Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
15 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Esistono molti modi naturali per abbassare la temperatura corporea, sia che tu voglia rinfrescarti o che abbia bisogno di abbassare la febbre. Inizia rimanendo idratato e mangiando cibi con molta acqua. Puoi anche provare i rimedi casalinghi, come un pediluvio o un bagno caldo. Tuttavia, alcuni casi, come shock termico o febbre alta, richiedono cure mediche immediate. Se noti sintomi gravi, chiama i servizi di emergenza il prima possibile.
Passi
Metodo 1 di 3: rispondi rapidamente
Indossa abiti larghi, leggeri e di colore chiaro. Se possibile, rimuovere gli strati di indumenti. Tessuti leggeri come seta, chiffon, cotone e lino sono le migliori opzioni quando fa caldo. Inoltre, dovresti anche provare a indossare abiti bianchi o di colore chiaro; questi colori resistono al calore grazie alla loro capacità di riflettere la luce solare.
Sedersi davanti a un ventilatore o un condizionatore d'aria. Se possibile, cerca un posto con aria condizionata. Se non hai l'aria condizionata a casa, esci e vai in posti come negozi di alimentari, cinema o case di amici. Per lo meno, puoi rimanere più fresco quando sei seduto davanti a un ventilatore.- Se hai solo una ventola per il raffreddamento, prova a utilizzare acqua fredda per inumidire la pelle mentre sei seduto davanti alla ventola. L'acqua sulla pelle ti fa sentire bene e ti sentirai più fresco man mano che l'acqua evapora.
- Ventaglio a mano dai movimenti lunghi e delicati. Se non hai un condizionatore d'aria o un ventilatore, puoi sventolare le braccia per ridurre la temperatura corporea. È importante utilizzare un ventilatore (o qualcosa che può essere utilizzato come ventilatore) con una superficie ampia ed evitare ventole faticose.
- Se la ventola viene mossa troppo velocemente, il sangue nel tuo corpo si gonfierà e ti renderà più caldo. I movimenti delicati possono aiutare a far evaporare il sudore e ridurre la temperatura corporea.
- Anche idratare la pelle con acqua fresca mentre il ventilatore è utile.
Provalo metodi di rilassamento. Siediti comodamente, respira lentamente e profondamente. Quando inspiri, conta fino a 4, quindi trattieni il respiro mentre conti fino a 7, quindi espira per 8 secondi. Esegui esercizi di respirazione controllata minimi per 10-15 minuti per ridurre la frequenza cardiaca e abbassare la temperatura corporea.- Se questo aiuta, ascolta musica rilassante o suoni della natura come il suono delle onde o dei canti delle balene.
- Prova a meditare. Puoi trovare esercizi di meditazione guidata per scopi di rilassamento su YouTube e altri servizi.
- Le tecniche di rilassamento possono aiutarti a rinfrescarti se soffri di vampate di calore.
Immergi i piedi nell'acqua fredda. Riempi una piccola pentola con acqua fredda e ghiaccio, quindi immergi i piedi nella bacinella. Per ottenere i migliori risultati, dovresti immergerti per almeno 60 minuti.- Se vuoi solo rinfrescarti un po ', puoi lasciarlo a bagno per tutto il tempo che desideri.Se vuoi abbassare la temperatura corporea (a causa della febbre, ad esempio), dovresti immergerti per più di 60 minuti. Fare un pediluvio per meno di 60 minuti non riduce la temperatura corporea.
- Aggiungi ghiaccio o cambia l'acqua fredda quando inizia a riscaldarsi.
Fai un bagno caldo o lavati con una spugna. Se vuoi ridurre la febbre, un bagno caldo è meglio di un bagno freddo. Potresti provare brividi mentre ti immergi in acqua fredda e questo può aumentare la temperatura corporea.
- Se non hai una vasca da bagno, prova a pulirti con una spugna umida, un panno o un panno.
- È anche una buona idea accendere il ventilatore mentre ti fai la doccia o ti pulisci.
Metodo 2 di 3: restare al fresco con cibo e acqua
Bevi acqua fresca a poco a poco. L'acqua potabile è anche un modo per abbassare la temperatura corporea e reintegrare la quantità di liquidi persi con il sudore. Dovresti bere 180-240 ml di acqua ogni 15 minuti; Questo è più efficace che bere molta acqua contemporaneamente.
- Bevi acqua fresca invece di acqua fredda. L'acqua troppo fredda può causare disturbi allo stomaco o mal di testa.
Bevi bevande sportive. Quando ti alleni quando fa caldo, prendi una bottiglia di bevanda sportiva per rinfrescare la tua energia. Le bevande sportive forniranno acqua al corpo, reintegrando la quantità di sale e minerali essenziali persi con il sudore.
- Rimanere idratati è essenziale, quindi dovresti evitare soda e bevande che contengono zucchero, alcol e caffeina. Se consumate, queste bevande possono aumentare la temperatura corporea e causare disidratazione.
- Puoi anche provare a bere acqua elettrolitica, come l'acqua Pedialyte.
- Assicurati di scegliere bevande sportive diverse dalle bevande energetiche, poiché potrebbe esserci un contenuto di caffeina nelle bevande energetiche. L'acqua sportiva è anche una bevanda energetica che può aumentare la generazione di calore nel corpo.
- Dovresti anche prestare attenzione allo zucchero nelle bevande sportive. L'alto livello di zucchero significa anche più calorie e le calorie verranno aggiunte alla quantità di acqua che bevi.
Succhia sul ghiaccio. Oltre ad essere piacevole e fresco, puoi anche ridurre la temperatura corporea quando aspiri i cubetti di ghiaccio, il che aiuterà anche a prevenire l'esaurimento da calore e lo shock termico.
- Ricorda che devi comunque rimanere idratato. Un po 'di ghiaccio non riempirà il tuo corpo con abbastanza acqua con un bicchiere pieno d'acqua.
Mangia cibi con molta acqua. In generale, più acqua contiene un alimento, più è probabile che abbassi la temperatura corporea. Anguria, cetriolo e verdure a foglia verde sono ottime opzioni.
- Gli alimenti con molta acqua sono generalmente facilmente digeribili. Una digestione più facile brucerà meno energia e produrrà meno calore.
Evita alcol, caffeina e zucchero. Quando hai bisogno di rinfrescarti, sarai più tentato di trovare birra fredda, caffè freddo, tè allo zucchero o bevande sportive (alcune bevande sportive possono contenere alti livelli di caffeina e zucchero). Tuttavia, questi ingredienti, se ingeriti, provocano disidratazione, aumentano il calore della pelle e impediscono al corpo di controllare il calore.
Evita i cibi ricchi di grassi, proteine e carboidrati. Può sembrare paradossale, ma il gelato freddo alla fine ti riscalderà, anche se temporaneamente raffredderà anche te. Grassi, proteine e carboidrati richiedono tutti più energia durante la digestione. Più energia significa anche più caldo.
- Altri cibi da evitare mentre sono caldi includono carne rossa, noci e riso integrale.
Metodo 3 di 3: gestione delle emergenze
Rivolgiti al medico se hai la febbre alta o sintomi gravi. Una febbre superiore a 40 gradi C è motivo di preoccupazione sia negli adulti che nei bambini. Per i bambini di età inferiore a tre mesi, è necessario chiamare il medico quando la febbre supera i 38 gradi Celsius.
- Altri sintomi gravi includono convulsioni, perdita di coscienza, confusione, torcicollo, difficoltà respiratorie e forte dolore.
Chiama un'ambulanza quando qualcuno mostra segni di shock termico. Lo shock termico è una condizione che è più grave della sensazione di calore o stress da calore e richiede cure mediche urgenti. I segni di shock termico includono una temperatura elevata superiore a 40 gradi Celsius, confusione o agitazione, nausea e vomito, respiro accelerato, palpitazioni cardiache e sudorazione insolita.
Spostare la vittima in uno shock termico in un luogo più fresco. Durante la chiamata di emergenza, tieni la vittima all'ombra. Se possibile, portali in una casa con un condizionatore d'aria o un ventilatore.
Metti un impacco di ghiaccio su collo, inguine e ascelle. Secondo il consiglio dell'operatore di emergenza, è necessario raffreddare la vittima durante l'attesa dell'ambulanza. Un impacco di ghiaccio o un panno freddo è una soluzione efficace. Una doccia fredda può anche aiutare a ridurre la temperatura corporea, ma devi assicurarti che la persona non tremi.
- Se sei all'aperto, la tua migliore opzione potrebbe essere un rubinetto o un luogo acquoso come fiumi e laghi.
