Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
5 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Perdere peso è un viaggio lungo e arduo. La maggior parte dei medici consiglia di non perdere più di 0,5 - 1 kg a settimana per una sana perdita di peso. Tuttavia, se devi perdere peso per alcuni giorni, puoi comunque perdere circa 0,5 kg di peso in acqua al giorno riducendo il sale, i carboidrati e bevendo molta acqua. Sebbene tu possa effettivamente perdere peso in questo modo nel giro di poche settimane, l'effetto di perdita di peso rallenta una volta che il peso dell'acqua è equilibrato. Se vuoi perdere grasso a breve termine, parla con il tuo medico di seguire una dieta ipocalorica per alcuni giorni.
Passi
Metodo 1 di 2: perdere rapidamente il peso dell'acqua
Limita l'assunzione di sale per ridurre la conservazione dell'acqua. Troppo sale può indurre il corpo a immagazzinare acqua, aumentare di peso e creare una sensazione di gonfiore. Per perdere peso in acqua, è necessario limitare l'aggiunta di sale al cibo. Riduci cibi e bevande ad alto contenuto di sale come carni lavorate, snack salati come snack, noci e bevande sportive.
- Puoi evitare il potenziale del sale preparando i tuoi ingredienti freschi e non lavorati.
- Quando si prepara il cibo, sostituire il sale con altre deliziose spezie come pepe o aglio.
- Mangiare cibi ricchi di potassio come banane, pomodori e patate dolci può aiutarti a eliminare il sale in eccesso dal tuo corpo.
Riduci i carboidrati per perdere rapidamente peso in acqua. Mangiare più carboidrati semplici può indurre il corpo a immagazzinare più acqua. Questo è il motivo per cui molte persone perdono peso rapidamente quando passano a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Per perdere rapidamente peso in acqua, prova a eliminare cibi ricchi di carboidrati come pane bianco e pasta, prodotti da forno e patate.- Prova a sostituire i cibi ricchi di carboidrati nella tua dieta con frutta e verdura ricche di fibre come bacche, fagioli e verdure.
- Seguire una dieta con pochi o nessun carboidrato per molti mesi è dannoso per la salute. Parla con il tuo medico di modi sicuri per regolare l'assunzione di carboidrati.
Avvertimento: Sebbene ridurre i carboidrati nella dieta possa aiutarti a perdere peso a breve termine, una dieta a basso contenuto di carboidrati non è raccomandata per la perdita di peso a lungo termine. Una dieta sana richiede carboidrati complessi come pane integrale e riso integrale.
Bere molta acqua per eliminare l'acqua in eccesso dal corpo. Può sembrare strano, ma bere molta acqua fa sì che il tuo corpo immagazzini meno acqua. Gli adulti dovrebbero bere 8-10 tazze (2-2,5 litri) di acqua al giorno per mantenersi in salute, idratarsi e prevenire la ritenzione idrica. Tuttavia, dovrai bere più acqua se:
- Ti muovi molto
- Ti trovi in un ambiente caldo
- Sei incinta o stai allattando
- Ti ammali, soprattutto quando hai vomito o diarrea
- Stai seguendo una dieta ricca di fibre o proteine
Scegli cibi idratanti per rimanere idratato. L'acqua non è l'unica fonte di acqua per il corpo. Puoi anche aiutare il tuo corpo a liberarsi dell'acqua in eccesso mangiando frutta e verdura acquose come meloni, fragole e verdure.- Anche i brodi a basso contenuto di sale o il brodo di ossa sono buone scelte.
Sii attivo per sudare. L'esercizio fisico può rimuovere l'acqua e il sale in eccesso dal corpo, aiutandoti a perdere peso velocemente. Fai sudare il tuo corpo facendo esercizi cardio come andare in bicicletta, fare jogging o camminare a ritmo sostenuto.
- Anche gli esercizi ad alta intensità, come il ciclismo, sono un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a liberarsi di acqua e sale in eccesso.
- Ricorda solo di bere molti liquidi durante l'allenamento. Quando è disidratato, il corpo immagazzina più acqua!
Parla con il tuo medico circa l'assunzione di un diuretico. Se il tuo corpo tende a immagazzinare molta acqua o ad aumentare di peso facilmente, parlane con il tuo medico. Possono aiutarti a identificare la causa e offrire il trattamento giusto. A seconda della quantità di acqua immagazzinata e della causa, il medico ti consiglierà di assumere farmaci o integratori che aiutano a eliminare la quantità di acqua e perdere peso.
- La ritenzione di liquidi viene spesso trattata con integratori di magnesio e diuretici.
- Se guadagni più di 1 kg al giorno o 2 kg a settimana, consulta subito il medico. Alcuni segni che il corpo sta immagazzinando acqua includono gonfiore alle mani o ai piedi, mancanza di respiro, tosse, nausea e sensazione di sazietà anche con pochissimo cibo.
Metodo 2 di 2: perdere grasso velocemente
Chiedi al tuo medico se una dieta ipocalorica è sicura per te. Per perdere peso velocemente, devi ridurre la quantità di calorie che consumi ogni giorno. La maggior parte delle diete ipocaloriche ti aiuterà a ottenere circa 800-1500 calorie al giorno. Prima di utilizzare questa dieta, parla con il tuo medico di come ridurre le calorie in modo sicuro e per quanto tempo.
- Mangiare poche calorie al giorno fa male a molte persone e non ti aiuta a mantenere la perdita di peso a lungo termine.
- La maggior parte dei medici non consiglia una dieta ipocalorica (meno di 800 calorie al giorno) a meno che non sia necessario perdere peso rapidamente per motivi medici (come la preparazione per un intervento chirurgico o la gestione della condizione. come il diabete).
Avvertimento: Le diete ipocaloriche possono essere pericolose per le donne incinte, le madri che allattano o le persone con determinati problemi di salute come disturbi alimentari o malnutrizione.
Calcola il tuo apporto calorico giornaliero in modo da scoprire quanto tagliare. La quantità di calorie che devi integrare ogni giorno per mantenere il peso varia a seconda dell'età, del sesso e del livello di attività. Normalmente, la maggior parte delle donne adulte ha bisogno di circa 2.000 calorie al giorno e gli uomini hanno bisogno di 2.500 calorie. Tuttavia, potresti finire per mangiare più di questo, ad esempio un americano adulto ottiene circa 3.600 calorie al giorno. Prima di ridurre le calorie, fai un elenco di ciò che mangi di solito durante il giorno e calcola le calorie totali.
- È possibile trovare informazioni sulle calorie sulla confezione degli alimenti confezionati e le calorie sono spesso indicate anche nei menu di molti ristoranti. Puoi anche utilizzare il seguente sito web per trovare le calorie della maggior parte degli alimenti: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
- Se mangi 3.600 calorie al giorno, dovrai ridurre 2.100 calorie per ridurre la tua dieta quotidiana a 1.500 calorie. Tuttavia, dovresti notare che questo non è sufficiente per perdere 0,5 kg di grasso al giorno.
- Per perdere mezzo chilo di grasso in un giorno, devi eliminare 3.500 calorie dalla tua dieta. Per molte persone, questa non è una soluzione sicura a meno che tu non stia seguendo una dieta estremamente ipercalorica (circa 5.000 calorie al giorno).
Aumenta il consumo di calorie facendo cardio. Oltre a ridurre le calorie, puoi anche bruciarle aumentando il livello di attività. Ad esempio, se stavi seguendo una dieta quotidiana di 5.000 calorie, potresti perdere 3.500 calorie tagliando 2.500 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico per perdere altre 1.000 calorie al giorno.
- La quantità di calorie che puoi bruciare durante l'esercizio dipende da molti fattori, come il tuo peso attuale. Ad esempio, se pesi 84 kg, puoi bruciare 1000 calorie giocando a basket per circa 2 ore. Se pesi 70 kg, dovrai giocare a basket per circa 2,5 ore.
- Per vedere quante calorie possono bruciare le forme comuni di esercizio, prova le informazioni in questa pagina: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
- Nota, se mangi meno calorie, non avrai abbastanza energia per allenarti in sicurezza.
Non attenersi a una dieta ipocalorica più a lungo di quanto raccomandato dal medico. Le diete ipocaloriche non sono un modo sicuro o efficace per perdere peso a lungo termine. Se hai davvero bisogno di perdere 0,5 kg di grasso al giorno, non cercare di mantenere questo obiettivo per settimane. Il tuo medico può aiutarti a determinare il modo migliore per passare a una dieta sana senza farti aumentare di peso rapidamente.
- Ricorda che spesso perdi acqua, grasso e massa muscolare con una dieta ipocalorica.
