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Sebbene l'osteoporosi sia una malattia genetica, in tutti i casi la salute delle ossa e delle articolazioni non deve essere trascurata. Quando le nostre ossa e articolazioni sono sane, di solito non prestiamo molta attenzione a questo sistema. Tuttavia, se non si mangia correttamente, si vive uno stile di vita sano e si adotta la postura corretta, ci saranno gravi conseguenze. È importante mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni che è essenziale per mangiare. Tuttavia, questo non ha limiti. Devi prenderti cura delle tue ossa e articolazioni in questo momento per evitare malattie in futuro.

Passi

Parte 1 di 2: regolazione della dieta

1. 

   Mangia cibi e bevande ricchi di calcio. Gli adulti hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno. Il calcio è il minerale più importante per mantenere ossa e articolazioni sane, poiché le ossa usano il calcio per mantenere le ossa forti e non indebolirsi. Gli uomini sopra i 50 anni e le donne sopra i 70 anni hanno bisogno di più calcio - 1.200 mg al giorno.
   • Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini, broccoli, salmone, verdure, prodotti a base di soia e formaggio.
   • Non superare i 2000 mg di calcio al giorno. Gli effetti collaterali dell'eccesso di calcio includono stitichezza, disturbi digestivi e un aumentato rischio di calcoli renali.

2. 

   
   
   Assumi molta vitamina D. Gli scienziati stanno ancora lavorando sulla giusta quantità di vitamina D nella tua dieta, ma dovresti assumere almeno 600 UI al giorno. Gli adolescenti e gli adulti sani possono consumare fino a 4.000 UI al giorno. Il modo principale per ottenere la vitamina D è l'esposizione al sole. Se non puoi prendere il sole, parla con il tuo medico di altri modi per assorbire la vitamina D. L'uso di integratori di vitamina D è controverso, quindi il tuo medico ti consiglierà. .
   • Ciò non significa che dovresti abbronzare la pelle, poiché non fa bene alla pelle e può causare il cancro. Dovresti passare solo 15 minuti al sole per assorbire la vitamina D, a seconda del tipo di pelle e di dove vivi.

3. 

   
   
   Segui una dieta sana ricca di manganese, zinco e rame. Una dieta sana include una quantità equilibrata di carni magre, cereali integrali, frutta e verdura. È stato dimostrato che piccole quantità di questi elementi si trovano normalmente nelle ossa. Puoi mangiare una serie di cibi che migliorano il manganese, lo zinco e il rame.
   • Gli alimenti ricchi di manganese includono noci, crostacei, cioccolato amaro, soia e semi di girasole.
   • Manzo, gamberetti, granchi e arachidi sono tutti cibi ricchi di zinco.
   • Il rame si trova comunemente in alimenti come calamari, aragoste, pomodori secchi e vongole.

4. 

   
   
   Bere almeno otto bicchieri di acqua filtrata al giorno. Il corpo ha bisogno di acqua a sufficienza per mantenere una buona salute. L'acqua apporta benefici a tutto il corpo, in particolare agli organi e alle articolazioni, ed è stato dimostrato che riduce il rischio di osteoporosi.
   • La quantità di acqua necessaria dipende da molti fattori, ma le donne generalmente hanno bisogno di bere 9 tazze al giorno e gli uomini ne hanno 13. Puoi ancora bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno, ma cerca di berne di più.

5. 

   Non utilizzare troppe sostanze nocive. Sale, soda, bevande gassate, caffè e grassi idrogenati devono essere assorbiti con moderazione. Queste sono sostanze che distruggono il calcio nelle ossa e hanno molti effetti nocivi sulla salute, quindi dovresti limitare queste sostanze il più possibile.
   • Dovresti assumere fino a 5.000 UI di vitamina A al giorno. Per evitare un uso eccessivo di vitamina A, dovresti mangiare solo poche uova o solo albumi, passare a latticini senza grassi oa basso contenuto di grassi e controllare il contenuto di vitamina A degli integratori di miscele vitaminiche.

6. 

   Ottieni quantità adeguate di vitamina A. Questa è una componente importante nello sviluppo delle ossa, ma troppo influirà negativamente sulle ossa e sulle articolazioni. I maschi adolescenti e adulti dovrebbero consumare circa 3.000 UI di vitamina D, mentre le femmine adolescenti e adulte dovrebbero consumarne circa 2.310.
   • Per ulteriori informazioni, 30 g di formaggio cheddar contengono circa 300 UI di vitamina A e una tazza di latte intero è 500.
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Parte 2 di 2: adattamenti dello stile di vita per mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni

1. 

   Fai esercizio. Partecipa ad attività fisiche intense come camminare, camminare, salire le scale, andare in bicicletta e sollevare pesi. Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Le ossa possono essere sotto pressione a bassa frequenza, come negli esercizi portanti, perché senza pressione le ossa perdono calcio. Più attive sono le ossa, più forti sono le ossa.
   • La ricerca ha dimostrato che uno stile di vita sedentario influisce sulla salute delle ossa e delle articolazioni perché non ti alleni abbastanza per le esigenze del tuo corpo. Stare seduti molto può danneggiare la colonna vertebrale, quindi le conseguenze potrebbero verificarsi prima.

2. 

   Dormi almeno otto ore ogni notte. Dormire a sufficienza fa bene alla salute delle ossa e delle articolazioni perché il corpo ha la funzione di riparare i tessuti danneggiati durante il sonno. Assicurati di dormire nella giusta posizione in modo che la colonna della febbre sia sempre in posizione diritta. Se vuoi sdraiarti su un fianco, metti un cuscino tra le ginocchia per aiutarti a regolare la tua vita. Quando sei sdraiato sulla schiena, dovresti posizionare i cuscini sotto le ginocchia.
   • Dovresti provare una varietà di materassi per trovare quello che fa per te. Non scegliere un materasso troppo rigido, perché la pressione fa male alla schiena.

3. 

   Regola la tua postura di conseguenza. Questo è qualcosa a cui molte persone non pensano.Esistono molti modi semplici per migliorare la postura mentre si è seduti, in piedi, sdraiati o si sollevano oggetti. Sarai sorpreso di trovare la schiena dritta dopo alcuni giorni di aggiustamento della colonna vertebrale.
   • Mentre sei seduto, siediti profondamente sul grembo della sedia e mantieni la colonna vertebrale dritta. Il ginocchio è piegato di 90 gradi e il piede è a contatto con il pavimento. Alzati e muoviti avanti e indietro almeno ogni 30 minuti.
   • Quando sollevi oggetti, piega le ginocchia invece di piegare la schiena. Solleva con le ginocchia invece di usare la schiena. Evita movimenti cascanti o pungenti.
   • La maggior parte delle persone può stare facilmente nella giusta posizione. Non gobbo e mantieni la colonna vertebrale dritta.

4. 

   Evita di fumare e bere troppo. La caffeina e l'alcol rendono le ossa deboli e fragili a causa della scomposizione del calcio nelle ossa. Se bevi alcolici prima di andare a letto, influirà sul ciclo del sonno e il tuo corpo non si riposerà completamente. Ciò può portare a posizioni di sonno inadeguate o sonno agitato, causando danni alle ossa e alle articolazioni.

5. 

   Parla con il tuo medico della prevenzione delle malattie. Se hai l'osteoporosi o sei ad alto rischio, dovresti consultare il tuo medico per la prevenzione o il trattamento. Informa il tuo medico delle tue preoccupazioni sulla salute delle articolazioni e se è necessario un integratore alimentare. Informa prontamente il tuo medico di qualsiasi segno di malattia e menzionalo durante la visita annuale di benessere. annuncio pubblicitario

Consigli

• Consultare sempre il proprio medico e discutere il rischio di osteoporosi e la necessità di integratori di calcio.