proponi soluzioni che funzionino per entrambe le parti. Un buon approccio consiste nel definire una mentalità "noi" e proporre una soluzione che andrà a vantaggio di entrambe le parti, se la situazione lo consente. Pertanto, i sentimenti di tutti vengono considerati e ascoltati.
- Ad esempio, se guidi la tua coinquilina al lavoro ogni giorno ma non paga la benzina, parlagliene. Puoi dire: "Non mi dispiace che usi la macchina tutto il tempo. Ma comprare un'auto è molto costoso e ti faccio risparmiare tempo e denaro, altrimenti dovresti prendere l'autobus tutti i giorni. Quindi ti dispiace se dividiamo insieme la bolletta del gas? Saró molto grato ". In questo modo, puoi scoprire se non capisce i tuoi sentimenti. Ora capisce il problema e non è necessario usare toni accusatori.
Parte 7 di 8: Progetto di fiducia
Valuta il tuo livello di fiducia. La fiducia riflette la tua capacità di capire e vedere te stesso. Includi la consapevolezza di sé e la posizione che ritieni appropriata per te nella società. Se ti guardi negativamente, può essere difficile essere assertivo nei tuoi pensieri, credenze, bisogni e sentimenti. Inoltre, potresti sentirti timido nel porre domande quando è necessario un chiarimento, ti concentri troppo sul lato negativo e manchi di fiducia in te stesso. L'insicurezza inibisce la comunicazione assertiva. Valuta la fiducia tramite le seguenti domande:
- Ti guardi negli occhi quando parli con gli altri?
- Hai la voce giusta?
- Parli con sicurezza (senza "um" o "uh")?
- La tua postura è comoda?
- Puoi fare domande quando hai bisogno di chiarimenti?
- Ti senti a tuo agio con altre persone?
- Puoi dire di no quando ne hai bisogno?
- Puoi esprimere rabbia o frustrazione quando necessario?
- Dai la tua opinione quando discuti con gli altri?
- Ti proteggi da errori che non sono stati colpa tua?
- Se hai risposto con 3 o meno domande, sei sicuro. Se rispondi no a 4-6 domande, è più probabile che tu ti veda in modo negativo. Se rispondi no a più di 7 domande, hai problemi con la fiducia. Dubiti spesso dei tuoi valori e ti metti in una posizione bassa nella società.
Usa il tuo linguaggio del corpo con sicurezza. Il modo in cui controlli quando parli di te stesso molto prima dell'opportunità di aprire bocca. Raddrizza le spalle e solleva il mento. Evita di essere irrequieto (metti la mano in tasca se necessario) o copriti la bocca quando parli. Stabilisci un contatto visivo quando parli per mostrare sicurezza.
- Cerca di non lasciare che gli altri leggano il gusto, soprattutto se sei preoccupato o insicuro. Nascondi la "sensazione" controllando le mani, i piedi e le espressioni facciali in modo che le persone non se ne accorgano.
- Se il contatto visivo è un problema, esercitati con gli occhiali da sole, quindi fallo senza. Se alzi costantemente gli occhi o guardi nello spazio mentre pensi, non guardare in basso.
- Anche se sei nervoso o confuso, puoi mostrare sicurezza. Non aver paura di fare domande.
Parla in modo chiaro e deliberato. Parlare velocemente farà sì che le persone non ascoltino. Parla lentamente in modo che tutti possano concentrarsi. Voce chiara e calma. Non devi dirlo ad alta voce, ma essere abbastanza per far sentire gli altri.
- Se le persone non prestano attenzione, puoi dire "infastidire tutti" in modo chiaro e deciso. Non scusarti per non aver fatto nulla di sbagliato, perché fa pensare alle persone che ti vergogni della tua stessa esistenza.
- Cerca di essere breve. Anche il comunicatore più sicuro del mondo perde un pubblico se è troppo prolisso.
- Evita di parlare Um o piace troppo quando stai cercando di fare una dichiarazione forte. Fai uno sforzo consapevole per rimuovere quelle parole dal dizionario.
Aspetto "rinnovato". Può sembrare superficiale, ma le persone spesso ti giudicano in base al tuo aspetto. Qualcuno che trasuda sicurezza e personalità può far cambiare idea agli altri, ma non molti di noi hanno quella fortuna. Se ti vesti come ti sei appena svegliato o ti trucchi eccessivamente e tacchi alti, la persona media penserà che non sei serio. D'altra parte, se mostri la volontà di realizzare le persone, le persone ti apprezzeranno di più.
- Vestirsi non significa vestirsi. Se sei una persona casuale, concentrati sulla scelta di abiti puliti e decenti che non abbiano slogan o immagini stravaganti.
- Fare uno sforzo per sembrare decente ti aiuterà a sembrare un po 'serio riguardo alle tue intenzioni.
Metti in pratica quello che stai per dire. Sembra sciocco, ma se vuoi comunicare con sicurezza, devi essere sicuro quando arriva il momento. C'è un modo migliore dell'allenamento? Puoi esercitarti davanti allo specchio, sul registratore o con un amico intimo, immaginandolo come il tuo capo o qualcuno con cui hai intenzione di parlare.
- A quel punto, ricorda la tua fiducia nella pratica e mostra ancora più sicurezza nel parlare.
Parte 8 di 8: Cercare aiuto esterno
Consulta un consulente o uno specialista. Se ritieni di aver bisogno di aiuto per essere assertivo, consulta un professionista. Il consulente o lo specialista è formato per aiutare le persone a comunicare in modo sano e significativo.
Prova un allenamento di assertività. Molte università offrono corsi di formazione sull'assertività per gli studenti. Questo ti aiuterà a praticare l'assertività mentre discuti una varietà di situazioni in cui senti il bisogno di aiuto per agire in modo assertivo o gestire lo stress in una brutta situazione.
Fai pratica con i migliori amici. Essere assertivi richiede tempo e impegno. Chiedi a un amico di esercitarsi nelle capacità di comunicazione in diverse situazioni. Più assertivo affronti nelle situazioni, più sicuro sarai. annuncio pubblicitario
avvertimento
- Durante una discussione, le emozioni possono essere spinte verso l'alto. Ricordati di mantenere la calma e di rispettare l'altra persona.
