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• Passi

Per molte persone, perdere peso è una sfida sia fisica che mentale. Inoltre, è anche una sfida finanziaria poiché andare in palestra ogni mese costa un sacco di soldi, acquistare attrezzature per esercizi relativamente costose, pillole dimagranti e integratori può costarti più di quanto ti aspetti. Invece di spendere soldi per rimanere in salute e perdere peso, cambia le tue abitudini di esercizio, la dieta e le abitudini di vita per la misura ideale ed economica.

Passi

Metodo 1 di 3: pratica ma è poco costoso

1. 

   Progetta il tuo esercizio a casa. Invece di spendere soldi per andare in palestra, approfitta dello spazio di casa per fare una palestra. Se hai una connessione Internet, troverai molti esercizi gratuiti che puoi fare a casa.
   • Puoi anche trovare esercizi di tonificazione del corpo o fare esercizi per tutto il corpo per perdere peso.
   • Se vuoi avere un bell'aspetto, inizia con un esercizio leggero come camminare per 30 minuti al giorno. Quindi aumenta gradualmente i tuoi livelli con una combinazione di cardio con camminata o jogging, allenamento a intervalli ed esercizi di stretching.

2. 

   
   
   Pratica lo yoga a casa. Ci sono tantissimi esercizi di yoga gratuiti online con tutorial video e tecniche di respirazione che puoi usare,
   • Cerca esercizi elementari quando sei nuovo nello yoga. Attenersi allo yoga a giorni alterni negli spazi aperti di casa. Nel tempo svilupperai una routine quotidiana di yoga.

3. 

   
   
   Organizza un gruppo di jogging con gli amici. Invita altri amici a perdere peso e organizza un gruppo di jogging per non spendere molti soldi. Incontra gli amici 2 volte a settimana per una corsa di 30 minuti, quindi aumenta gradualmente la velocità e la distanza nel tempo. Questo ti aiuterà a perdere peso senza dover spendere soldi e parlare insieme durante l'allenamento.

4. 

   
   
   Unisciti a un club di sport e intrattenimento. Trova un club sportivo e di intrattenimento nella tua zona senza alcun costo per iscriverti. Alcuni club offrono gratuitamente attrezzature sportive come racchette, palline e guanti.
   • Puoi anche partecipare a una partita casuale locale, che costa denaro, purché tu sia disposto a partecipare ed essere atletico.
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Metodo 2 di 3: modifica della dieta

1. 

   Determina il tuo apporto calorico giornaliero. Per perdere peso a breve termine, dovresti calcolare quante calorie devi mangiare ogni giorno. Per farlo, puoi utilizzare un calcolatore online per determinare quante calorie hai per ottenere abbastanza per l'esercizio senza aumentare di peso.
   • Ricorda che non dovresti consumare meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno in quanto porterà a una malsana perdita di peso e ad altri problemi di salute. Dovresti anche mantenere una dieta sana ed esercitarti regolarmente per una perdita di peso rapida, efficace e sana. Un basso apporto calorico ti aiuterà a perdere peso velocemente, ma rovinerà il tuo sistema immunitario. Inoltre, quando inizi a mangiare di nuovo normalmente, anche il tuo peso salirà alle stelle.

2. 

   Mangia molte verdure, grassi sani e proteine ​​a basso contenuto di grassi. Progetta pasti che includano 1 fonte di proteine, 1 fonte di verdure a basso contenuto di grassi e 1 fonte di verdure a basso contenuto di carboidrati.
   • Fonti sane di proteine ​​includono albume d'uovo, prodotti a base di soia e pollo. Anche i pesci come il salmone, le capesante e i crostacei come i gamberi e l'aragosta sono buone fonti di proteine ​​per una dieta sana. Mangia yogurt greco senza grassi per le proteine ​​e per includere i latticini nella tua dieta.
   • Verdure a basso contenuto di carboidrati, tra cui: broccoli, cavolfiori, spinaci, cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, verdure arcobaleno, lattuga, cetrioli e sedano. Cuocere al vapore o arrostire le verdure invece di friggerle ti aiuterà a ottenere i nutrienti e gli antiossidanti di cui hai bisogno con verdure a basso contenuto di carboidrati per tutta la settimana.
   • Le fonti di grassi sani includono avocado e semi, così come olio d'oliva, olio di cocco e olio di avocado. Cucinare con questi oli aumenterà il contenuto di grassi ma non causerà aumento di peso.

3. 

   Riduci i carboidrati, gli zuccheri e i grassi animali. Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri inducono il corpo a secernere insulina, l'ormone che trattiene il grasso nel corpo. Quando i livelli di insulina diminuiscono, il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi. Inoltre, aiuta anche i reni a rimuovere il sale e l'acqua, aiutando a perdere peso in acqua.
   • Evita i cibi ricchi di amido e carboidrati come cracker, patatine e pane bianco. Dovresti anche evitare cibi ricchi di zucchero come bibite, caramelle, torte e altri cibi spazzatura.
   • I grassi animali nella carne rossa e nelle carni che odorano di agnello sono ricchi di grassi e rallentano il sistema immunitario perché sono indigeribili. Pianifica di smettere di manzo e agnello per una settimana.

4. 

   Scegli lo zucchero naturale rispetto allo zucchero artificiale. Invece di mangiare i pasticcini come contorno, sostituiscili con un pezzo di frutta a basso contenuto di zucchero come lamponi, more, mirtilli o fragole. Usa zucchero naturale quando lo aggiungi al caffè del mattino, come 1 cucchiaino di miele o miele di agave.
   • La tua dieta dovrebbe concentrarsi principalmente su fonti sane di nutrienti come proteine, grassi e verdure. Tuttavia, dovresti anche ottenere zuccheri sani dalla frutta.

5. 

   Prepara un programma alimentare per l'intera settimana. Il tuo piano alimentare dovrebbe includere 3 pasti principali (colazione, pranzo e cena), con 2 spuntini (tra colazione e pranzo, tra pranzo e cena), con orari dei pasti fissi. Questo ti aiuterà a mangiare il pasto giusto per 7 giorni senza saltare i pasti o mangiare tardi. Consumare 1.400 calorie al giorno, combinato con un regolare esercizio fisico, può aiutarti a perdere peso sano, ma dipende comunque dal tuo sesso, età, altezza, livello di attività e peso attuale.
   • Fai un elenco degli alimenti che desideri acquistare in base al tuo programma alimentare. Fai scorta del cibo di cui hai bisogno per i tuoi pasti per tutta la settimana in modo da poter cucinare facilmente e rapidamente.

6. 

   Non saltare i pasti. Quando hai un programma alimentare e mangi al momento giusto ogni giorno, evita di saltare o non mangiare perché non hai fame.Saltare i pasti o spostarli finché non ti senti affamato può farti mangiare di più e perdere il controllo.
   • Quando ti siedi e mangi, limita le distrazioni in modo da poterti concentrare sul mangiare. Spegni computer e televisori e metti da parte il telefono. Mastica lentamente in modo da non mangiare troppo velocemente o di fretta.

7. 

   Evita di mangiare fuori. Quando mangi fuori, sarà difficile ottenere un pasto nutriente. Inoltre, mangiare fuori ti costa anche un sacco di soldi. Prendi invece l'abitudine di cucinare a casa. Anche se ti costerà denaro, otterrai un pasto nutriente che non puoi sprecare. Inoltre, mangiare sano ti aiuterà anche a perdere peso piuttosto che aumentare di peso.

8. 

   Bevi molta acqua. Risparmia denaro e riduci lo zucchero di bibite e succhi di 8 tazze d'acqua al giorno. Ridurre la soda può aiutarti a perdere peso e darti più energia per fare esercizio. È anche importante che l'acqua possa essere trovata ovunque.
   • Porta una bottiglia d'acqua piena in modo da poterla bere lentamente durante il giorno. Bere acqua aiuta il corpo a digerire il cibo. Evita di bere troppa acqua in una volta perché potrebbe gonfiarsi lo stomaco.

9. 

   Riduci l'alcol. Un altro modo per risparmiare denaro e perdere peso è limitare l'alcol. Le calorie delle bevande alcoliche come alcol, birra e cocktail zuccherini sono spesso difficili da bruciare durante l'esercizio. Queste bevande disidratano anche il corpo, con il risultato che il corpo cerca di rimanere idratato e non fornisce abbastanza energia per esercitare. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: cambia la tua routine quotidiana

1. 

   Parcheggiare l'auto lontano dall'ufficio. Se hai problemi a organizzare il tuo tempo di esercizio, crea un modo per camminare parcheggiando l'auto alla fine del cortile, o scendi dall'autobus a una fermata leggermente lontana dal lavoro e cammina. Quindi, sei costretto a fare esercizio ogni giorno per niente.

2. 

   Prendi le scale. Quando il tuo appartamento o ufficio non è troppo alto o sali al piano successivo del centro commerciale, scegli di prendere le scale. Salire e scendere le scale è come fare esercizi cardio. Di conseguenza, perderai peso senza andare in palestra.
   • Se hai appena iniziato ad allenarti, fai esercizi cardio una volta al giorno per 30 minuti, come se il tuo corpo non si sentisse sopraffatto.

3. 

   Porta il pranzo al lavoro. Portare il pranzo ti aiuterà a evitare di mangiare fuori durante il pasto. Prepara il pranzo la sera prima in modo da non dover mangiare fuori e spendere soldi per cose malsane.

4. 

   Dormi 8 ore al giorno. Lo stress e l'ansia possono essere causati dal cibo e portare a cattive abitudini alimentari. Cerca di dormire abbastanza ogni notte in modo da poter riposare, rilassarti e avere abbastanza energia per fare esercizio. Quando dormi bene, diminuisci la concentrazione di cortiolo, l'ormone che si sviluppa quando sei ansioso o stressato. Puoi evitare di mangiare bluff dormendo 8 ore al giorno. annuncio pubblicitario