Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
9 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
L'ipertensione è una delle malattie più comuni al mondo. La maggior parte delle persone con diagnosi di pressione alta necessita di cure mediche (a meno che la malattia non possa essere controllata con cambiamenti dello stile di vita). Questo articolo introdurrà alcuni semplici modi per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci.
Passi
Metodo 1 di 6: dieta
Cucina (o acquista) cibo con poco o nessun sale. Evitare l'eccesso di sale (cloruro di sodio, Nacl). Ovviamente sono necessarie piccole quantità (sia sodio, Na e cloruro, Cl) nella dieta. Il sodio aiuta nella trasmissione degli impulsi elettrici tra le cellule nervose e muscolari del corpo. Tuttavia, l'eccesso di sodio può causare un eccesso di liquidi (edema), aumentare il volume del sangue, indurre il cuore a lavorare di più per spingere questo volume extra in tutto il corpo, con conseguente aumento della pressione sanguigna. dove il cibo è salato o no, aggiungi acqua alla zuppa non sono Cosa può essere risolto a meno che non si versi simultaneamente ½ o tutta l'acqua). Nota che non è solo il sale che aggiungi al cibo quando lo cucini o lo mangi, ma è anche il sodio nel cibo trasformato che acquisti. Il benzoato di sodio è usato come conservante in alcuni alimenti trasformati e confezionati industrialmente. Dovresti essere "attento al marchio", acquistare prodotti "a basso contenuto di sale / sodio" o "non salati" e non usare questo condimento durante la cottura. Inoltre, un uso eccessivo di prodotti in cui il sodio viene sostituito con il potassio, K, semplicemente in vendita con l'etichetta "basso contenuto di sodio" può essere dannoso per il corpo.
Evita i cibi processati convenzionali con sale e altri additivi, cibi pronti, cibi in scatola, cibi in bottiglia come carne, sottaceti, olive, zuppe, peperoni e prodotti simili, pancetta, prosciutto cotone, salsiccia, dolci e pasta oltre che carne pompa dell'acqua (ha un contenuto di sodio / integratore più elevato). Evita anche spezie come senape lavorata, salsa, salsa al peperoncino, pasta di soia, ketchup, salse di carne e altre salse. Molte diete americane contengono fino a 5.000 milligrammi (5 grammi) di sodio al giorno, più o meno lo stesso livello di sodio che tutti gli esperti medici considerano estremamente malsano. Prova a prenderne meno di 2 g (2.000 mg) al giorno.- La "dieta a basso contenuto di sodio" raccomandata da un professionista della salute ne contiene in genere tra i 1.100 ei 1.500 mg al giorno. L'American Heart Association ha confermato che il corpo umano può effettivamente funzionare normalmente con solo 200 mg di sodio al giorno.
- Per un gusto "buono", puoi scegliere tra una varietà di condimenti senza sale. Sono una combinazione di spezie in polvere e erbe. Inoltre, i prodotti a base di sale falso non solo hanno un contenuto di sale inferiore o inferiore, ma lo sono anche sostituti del sale (Come i sottoprodotti del potassio: cloruro di potassio). Dovresti usarli con parsimonia a causa del loro gusto altro sale sodico.
Evita di usare molto sale contraffatto / sostituti del sale (di solito cloruro di potassio, KCl). Come con il sodio, è necessaria solo una piccola quantità di elettrolita di potassio per il corretto funzionamento del cuore e delle cellule nervose.- Attento: L'eccesso di potassio nel sangue (iperkaliemia) è una causa comune di variazioni pericolose per la vita della frequenza cardiaca (aritmia). Può causare fibrillazione ventricolare, un attacco di cuore in cui la parte inferiore del cuore batte troppo velocemente o in modo irregolare, quindi non può pompare il sangue per nutrire il corpo. Un livello troppo alto di potassio nel sangue può far smettere di battere il cuore senza preavviso.
- I sintomi di livelli di potassio nel sangue pericolosamente alti (iperkaliemia) includono: ritmo cardiaco anormale pericoloso per la vita (aritmia), battito cardiaco troppo lento o troppo veloce, sensazione di esaurimento. , insufficienza cardiaca.
Segui una dieta moderata e povera di grassi ed evita l'uso di sostanze. Evita caffeina, molto cioccolato, zuccheri, carboidrati bianchi (anche se la pasta non si trasforma in zuccheri così rapidamente come pane, dolci e torte), dolci e bevande zuccherate e consumane quantità adeguate. grasso nella dieta. Invece di mangiare troppa carne, latticini e uova, cerca di mangiare più verdure.
Limita l'assunzione di caffeina. Fermare il caffè e altre bevande contenenti caffeina aiuterà ad abbassare la pressione sanguigna. Tuttavia, solo una o due tazze di caffè possono aumentare la pressione sanguigna I livelli della fase 1 non sono sani. Se soffri di ipertensione di stadio 1, il caffè spesso complica la malattia del bevitore perché la caffeina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso. Lo stress nervoso fa battere il cuore più velocemente e aumenta la pressione sanguigna. Se schiacci il caffè (usa più di 4 tazze al giorno), riduci gradualmente l'assunzione di caffeina per evitare i sintomi di astinenza, come il mal di testa.
Aumenta la fibra. La fibra purifica il sistema e aiuta a controllare la pressione sanguigna stabilizzando la digestione nel corpo. La maggior parte delle verdure è ricca di fibre, in particolare le verdure a foglia verde. Molti frutti, noci e legumi sono anche ricchi di fibre, come i prodotti integrali. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 6: rimedi naturali
Prova alcuni rimedi naturali. Consulta il tuo medico per assicurarti che per te un rimedio naturale sia un'alternativa sicura alla medicina orale. Le prove scientifiche dimostrano che molti rimedi naturali possono ridurre l'ipertensione.
- I migliori integratori per abbassare la pressione sanguigna includono coenzima Q10, omega-3, olio di pesce, aglio, curcumina (dalla curcuma), zenzero, pepe di cayenna, olio d'oliva, semi, sedano, biancospino, ma- magnesio e cromo.
- Prendi 1 cucchiaino di aceto di sidro di mele carbone 3 volte al giorno. Diluire con un bicchiere d'acqua. È efficace e ha effetto immediato.
- Prendi delle compresse di aglio o mangia una confezione di aglio crudo ogni giorno.
Prendi la vitamina B. Le vitamine come B12, 6 e 9 possono ridurre i livelli di omocisteina nel sangue, prevenendo i problemi cardiaci causati dall'omocisteina. Puoi anche trovare questi nutrienti nella tua dieta.
Mangia cibi ricchi di omega-3 e minerali come il potassio: succo di pomodoro / pomodoro, fagioli, cipolle, arance, frutta e frutta secca. Mangia pesce almeno due volte a settimana. Il pesce è ricco di proteine e una varietà di pesci come salmone, sgombro e aringa sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che sono acidi grassi chiamati trigliceridi e aumentano la salute del cuore in generale. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 6: ridurre al minimo l'uso di sostanze
Vietato fumare. Gli stimolanti del fumo di sigaretta, come la nicotina, possono influenzare la pressione sanguigna. Smettere di fumare non solo abbassa la pressione sanguigna, ma aiuta anche il cuore a diventare più sano e riduce il rischio di altre malattie, incluso il cancro ai polmoni.
Perdita di peso. L'eccesso di peso fa lavorare il cuore sempre di più, aumentando la pressione sanguigna. Immagina di avere 9 kg in più sul tuo corpo, l'equivalente di trasportare un sacco di cibo per cani da 9 kg. In breve tempo, con il tuo cuore che batte sempre più forte, inizierai a sentirti a corto di fiato ed estremamente stanco. Alla fine, non vedi l'ora di sbarazzarti di questa borsa.
- Immagina quanto sarebbe difficile cimentarsi con quella quantità in eccesso in ogni momento! Sfortunatamente, molti di noi non portano solo circa 9 kg di peso in eccesso. Sbarazzati di loro, il tuo cuore non ha bisogno di questo sforzo e anche la tua pressione sanguigna scenderà.
Evita droghe e bevande alcoliche. L'assunzione di molte droghe e alcol può danneggiare molti organi del corpo, inclusi i reni e il fegato. Se danneggiati, questi organi possono drenare. Come accennato, il fluido in eccesso fa battere più forte il cuore e aumenta la pressione sanguigna.
- Molti farmaci contengono stimolanti. Fanno battere il cuore più velocemente. Più veloce è il battito cardiaco, maggiore è la pressione sanguigna. Eliminare droghe e alcol ti aiuterà ad abbassare con successo la pressione sanguigna.
- Molti farmaci da banco come l'ibuprofene, un farmaco contro il mal di testa, inducono il corpo a immagazzinare sodio.Pertanto, le persone prendono il farmaco Conservazione Più sodio del necessario: esercita una maggiore pressione sui sistemi biologici del corpo.
Metodo 4 di 6: rilassamento
Mantieni la calma per rilassare il corpo. Sotto pressione, in molte persone si verifica un aumento temporaneo della pressione sanguigna. Se sei in sovrappeso o sei genetico, lo stress può peggiorare la tua situazione. Questo perché sotto pressione, le ghiandole surrenali producono ormoni dello stress che sovraccaricano il sistema cardiovascolare.
- Durante lo stress cronico, gli ormoni dello stress vengono prodotti ogni giorno, il che induce naturalmente il sistema cardiovascolare a lavorare troppo. Questo perché gli ormoni dello stress aumentano il polso, la respirazione e la frequenza cardiaca nella prontezza per "scappare o combattere". Il corpo pensa che tu abbia bisogno di un combattimento o di una corsa e si prepara automaticamente per questo. Immagina quanto una sessione di stress prolungata farà lavorare il tuo cuore. Da lì, esercitati a rilassarti utilizzando le seguenti tecniche:
- Prima di andare a letto, fai una lunga, lunga passeggiata per rilassarti dopo una giornata lunga e stressante. Prenditi del tempo per alleviare lo stress ogni giorno.
- Prenditi circa 30 minuti prima di andare a letto per completare le attività giornaliere (10 minuti), l'igiene personale (10 minuti), calmati con la respirazione profonda e / o medita (10 minuti).
Meditare. La semplice osservazione e regolazione del rallentamento è sufficiente per creare un calo significativo della pressione.
Quando ti rilassi per abbassare la pressione sanguigna, respira profondamente e lentamente ma non così lentamente da causare disagio, ascolta la tua musica preferita. Fallo finché non hai sonno o fai pause di 5, 10 o 15 minuti durante il giorno.
Un bagno caldo di 15 minuti può effettivamente mantenere bassa la pressione sanguigna per alcune ore. Un bagno caldo prima di andare a letto può aiutare il tuo corpo a mantenere la pressione sanguigna bassa per ore o anche notti. annuncio pubblicitario
Metodo 5 di 6: esercizio
Esercizio. Cammina ogni giorno per almeno 20-30 minuti a una velocità relativa, circa 5 km / h. Molti studi dimostrano che l'atto di camminare da soli ha un effetto abbassante sulla pressione sanguigna. Non puoi camminare fuori? Il tapis roulant usato può essere trovato su qualsiasi sito Web di shopping online per solo circa 5 milioni di VND. Vantaggi: puoi camminare anche durante un temporale o una bufera di neve. Puoi persino indossare il pigiama per andartene senza paura che nessuno venga coinvolto! Tuttavia, fatti un favore. Vai ogni giorno. 30 minuti sono tutto ciò di cui hai bisogno ogni giorno. annuncio pubblicitario
Metodo 6 di 6: controllo
Controlla la pressione sanguigna. Puoi farlo usando il monitor della pressione sanguigna e lo stetoscopio. Conosci la differenza nelle letture della pressione sanguigna. Le normali letture della pressione sanguigna sono diverse per i bambini e gli anziani. Ti aiutano a monitorare e regolare la pressione sanguigna in base alle seguenti informazioni:
- Pressione sanguigna normale - 120/80 e inferiore
- Preipertensione - 120-139 / 80-89
- Ipertensione di stadio uno - 140-159 / 90-99
- Secondo stadio ipertensione arteriosa - 160/100 e superiore
Consigli
- Ascoltare o canticchiare musica ritmica aiuta a stabilizzare la respirazione e quindi ad abbassare la pressione sanguigna.
- Fare esercizio per 30 minuti al giorno può effettivamente aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
- Il contenuto di sodio degli alimenti può essere basso, medio o alto. Una mela o un altro frutto equivalente è considerato "a basso contenuto di sodio" con ingredienti inferiori a 100 mg.
- L'assunzione regolare di olio di pesce può abbassare la pressione sanguigna. La tipica dieta americana manca di Omega 3 (olio di pesce) e il mantenimento dell'equilibrio qui può essere l'unica cosa importante che puoi fare per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale. Questo ha anche molti altri vantaggi. Tuttavia, devi anche conoscere gli integratori di olio di pesce. Esistono preoccupazioni riguardo al mercurio in alcuni prodotti ittici trasformati.
- Esistono molti prodotti software economici e di facile utilizzo per la perdita di peso, l'esercizio fisico e la salute.
- Una dieta equilibrata con i succhi (dieta ipocalorica) può aiutare alcune persone. Consultare il proprio medico prima dell'implementazione.
- L'elenco seguente riguarda le somme assunzione giornaliera di sale / sodio e selezione del prodotto (leggi la confezione) per alimenti specifici:
- Basso contenuto di sodio (basso contenuto di sodio) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
- Sodio moderato = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Nota: la "dose giornaliera raccomandata (RDA) per il sodio è di circa 2500 mg.
- Alto contenuto di sodio = 4000 mg (4 g) o più.
avvertimento
- Attenzione: una bassa pressione sanguigna inferiore a 60/40 è molto pericolosa e in queste condizioni è necessaria un'assistenza medica immediata.
- Come con l'aspirina, troppo aglio può fluidificare il sangue, causando problemi di coagulazione e lividi.
- Attenzione: se la pressione sanguigna raggiunge 180/110 o superiore, consultare immediatamente un medico. È una manifestazione di una "pressione alta", che può portare a molte complicate conseguenze e persino causare la vita se non trattata tempestivamente.
- Sebbene siano tutti efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna senza farmaci, a volte i suggerimenti di cui sopra non sono sufficienti. Se la pressione sanguigna è 140 mmHg superiore a 90 mmHg (140/90) o superiore durante il controllo della pressione sanguigna e utilizzando queste linee guida, consultare il medico. Le conseguenze del mancato trattamento o del test della pressione alta includono un aumento del rischio di ispessimento e irrigidimento del muscolo cardiaco, diabete, danni ai nervi e attacco di cuore e ictusLa malattia può far stare una persona su una sedia a rotelle per il resto della sua vita. Un ictus a volte può influenzare la funzione cerebrale abbastanza da rendere difficile parlare e mangiare per sempre.
- L'insufficienza renale è un'altra conseguenza dell'ipertensione, che può portare alla dialisi per tutta la vita. Se ritieni di non essere in grado di goderti queste misure, scrivi insufficienza cardiaca, ictus e CKD Mettilo su un pezzo di carta e attaccalo al frigorifero per ricordare a te stesso cosa può accadere con la pressione alta.
