Contenuto

• Passi
• Consigli

La prostaglandina è una sostanza simile agli ormoni che viene rilasciata naturalmente dal corpo quando i tessuti sono danneggiati e aiuta a regolare le funzioni corporee. Sebbene il nostro corpo abbia bisogno di prostaglandine, possono sorgere problemi quando i livelli di prostaglandine sono troppo alti, poiché possono causare dolore, infiammazione e febbre. In questo caso, puoi abbassare naturalmente i livelli di prostaglandine con il cibo. Tuttavia, dovresti prima consultare il tuo medico per assicurarti che sia sicuro cambiare la tua dieta e usare le erbe. Inoltre, parla con il tuo medico se stai trattando una condizione medica cronica che causa un aumento dei livelli di prostaglandine.

Passi

Metodo 1 di 3: scegli il cibo giusto

1. 

   Mangia più acidi grassi omege-3 per ridurre la produzione di prostaglandine. Molti studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie, anticoagulanti e antiaritmiche. È noto anche che l'olio di pesce inibisce la produzione e riduce la potenza di alcune prostaglandine.
   • Gli acidi grassi omege-3 competono con gli acidi grassi omege-6 per un sito di legame chiamato enzima COX 1, un enzima che converte gli acidi grassi omega-6 in prostaglandine. Più acidi grassi omega-3 che bloccano l'enzima COX 1, meno acidi grassi omega-6 vengono convertiti in prostaglandine.
   • Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono: sardine, salmone, sgombro, soia, semi di lino, noci e tofu. Il dosaggio raccomandato di acido grasso omeaga-3 è di 0,3 g -0,5 g al giorno.

2. 

   
   
   Mangia cibi ricchi di vitamina E per ridurre l'infiammazione. È stato dimostrato che un gruppo di composti chiamati vitamina E ha proprietà antiossidanti. La vitamina E è anche nota per il suo effetto antinfiammatorio grazie alla sua capacità di inibire la sintesi delle prostaglandine, contribuendo così ad abbassare i livelli di prostaglandine nel corpo.
   • Gli alimenti ricchi di vitamina E includono: semi e oli di girasole, mandorle, olio di cartamo, nocciole, burro di arachidi, spinaci, broccoli o olio di germe d'orzo.

3. 

   
   
   Mangia cereali integrali per controllare l'infiammazione. La ricerca ha dimostrato che i cibi integrali hanno una varietà di benefici per la salute, incluso un effetto antinfiammatorio nel corpo. Ciò significa che questi alimenti riducono indirettamente i livelli di prostaglandine.
   • I prodotti integrali includono: orzo, quinoa, avena, farina, riso integrale e pasta o pane integrale al 100%.
   • I cereali raffinati sono stati sottoposti a una lavorazione eccessiva e hanno perso molti nutrienti preziosi. Dovresti limitare o evitare cereali raffinati come pane bianco, pasta bianca, riso bianco e molti cereali per la colazione.

4. 

   
   
   Mangia il mangostano per prevenire la produzione e la sintesi di prostaglandine. Il mangostano è un frutto tropicale originario della Thailandia. Il frutto ha delle macchie bianche all'interno, dolce e fragrante. In Thailandia, questo frutto è stato a lungo utilizzato come medicinale e alcuni studi recenti hanno scoperto che il mangostano agisce inibendo la produzione o la sintesi di prostaglandine nel corpo.
   • Il mangostano fresco può fare uno spuntino o un dessert nutriente. Puoi anche aggiungere il mangostano alle insalate o fare marmellate.

5. 

   Aggiungi il melograno alla tua dieta per ottenere più sostanze fitochimiche. Il melograno è un frutto delizioso, pieno di minuscoli semi rossi simili a giada dal sapore dolce. Questo frutto ha molti benefici per la salute grazie al suo alto contenuto di sostanze fitochimiche. Gli studi hanno dimostrato che i melograni hanno la capacità di inibire la produzione e la sintesi di prostaglandine, contribuendo così ad abbassare i livelli di prostaglandine.
   • Puoi mangiare semi di melograno freschi, mescolarli a dessert o piatti salati come insalate o salse.
   • Se non ti piace mangiare i semi di melograno, prova a bere succo di melograno puro. Non acquistare succhi, cocktail o succhi concentrati.

6. 

   Mangia più ananas per aumentare la quantità di bromelina nel corpo. Questo frutto giallo brillante contiene un enzima chiamato bromelina. È stato dimostrato che la bromelina riduce i livelli di prostaglandine inibendo la produzione e la sintesi di prostaglandine. L'ananas è l'unica fonte di bromelina.
   • Mangiare ananas fresco come spuntino, mescolato a insalate, yogurt o formaggio fresco è un ottimo modo per integrare con la bromelina.

7. 

   Aumenta l'assunzione di pomodori per sfruttare l'antiossidante licopene. I pomodori sono verdure molto popolari e contengono un'elevata quantità di un composto carotenoide chiamato licopene. Questo è un pensiero antiossidante per avere la capacità di prevenire il cancro alla prostata, le malattie cardiovascolari e ridurre l'infiammazione. Si ritiene che il licopene riduca l'infiammazione agendo sulle sostanze chimiche nel corpo che sono in ultima analisi responsabili della produzione di prostaglandine e altri mediatori infiammatori.
   • Cucinare piatti con pomodori o utilizzare prodotti a base di pomodoro trasformati o trattati termicamente (come pomodori in scatola o ketchup). Il processo di cottura e riscaldamento dei pomodori converte il licopene in una forma che viene assorbita più facilmente dall'organismo.
   • Puoi mangiare pomodori cotti, cospargere di salsa di pomodoro su tagliatelle o verdure. Aggiungi i pomodori in scatola a zuppe, stufati e salse.
   • I pomodori crudi possono essere mescolati in insalate, oppure devi solo cospargere un po 'di sale e cospargere di olio d'oliva prima di servire.

8. 

   Mangia più aglio e cipolle per ridurre l'infiammazione. Cipolle e aglio contengono allicina, un ingrediente attivo che agisce come antinfiammatorio, aiutando a bloccare la produzione di prostaglandine. Inoltre, queste due verdure speziate sono anche note per le loro proprietà antibatteriche, antitumorali, anticoagulanti e antinfiammatorie.
   • Utilizzare un sacco di cipolle all'aglio durante la cottura. Questa è un'ottima spezia per molti piatti come zuppe, stufati o salse, oltre a brasati, piatti cucinati in pentole di terracotta o stufati.

9. 

   Cucina con erbe e spezie per migliorare la salute generale. Molte erbe e spezie sono note per le loro proprietà salutari, una delle quali è antinfiammatoria. Puoi aggiungere questi alimenti antinfiammatori alla tua dieta utilizzando una varietà di erbe e spezie fresche o essiccate.
   • Cucina i piatti con la curcuma. La curcuma è un tubero giallo o arancione brillante che è meglio conosciuto come ingrediente del curry in polvere. La curcuma ha un composto chiamato curcumina che ha dimostrato di inibire la produzione di prostaglandine. Inoltre, la curcuma agisce anche per ridurre il dolore e l'infiammazione associati alla malattia degenerativa delle articolazioni.
   • Puoi acquistare la curcuma fresca o in polvere. Prova a usare la curcuma in uova strapazzate, verdure al forno, mescolate con piatti di riso, cosparse in insalate o condimenti per insalata, o anche aggiunte a frullati.
   • Molte culture usano anche la curcuma come tè. Puoi preparare il tè alla curcuma facendo bollire la curcuma in acqua per circa 5 minuti. Filtrare il tè e bere 3-4 volte al giorno.
   • Aggiungi lo zenzero alla tua dieta. Gli studi hanno dimostrato che lo zenzero ha effetti antiulcera, antinfiammatori e antiossidanti.
   • Usa lo zenzero fresco in zuppe, marinate, patatine fritte o al curry. Puoi anche preparare lo zenzero fresco in acqua calda per preparare il tè allo zenzero.
   • Lo zenzero essiccato è ottimo da aggiungere a condimenti, dolci e salse.

10. 

    Bevi il tè verde per sfruttare i polifenoli. Molti studi dimostrano che il tè verde può abbassare i livelli di prostaglandine nel corpo. I polifenoli del tè verde hanno proprietà antiossidanti, aiutando a ridurre i danni causati dai radicali liberi nelle cellule.
    • Prepara il tè verde immergendo 1 cucchiaino di foglie di tè verde essiccate in 8 once di acqua calda. Non mescolare il tè verde in acqua bollente, poiché il calore distrugge gli ingredienti benefici del tè.
    • Aggiungi un po 'di miele al tè verde. Gli studi dimostrano che il miele può aiutare a ridurre i livelli plasmatici di prostaglandine.

11. 

    Assicurati che il menu sia sulla strada giusta. Un menu può essere molto utile quando vuoi aggiungere cibi specifici alla tua dieta. Ti aiuterà a capire quali cibi antinfiammatori incorporare ogni giorno e ogni settimana.
    • Aggiungi gradualmente cibi diversi al tuo menu ogni settimana. Questo ti renderà più facile adattarti che costringerti a mangiare una varietà di nuovi cibi contemporaneamente.
    • Dovresti anche scegliere cibi e bevande che puoi mangiare ogni giorno. Una tazza di tè verde ogni mattina può essere il primo passo che puoi fare facilmente.
    • Ricorda che non devi mangiare tutti i cibi antinfiammatori ogni giorno. Scegli tra una varietà di cibi da mangiare durante la settimana.
    annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: evitare di mangiare cibi infiammatori

1. 

   Limita i grassi saturi dannosi per la salute. I grassi saturi sono usati per sintetizzare le prostaglandine nel corpo.
   • Gli alimenti contenenti grassi saturi includono: carni lavorate (come salsicce, hot dog o pancetta), cibi fritti, fast food e prodotti a base di latte intero (come albicocca o burro).

2. 

   Limita le bevande alcoliche a 1-2 tazze al giorno. Smetti di bere o riduci il consumo di alcol. L'alto contenuto di alcol aumenta la produzione di prostaglandine.
   • Le donne dovrebbero bere solo un massimo di 1 drink al giorno; Il limite per gli uomini è di 2 drink.

3. 

   Limita lo zucchero aggiunto perché può causare infiammazioni. Diversi studi hanno dimostrato che lo zucchero aggiunto stimola il rilascio di una serie di sostanze chimiche con proprietà infiammatorie. Limitare questi alimenti può aiutare a ridurre l'infiammazione, soprattutto se mangi regolarmente.
   • Gli alimenti da limitare includono: dolci, torte, bibite e dessert ricchi di zucchero.

4. 

   Riduci l'assunzione di grassi omega-6, sostanze che contribuiscono alla produzione di prostaglandine. Questi grassi sono i principali responsabili della produzione.Puoi ridurre la produzione di prostaglandine limitando i grassi omega-6.
   • I grassi Omega-6 si trovano in alimenti come: olio di mais, olio di cartamo, maionese, salse, olio di soia, olio di arachidi e olio vegetale.
   annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: quando è necessario un trattamento medico

1. 

   Rivolgiti al medico prima di provare ad abbassare i livelli di prostaglandine. I nostri corpi hanno bisogno delle prostaglandine per essere sani. Aiuta il corpo a riprendersi dai danni, regola il ciclo mestruale e l'ovulazione, mantiene i muscoli sani intorno ai polmoni e al tratto digestivo, tra gli altri usi. Non cercare di abbassare i livelli di prostaglandine a meno che tu non sia sicuro che sia troppo alto. Dovresti consultare il tuo medico per una diagnosi ufficiale prima di iniziare il cambiamento.
   • Il medico può prescriverle esami del sangue per controllare i livelli di prostaglandine. Il prelievo di un campione è indolore ma può essere scomodo.
2. Parla con il tuo medico prima di cambiare la tua dieta o usare le erbe. Di solito è sicuro cambiare la dieta o prendere erbe, ma a volte questi cambiamenti sono dannosi. Alcuni alimenti e integratori possono reagire male ai farmaci che stai assumendo o peggiorare determinate condizioni mediche. Parla prima con il tuo medico per assicurarti che questi cambiamenti siano sicuri per te.
   • Informa il tuo medico degli alimenti che aggiungi e rimuovi dalla tua dieta. Allo stesso modo, chiedi al tuo medico gli integratori che desideri assumere, nonché i farmaci e gli integratori che prendi.
   • Ciò è particolarmente importante se stai trattando o controllando una condizione medica sottostante.
3. Collabora con il tuo medico per trattare una condizione medica di base. I livelli elevati di prostaglandine sono spesso causati da una serie di malattie, come lesioni al ginocchio o degenerazione. Se questo è il caso, avrai bisogno di cure mediche per abbassare i livelli di prostaglandine. Rivolgiti al tuo medico per stabilire un piano di trattamento.
   • Se prendi sul serio i rimedi naturali, informa il tuo medico che stai cercando trattamenti naturali. Tieni presente che il medico potrebbe comunque consigliarti un trattamento medico, se necessario.
   • Alcune condizioni possono peggiorare nel tempo, quindi è meglio essere monitorati dal medico.
4. Chiedi al tuo medico dei farmaci antinfiammatori se la tua dieta non funziona. A seconda della causa dei livelli di prostaglandine, alcuni farmaci antinfiammatori possono aiutare. Il medico può determinare se il farmaco è giusto per te e quale dosaggio assumere. Parla con il tuo medico circa l'assunzione di farmaci antinfiammatori se cambiare la tua dieta non ti aiuta a stare meglio.
   • Ad esempio, il medico potrebbe consigliarti di assumere farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco come l'ibuprofene (Advil, Motrin) o il naprossene (Aleve) se hai molto dolore a causa di lesioni articolari o infiammazioni.
   annuncio pubblicitario

Consigli

• Consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta per garantire la sicurezza.
• Scegli metodi di cottura più sani, come cottura a vapore o al forno invece di friggere. Usa olio d'oliva e oli vegetali più sani al posto del burro o dello strutto.
• Trova una varietà di cibi antinfiammatori e incorporali gradualmente nella tua dieta.
• Mangia più o più cibi antinfiammatori che già ti piacciono.