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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il detto "Il cibo che mangi mostra attraverso il tuo aspetto" è abbastanza vero quando si tratta di capelli e unghie. Prima di spendere i tuoi soldi in prodotti costosi che fanno miracoli, impara come migliorare capelli e unghie attraverso la tua dieta. Per migliorare il tuo aspetto, tutto ciò che devi fare è migliorare la salute del tuo corpo con gli alimenti e gli integratori giusti.

Passi

Metodo 1 di 2: mangia i cibi giusti

1. 

   Mangia abbastanza proteine. Il corpo produce cheratina da fonti proteiche per mantenere i capelli e le unghie forti.
   • La crescita dei capelli può interrompersi per un po 'se non ci sono abbastanza proteine. In media, gli uomini adulti necessitano di circa 56 g di proteine ​​al giorno e di circa 46 g per le donne. Ad esempio, 90 g di carne contengono circa 21 g di proteine, mentre una tazza di latte contiene circa 8 g di proteine.
   • Le uova sono anche un'ottima fonte di proteine.

2. 

   
   
   Mangia cibi contenenti ferro. La carne rossa è una buona fonte di ferro. In caso di anemia è necessaria un'integrazione di ferro, poiché i capelli possono cadere e assottigliarsi. Dovresti mangiare carne rossa magra almeno una volta alla settimana.
   • Se non vuoi mangiare carne rossa, puoi provare i cereali arricchiti con ferro.
   • Molte verdure contengono anche ferro, come gli spinaci (spinaci) e le lenticchie.
   • Dovresti assumere almeno 18 mg di ferro al giorno. 90 g di ostriche contengono 8 mg di ferro, mezza tazza di lenticchie e mezza tazza di spinaci contengono entrambi 3 mg
   • Anche se non sei anemico, puoi comunque perdere molti capelli se ti manca il ferro.

3. 

   
   
   Mangia molto pesce. I pesci come il salmone, lo sgombro e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano la crescita e la lucentezza dei capelli.
   • Dovresti mangiare pesce ad alto contenuto di omega-3 almeno 2 volte a settimana. Puoi anche mangiare tonno, pesce gatto e halibut. Inoltre, includi noci, tofu e olio di canola nella tua dieta.

4. 

   
   
   Mangia cibi ricchi di beta-carotene. Il corpo produce vitamina A dal beta-carotene. La vitamina A è essenziale per mantenere la pelle sana nel tempo. La vitamina A stimola anche i capelli e le unghie a crescere più velocemente.
   • Le carote, le verdure a foglia verde come spinaci, broccoli e fagioli sono buone fonti di vitamina A. Anche le patate dolci sono una buona scelta.
   • Il tuo corpo ha bisogno di almeno 5.000 UI di vitamina A al giorno. Mezza tazza di carote contiene 9.189 UI, una patata dolce al forno contiene 28.058 UI di vitamina A.

5. 

   Mangia yogurt greco. Lo yogurt greco contiene più proteine ​​dello yogurt normale, rendendolo una buona scelta per unghie e capelli sani. Questo yogurt è anche ricco di vitamina B5, che migliora la circolazione sanguigna e aiuta la crescita dei capelli.
   • Prova ad aggiungere yogurt greco a colazione. Mangia yogurt con frutta fresca o mescolato con miele e cereali per la colazione.
   • Un'altra ottima scelta per migliorare la circolazione sanguigna è la cannella. Prova a spruzzare la cannella sullo yogurt per aumentare l'effetto.

6. 

   Mangia verdure verdi. Le verdure a foglia verde scuro come spinaci e cavoli sono ricche di vitamine come ferro, acido folico e vitamina C. Mantengono i capelli e la pelle sani e aiutano anche a prevenire la secchezza dei capelli.
   • Usa spinaci giovani o cavoli per mescolare le insalate o prepara un frullato mattutino. Puoi anche usare queste verdure in patatine fritte.

7. 

   Riduci lo stress con le mandorle. Le mandorle sono ricche di magnesio, che può aiutare a ridurre i livelli di stress. Lo stress può causare perdita e diradamento dei capelli. Pertanto, dovresti provare ad adattare le tue emozioni per capelli belli.
   • Il governo degli Stati Uniti raccomanda di mangiare almeno 400 mg di magnesio al giorno. 30 g di mandorle cotte a secco contengono circa 80 mg di magnesio.
   • Altre buone fonti di magnesio includono gli spinaci, che contengono 78 mg di magnesio in mezzo bicchiere, 30 g di anacardi contengono 74 mg di magnesio e una tazza di latte di soia contiene 61 mg di magnesio.

8. 

   Prendi lo zinco dalle ostriche. Le ostriche sono una buona fonte di zinco e lo zinco è essenziale per la produzione di proteine ​​nel corpo. Poiché i tuoi capelli e le tue unghie sono composti principalmente da proteine, devi assicurarti di assumere la quantità necessaria di zinco ogni giorno.
   • Come raccomandato dal governo degli Stati Uniti, hai bisogno di circa 15 mg di zinco al giorno.
   • Puoi anche mangiare semi di zucca, che contengono 2,57 mg di magnesio in ¼ di tazza. Cospargere alcuni semi di zucca sulle insalate o servire come spuntino.

9. 

   Prendi la vitamina D dal latte. La vitamina D e il calcio sono importanti per mantenere le unghie forti. Puoi prenderli con una tazza di latte magro. Aiutano anche nella crescita dei capelli.
   • Il governo degli Stati Uniti raccomanda di assumere 400 UI di vitamina D e 1.000 mg di calcio al giorno. Una tazza di latte contiene 300 mg di calcio e 115-124 UI di vitamina D.
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Metodo 2 di 2: assumere integratori

1. 

   Usa più proteine ​​del siero di latte in polvere. Se ritieni di non aggiungere abbastanza proteine ​​alla tua dieta, puoi aggiungere proteine ​​del siero di latte in polvere. Questi prodotti sono disponibili nei negozi di alimenti e nutrizione.
   • Il modo più semplice per utilizzare le proteine ​​del siero di latte in polvere è aggiungerle a un frullato. Prepara un frullato con frutta e verdura, quindi aggiungi un cucchiaino di proteine ​​in polvere.

2. 

   Parla con il tuo medico degli integratori di biotina. L'integrazione di biotina aiuterà in caso di unghie deboli e fragili.
   • Il tuo medico ti aiuterà a valutare se un integratore di biotina è adatto al tuo stile di vita e ti fornirà una raccomandazione sul dosaggio appropriata.

3. 

   Integratori vitaminici. Sebbene il modo migliore per assumere una vitamina sia attraverso la dieta, se pensi che la tua dieta manchi di vitamine, puoi prendere un integratore per aumentare la tua salute. Ad esempio, se non mangi latticini, potresti dover assumere integratori di vitamina D per aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio da altre fonti.
   • Un altro esempio è prendere l'olio di pesce se non ti piace mangiare pesce. Scegli una pillola che apporti 2-3 grammi di olio di pesce al giorno.

4. 

   Prova a usare olio di primula o olio di zucca nera. Entrambi questi oli sono ricchi di acido gamma-linolenico (GLA) ed entrambi aiutano a mantenere sani i capelli e le unghie.
   • Scegli uno degli oli e prendi 500 mg due volte al giorno per almeno 2 mesi. Puoi trovare oli essenziali nei negozi di integratori naturali.
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Consigli

• Consulta il tuo medico per un rinvio a un dietista qualificato che può aiutarti a pianificare una dieta nutriente per capelli e unghie sani.

avvertimento

• Un'unghia malsana può essere un segno di problemi più gravi legati alla funzionalità epatica, alla tiroide, alla carenza di ferro o alla circolazione. Rivolgiti a un medico se noti importanti cambiamenti nella salute delle unghie.