Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Per iniziare
• Parte 2 di 3: come usare la meditazione consapevole
• Parte 3 di 3: come migliorare le tue capacità di meditazione

È scientificamente provato che la meditazione migliora la memoria e la concentrazione. Non è necessario utilizzare un tipo specifico di memoria per migliorare la tua memoria. Qualsiasi meditazione (come la meditazione consapevole) ti insegna a focalizzare la tua mente. Man mano che impari a concentrarti meglio, sarai in grado di solidificare le idee nella tua memoria a breve termine. Pertanto, la pratica della meditazione ti aiuterà a sviluppare la memoria a breve termine.

Passi

Parte 1 di 3: Per iniziare

1. 1 Inizia oggi. Potresti essere sorpreso, ma non devi praticare la meditazione per molto tempo per iniziare a notare i risultati. Uno studio scientifico ha esaminato come un gruppo di studenti ha risposto alla meditazione. Con solo due settimane di pratica di meditazione (10 minuti al giorno più quattro sessioni di 45 minuti a settimana), gli studenti hanno migliorato significativamente i loro voti.
   • E alcune ricerche mostrano che anche solo quattro giorni di meditazione possono migliorare la memoria e la capacità di concentrazione.
2. 2 Esercitati spesso. Sarebbe l'ideale per meditare ogni giorno. Ti aiuterà a lavorare per migliorare la tua memoria. Sarebbe anche utile dividere la pratica in diverse sessioni durante il giorno - per esempio, 10 minuti di meditazione al mattino, 10 all'ora di pranzo e altri 10 alla sera. Ma se scopri che non puoi meditare ogni giorno, prova a farlo il più spesso possibile.
3. 3 Sviluppa la consapevolezza. La consapevolezza fa parte della meditazione, ma è anche qualcosa che puoi incorporare nella tua vita quotidiana. La consapevolezza, al suo interno, significa che devi solo essere consapevole. In altre parole, sii pienamente presente nel momento, invece di lasciare che la tua mente vaghi da qualche altra parte.
   • Ad esempio, quando fai la doccia al mattino, smetti di pensare alla giornata che ti aspetta. Invece, concentrati su come si sente la doccia. Senti il ​​calore dell'acqua sulla tua pelle, proprio come il sapone sul tuo corpo. Presta attenzione all'odore gradevole del tuo gel doccia o shampoo. Consenti a te stesso di sentire ogni sensazione.
   • Questa tecnica può essere praticata ovunque. Ad esempio, quando lavi i piatti, cerca di concentrarti davvero su ciò che stai facendo. Consenti a te stesso di sentire il calore dell'acqua sulla pelle, il peso del piatto tra le mani. Dedica tutta la tua attenzione al lavaggio del piatto, assicurandoti che sia perfettamente pulito.
4. 4 Andare avanti gradualmente. Potresti voler iniziare subito con un'ora di meditazione ogni giorno. Ma la maggior parte delle persone non sopporta questa pratica se non ha meditato prima. È meglio iniziare in piccolo e allungare le sessioni nel tempo. Puoi iniziare con soli tre minuti al giorno. CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   "Quando sei appena agli inizi, ti consiglio di meditare per circa 10-20 minuti alla volta."

   
   

   

   James Brown

   Insegnante di meditazione James Brown è un insegnante di meditazione vedica, una forma di meditazione semplice e accessibile di origini antiche. Vive nell'area della baia di San Francisco. Per diventare un insegnante, ha completato un rigoroso programma di formazione di due anni con maestri vedici, inclusi 4 mesi di immersione nell'Himalaya. Nel corso degli anni, ha formato migliaia di persone da San Francisco a Oslo, individualmente, in aziende e in occasione di eventi.

   James Brown
   Insegnante di meditazione

Parte 2 di 3: come usare la meditazione consapevole

1. 1 Scegli un luogo per meditare. In effetti, puoi meditare ovunque, ma è meglio scegliere un luogo dove nessuno e niente ti distrarrà, soprattutto se sei appena agli inizi. Spegni la TV e rimuovi eventuali distrazioni. Puoi persino creare un piccolo angolo di meditazione a casa con una candela e qualcos'altro su cui ti piace concentrarti.
2. 2 Siediti. Puoi sederti su una sedia o sul pavimento. Decidi tu stesso. Ma assicurati di essere relativamente a tuo agio. Per evitare, ad esempio, una forte pressione su qualche parte del corpo. Cerca di stare seduto dritto, ma non così tanto da sentire tensione.
3. 3 Calmati e rilassati. Prenditi qualche minuto solo per entrare nello stato giusto. Concentrati sulla candela se questo aiuta. Non devi essere completamente concentrato, ma se senti la tua mente vagare, riportala al momento presente.
4. 4 Concentrati sul tuo respiro. Quando sei nel giusto stato d'animo, cerca di prestare attenzione solo al tuo respiro. Concentrati su come l'aria entra ed esce dai polmoni. Non è necessario modificare il ritmo di inspirazione ed espirazione. Mantieni la tua attenzione sul respiro, concentrati completamente sull'inspirazione e l'espirazione. Se la mente inizia a vagare, riportala al respiro.
5. 5 Continua a tornare indietro. Più a lungo ti siedi, più è probabile che la tua attenzione inizi a vagare e la tua mente vaghi. Niente di sbagliato in questo. Questo è in realtà normale. La cosa principale è rendersi conto che hai iniziato ad allontanarti dal presente e riportare la tua attenzione su di esso.Prova a celebrare questi momenti, puoi semplicemente dire "riflessioni" a te stesso e poi concentrarti di nuovo sul respiro.
6. 6 Prova la tecnica della respirazione profonda. Un modo semplice per iniziare la meditazione è provare la respirazione profonda. Inizia mettendo una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Mentre respiri, dovresti notare che la tua pancia si solleva più della gabbia toracica mentre cerchi di respirare il più profondamente possibile. Potresti trovare utile chiudere gli occhi. Inspira lentamente attraverso il naso. Trattieni il respiro contando fino a sette, quindi espira lentamente attraverso la bocca contando fino a otto (a te stesso).
   • Prova a fare cinque respiri profondi ogni volta che fai questa pratica.
   • Assicurati di espirare completamente.

Parte 3 di 3: come migliorare le tue capacità di meditazione

1. 1 Prova a iscriverti ai corsi. Sebbene le lezioni non siano adatte a tutti, ti aiuteranno a padroneggiare le basi della pratica della meditazione, rendendo più facile incorporarle nella tua vita quotidiana. Inoltre, se non sei affatto sicuro da dove iniziare, le lezioni possono aiutarti a trovare un buon punto di partenza.
   • Cerca centri di meditazione nella tua zona. Alcuni studi di yoga offrono anche lezioni di meditazione. Inoltre, è probabile che anche i templi o i centri buddisti (se ce ne sono nelle vicinanze) offrano lezioni di meditazione.
   • Gli annunci per le lezioni di meditazione si possono trovare anche in biblioteca, nei parchi e nei centri ricreativi locali e in alcune chiese, specialmente quelle che adottano altre tradizioni.
2. 2 Non lasciare che la distrazione ti infastidisca. Tutti si distraggono quando meditano. Quando inizi a esercitarti per la prima volta, può darti fastidio o farti arrabbiare. Ma invece di arrabbiarti, cerca di essere consapevole quando i tuoi pensieri iniziano a fluttuare via e riportali alla meditazione.
3. 3 Sappi che anche una breve meditazione può aiutare. Cioè, puoi presumere che devi meditare ogni giorno in un momento specifico affinché le sessioni siano benefiche. Ma se cedi a tali pensieri, potresti essere tentato di arrenderti, solo perché hai perso un paio di giorni. Ricorda che anche una breve meditazione ti aiuterà a migliorare la tua memoria. Pertanto, prova a meditare quando ne hai l'opportunità, anche se non puoi dedicargli tempo ogni giorno.
4. 4 Prova la meditazione con un istruttore. Anche se non vuoi andare a lezione, puoi comunque beneficiare della saggezza degli altri. Prova la meditazione con un istruttore. Puoi trovarli su Internet o scaricare un'applicazione gratuita sul tuo telefono. L'istruttore ti guiderà attraverso il processo di meditazione e ti aiuterà ad apprendere la pratica.
5. 5 Cambia il processo. Non devi meditare usando la stessa tecnica ogni volta. Alcuni, ad esempio, trovano utile la meditazione camminata. Fai una passeggiata di 10 minuti, concentrandoti a turno su sensazioni diverse. Per cominciare, fatti un'idea del tuo corpo mentre cammini, concentrati completamente sulle sensazioni che provoca il movimento. Ora passa alla sensazione di respirare. Dopodiché, concentrati su come la pelle percepisce l'aria, quindi prova a pensare solo a ciò che vedi e poi solo a ciò che senti.