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• Passi
• Consigli

Potresti trovare difficile iniziare a perdere peso quando ci sono così tanti consigli diversi in ogni mezzo. Fortunatamente, non è necessario acquistare costosi aiuti dietetici e aiuti per perdere grasso. Hai solo bisogno di fare un piano che si adatti alle esigenze del tuo corpo e perseverare per diventare magro. Sembra semplice, vero?

Passi

Metodo 1 di 3: inizia a perdere grasso con una nuova dieta

1. 

   Ottieni la giusta quantità di proteine ​​e grassi di cui il tuo corpo ha bisogno. La ricerca ha dimostrato che mangiare proteine ​​da pollo o manzo magro e grassi buoni da pesce, avocado e noci aiuta ad accelerare la combustione dei grassi. Scegli proteine ​​e grassi da prodotti di ormone della crescita non trasformati e non infetti.
   • Evita di assumere le proteine ​​e i grassi presenti nei latticini poiché gli studi dimostrano che i latticini accumulano più grasso.
   • Scegli olio d'oliva e olio di semi d'uva su olio di canola e burro durante la cottura.

2. 

   
   
   Bevi molta acqua. La ricerca mostra che bere molta acqua aumenterà il metabolismo nel corpo per aiutare a ridurre il grasso. Dovresti bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
   • Prendi l'abitudine di bere molti liquidi invece di alcol, bevande gassate (comprese quelle per le diete) e caffè.
   • Dovresti bere un bicchiere d'acqua ogni mattina quando ti svegli e prima di colazione.

3. 

   
   
   Non saltare la colazione. Iniziare la giornata con una colazione nutriente sarà un trampolino di lancio per un'alimentazione sana tutto il giorno. Quando salti la colazione, tenderai a mangiare più di quanto il tuo corpo abbia bisogno o perderai la determinazione a seguire una dieta nutriente.
   • Una colazione ricca di proteine ​​e fibre ti manterrà pieno più a lungo. Pertanto, verdure, uova e frullati di frutta sono ottime opzioni per la colazione.
   • Evita i dolci al mattino. Questi alimenti ti aiutano solo a ottenere più zucchero e non forniscono buoni nutrienti per il tuo corpo, quindi ti sentirai rapidamente affamato. Inoltre, influenzerà negativamente la tua dieta.

4. 

   
   
   Aggiungi più fibra. La fibra solubile presente nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali aiuta a ridurre i livelli di insulina nel corpo, aiutando così a bruciare i grassi. Mangiare più fibre ad ogni pasto ti sazierà più velocemente, quindi avrai meno voglia di cibi ipercalorici.
   • Includi più frutta e verdura nella tua dieta. Verdure fresche e frutta come mele, ciliegie, arance, broccoli, spinaci, cavoli e patate dolci contengono molte fibre.
   • Non saltare i cereali integrali. Mangia l'avena integrale invece delle varietà istantanee e scegli quella integrale rispetto a quella sbiancata. La quinoa è un delizioso grano intero che puoi aggiungere alla tua dieta.
   • Non bere succhi di frutta. Lo zucchero è abbondante nella frutta, se assunto con le fibre, sarà molto buono per l'organismo. Tuttavia, quando la frutta viene pressata nell'acqua, lo zucchero viene compresso e la fibra viene persa, quindi consumerai solo tutto quello zucchero.

5. 

   Non mangiare cibi a basso contenuto di nutrienti. Sembra semplice ma non tutti possono farlo. Alcuni alimenti forniscono molte calorie ma non contengono i nutrienti e le fibre di cui il tuo corpo ha bisogno. Pertanto, una volta caricati nel corpo, si convertiranno facilmente in grasso in eccesso. Il primo passo che devi compiere per ridurre il grasso in eccesso è smettere di mangiare i seguenti alimenti:
   • Il cibo è ricco di zuccheri. Bevande analcoliche, prodotti da forno e caramelle possono causare un maggiore accumulo di grasso. Dovresti vedere una significativa riduzione dei grassi nella prima settimana in cui smetti di mangiare cibi ricchi di zuccheri.
   • Farina bianca. I prodotti a base di farina bianca lavorati come pane, torte, pasta e alcuni altri prodotti dovrebbero essere eliminati.
   • Piatti fritti. Il processo di frittura del cibo perderà i nutrienti intrinseci e aumenterà la quantità di grasso. Riduci le patatine fritte, il pollo fritto e tutto ciò che è fritto. Anche il fast food rientra in questa categoria.
   • Alimenti e carni lavorate industrialmente. Biscotti, cibi preconfezionati, pancetta e prosciutto usano conservanti o prodotti chimici per prepararli, quindi non sono sani. Questi alimenti contengono molte calorie ma non forniscono abbastanza nutrienti, quindi se vuoi perdere peso, rinuncia subito a questi alimenti.
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Metodo 2 di 3: esercizio per dimagrire

1. 

   Fai esercizi di resistenza. L'allenamento di forza costruirà i muscoli e aumenterà il tuo metabolismo per aiutarti a perdere peso. Se sei nuovo in questi esercizi, vai in palestra e chiedi a un allenatore di insegnarti come eseguirli per i principianti. Inoltre, dovresti tenere presente quanto segue:
   • Esercitati separatamente per ogni gruppo muscolare. Per perdere il grasso in eccesso, dovresti fare esercizi per braccia, schiena, petto, addominali e gambe.
   • Scegli il peso più pesante che puoi sollevare. Sollevare 2 kg non è necessariamente sufficiente per lo sviluppo dei muscoli. Quindi scegli l'esercizio più pesante che puoi tollerare per farti sudare molto e rimanere senza fiato alla fine dell'esercizio.
   • Non esagerare. Combina giorni di riposo tra gli allenamenti e non allenare lo stesso gruppo muscolare per due giorni consecutivi perché i muscoli hanno bisogno di tempo per riprendersi dagli allenamenti per diventare tonici.

2. 

   Esercizio per cardio. Combinare resistenza ed esercizio cardiovascolare è la chiave per una perdita di peso di successo. Cardio aiuta a migliorare l'efficienza di pompaggio del cuore e aiuta a bruciare più calorie. Scegli un esercizio che ti piace per essere motivato a stare al passo con il tuo regime di allenamento.
   • Andare in bicicletta, nuotare e fare jogging sono tutte attività salutari. Dovresti combinarli o svolgere una di queste attività per 30 minuti al giorno e 4 giorni alla settimana.
   • Fai pratica con un amico. A volte praticare con un partner ti farà dimenticare la fatica durante la sessione di allenamento. Trova un amico con obiettivi e motivazioni simili per pianificare di esercitarti insieme più volte alla settimana.

3. 

   Trova modi per essere più attivo. Bruciamo calorie attraverso le attività quotidiane, non solo quando facciamo esercizio. Fare più esercizio fisico fa la differenza nel bruciare energia ogni giorno. Prova questi suggerimenti per diventare più attivo, soprattutto se devi stare seduto molto:
   • Prendi le scale. Questo è un vecchio consiglio, ma comunque molto efficace. Invece di usare l'ascensore, prendi le scale. Dovresti usare le scale quando esci di casa o dall'ufficio.
   • Fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Anche se è solo uscire dalla compagnia per comprare il pranzo, alzati e cammina.
   • Fai una passeggiata serale con un amante o un amico. Camminare dopo cena non solo aiuta a digerire il cibo, ma aiuta anche a bruciare calorie.
   • Cammina, pedala o prendi i mezzi pubblici. Non è necessario che la guida sia attiva come prendere un autobus perché devi prima camminare per prenderlo.
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Metodo 3 di 3: auto-motivazione per perdere peso

1. 

   Consultare un medico. Prima di iniziare il tuo programma di perdita di peso, dovresti consultare il tuo medico per un consiglio su come perdere peso per una buona salute. Perdere peso è una buona cosa se ti aiuta a sentirti sicuro ea tuo agio, ma dovresti sapere che possiamo essere sani sia che siamo grassi, magri o magri.
   • Assicurati che perdere peso non influisca negativamente sulla tua salute intrinseca.
   • Controlla il tuo indice di massa corporea (BMI) per vedere come la perdita di peso influirà sulla tua salute.

2. 

   Obiettivi stabiliti. Usa i consigli del tuo medico e comprendi il tuo corpo per fissare degli obiettivi. Ti aiuterà a elaborare un piano di dimagrimento da mantenere per i prossimi 6 mesi. Stabilisci un traguardo che dovrai raggiungere durante la tua perdita di peso per rimanere motivato.
   • Cerca di perdere 0,5 - 1 kg a settimana se sei di peso medio. Cercare di perdere di più influirà sulla tua salute.
   • Stabilisci obiettivi ragionevoli e a portata di mano. Cercare di perdere peso velocemente in un breve periodo di tempo o fissare obiettivi non realistici ti deluderà quando non lo fai.

3. 

   Fai una promessa a te stesso. Perdere peso richiede molto tempo, energia e scelte difficili. Verrà un momento in cui ti senti come se fossi stato derubato dei tuoi cibi preferiti o ti stancherai delle sessioni di allenamento. La determinazione è un fattore importante per il successo della perdita di peso. Senza di esso, tornerai alle vecchie abitudini che potrebbero farti ingrassare di nuovo.
   • Pensa positivamente al tuo corpo. Vedi te stesso come una persona sana ed energica per vivere il mondo che li circonda. Amare il tuo corpo ti renderà più motivato a prenderti cura di lui meglio.
   • Al contrario, se sottovaluti te stesso condurre perché non hai il corpo vuoi che sia difficile prendere una decisione di prenderti cura di te stesso e prestare attenzione a perdere peso.
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Consigli

• Indipendentemente dal processo di formazione, fai del tuo meglio e pensa sempre in modo positivo. Niente è impossibile se lo fai con tutta la mente.
• Più sfregamenti muscolari, più velocemente il grasso viene bruciato!
• Puoi scaricare l'app per monitorare i tuoi esercizi e i progressi della dieta.
• Saltare la corda per 10 minuti è anche un buon esercizio per il cuore o per riscaldarsi.
• Ama il tuo corpo, fai troppo esercizio fisico o segui una dieta troppo veloce. Premiati o prenditi del tempo per riposarti quando hai costantemente raggiunto i tuoi obiettivi. Questo è anche un modo per motivarti.
• Impara a controllare la tua dieta e ad essere consapevole di uno stile di vita sano. Ricorda, questi sono a tuo vantaggio. Se controlli e hai un buon senso, otterrai la ricompensa.