Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
5 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Per una persona normale e perfettamente sana, gestire il proprio peso può essere spesso un po 'difficile. Ma se hai una malattia della tiroide, perdere peso diventa molto più difficile. Una ghiandola tiroidea indebolita, nota anche come ipotiroidismo, è la causa di uno squilibrio metabolico nel corpo. Due segni di ipotiroidismo includono un metabolismo lento e un aumento di peso. Diagnosticando correttamente la malattia e seguendo un regime separato che include mangiare, fare esercizio fisico e assumere farmaci adeguati, puoi perdere peso pur vivendo con questa malattia della tiroide.
Passi
Parte 1 di 3: acquisire conoscenze sufficienti sulla carenza tiroidea e sull'aumento di peso
Conosci i sintomi. L'ipotiroidismo ha spesso una moltitudine di sintomi, dall'aumento di peso alla pelle secca. Questi sintomi spesso si manifestano all'improvviso o peggiorano, come l'aumento di peso.
- I sintomi comuni includono: aumento di peso imprevisto, affaticamento, suscettibilità al raffreddore, costipazione, pelle secca, viso gonfio, dolori muscolari, gonfiore articolare, capelli sottili, battito cardiaco lento, depressione e ciclo periodi pesanti o irregolari.
- I sintomi variano da persona a persona e possono colpire tutti, dai bambini agli adulti.
- L'ipotiroidismo è più comune nelle donne e nelle persone di età superiore ai 50 anni.
Parla con il tuo dottore. L'unico modo per confermare se hai l'ipotiroidismo e se ti sta causando un aumento di peso è consultare il medico. Il tuo medico farà una diagnosi e avvierà un piano per trattare la tua condizione.- Se non vedi il medico e ignori i sintomi, peggioreranno nel tempo.
Scopri alcuni fatti sulla disfunzione tiroidea e sull'aumento di peso. La causa dell'aumento di qualche chilo è in realtà un po 'complicata e non necessariamente causata dall'ipotiroidismo. Pertanto, conoscere alcuni fatti di base su questa malattia e perché il tuo corpo sta ingrassando ti aiuterà a preparare con successo una dieta nutriente, programmare un regolare esercizio fisico. e prendi i farmaci in base alla tua situazione attuale.- La maggior parte dell'aumento di peso legato all'ipotiroidismo è causato dal fatto che il corpo immagazzina troppo sale e acqua. Tuttavia, l'esercizio fisico e le abitudini alimentari contribuiscono anche a un rapido aumento del peso corporeo. È meglio eliminare i fattori e l'eccesso di peso di cui sopra tenendo traccia della dieta quotidiana e del regime di esercizio.
- L'ipotiroidismo raramente causa un aumento di peso significativo. Questa malattia di solito ti fa aumentare solo tra 2,2 e 4,8 libbre. Se aumenti più di questo intervallo, il motivo potrebbe essere il modo in cui mangi e come ti alleni.
- Se l'aumento di peso è l'unico sintomo che si verifica con l'ipotiroidismo, la possibilità di aumento di peso a causa della malattia è molto bassa.
Parte 2 di 3: metodi per dimagrire attraverso l'alimentazione e l'esercizio
Consulta il tuo medico. Sulla base della diagnosi che ti ha dato il tuo medico, potresti non aver bisogno di assumere farmaci per l'ipotiroidismo. Se ti succede, chiedi al tuo medico qual è il modo migliore per perdere peso prima di iniziare un programma di alimentazione sana ed esercizio fisico.- Sebbene sia i pasti che l'esercizio quotidiano siano importanti per la salute generale, è altrettanto importante consultare il proprio medico per sapere quale metodo è migliore per perdere peso.
Non essere deluso e aspettarti troppo. Dopo aver discusso il trattamento per l'ipotiroidismo con il medico, metti in atto il tuo piano di dimagrimento mangiando ed esercitando correttamente. La cosa importante qui è non aspettarsi un rapido calo del peso corporeo.
- Non aspettarti di perdere peso velocemente. La maggior parte delle persone deve ancora lavorare sodo per perdere peso in eccesso, anche dopo la diagnosi. Perdere peso lentamente è il modo migliore per prevenire il sovrappeso a lungo termine. Se ti accorgi di non riuscire affatto a perdere peso, prova a regolare l'appetito e ad iniziare un regime di fitness in quanto può aiutarti a perdere peso più velocemente.
Mangia pasti sani e regolari. Godere di una dieta sana, equilibrata e regolare ti aiuterà a perdere peso in eccesso non solo causato dalla malattia della tiroide, ma anche dalla cattiva alimentazione e dalla mancanza di esercizio fisico regolare. Ad esempio, i grassi moderati, i carboidrati complessi e gli alimenti a ridotto contenuto di sale sono la scelta perfetta per le tue condizioni mediche e la salute generale.
- Prepara una porzione di circa 1.200 calorie nutritive al giorno e questa porzione compenserà anche l'aumento di peso che guadagni, ma non correlato a un ipotiroidismo.
- Assaporare proteine prive di grassi come pollo, filetto di manzo o soia giapponese (edamame) nella maggior parte dei pasti aiuterà ad aumentare il tuo metabolismo e aiuterà il tuo corpo a bruciare grandi quantità di calorie. Questo ti aiuterà anche a bruciare il grasso in eccesso che potrebbe non contribuire all'aumento di peso.
- Mangia cereali integrali come farina integrale, farina d'avena e quinoa, invece di amidi come il pane.
Evita i cibi malsani. Se il tuo obiettivo è perdere peso, è una buona idea dire no ai cibi malsani o ai cibi spazzatura (cibi che contengono pochi nutrienti), poiché sono ricchi di sodio. Patatine fritte, nachos, pizze, hamburger, torte e gelati non ti aiuteranno a perdere peso oa liberarti dell'acqua e del sale immagazzinati nel tuo corpo.
- Dì no a semplici amidi e carboidrati come pane, cracker, pasta, riso, cereali e cibi secchi. Eliminare questi alimenti dalla dieta quotidiana aiuta anche a perdere peso.
Elimina il sodio dai pasti. La maggior parte dell'aumento di peso dovuto all'ipotiroidismo è causato dall'eccessivo accumulo di sale e acqua nel corpo. Pertanto, si consiglia di tagliare il più possibile il sodio dalla porzione. Troppo sale fa sì che il corpo trattiene più acqua e allo stesso tempo pesa di più su te stesso.
- Non consumare più di 500 mg di sodio al giorno.
- Stai lontano dai cibi ricchi di sodio. Gli alimenti trasformati, ad esempio, contengono spesso grandi quantità di sodio.
- Un altro modo per sbarazzarsi del sale in eccesso dal tuo corpo è gustare cibi ricchi di potassio come banane, albicocche, arance, patate dolci e barbabietole.
Bevi molta acqua. Il modo migliore per ridurre il peso in eccesso dall'acqua è mantenerti sempre idratato. Bere molta acqua durante il giorno aiuterà il tuo corpo a rimanere idratato mentre ti aiuta a evitare l'eccesso di accumulo di acqua e l'aumento di peso dovuto all'acqua.
- Evita le bevande zuccherate, specialmente le bibite in lattina e i succhi.
Considera l'assunzione di integratori alimentari. Alcune persone i cui risultati del test rientrano nell'intervallo "normale" di produzione di ormoni tiroidei non hanno bisogno di assumere farmaci ipotiroidei anche se manifestano alcuni sintomi. In questo caso, assumere un integratore alimentare come il selenio e combinato con una dieta ben bilanciata e un regime di esercizio fisico li aiuterà a perdere peso.
Mantieni l'abitudine di andare in bagno. I movimenti intestinali regolari (feci) aiuteranno a eliminare il sodio e l'acqua in eccesso dal sistema corporeo. Eliminare questi fattori e altri prodotti di scarto contribuisce anche alla perdita di peso e al mantenimento della salute generale.
- Hai bisogno di molte fibre per facilitare il passaggio e rimuovere il sale e l'acqua in eccesso dal tuo corpo. Cerca di assumere tra 35 e 40 mg di fibre al giorno da fonti solubili e insolubili.
- La fibra solubile si trova comunemente in alimenti come avena, legumi, mele, pere e lino. Puoi anche ottenere il tuo corpo con fibre insolubili da fonti alimentari come farina integrale e riso integrale. Anche le verdure verdi come broccoli, zucchine, carote e cavoli contengono elevate quantità di fibre insolubili.
- L'esercizio fisico regolare rende anche più facile avere un movimento intestinale perché mette sotto pressione le tue viscere e le costringe a muoversi.
Formazione sulla salute fisica. Applicare esercizi di frequenza cardiaca ti aiuterà a perdere peso mantenendo la salute generale. Parla con il tuo medico di un regime di resistenza prima di iniziare effettivamente.
- Cerca di fare 10.000 passi al giorno; Ciò significa che dovresti camminare per circa 8 km in un giorno.
- Portare con te un contapassi può aiutarti a camminare per tutto il percorso per 1 giorno.
- Certo, va bene fare qualsiasi esercizio di resistenza purché possa aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute. Oltre all'escursionismo, non dimenticare di prendere in considerazione il jogging, il nuoto, il canottaggio o il ciclismo.
Esercizio con l'obiettivo di aumentare la forza muscolare. Oltre all'esercizio della frequenza cardiaca, l'allenamento muscolare gioca un ruolo molto importante nei tuoi obiettivi di perdita di peso. Non solo ti aiutano a costruire muscoli tonici, ma promuovono anche la salute generale.
- Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento muscolare, non dimenticare di consultare il tuo medico e persino un allenatore professionista in quanto possono consigliare il miglior piano di allenamento adatto alle tue capacità e abilità. I tuoi bisogni.
Parte 3 di 3: metodi per dimagrire combinando l'assunzione regolare di medicine, mangiare ed esercizio fisico
Consultare un medico. Questa è l'unica persona che può diagnosticare un ipotiroidismo. Non aver paura di dire al tuo medico le tue preoccupazioni sulla malattia. Quindi eseguiranno il test ed eseguiranno un esame congiunto. Se necessario, il medico prescriverà la dose più leggera di farmaco per trattare l'ipotiroidismo.
- Questa diagnosi determinerà se hai bisogno o meno di farmaci.
Leggi attentamente la ricetta. Il medico prescriverà una prescrizione, solitamente levotiroxina, che può aiutarti a gestire la tua condizione. Porta questa ricetta in una farmacia vicina per acquistarla e iniziare il trattamento.
- Chiedete al vostro medico o farmacista tutte le domande che vorreste sapere sul farmaco o sul corso del trattamento.
Prendi regolarmente la tua medicina. Un buon modo per affrontare l'amnesia è prenderlo alla stessa ora ogni giorno. Se stai assumendo altri integratori o farmaci, prendi prima il tuo ipotiroidismo per evitare interazioni farmacologiche.
- È meglio assumere farmaci per trattare l'ipotiroidismo a stomaco vuoto e prenderli 1 ora prima di assumere altri farmaci.
- Dopo aver assunto i farmaci che deprimono la tiroide, dovresti aspettare circa 4 ore prima di prendere altre pillole come integratori vitaminici, integratori di fibre o antiacidi.
Non interrompere l'assunzione del farmaco a meno che il medico non ti abbia consigliato di farlo. Anche se ti senti meglio, non dimenticare di prendere la pillola regolarmente finché non ne parli di nuovo con il tuo medico. La maggior parte delle persone con ipotiroidismo avrà bisogno di assistenza farmacologica per tutta la vita.
Sapere sempre come vedere le cose in modo realistico. Quando prendi farmaci per l'ipotiroidismo, come la levotiroxina, ricorda che perderai solo una piccola quantità di peso corporeo. Questa perdita di peso è dovuta principalmente all'eccesso di sale e acqua.
- Non aspettarti una miracolosa riduzione del peso corporeo. La maggior parte delle persone deve ancora lavorare sodo per perdere peso, anche dopo il trattamento per l'ipotiroidismo. In alcuni casi, puoi guadagnare qualche chilo in più di peso causato da malattie della tiroide. Per perdere peso corporeo, è meglio consumare i pasti e il regime di esercizio sopra menzionato.
Combina i farmaci con i consigli del tuo medico su una dieta corretta ed esercizio fisico. Se stai assumendo farmaci, il modo più efficace per perdere peso causato dall'ipotiroidismo è combinare il tuo farmaco con un programma di esercizi e una dieta adeguati. Parla con il tuo medico di questa opzione prima di avviarla.
- Usa la stessa regola per i pasti e l'esercizio fisico per perdere peso anche se non stai assumendo farmaci per l'ipotiroidismo.
