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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Era mezzogiorno che eri completamente esausto. Stai cercando di mantenerti sveglio, ma niente ha funzionato e non sai come smettere di addormentarti nel momento sbagliato. Se vuoi conoscere alcuni suggerimenti che possono aiutarti a rimanere sveglio e pieno di energia, leggi il seguente articolo.

Passi

Parte 1 di 5: stimola i tuoi sensi

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   Stimola i tuoi sensi. Il modo più semplice per rimanere svegli è stimolarli. Ci sono alcune cose che puoi fare per rendere flessibili e attivi le orecchie, gli occhi e persino il naso. Più veloci sono le parti del tuo corpo, più difficile sarà per te addormentarti. Ecco alcune cose che puoi provare:
   • Accendi quante più luci possibile. Se ti trovi in ​​una posizione senza controllo della luce, avvicinati il ​​più possibile alla fonte di luce.
   • Succhia mentine o mastica una gomma per mantenere attiva la bocca.
   • Inspira l'olio essenziale di menta piperita per risvegliare l'olfatto.
   • Se ti trovi in ​​un posto dove puoi ascoltare musica, ascoltare jazz, hip-hop, rock o qualsiasi altra cosa che ti faccia sentire sveglio.
   • Se ti bruciano gli occhi, fai una pausa e guarda il muro o guarda fuori dalla finestra.
   • Spruzza acqua fredda o calda sul viso.

Parte 2 di 5: mantenere il corpo attivo

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   Mantieni attivo il tuo corpo. Oltre a stimolare i sensi, puoi ingannare il tuo corpo, mettendolo in uno stato più agile di quanto effettivamente senti. Trascorrere un po 'di tempo in movimento, toccando i lobi delle orecchie o strofinando le mani insieme può farti sentire più vigile e flessibile. Ecco alcuni modi per rendere il tuo corpo più attivo:
   • Spruzza acqua fredda sul viso. Cerca di tenere gli occhi aperti mentre ti picchietti l'acqua sul viso senza ferirti.
   • Abbassa delicatamente i lobi delle orecchie.
   • Pizzica gli avambracci o sotto le ginocchia.
   • Tieni le mani unite e allargale di nuovo. Fallo dieci volte.
   • Poggia delicatamente il piede sul pavimento.
   • Allunga i polsi, le braccia e le gambe.
   • Ruota le spalle.
   • Esci e prendi una boccata d'aria fresca.

2. 

   
   
   Mantieni attivo il tuo corpo. Non devi correre un cross country per rimanere flessibile. Solo un po 'di attività fisica può mantenere il tuo corpo sveglio. Ci sono modi per aumentare il livello di attività anche quando sei a scuola o al lavoro e solo pochi minuti di esercizio possono avere un effetto magico sul risveglio del tuo corpo. L'esercizio fisico è un modo per dire al tuo corpo che ora non è il momento di riposare. Ecco alcune cose che puoi fare:
   • Approfitta di camminare quando possibile. Se sei al lavoro, scegli un lungo sentiero fino alla sala da pranzo o attraversa la strada per comprare un caffè. Se sei a scuola, prendi il lungo percorso fino alla prossima lezione di materia, o fai una passeggiata intorno alla mensa prima di sederti a mangiare.
   • Se possibile, prendi le scale invece dell'ascensore. A meno che tu non debba andare al cinquantesimo piano, camminare per le scale ti darà più energia che stare in ascensore. Aiuterà il tuo cuore a battere più velocemente e ti renderà più flessibile.
   • Prenditi dieci minuti per camminare, quando possibile.
   • Anche se non puoi allenarti sul posto in quel momento, prendi l'abitudine di fare esercizio regolarmente, per almeno trenta minuti al giorno. È stato dimostrato che l'esercizio quotidiano migliora i tuoi livelli di energia e ti tiene sveglio.

Parte 3 di 5: usa gli alimenti per rimanere sveglio

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   Inizia la giornata con una sana colazione. Mangia uova, pollo e una fetta di pane tostato. Oppure puoi provare la farina d'avena e lo yogurt. Aggiungi verdure alla tua colazione, come spinaci, sedano e cavolo. Se non ti piace mangiare molte verdure a colazione, prepara un bicchiere di succo o compra una scatola di succo mentre vai a scuola o al lavoro.

2. 

   Mangia bene. Mangiare i cibi giusti può aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di energia, tenerti sveglio e alimentarti per alcune ore. Cibi inadeguati ti faranno sentire letargico, appesantito e persino più stanco di non mangiare. Ecco alcuni suggerimenti per mangiare nel modo giusto per aumentare la tua energia e aiutarti a ridurre la fatica:
   • Non mangiare troppo. Invece, mangia alcuni pasti moderati al giorno e sorseggia uno spuntino ogni volta che hai fame. Evita pasti abbondanti, cibi ricchi di amido, ricchi di grassi e alcol. Tutti questi alimenti ti renderanno più stanco e fanno male al tuo sistema digestivo.
   • Non saltare i pasti. Anche se sei troppo stanco per mangiare o bere, non mangiare ti renderà ancora più esausto.

3. 

   Porta con te snack ricchi di proteine ​​come mandorle e anacardi. Dovresti portare frutta ovunque tu vada. Non solo è un alimento sano, ma può anche aiutarti a evitare di essere tentato da cibi ricchi di zuccheri.
   • Spuntini a base di burro di arachidi e farina d'avena o yogurt.

4. 

   Usa la caffeina se necessario. La caffeina ti terrà sicuramente sveglio, ma se bevi troppo o troppo velocemente, avrai mal di testa e svenimento. Bevi una tazza di tè o caffè quando ne senti il ​​bisogno e bevi lentamente, altrimenti svenirai e / o avrai mal di stomaco.
   • Evita le bevande energetiche. Mentre queste bevande sono la soluzione immediata alla vigilanza, a lungo andare ti stancheranno e disturberanno anche il tuo sonno, rendendoti ancora più stanco la notte successiva.

5. 

   Bere acqua fredda. Bere molto. Rimanere idratati ti manterrà sveglio.

Parte 4 di 5: stai all'erta

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   Tieni la mente attiva. Rimanere attivo e vigile non ti aiuterà molto se la tua mente è solo sciocca. Per farlo, devi impegnarti in un'attività mentale, sia che tu stia parlando o ascoltando il tuo insegnante che tiene una lezione. Ecco le cose che puoi fare per mantenere la mente attiva:
   • Se sei in classe, cerca di prestare più attenzione. Annota tutto ciò che dice il tuo insegnante e rileggilo anche per mantenere la concentrazione. Alza la mano e rispondi alle domande. Se hai difficoltà a capire qualcosa, fai domande. È difficile avere sonno mentre parli con un insegnante.
   • Se sei al lavoro, parla con i colleghi di incarichi legati al lavoro o suscita storie storiche o politiche o persino storie di famiglia se sei in vacanza.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti a casa, chiama un amico, scrivi un'e-mail o ascolta interessanti programmi di chat alla radio.
   • Cambia attività. Per mantenere la mente agile, prova a cambiare le tue attività il più spesso possibile. Se sei a scuola, puoi farlo scrivendo con una nuova penna, usando un evidenziatore o alzandoti per bere qualcosa. Se sei al lavoro, metti in pausa la digitazione per copiare o organizzare i tuoi documenti.

2. 

   Sonnellini efficaci. Fai dei sonnellini efficaci. Se sei a casa o al lavoro, approfittare di un breve sonnellino di 5-20 minuti ti aiuterà a ottenere più energia per continuare a lavorare. Dormire più di quel tempo può renderti più stanco per il resto della giornata e ti renderà anche più difficile dormire la notte. Ecco come lo fai:
   • Trova un posto comodo. Se sei a casa, un divano è l'ideale, ma se sei al lavoro, appoggiati a una sedia.
   • Limita l'ambiente fastidioso. Spegni il telefono, chiudi la porta e fai sapere a tutti che stai dormendo.
   • Quando ti svegli, fai un lungo respiro, bevi un bicchiere d'acqua e un po 'di caffeina per sentirti pieno di energia. Cammina per circa tre minuti per riscaldarti.

3. 

   Guarda i colori lampeggianti. Scarica un'app sul tuo smartphone, visualizzando colori vivaci sullo schermo. Questo può stimolare i recettori nel tuo cervello, mantenendoti sveglio. Questo è il motivo per cui usare cose come un iPad prima di andare a letto può rendere più difficile addormentarsi.

Parte 5 di 5: cambiare le abitudini di vita

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   Evita di incontrare questo problema in futuro. Sebbene questi suggerimenti possano aiutarti in situazioni difficili, è meglio praticare uno stile di vita che possa aiutarti a evitare di cercare di rimanere sveglio per non essere troppo stanco. Ecco alcuni modi per farlo:
   • Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno per abituare il tuo corpo alla routine.
   • Inizia la tua giornata in modo sano con qualcosa di eccezionale che ti manterrà attivo e pronto per la giornata.
   • Assumersi la responsabilità. Non restare sveglio fino alle tre del mattino se sai che dovrai alzarti per andare al lavoro oa scuola entro poche ore.
   • Se sei stanco di stare sveglio tutta la notte a studiare per l'esame, prova a programmare il tuo studio in modo da non dover rimanere sveglio in quel modo. Quando è stanco, quasi nessuno può ricevere le informazioni.
   • Se hai spesso problemi a dormire e hai la sensazione di lottare per rimanere sveglio tutto il giorno, dovresti consultare il medico per vedere se hai un disturbo del sonno.

Consigli

• Non dirti: "Ho solo chiuso gli occhi per un momento." Ti sonneccherai sicuramente.
• Non sdraiarti su qualcosa di troppo comodo, come il tuo letto, la tua sedia o il tuo divano preferiti. Siediti su una sedia di metallo o anche sul pavimento.
• Fai qualcosa che ti piace davvero, più ti concentri su di esso, meno è probabile che ti addormenti.
• Non leggerlo perché riposerà la tua mente.
• Prendi il tuo telefono o tablet e gioca a un gioco che ami.
• Guardare la TV non richiede molto pensiero, quindi può farti addormentare. Se stai cercando di svegliarti, accendi la radio, non la televisione.
• Per favore, fai uno spuntino. Il cibo fa lavorare la mente.
• Mangiare un po 'di frutta e bere acqua fredda ti aiuterà a sentirti riposato e vigile.
• Se vuoi svegliarti, prendi un cubetto di ghiaccio e strofinalo sul viso o lascialo sulla pelle. Il freddo ti spaventerà e ti sveglierà.
• Cerca di mantenere in movimento alcune parti del tuo corpo. Questo indurrà il tuo cervello a credere che devi essere sveglio.
• Se stai per addormentarti, tieni gli occhi completamente aperti e muovi i muscoli del viso.
• Indossa le cuffie e preparati per un grande concerto ascoltando le tue canzoni emozionanti ed emozionanti!

avvertimento

• Le notti costanti non fanno bene alla salute. La privazione del sonno a lungo termine può causare allucinazioni, linguaggio confuso, vertigini e irritabilità.
• Se ti senti addormentato mentre guidi su strada, accosta a lato della strada. La guida assonnata è pericolosa quanto la guida sotto l'influenza di alcol e le conseguenze possono essere molto gravi.
• Se hai problemi a dormire ogni notte e fai fatica a rimanere sveglio tutto il tempo, consulta il tuo medico.