Abbassa rapidamente i livelli di colesterolo - Suggerimenti

Video: Tutto sul colesterolo. Come abbassare il colesterolo cattivo alto

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Il modo più veloce per abbassare il colesterolo è combinare cambiamenti nello stile di vita, cambiamenti nella dieta e uso di farmaci (se indicato dal medico). I livelli di colesterolo non possono diminuire immediatamente. Se il tuo colesterolo è alto, devi trovare modi per abbassarlo per ridurre il rischio di arterie ostruite e infarto.

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Metodo 1 di 3: cambiamenti dello stile di vita

Inizia a fare esercizio. L'esercizio fisico aiuta a migliorare la capacità del corpo di processare grassi e colesterolo. Nota che dovresti iniziare ad allenarti lentamente e non esagerare. Consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi per assicurarti che sia giusto. Quindi, puoi aumentare gradualmente l'intensità del tuo esercizio da 30 minuti a 1 ora al giorno. Ad esempio, prova esercizi come:
- Camminare
- Camminata svelta
- Nuoto
- Ciclismo
- Unisciti a un gruppo sportivo comunitario, come basket, pallavolo o ping pong
Smettere di fumare per un immediato miglioramento della salute. Smettere di fumare migliora i livelli di colesterolo, abbassa la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, ictus, cancro e malattie polmonari. Puoi ottenere aiuto da:
- Chiedi supporto a familiari, amici, gruppi, forum o alla hotline per smettere.
- Consulta il tuo medico.
- Usa la terapia sostitutiva della nicotina
- Consulta il tuo medico per un consiglio. Alcuni medici consulenti sono specializzati anche nell'aiuto per smettere di fumare.
- Considera il trattamento ospedaliero.
Controllo del peso. Il controllo del peso aiuta a ridurre i livelli di colesterolo. Se sei in sovrappeso, perdere il 5% del tuo peso aiuterà anche ad abbassare il colesterolo. Il medico potrebbe suggerirti di perdere peso se:
- Sei una donna con una circonferenza della vita maggiore di 90 cm o un uomo con una circonferenza della vita maggiore di 100 cm.
- Hai un BMI maggiore di 29.
Limita il consumo di alcol. L'alcol è ricco di calorie e povero di sostanze nutritive. Bere molte bevande alcoliche aumenta il rischio di obesità. La Mayo Clinic (USA) consiglia di consumare solo:
- Una porzione di alcol al giorno per le donne e due porzioni al giorno per gli uomini.
- Una porzione è una lattina di birra, un bicchiere di vino o 45 ml di brandy.
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Metodo 2 di 3: cambia la tua dieta

Riduci l'assunzione di colesterolo. Il colesterolo è contenuto nei grassi nel sangue. Il tuo corpo ne produce solo una certa quantità, quindi limitare l'assunzione di colesterolo aiuterà ad abbassare i livelli di colesterolo complessivi. Troppo colesterolo aumenta il rischio di arterie ostruite e malattie cardiache. Le persone con malattie cardiache non dovrebbero consumare più di 200 mg di colesterolo al giorno. Anche se non hai malattie cardiovascolari, è meglio limitare l'assunzione di colesterolo a meno di 300 mg al giorno:
- Non mangiare tuorli d'uovo.Quando prepari i cibi a base di uova, puoi provare il sostituto dell'uovo invece delle uova vere.
- Non mangiare carne di frattaglie. Le carni degli organi sono spesso ricche di colesterolo.
- Riduci il consumo di carne rossa
- Mangia latticini scremati oa basso contenuto di grassi invece del latte intero. Questo gruppo di preparazioni comprende latte, yogurt, panna e formaggio.
Evita i grassi trans e i grassi saturi. Questi due grassi aumentano i livelli di colesterolo. Puoi ottenere il grasso di cui il tuo corpo ha bisogno dai grassi monoinsaturi. Inoltre, i grassi malsani possono essere ridotti:
- Cuocere con grassi monoinsaturi come colza, arachidi e olio d'oliva invece di olio di palma, strutto, burro o grasso addensato.
- Mangia carni magre come pollame e pesce.
- Limita il consumo di gelato, formaggio, salsicce e cioccolato al latte.
- Controlla gli ingredienti negli alimenti trasformati. Anche gli alimenti commercializzati come senza grassi trans spesso contengono questi grassi. Pertanto, è necessario leggere attentamente le informazioni sugli ingredienti e vedere se il prodotto è parzialmente idrogenato. Questi oli sono grassi trans. I prodotti che in genere contengono grassi trans includono margarina, biscotti e torte.
Controlla la fame con frutta e verdura. Verdure e frutta sono ad alto contenuto di vitamine e fibre e a basso contenuto di grassi e colesterolo. Dovresti mangiare 4-5 porzioni di frutta e verdura, equivalenti a 2-2,5 tazze al giorno. Puoi aumentare l'assunzione di frutta e verdura:
- Riduci la fame con un antipasto con insalata. Mangiare prima l'insalata ti aiuterà a ridurre la fame prima di mangiare cibi grassi come la carne. Questo ti aiuterà anche a controllare le dimensioni delle porzioni. Una varietà di frutta e verdura dovrebbe essere incorporata nelle insalate come verdure, cetrioli, carote, pomodori, avocado, arance e mele.
- Dessert con frutta invece di cibi ricchi di grassi come torte, crostate o caramelle. Non usare lo zucchero per preparare le macedonie. Invece, goditi la dolcezza naturale del frutto. Ad esempio, puoi avere un dessert con mango, arancia, mela, banana e pera.
- Porta le verdure a scuola / al lavoro per controllare la fame tra i pasti. La sera prima della scuola / lavoro, puoi preparare un contenitore di carote sminuzzate, peperoni, mele e banane da portare.
Mangia più cibi ricchi di fibre per abbassare i livelli di colesterolo. La fibra può aiutare a controllare il colesterolo. La fibra è considerata una sostanza naturale che riduce significativamente i livelli di colesterolo. Non solo, la fibra ti aiuta anche a sentirti pieno per molto tempo per limitare il consumo di cibi ricchi di calorie e ricchi di colesterolo. Mangiare cereali integrali è il modo più semplice per aumentare l'assunzione di fibre. Alimenti integrali come:
- Pane di farina integrale
- Crusca di riso
- Riso integrale (al posto del riso bianco)
- Avena
- Pasta integrale
Parla con il tuo medico degli integratori. Gli alimenti funzionali non sono strettamente regolamentati come i farmaci, cioè sono stati meno testati e il dosaggio non è certo. Pertanto, è necessario essere cauti sui prodotti che offrono promesse irrealistiche come l'abbassamento immediato del colesterolo. Inoltre, tieni presente che, sebbene siano naturali, gli integratori possono interagire con i farmaci, anche i farmaci da banco. Pertanto, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore, in particolare donne incinte, madri che allattano o bambini piccoli. Esistono diversi tipi di integratori alimentari da considerare come:
- Carciofo
- Crusca d'avena
- Orzo
- aglio
- Proteine del siero di latte in polvere
- Psillio biondo (che si trova nei gusci di psillio)
- Sitostanolo
- Beta-sitosterolo
Controlla gli ingredienti dell'integratore di riso rosso fermentato. Alcuni integratori di lievito di riso rosso contengono lovastatina, il principio attivo del farmaco Mevacor. L'integrazione con Lovastatina come integratore alimentare è pericolosa perché il dosaggio non è controllato e il suo utilizzo non è strettamente monitorato.
- Più sicuro, invece di usare lievito di riso rosso contenente lovastatina, dovresti consultare il tuo medico per una prescrizione di farmaci da gestire rigorosamente e per ridurre la somministrazione di farmaci.
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Metodo 3 di 3: assumere farmaci

Parla con il tuo medico delle statine. Questa classe di farmaci è molto popolare per abbassare il colesterolo. Impediscono al fegato di produrre colesterolo, costringendolo a prelevare il colesterolo dal sangue. Questa classe di farmaci aiuta a ridurre l'accumulo di placca nelle arterie. Una volta che inizi a prenderlo, probabilmente dovrai prendere Statin per tutta la vita poiché il tuo livello di colesterolo aumenta se smetti. Gli effetti collaterali delle statine includono mal di testa, dolori muscolari e problemi digestivi. Le statine comunemente usate includono:
- Atorvastatina (Lipitor)
- Fluvastatina (Lescol)
- Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatina (Livalo)
- Pravastatina (Pravachol)
- Rosuvastatina (Crestor)
- Simvastatina (Zocor)
Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci per la ricaptazione degli acidi biliari. Questi farmaci si legano agli acidi biliari, inducendo il fegato a spingere il colesterolo fuori dal sangue mentre produce più fluidi biliari. Gli agenti di ricaptazione degli acidi biliari comunemente usati includono:
- Colestiramina (Prevalite)
- Colesevelam (Welchol)
- Colestipolo (Colestid)
Prendi delle medicine per impedire al tuo corpo di assorbire il colesterolo. Questi farmaci impediscono all'intestino tenue di assorbire il colesterolo dalla dieta durante la digestione.
- Il farmaco Ezetimibe (Zetia) può essere assunto con la stessa classe di statine. Ezetimibe di solito non causa effetti collaterali se assunto da solo.
- Ezetimibe-simvastatina (Vytorin) è un farmaco combinato che aiuta sia a ridurre l'assorbimento del colesterolo che a ridurre la capacità del corpo di produrre colesterolo. Gli effetti collaterali includono problemi digestivi e dolori muscolari.
Chiedi al tuo medico di nuovi farmaci se quanto sopra sono inefficaci. La Food and Drug Administration (FDA) statunitense ha approvato farmaci che possono essere somministrati ai pazienti a casa 1-2 volte al mese. Questi farmaci aumentano la quantità di colesterolo assorbita dal fegato. Viene spesso utilizzato in pazienti con infarto o ictus e presenta un alto rischio di ricaduta. Questi farmaci includono:
- Alirocumab (Praluent)
- Evolocumab (Repatha)
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Informi il medico se è incinta o se sta preparando una gravidanza prima di iniziare un nuovo medicinale.
Fornisci al tuo medico informazioni su tutti i farmaci che stai assumendo, inclusi farmaci da prescrizione, farmaci da banco, integratori e ingredienti a base di erbe. Da lì, il tuo medico può consigliarti se i farmaci che stai assumendo potrebbero interagire con i farmaci per abbassare il colesterolo.