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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La depressione è una grave condizione medica che affligge molte persone. Quando un amico sta lottando con la depressione, potresti non essere sicuro di cosa dovresti fare per aiutare. Ci sono diversi modi in cui puoi aiutare un amico con la depressione, dall'incoraggiare il trattamento al rafforzarlo con parole gentili. Continua a leggere per imparare come aiutare un amico con la depressione.

Passi

Metodo 1 di 3: aiutare il tuo amico a curare la depressione

1. 

   Presta attenzione ai sintomi della depressione nel tuo amico. Potresti sospettare che il tuo amico soffra di depressione a causa del suo comportamento. Se non sei sicuro, puoi cercare segni comuni di depressione per notare qualcos'altro. Alcuni dei sintomi più comuni della depressione includono:
   • Una prolungata sensazione di tristezza
   • Perdita di interesse per hobby, amici e / o sesso
   • Stanchezza estrema o rallentamento nel pensare, parlare o muoversi
   • Voglia di mangiare più o meno da mangiare
   • Problemi a dormire o dormire troppo
   • Avere problemi a concentrarsi e prendere decisioni
   • Facile diventare irritabile
   • Sentimenti di disperazione e / o pessimismo
   • Perdere peso o aumentare di peso
   • Avere pensieri suicidi
   • Problemi dolorosi o digestivi
   • Senso di colpa, inutilità e / o impotenza

2. 

   
   
   Incoraggia l'amico a parlare con il medico. Non appena sospetti che il tuo amico soffra di depressione, incoraggialo a consultare un medico. L'amico può rifiutarsi di dire che non ci sono problemi o vergognarsi di ammettere che qualcosa non va. Poiché alcuni sintomi della depressione sono atipici, molte persone non cliniche non li associano alla depressione; La letargia e la paralisi spesso non sono considerate sintomi di depressione. L'incoraggiamento di un amico sarà tutto ciò di cui un amico ha bisogno per cercare aiuto.
   • Dì cose come: "Sono preoccupato per te e penso che dovresti parlare con il dottore dei tuoi sentimenti recenti".
   • Incoraggia l'amico a continuare a parlare con lo psicologo.

3. 

   
   
   Fai sapere al tuo amico che sei pronto ad aiutare. Il tuo amico potrebbe accettare di cercare un aiuto professionale, ma sarà troppo silenzioso per continuare il processo di pianificazione e andare alle riunioni. Aiutandoli continuamente, puoi essere certo che il tuo amico riceverà davvero il supporto di cui ha bisogno.
   • Offriti di fissare un appuntamento per quell'amico e persino di andare con lui o lei a vedere un medico per ricevere supporto.
   • Offriti di aiutare l'amico a fare un elenco di domande per il medico prima dell'appuntamento.
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Metodo 2 di 3: supporta il tuo amico

1. 

   
   
   Incoraggia quell'amico ogni giorno. La depressione può far sentire una persona inutile, ma puoi usare parole di incoraggiamento per sostenere il tuo amico finché non ricorda il tuo valore. Incoraggia il tuo amico ogni giorno a mostrare interesse per te e mostra che il tuo amico è tanto prezioso per te quanto lo è per gli altri.
   • Sottolinea i punti di forza e i successi del tuo amico per renderlo più forte. Ad esempio, potresti dire: "Sei un artista così geniale. Ammiro davvero il tuo talento. " Oppure: “Penso che sia fantastico che tu abbia allevato questi tre meravigliosi bambini. Non tutti hanno quel tipo di potere. "
   • Dai speranza al tuo amico ricordandogli che i suoi sentimenti sono temporanei. Le persone depresse spesso pensano che le cose non miglioreranno mai, ma puoi ricordare loro che la verità non lo è. Dì: "Ora potresti non credermi, ma i tuoi sentimenti cambieranno".
   • Evita di dire cose come "ti viene in mente solo la tua mente" o "Svegliati!" Esprimere giudizi farà solo sentire peggio il tuo amico e la sua depressione non farà che peggiorare.

2. 

   Fai sapere al tuo amico che sei sempre lì. La depressione fa sentire le persone isolate e sentono che a nessuno importa di loro. Anche se mostri interesse a fare di tutto per sostenere il tuo amico, lui o lei ha bisogno di sentire da te che sei lì per fargli credere questo. Fai sapere ai tuoi amici che sei pronto e che dovrebbero contattarti immediatamente quando necessario.
   • Puoi mostrare la tua buona volontà dicendo: “So che stai attraversando un momento difficile e voglio solo che tu sappia che sono sempre lì per te. Chiamami o scrivimi quando necessario. "
   • Cerca di non scoraggiarti quando il tuo amico non risponde alla tua positività nel modo in cui ti aspettavi o ti aspettavi. L'indifferenza è una risposta comune alle persone che soffrono di depressione, anche a coloro che si prendono cura di loro.
   • Ricorda che a volte il modo migliore per mostrare il tuo aiuto è semplicemente stare con la persona. Puoi passare del tempo guardando un film o leggendo un libro con loro, senza la pressione di parlare della tua depressione o, si spera, di tirarli su di morale. Accetta chi sono per il momento.
   • Imposta limiti su quando puoi ricevere chiamate o messaggi da loro. Non importa quanto vuoi aiutare il tuo amico, assicurati che non ti porti via tutta la vita. Assicurati che il tuo amico sia consapevole delle tue preoccupazioni, ma se la persona ha un'emergenza di mezzanotte, dovrebbe chiamare i numeri di supporto per la prevenzione del suicidio, negli Stati Uniti. è la National Suicide Prevention Hotline al numero 1-800-273-8255 o 911.

3. 

   Ascolta quando il tuo amico vuole parlare. Ascoltare il tuo amico e sforzarti di capire cosa sta passando è una parte importante per sostenere la tua guarigione. Consenti all'amico di parlare dei suoi sentimenti quando è pronto.
   • Non costringere il tuo amico a condividere. Fagli sapere che sei disposto ad ascoltare quando sono pronti e trascorri più tempo con loro.
   • Ascolta attentamente il tuo amico. Annuisci e reagisci in modo appropriato per far loro sapere che stai ascoltando.
   • Prova a ripetere di tanto in tanto ciò che ha detto il tuo amico per fargli sapere che stai prestando attenzione.
   • Evita di agire sulla difensiva, cercando di sopraffare una conversazione o di terminare le loro parole. Sii paziente anche se a volte è difficile.
   • Continua a far sentire il tuo amico ascoltato con parole come "Capisco", "Avanti" e "Sì".

4. 

   Riconosci i segni dei pensieri suicidi. Ci sono persone depresse che si suicidano quando non riescono a sopportare i pesanti sentimenti di disperazione e impotenza. Se il tuo amico parla di suicidio, fai sul serio. Non dare per scontato che non seguiranno i loro pensieri, specialmente quando ci sono prove del loro piano di suicidio. Prestare attenzione ai seguenti segnali di avvertimento:
   • Minacce di suicidio o parlare di suicidio
   • Le affermazioni implicano che a loro non importa nulla o che non saranno più qui
   • Portare i loro averi; scriverà o organizzerà il funerale
   • Acquista pistole o altre armi
   • Allegria o calma improvvise e inspiegabili dopo un periodo di depressione
   • Se si osserva una delle condizioni precedenti, mettersi in contatto per ricevere assistenza immediata! Chiama un medico, una clinica per la salute mentale o i numeri di telefono per la prevenzione del suicidio, negli Stati Uniti la National Suicide Prevention Hotline al numero 1-800-273-8255 per ottenere Ottieni consigli sul passaggio successivo.
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Metodo 3 di 3: superare la depressione con i tuoi amici

1. 

   Pianifica di divertirti insieme. Una volta che il tuo amico inizia a sentirsi meglio, aiutalo a superare la depressione pianificando di uscire. Selezionare le attività che piacciono a entrambi e fare un piano per svolgerle lascerà a questo amico sempre qualcosa da aspettarsi. Pianifica di andare al cinema, fare una passeggiata nel fine settimana o prendere un caffè insieme.
   • Assicurati di non esercitare pressioni sul tuo amico per fare cose che non è pronto a fare. Sii paziente e tenace.

2. 

   Ridi con quell'amico. La risata è considerata la migliore medicina per un motivo. Studi recenti hanno dimostrato che la risata allevia i sintomi della depressione e avvicina le persone affette da depressione agli altri. Più di chiunque altro, probabilmente sai già cosa fa ridere il tuo amico, quindi assicurati di usare questa conoscenza per ridere spesso con lui.
   • Assicurati di essere divertente solo nelle giuste circostanze. Se il tuo amico si sta aprendo con te o piange, non vorrai scherzare.
   • Non scoraggiarti e non essere sciocco se il tuo amico non sorride. A volte può essere difficile per loro provare qualcosa, anche cose buone, ma si spera che le cose miglioreranno con il tempo.

3. 

   Presta attenzione ai sintomi della depressione che si ripresentano. Il tuo amico si sente meglio non significa che sia completamente guarito. La depressione è in scena, il che significa che ritorna spesso. Le persone depresse spesso sperimentano la malattia in diverse ondate nella loro vita. Se il tuo amico sembra depresso, chiedigli cosa sta succedendo.
   • Di 'cose come: "Vedo che sembri molto stanco ultimamente. Quando ti sei sentito così? "
   • Offriti di sostenere come facevi prima e continua a incoraggiare questo amico come faresti normalmente.

4. 

   Prenditi cura di te. Aiutare un amico che sta lottando con la depressione è difficile. Per assicurarti di non soffrire di una crisi emotiva, devi anche prenderti cura di te stesso con attenzione. Assicurati di riservare 30 minuti al giorno per te stesso. Usa il tempo per concentrarti sulle tue esigenze, coccolarti o fare quello che vuoi fare. Assicurati che le cose che fai soddisfino i tuoi bisogni fisici, mentali e / o emotivi. Le cose che puoi fare durante questo periodo includono:
   • vai alla lezione di yoga
   • un bagnoschiuma
   • leggendo libri
   • Diario dei tuoi pensieri e sentimenti
   • medita o prega
   • camminare o andare in bicicletta
   • Trascorri del tempo con persone che possono supportarti e motivarti ad aiutare il tuo amico con la depressione
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Consigli

• Chiedi loro cosa è successo durante il giorno. Non dimenticarli. Parla sempre con loro della vita di tutti i giorni e avranno la possibilità di aprirsi con te.
• Pazienza. Non attirare più amici a meno che l'amico non sia contento che altre persone si uniscano. Soprattutto, ricorda al tuo amico che sarai sempre con lui o lei. E quando lo dici, fallo.
• Fai molto per il tuo amico. Aiutarli al lavoro, farli dimenticare il loro umore depresso o tirarli su di morale per un po '... prevenire e fermare i guai quotidiani avere fare un cambiamento.
• Stress, ansia o un umore particolarmente cattivo per un lungo periodo di tempo possono portare alla depressione o peggiorare la situazione. Se il tuo amico tende ad avere qualcuno di questi, deve essere determinato a superarli regolando lo stress, il pensiero positivo e qualsiasi terapia o tecnica efficace.
• Ricorda che il disturbo mentale è ancora considerato uno stigma nella società odierna. Quindi, prima di discutere le condizioni del tuo amico con una terza parte, consulta quell'amico. Vuoi aiutarli, non renderli oggetto di discussione.
• Gli antidepressivi e altri tipi di terapia come la consulenza possono far sentire peggio una persona per un po '. I farmaci possono causare molti effetti collaterali e frequentare la terapia può scatenare problemi a lungo sepolti e dolore emotivo. È normale che una persona provi ansia per queste cose; diventeranno gradualmente più facili. Assicurati che i tuoi amici sappiano che sarai con loro quando avranno bisogno di aiuto.
• Quando si sceglie un terapista, un medico o un professionista, è estremamente importante trovare qualcuno che sia esperto, informato sulla depressione e sulle opzioni di trattamento, oltre che con una personalità che ti guida. quando sei in giro. Aiuta se chiedi a queste persone il loro approccio e non esitare a cambiare terapeuta o dottore se non si qualificano. Le persone depresse hanno bisogno dell'aiuto di persone che hanno conoscenze, competenze e soprattutto vogliono un aiuto reale, invece di trattare la persona malata come un numero o non ascoltarla veramente. (Questo può avere effetti dannosi).
• Non cercare di farli sentire meglio sottolineando che le loro vite sono molto migliori di quelle degli altri.
• Il recupero è un processo difficile e che richiede tempo. Non accadrà dall'oggi al domani, nemmeno giorni o settimane, a seconda della gravità della depressione e delle cause, se del caso. Il paziente può sperimentare "brevi ricadute" o depressione temporanea durante il recupero; Questo è perfettamente normale, quindi sentiti sicuro quando succede e ricorda al tuo amico la distanza che ha attraversato.
• Se al tuo amico viene prescritto un antidepressivo, assicurati che sappia che potrebbe richiedere altre terapie concomitanti, come consulenza, terapia cognitivo-comportamentale o terapia pratica. microbiologia dialettica.
• Una volta che conosci il motivo per cui il tuo amico è depresso, cerca di non cambiare il tuo modo di trattare con quella persona.
• Se la persona depressa è vicina a te, ricordagli regolarmente quanto è importante per te e quanto tieni a lei. È altrettanto importante raccontare loro gli aspetti positivi che hanno portato nella tua vita e in quella degli altri.

avvertimento

• Non dire mai che il loro problema è stupido o nulla di cui preoccuparsi. Smetteranno di condividere con te.
• La sindrome dell'autoabuso è qualcosa che precede i pensieri suicidi, quindi osserva attentamente il tuo amico e continua a fornire un gentile incoraggiamento e rassicurazione. Tuttavia, l'abuso di sé non significa che una persona avrà tendenze suicide, di solito indica semplicemente che una persona ha seri problemi di stress e / o ansia; Sebbene questa possa essere una richiesta di aiuto, non dovresti mai presumere che la persona abbia intenzioni suicide.
• Molti tentativi di suicidio si verificano quando le persone sembrano essere migliorate, invece che quando sono estremamente depresse.Quando qualcuno è sul fondo, non ha l'energia per fare nulla; quando le loro energie tornano, questo è il momento in cui possono agire.
• Se possibile, durante una crisi, chiama un medico o il numero verde per i suicidi prima di chiedere alla polizia di intervenire. Ci sono stati molti casi in cui gli interventi della polizia con persone in crisi mentale hanno portato a tremori o addirittura alla morte. Quando possibile, contatta persone di cui sei sicuro di avere esperienza e formazione per affrontare una crisi di salute mentale o mentale.