Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
26 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La co-dipendenza è un comportamento che le persone imparano l'una dall'altra e questo spesso accade in famiglia.Una volta profondamente radicato, può essere tramandato di generazione in generazione. In sostanza, la co-dipendenza è un problema comportamentale che influisce sulla capacità di una persona di costruire relazioni sane e reciprocamente vantaggiose. Se una persona cara nella tua famiglia è co-dipendente, potresti sentirti sopraffatto o manipolato. Rompere questo circolo vizioso può essere abbastanza difficile. Puoi superarlo, però, fintanto che ti riconosci e ti distacchi dai comportamenti co-dipendenti.
Passi
Metodo 1 di 3: interagire con i membri della famiglia
Riconosci il comportamento co-dipendente attraverso i libri. Per realizzare la co-dipendenza, devi sapere che aspetto ha. Non solo l'autoapprendimento su questo problema ti aiuta a capire se il tuo familiare corrisponde alla descrizione, ma ti aiuta anche a capire la loro xinxing. Solo un professionista della salute mentale può diagnosticare la co-dipendenza, ma alcuni sintomi importanti includono:
- Scarsa autostima
- Cerca sempre di rendere felici gli altri
- Piccoli o nessun confine individuale
- Usa la cura come strumento di controllo
- Emozione di miseria
Renditi conto che non puoi curare la codipendenza di un membro della famiglia. La co-dipendenza è una condizione psicologica. Come qualsiasi altra malattia psicologica, non puoi curarla o eliminarla completamente. Il tuo familiare potrebbe anche non rendersi conto che il problema è; invece, presumono di andare d'accordo con te e il resto della famiglia.- Non aspettarti che la persona veda il proprio comportamento come co-dipendente a meno che non tragga la stessa conclusione su se stessa. Cercare di costringerli a vedere il tuo modo di pensare potrebbe solo peggiorare le cose.
- Questa condizione può ora essere migliorata con la psicoterapia. Tuttavia, il tuo familiare potrebbe non farsi curare da solo finché non si renderà conto di non avere altre opzioni.
Considera la fonte della co-dipendenza. Di solito, non ti sentirai come se dovessi sopportare in alcun modo la manipolazione emotiva. Tuttavia, tieni presente che la persona codipendente potrebbe non sapere che ti sta manipolando. Nella loro mente, presumono sempre di essere di supporto e di fare ciò che è meglio per te. Quando scopri se la persona ti sta manipolando intenzionalmente o meno, sarà più facile immaginare come vorresti interagire con lei.- Non prenderlo per cercare di correggere il loro comportamento nella tua mente. Devi solo ricordare che una persona codipendente non opera la mente nello stesso modo in cui lo fai tu. Le loro azioni sono influenzate da problemi psicologici.
Considera se influisci sul comportamento di co-dipendenza. In alcuni casi, la codipendenza può essere un tentativo di espiare l'errore del comportamento di qualcun altro, con conseguenze ancora più negative. Pensa onestamente se sei stato coinvolto in attività o comportamenti che hanno peggiorato la co-dipendenza della persona.- La co-dipendenza, ad esempio, si verifica spesso nei genitori e nei coniugi dipendenti. I co-dipendenti possono sentirsi obbligati a prendersi cura dei tossicodipendenti, poiché temono cosa potrebbe accadere se non lo fanno.
- Pensa onestamente a quali comportamenti e tendenze hai che stanno peggiorando la co-dipendenza di quella persona. In tal caso, potresti far parte di una relazione di co-dipendenza.
Stai lontano dalla tua famiglia. Separarsi non significa che non vedrai o parlerai mai più con la persona. Invece, questo significa separare la famiglia dai loro comportamenti manipolatori. Rispondi selettivamente solo a ciò che fa parte della loro personalità e ignora le cose della codipendenza.
- Ad esempio, se tua madre chiede la tua opinione sulle calzature alla moda, questa è un'interazione normale e salutare. Se viene a casa tua per cambiarti tutte le scarpe perché crede che non sostengano bene i suoi piedi, questa è co-dipendenza.
Stabilisci dei limiti personali. Puoi parlare alla tua famiglia di questi limiti oppure no. Tuttavia, dovresti prenderti del tempo per stabilire dei limiti con cui ti senti a tuo agio. Prendi in considerazione la tua salute personale e chiediti di cosa hai bisogno per essere fisicamente e mentalmente sano ogni giorno. Stabilisci i tuoi confini in base a queste cose.
- Ad esempio, se hai davvero bisogno di ogni sera della settimana per rilassarti e stare da solo, imposta la linea in modo che non risponderai a telefonate, messaggi di testo o utilizzerai i social media dopo una certa ora per un determinato periodo di tempo. giorno.
- Se vuoi far conoscere ai tuoi familiari i tuoi limiti, dichiarali come un dato di fatto. Non devi capire come razionalizzare queste cose. Devi solo dire loro: "Ho deciso che non userò il telefono e il computer dopo le 19:00". Quindi, attenersi a questa regola che siano d'accordo o meno.
Metodo 2 di 3: uscire da soli dalle situazioni di co-dipendenza
Trova il modo giusto per dire di no. Parte delle relazioni di co-dipendenza è la familiarità e "l'agitazione". Quindi, in alcune situazioni, dovresti rifiutare e stare lontano dai co-dipendenti in casa, almeno temporaneamente. Il modo giusto per dire di no dipenderà dalla situazione, ma quando le cose si mettono a disagio, allontanati.
- In alcuni casi, quando i comportamenti co-dipendenti non sono minacciosi o mirati a te stesso, puoi rispondere con calma. Ad esempio, potresti dire: "Mi dispiace ma non mi sento a mio agio nel farlo", oppure "Sì, vedo che non sei d'accordo con me, interromperemo la discussione".
- Nel caso in cui senti il bisogno di uscire velocemente, un semplice "No" o "Non ce la faccio" è sufficiente. Non devi spiegazioni a nessuno. Il tuo familiare può reagire molto urgentemente, ma non sei obbligato a soddisfare i suoi sentimenti.
Pratica la comunicazione non violenta. La comunicazione violenta è una comunicazione dannosa, spesso attraverso un linguaggio oppressivo o manipolativo. Puoi uscire dalla codipendenza praticando la comunicazione non violenta. Questo può inattivare la comunicazione violenta ed eviterai il controllo della codipendenza.
- La comunicazione non violenta dipende dall'esprimere i propri sentimenti senza incolpare o incolpare gli altri, ma anche dall'esprimere i propri bisogni in modo comprensivo e condiviso.
- Ad esempio, invece di dire "Voglio controllarti tutto il tempo! Smettila!", Potresti dire "Quando ti sento dire questo, mi sento come se non fossi affatto libero. Prendere questa decisione è molto importante per me. Mi lasci fare? " Usare affermazioni che iniziano con "Io / io ..." ti aiuterà a chiarire meglio il tuo punto di vista senza incolpare o mettere sulla difensiva il tuo familiare.
Separazione per un periodo di tempo più lungo. Se la co-dipendenza del tuo familiare controlla o soffoca la tua vita, potresti separarti selettivamente da loro in qualche modo. Tuttavia, è meglio per te staccarti completamente da loro per un periodo di tempo più lungo. Potrebbe essere un giorno o un anno, a seconda del loro comportamento e delle tue esigenze.
- In queste situazioni, potresti considerare quanto distaccato vuoi essere. Ad esempio, potresti specificare che non vuoi stare con la persona senza gli altri, o semplicemente ti senti come se non volessi affatto stare con loro.
- Vattene sempre se ritieni di essere in pericolo.
Metodo 3 di 3: mantenere relazioni sane
Determina che i cambiamenti saranno lenti. Cambiare il comportamento co-dipendente sarà lento, ma credi che il tuo atteggiamento possa incoraggiare il cambiamento. Tuttavia, tieni presente che questo cambiamento implicherà spesso far fronte a emozioni estreme e superare grandi paure. Non è facile e richiede tempo.
- All'inizio, le persone co-dipendenti possono rispondere con rabbia o rabbia.Fai del tuo meglio per non reagire a quelle esplosioni emotive. Queste sono reazioni derivate dalla paura e non dovresti lasciare che ti influenzino.
- Se ci sono momenti in cui ti senti confuso, cerca di non arrabbiarti. Invece, fai un respiro profondo e pensa attentamente a ciò che intendi dire. Se necessario, puoi chiedere il permesso di uscire per un minuto finché non sarai abbastanza calmo da tornare alla tua situazione attuale.
Concentrati sulla tua salute e sul tuo benessere. Quando hai a che fare con un membro della famiglia che è co-dipendente, a volte ti dimentichi della tua salute. Non lasciare che le loro azioni ti distraggano dalle attività quotidiane come il lavoro e lo studio. Oltre alle attività quotidiane, scegline una ogni giorno per te stesso e rispettale.
- Ad esempio, potresti fare jogging e tornare a casa nella vasca idromassaggio di notte. Trova le cose che danno la priorità alla tua salute e ti aiutano a rilassarti ea liberarti dello stress che porta il tuo familiare.
- Diventeranno una forma di cura di sé ed è molto importante affrontare e liberarsi dalla codipendenza.
Tratta il resto della tua casa come se fosse emotivamente maturo. Solo perché un membro della famiglia è co-dipendente non significa che altre persone lo siano. Non lasciare che il comportamento del co-dipendente influenzi il modo in cui interagisci con il resto della tua famiglia. Trattali come se fossero emotivamente maturi, a meno che non ti diano una ragione per non farlo.
- Ad esempio, potresti chiedere a qualcuno di aiutarti francamente invece di passare attraverso un processo separato per evitare di essere manipolato.
