Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
4 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Se stai cercando di migliorare la tua fertilità, dovresti considerare di apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita, come smettere di fumare, non bere alcolici e ottenere la giusta alimentazione. Gli uomini che cercano di sviluppare spermatozoi sani e le donne che cercano di concepire possono aumentare la loro fertilità attraverso modifiche dietetiche. Tuttavia, gli aggiustamenti dietetici devono essere combinati con trattamenti medici per migliorare la fertilità generale.
Passi
Parte 1 di 2: comprendere la dieta che migliora la fertilità
Tieni presente che una dieta sana ed equilibrata non garantisce la fertilità. Molte risorse e libri online hanno affermato che il passaggio a una dieta più sana ed equilibrata migliora la fertilità. Sebbene una sana alimentazione sia sempre utile, non sostituisce i trattamenti medici. Tuttavia, mantenere una dieta e uno stile di vita sani ridurrà il rischio di un'ovulazione irregolare e può aumentare le possibilità di rimanere incinta.
Ricorda che la dieta per la fertilità è efficace solo per un piccolo numero di donne. Durante la ricerca su questo argomento, sono stati condotti studi incentrati sullo stato specifico di infertilità delle donne: disfunzione dell'ovulazione o ovulazione irregolare. Modificare la propria dieta può essere molto utile per le persone con disfunzione dell'ovulazione quando vogliono concepire.- Ad esempio, il Nursing Health Study ha esaminato più di 18.000 donne che cercavano di rimanere incinte per 8 anni. Solo circa 400 di loro sono stati diagnosticati con infertilità correlata a un'ovulazione irregolare.Quindi lo studio sul legame tra nutrizione e fertilità in realtà si è basato solo su un piccolo numero di donne nel gruppo sperimentale e potrebbe non essere vero per chi non sta subendo una perdita. uova irregolari.
Consulta il tuo medico sulle opzioni di trattamento. Prima di provare una dieta per la fertilità, parla con il tuo medico di altre opzioni per il trattamento di problemi di concepimento o infertilità. Esistono molti rimedi medici comprovati che ti aiuteranno a rimanere incinta, oltre a migliorare le tue possibilità di rimanere incinta.- Puoi prendere pillole per il miglioramento della fertilità che aiutano a regolare l'ovulazione. Il medico può anche raccomandare la fecondazione in vitro, l'inseminazione artificiale, il test degli embrioni o l'immunità riproduttiva.
Parte 2 di 2: regolazione della dieta
Mantieni un peso sano. Se sei sovrappeso o sottopeso, i livelli di ormoni naturali nel tuo corpo sono squilibrati e questo può causare un'ovulazione irregolare o l'inibizione dell'ovulazione. Dovresti concentrarti sul mantenimento di un peso sano in base alla tua altezza e forma fisica.- Se hai qualche problema di salute, come un problema alla tiroide, dovresti consultare il tuo medico per il trattamento. Cerca di non aumentare di peso per evitare l'ovulazione irregolare.
- Se sei in sovrappeso, perdere circa il 5% del tuo peso corporeo - circa 4,5 kg se pesi 90 kg - aumenterà la circolazione sanguigna agli organi riproduttivi e migliorerà la fertilità.
In caso di ovulazione irregolare, prendi integratori di acido folico. L'acido folico è un nutriente essenziale per le donne incinte e contribuirà a migliorare le tue possibilità di concepimento se ovuli in modo irregolare. Tuttavia, dovresti usare solo acido folico nel dosaggio prescritto e mantenere un peso sano affinché l'ovulazione sia più normale e regolare.
- Un ampio studio sugli effetti dell'acido folico sulle donne ha dimostrato che l'assunzione di integratori di acido folico aumenta le possibilità di concepire e avere due gemelli.
- Gli integratori di acido folico sono anche utili per gli uomini poiché aiutano a migliorare la qualità dello sperma.
Mantieni bassi i livelli di insulina mangiando una varietà di cibi salutari. La quantità di insulina nel corpo influisce sulla globulina legante gli ormoni sessuali. Questo influenzerà la quantità di adrogeno libero nel tuo corpo, se sei una donna. Il dipartimento dell'adrogeno libero è troppo alto per inibire l'ovulazione. Sulla base di questa logica, una dieta sana per il cuore aiuterà a ridurre i livelli di insulina e migliorare la fertilità. Bassi livelli di insulina miglioreranno anche la fertilità negli uomini poiché influiscono sulla qualità dello sperma. Una dieta salutare per il cuore consiste in:
- Mangia poca o nessuna carne rossa. Le donne che hanno partecipato allo studio sulla salute infermieristica che hanno consumato la maggior parte delle proteine degli animali, come la carne rossa, avevano un rischio maggiore del 39% di infertilità associata all'ovulazione rispetto a quelle che consumavano meno proteine animali. . Molti esperti di nutrizione hanno anche affermato che troppe proteine animali influiscono sulla qualità dello sperma negli uomini.
- Dovresti usare molti fagioli, fagioli, legumi (una varietà di fagioli) e tempeh (salsa di soia). Le proteine vegetali come fagioli e altri legumi, tempeh e piselli forniscono al tuo corpo un sacco di ferro e folati. Entrambi questi nutrienti aiuteranno a promuovere lo sviluppo delle uova e l'ovulazione.
- Usa piccole quantità di prodotti a base di latte intero. In generale, una dieta salutare per il cuore ti consiglierà di non consumare molti latticini scremati, tuttavia, usa piccole quantità di latticini integrali come yogurt e latte fresco. o il formaggio può aiutare a migliorare la fertilità. I partecipanti allo studio sulla salute infermieristica che hanno assunto da una a due porzioni di prodotti a base di latte intero avevano maggiori probabilità di ovulare rispetto al consumo di latticini scremati. Alcuni studi suggeriscono che alterano l'equilibrio degli ormoni sessuali nelle donne e, a loro volta, influenzano l'ovulazione.
Stai lontano dai grassi insaturi. I grassi insaturi presenti nelle caramelle confezionate, nei cibi fritti, nel cibo spazzatura e in alcuni prodotti animali possono aumentare la capacità del corpo di produrre insulina. Livelli elevati di insulina interromperanno il metabolismo che influenza l'ovulazione.
Consuma carboidrati più complessi. Concentrati sul consumo di carboidrati complessi ricchi di fibre, come frutta, verdura, fagioli e cereali integrali. Il tuo corpo impiega più tempo a digerire questi carboidrati, quindi influenzano lentamente i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Molti studi hanno dimostrato che le donne con una dieta complessa carente di carboidrati come molti biscotti, torte, pane bianco e riso bianco hanno un rischio del 92% di problemi di fertilità dovuti alla perdita. uova piuttosto che consumare carboidrati più complessi. annuncio pubblicitario
