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• Passi

Perdere cinque sterline in dieci giorni non è una cosa semplice. Tuttavia, ci sono suggerimenti, esercizi o alcune modifiche per aiutarti a perdere peso più velocemente. Fai sempre attenzione a qualsiasi regime di perdita di peso e consulta il tuo medico prima di provare qualsiasi dieta o esercizio.

Passi

Metodo 1 di 3: segui la dieta

1. 

   Non mangiare carboidrati. Per perdere peso velocemente, dovresti eliminare gli zuccheri presenti nella maggior parte dei carboidrati. I carboidrati semplici o cattivi includono cibi come pane, pasta e patate. Tutti i carboidrati vengono convertiti in glucosio, che fornisce energia al corpo. In uno studio sulla perdita di peso, le persone che non mangiavano carboidrati avevano maggiori probabilità di perdere peso rispetto a quelle con una dieta a basso contenuto di grassi.
   • L'eliminazione dei carboidrati sopprimerà l'appetito e abbasserà lo zucchero nel sangue.
   • I carboidrati complessi, o carboidrati buoni, si trovano nella farina integrale, nella verdura, nella frutta e nei fagioli. Non è necessario eliminarli completamente dalla dieta, ma solo con moderazione.

2. 

   
   
   Elimina il cibo spazzatura. Gli spuntini interferiranno con il tuo programma di dimagrimento. Tenere lontano da tutto il cibo spazzatura e non conservare in casa. Devi lasciar andare la loro tentazione, cioè non tenere cibo spazzatura in cucina o in frigorifero. Evita di uscire a mangiare perché i ristoranti hanno sempre questo tipo di cibo. Alcuni cibi spazzatura da evitare includono:
   • Per bevanda zuccherata si intende qualsiasi bevanda che contiene un ingrediente di zucchero. Il più comune è la soda. Tuttavia, alcuni succhi di frutta contengono anche zucchero.
   • Pizza
   • Pane bianco e pasta
   • Burro o margarina
   • Torte, biscotti
   • patatine fritte
   • Crema
   • Carni e formaggi lavorati
   • Le bevande contenenti caffeina hanno molta energia
   • La maggior parte dei fast food
   • La maggior parte del cibo è stata elaborata
   • Alimenti ricchi di zuccheri

3. 

   
   
   Elimina lo zucchero dalla tua dieta. L'American Heart Association raccomanda che una donna adulta mangi solo 6 cucchiaini (circa 100 calorie) di zucchero al giorno. Anche per perdere peso velocemente, devi ridurre questi zuccheri.
   • Non mangiare cibo spazzatura non significa che hai eliminato tutta l'assunzione di zucchero. Lo zucchero si trova in molti alimenti come pane, spezie e salse. Controllare sempre le informazioni nutrizionali per il contenuto di zucchero di un alimento.

4. 

   
   
   Aumenta l'assunzione di proteine. Aumentare l'assunzione di proteine ​​può essere la chiave per la perdita di peso. Le proteine ​​aiutano con la perdita di peso ma mantengono la massa muscolare e bruciano le calorie più velocemente. Considera l'idea di raddoppiare o triplicare l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​per perdere peso.
   • La quantità di questa proteina dipende dal tuo sesso e dalla tua altezza. Ad esempio, una donna alta 165 cm dovrebbe mangiare circa 90 grammi di proteine ​​al giorno.
   • La quantità media di proteine ​​consumate per mantenere il peso per l'adulto medio è di 0,8 grammi / kg di peso corporeo. Per calcolare il tuo fabbisogno proteico individuale, moltiplica il tuo peso corporeo (in kg) per 0,8. Questa formula dà risultati in grammi.
   • Proteine ​​salutari si trovano in yogurt, formaggio fresco, uova, bistecca, carne macinata, petto di pollo, tonno pinna gialla, halibut, salmone, acciughe, fagioli marini, semi di lino, burro di arachidi.

5. 

   Bevi più acqua. La ricerca mostra che bere mezzo litro d'acqua prima di ogni pasto ti aiuterà a perdere peso. Ti fa sentire più pieno e ti mantiene idratato.
   • Dovresti bere 8 tazze (250 ml ciascuna) di acqua al giorno per mantenerti idratato. Tuttavia, se ti alleni di più, devi bere di più. Bevi abbastanza in modo che l'urina sia di colore chiaro.

6. 

   Limita l'assunzione di sale. La ricerca mostra che la riduzione del sodio nella dieta può portare a una rapida perdita di peso.
   • Evita i cibi salati per ridurre il sale. Molte bevande gassate sono anche ricche di sale. Controllare sempre le informazioni nutrizionali per il contenuto di sale di un alimento.
   • Ridurre l'assunzione di sale può anche abbassare la pressione sanguigna.
   • I medici raccomandano un'assunzione di sale di circa 1.500-2.300 mg al giorno.
   • Gli alimenti trasformati contengono spesso molto sale. Se non puoi cucinare da solo, controlla i valori nutrizionali. La quantità di sodio negli alimenti che mangi potrebbe essere più alta di quanto pensi.

7. 

   500 calorie ridotte rispetto al bisogno. Vuoi perdere peso devi calcolare il numero di calorie bruciate al giorno e mangiare 300-500 calorie in meno rispetto a quel valore. Tuttavia, non dovresti ridurre troppo le calorie. La donna media dovrebbe mangiare non meno di 1500 calorie al giorno e gli uomini sono 1700. Dovresti stare attento! Non morire di fame il tuo corpo perché sarai malato e ti sentirai pigro.
   • Per calcolare il numero di calorie bruciate al giorno, considera il numero di calorie bruciate a riposo e quante calorie bruci durante l'esercizio.
   • Ci sono una serie di utili tutorial online per sapere quante calorie brucerà ogni esercizio specifico.
   • Esistono anche programmi online per risolvere il problema per te. Prova a cercare in Internet "conteggio calorie" o "determinazione delle calorie".
   • La quantità di calorie che devi consumare dipende dai tuoi obiettivi di perdita di peso, età, sesso, compattezza e altezza. Se sei una femmina alta 165 cm e pesa 68 kg, con solo un leggero esercizio, dovresti mangiare circa 1.100-1.500 calorie per perdere 0,5-1 kg a settimana.

8. 

   Mangia spesso con molti piccoli pasti. Mangia meno con cibi più sani a ogni pasto e mangia più spesso. Questo ti farà sentire più energico. Questo modo di mangiare ti aiuta a non avere fame per evitare le voglie troppo tardi. Ci sono diverse diete che puoi provare, ma cerca sempre di mangiare una quantità limitata di calorie ogni giorno. Considera una dieta come la seguente:
   • Colazione - 1 tazza 250 ml di succo di frutta, 1 tazza 250 ml di yogurt.
   • Mangia 1 tazza e 120 ml di formaggio cheddar (90 calorie) o 3 cucchiai di salsa humus (90 calorie).
   • Pranzo: una grande ciotola di lattuga, pomodoro e brodo ipocalorico. 1 tazza 250 ml di succo di frutta o verdura.
   • Mangia 3 cucchiai di bacche essiccate (75 calorie) o 2 kiwi (90 calorie).
   • Cena: 150 g di petto di pollo, 1 tazza di frullato di broccoli da 250 ml, 1 tazza di succo di frutta da 250 ml.
   • Mangia 1 tazza di noci non salate o 1 tazza di verdure crude.
   • Prova a mangiare ogni tre ore per mantenere in movimento il tuo metabolismo.

9. 

   Presta attenzione alle informazioni nutrizionali. Scopri quante calorie assumi ogni giorno dal cibo, comprese bevande e snack. Puoi aggiungere calorie e altre informazioni nutrizionali leggendo l'etichetta sul prodotto. Le etichette sugli alimenti contengono molte informazioni utili.
   • Dimensione della porzione consigliata
   • Calorie e calorie dai grassi
   • Percentuale di nutrienti (e percentuale di valori giornalieri)
   • Nota: questa sezione elenca i valori giornalieri consigliati dei nutrienti.
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Metodo 2 di 3: esercizio

1. 

   Concentrati sul cardio. Gli esercizi cardio fanno battere il cuore più velocemente, aiutando a bruciare i grassi e perdere peso. Concentrati su questi esercizi per perdere peso più velocemente. Segui il regime cardio di seguito ogni giorno per perdere peso velocemente.
   • Salti con le braccia incrociate - Dovresti fare questo esercizio tra i movimenti sottostanti. Per saltare con le braccia e le gambe incrociate, stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le braccia lungo i fianchi. Danza a gambe larghe e braccia incrociate sopra la testa. Quindi, salta con le gambe unite e incrocia i piedi davanti all'altro e incrocia le braccia davanti ai fianchi. Fallo per 30 secondi a 1 minuto, cambiando posizione per ogni salto.
   • Bilanciamento di una gamba: bilancia il tuo corpo su una gamba con l'altra gamba piegata in modo che il tuo piede sia leggermente al di sopra del suolo davanti a te. Metti le mani sui fianchi e abbassati in uno squat, tenendo i piedi sollevati da terra. Mantieni la posizione tozza durante l'esercizio. Fai 10 ripetizioni su ciascuna gamba.
   • Crawl - Abbassati in flessioni. Fai un passo avanti con il piede, porta il ginocchio al gomito e con la mano opposta in avanti. Cambia lato e ripeti. Tenere sempre la curva e strisciare per 30 secondi, quindi invertire il movimento.
   • Scivolo sul muro - Con la schiena rivolta verso il muro, sdraiati sul fianco sinistro e poggia la testa sulla mano sinistra. Appoggia la mano destra sul pavimento per mantenere l'equilibrio. Posiziona il tallone destro sul muro dietro di te, facendo scorrere il piede verso il muro il più in alto possibile. Abbassare lentamente. Fallo 10 volte, quindi cambia lato.
   • Il primo passo si trasforma in flessioni: posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi, le mani sui fianchi. Fai il passo giusto in avanti e in basso. Piegati in avanti e appoggiati sulle ginocchia, le mani sul pavimento, sul piede destro. Fai un passo indietro con i piedi in modo da essere in una posizione pushup. Dopo aver contato fino a dieci, spingiti verso l'alto e torna alla posizione di attacco in avanti. Cambia gamba e ripeti 10 volte.
   • Pendolo: bilanciare la gamba destra e piegare indietro la gamba sinistra. Posiziona la mano destra sui fianchi e sulla parte bassa della schiena per accovacciarsi sulla gamba destra. Alza il braccio sinistro sopra la testa e inclinati leggermente indietro mentre raddrizzi la gamba sinistra in avanti. Mantieni la posizione per 10 secondi. Cambia gamba e ripeti 10 volte.

2. 

   Cammina di più. Per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e perdere peso, prova a fare 10.000 passi al giorno. Puoi monitorare i tuoi passi con un contapassi. Per ottenere questo numero di passaggi è necessario eseguire le seguenti operazioni:
   • Vai al lavoro se possibile. Se ciò non è possibile, dovresti scendere dall'autobus una fermata prima o parcheggiare alla fine del parcheggio.
   • Usa le scale. Evita di prendere l'ascensore.
   • Ogni ora di lavoro dovrebbe impiegare 2-3 minuti a camminare avanti e indietro.

3. 

   Sforzi. Eseguirai facilmente i movimenti degli esercizi sopra. Tuttavia, è necessario uno sforzo maggiore per sentire il calore nei muscoli. Non solo farlo attraverso i passi delicati, ma costringere i muscoli a fare esercizio durante l'esercizio. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: mantenere abitudini sane

1. 

   Prepara un programma di stile di vita da 10 giorni a 2 settimane. Se possibile, dedica mesi ai cambiamenti dello stile di vita. Gli sforzi a breve termine per perdere peso da soli potrebbero non mantenere il peso. Non è possibile modificare la dieta e le abitudini di esercizio per 10 giorni e poi tornare alle vecchie abitudini.

2. 

   Rivolgiti a un medico se hai problemi di salute. Perdere peso velocemente richiede un'attenzione particolare alla tua salute, altrimenti potresti ammalarti, malnutrirti ed esausto. Può anche causare danni permanenti se prosegui con la perdita di peso senza alcuna conoscenza.

3. 

   Inizia a prendere un multivitaminico. Hai intenzione di apportare cambiamenti rapidi al tuo corpo, quindi assicurati di rimanere in buona salute. L'assunzione di un multivitaminico può migliorare la tua dieta.

4. 

   Trova un amico con cui perdere peso in 10 giorni. La ricerca mostra che le persone possono perdere peso con maggiore successo e mantenere i risultati se praticano con loro. Considera l'idea di lavorare con un amico, un collega di lavoro, un coniuge o un familiare.

5. 

   Non morire di fame. Devi mangiare! Devi essere sano ed energico, quindi dovresti bruciare i grassi in modo sano. Non pensare di poter bruciare il palco rifiutando completamente di mangiare. Assicurati di seguire una dieta sana e di mantenere un apporto calorico costante.

6. 

   Rendi la vita sempre impegnata. Ci saranno molti fattori che ti indurranno a rinunciare al programma, mangiare di più o praticare di meno. Mantieni una vita frenetica per tutto il giorno per evitare queste tentazioni. Se possibile, interrompi la tua routine in più volte al giorno nei momenti in cui sai che sarai tentato (ad esempio verso l'ora di pranzo o di cena).

7. 

   Segui il piano! Perdere 5 libbre in 10 giorni sarà molto difficile. Cambia molto rapidamente e ti farà sentire diverso. Attenersi ai propri obiettivi e sforzarsi di mantenere quell'abitudine. Alla fine dovrai ringraziare te stesso! annuncio pubblicitario