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• Passi

Sentirsi veramente soddisfatti di se stessi significa amare chi sei, sia internamente che esternamente. Ci vogliono molti sforzi e grandi cambiamenti perché un individuo impari ad accettare se stesso e ad affrontare le disgrazie della vita. Se vuoi sentirti bene con te stesso, inizia modellando i pensieri, i sentimenti e i comportamenti che ti impediscono di farlo. Successivamente, puoi creare gradualmente uno stile di vita che ti aiuti a sentirti apprezzato, amato e realizzato. Se vuoi sapere come essere soddisfatto di te stesso, dai un'occhiata a questi semplici passaggi.

Passi

Parte 1 di 4: coltivare l'amore con te stesso

1. 

   Ama la tua personalità. Cerca di evitare di paragonarti agli altri e di amare la tua personalità. Confrontarti con gli altri non ti aiuterà a sentirti bene con te stesso perché sei una persona diversa da tutti gli altri. Nessuno in questo mondo come te, nessuno può sperimentare ciò che tu hai mai sperimentato o possedere le capacità che hai.
   • Confrontarti con gli altri avrà un effetto negativo sulla tua autostima, perché troverai sempre le persone più sane, intelligenti o più belle di te. Invece, concentrati sull'essere quello che vuoi essere, non imitare il tuo vicino, le belle ragazze a scuola o tua sorella. Una volta definito qual è il tuo concetto di successo, sarai in grado di raggiungerlo.
   • Forse ti sentirai come se tutti intorno a te fossero migliori di te. Ma sembra che tu abbia dimenticato i grandi punti di forza che hai anche tu. Potresti non averlo capito in tempo, che hai i tuoi punti di forza, che qualcun altro desidera che siano come te.

2. 

   
   
   Sviluppa la tua fiducia. La fiducia è la chiave per essere soddisfatti di te stesso e amare chi sei ora e chi sarai. Sforzati di sentirti sicuro di te stesso e dei risultati che puoi ottenere, indipendentemente dal tempo che impiegano. Devi sempre ricordare a te stesso che sei una persona fantastica e che meriti di sentirti sicuro di te stesso. Se pensi di avere un valore, lo è anche la verità.
   • Per sembrare più sicuro, correggi il tuo linguaggio del corpo. Stai più eretto, la postura migliore, gli occhi dritti invece che piegati a terra. Cerca di stare fermo o di stare in una posizione aperta per creare un'energia positiva e amichevole.
   • Trova qualcosa in cui sei veramente bravo o sforzati di eccellere in qualcosa che ti appassiona. Se sei già bravo, guarda quanto sei bravo a farlo. Cerca di concentrarti sulle tue capacità e talenti. Sarai più soddisfatto di te stesso quando sarai bravo a fare ciò che ti piace.
   • Quando ti trovi di fronte a una situazione vaga, pensa ai migliori risultati possibili anziché a quelli negativi.

3. 

   
   
   Sii orgoglioso dei tuoi punti di forza. Ogni individuo ha sempre qualcosa che lo rende felice. Prenditi un momento per sederti e fare un elenco delle cose che ti piacciono di te stesso. Sforzati di stare fermo finché non hai completato la pagina. Scava in profondità per trovare i punti che dimostrano che sei una persona fantastica. Pensa alle qualità che hai come la compassione, il senso dell'umorismo, quanto sei degno di fiducia, quanto sei etico. Più l'elenco è lungo e onesto, meglio è.
   • Le qualità usate per descriverti possono essere amorevoli, curiosi, laboriosi, amichevoli, forti, intelligenti, taglienti, accomodanti e divertenti. Puoi anche aggiungere funzionalità che ti piacciono, purché siano davvero importanti per te. Elenca tutti i tuoi aspetti in questo elenco. Aggiornalo ogni volta che pensi a qualcosa che ti rende orgoglioso.
   • Tieni questo elenco in giro e usalo spesso per sentirti soddisfatto. Puoi piegarlo e metterlo nel tuo portafoglio.
   • Se hai difficoltà a non essere in grado di enumerarti, consulta persone che ti conoscono bene. Chiedi a un amico o collega di descrivere i tuoi punti di forza; Forse qualcuno ti sorprenderà!

4. 

   
   
   Accetta il fatto che ci saranno giorni brutti. A volte dovrai sopportare sentimenti negativi e dirti che passeranno. Le persone spesso pensano che essere soddisfatte di se stesse significhi che devono essere sempre di buon umore. Se stai passando una brutta giornata, soprattutto quando accade subito dopo un grande momento, evita di incolpare te stesso e capisci che andrà tutto bene.
   • Se ti senti sopraffatto, parla con qualcuno che si prende cura di te e ascolta. Se sei stato così arrabbiato per almeno sei mesi, consulta un medico.
   • Quando sei di cattivo umore, il tuo corpo lo saprà. Cerca quale parte del tuo corpo inizia a funzionare debolmente quando sei turbato o sconvolto. Se noti i segnali del tuo corpo, sarai in grado di capire cosa stai guardando in grembo e come sentirti più a tuo agio.

5. 

   Cerca di avere un atteggiamento positivo. Questo può essere molto difficile. Può volerci molto tempo per rimanere attivi tutto il tempo, ma puoi renderlo parte della tua vita. Costruire un atteggiamento positivo è una decisione che devi prendere per te stesso e seguire quotidianamente.Se hai un atteggiamento più positivo, ti sentirai più soddisfatto di te stesso, delle tue prospettive future e di tutto ciò che otterrai.
   • Puoi imparare a riconoscere quando i tuoi pensieri diventano troppo negativi e girarli per ricondurti a un pensiero positivo. Ogni volta che pensi a una cosa negativa, travolgila con almeno due o tre pensieri positivi. Ad esempio, se pensi: "Sembravo così stanco oggi", potresti dire: "Ma i miei capelli sono belli e il mio sorriso è ancora molto luminoso".
   • A un livello più profondo, se pensi cose come "Sono molto a disagio nelle situazioni sociali", dovresti dire: "Ma so come far ridere le persone e le persone sembrano molto a loro agio. intorno a me. "
   • Esercitati a farlo ogni giorno. Anche se nessuno lo noterà, esercita comunque un atteggiamento positivo. Non ti aspetteresti quanta differenza potrebbe fare, e la pratica renderà questo atteggiamento più facile.
   • Esercitati a dire belle parole su di te ai tuoi amici. Parla dei tuoi risultati o di ciò che ti eccita. Scoprirai che l'ottimismo è contagioso e dirlo ad alta voce ti farà sentire più soddisfatto di te stesso. Se ai tuoi amici non piace parlare delle parti belle della tua vita, ripensa se ti rendono davvero felice o se ti senti bene con te stesso.
   • Valuta l'entità del problema prima di arrabbiarti. Ad esempio, molte persone si risentono per cose imprevedibili, come gli ingorghi.

6. 

   Sappi che puoi dare molto agli altri. Che tu ti senta come se nessuno abbia bisogno di te o sei impotente, non lo è. Parla con i tuoi cari per vedere quanto hanno bisogno di te e quanto le persone ti apprezzano. Fai sapere ai tuoi familiari o amici cosa stai pensando, risponderanno con le grandi qualità che possiedi. Dì ai tuoi amici i tuoi problemi e ti diranno che ti hai sottovalutato e che hanno bisogno di te nella vita.
   • Più ti ricordi che sei una persona preziosa e che chi ti circonda ha la fortuna di conoscerti, prima ti renderai conto che hai ancora molto da dare. E quando senti di avere un valore, gradualmente diventerai più soddisfatto di te stesso.
   • Anche se attualmente stai attraversando un periodo difficile della tua vita, hai ancora l'opportunità di ampliare i tuoi interessi e affinare le tue capacità e passione per qualcosa. Puoi persino condividerli con tutti. Questi sono i motivi per cui dovresti essere soddisfatto di te stesso.

7. 

   Fai un elenco delle cose che apprezzi. Forse pensi male di te stesso solo perché senti di non avere nulla di cui essere soddisfatto. Il pensiero di sé negativo deriva dalle tue percezioni di chi sei e dai tuoi sentimenti sulle cose intorno a te. Inizia facendo un elenco di gratitudine e facendo un elenco di tutte le cose per cui sei grato, dalla tua salute ai tuoi fratelli e sorelle o anche una giornata di bel tempo. Ti aiuteranno a capire che hai il diritto di sentirti appagato perché c'è ancora così tanta gioia, fortuna e speranza con te.
   • Fare questo elenco è simile a fare un elenco delle cose che ami di te stesso. Scrivi una pagina intera e rileggi regolarmente e aggiungine altre ogni volta che ti viene in mente una nuova idea.
   • Se è difficile trovare cose che ti rendano grato, trasformalo in un'opportunità per praticare l'ottimismo. Pensa alle volte in cui ti sei arrabbiato e sforzati di trovare almeno 2 cose buone in ogni brutta situazione. Ad esempio, potresti obiettare: "Stavo impazzendo perché il suono di un cane che abbaia ha fatto svegliare me e il mio bambino alle 5 del mattino". è uguale a "1. Ho impiegato un po 'più di tempo per giocare con lei questa mattina, quindi la calmo; Ogni momento che stiamo con i nostri figli è prezioso; e 2. Posso sentire il canto degli uccelli all'alba. "
   • Se hai ancora problemi, chiedi alle persone cose che le rendano grate. Forse troverai un terreno comune.

8. 

   Evita di concentrarti troppo sul tuo aspetto. Ognuno di loro è bello a modo suo. Non c'è niente di sbagliato nel voler vedere il cambiamento o nel sognare ad occhi aperti il ​​futuro. Ma la tua autostima dovrebbe essere basata sulle tue qualità e su chi sei; non l'aspetto. Se vuoi essere soddisfatto di te stesso, la tua massima priorità dovrebbe essere te stesso; E solo nel caso di qualche connessione, allora che tipo di aspetto hai.
   • Tempo di preparazione limitato. Se hai passato tutto il tuo tempo a desiderare l'aspetto perfetto, ti stai concentrando sulle parti meno positive e costruttive della tua vita. Pianifica quanto tempo ti occorre per pettinarti, truccarti e guardarti allo specchio prima di uscire. Trova un ciclo che corrisponda a quel lasso di tempo. Se superi quel periodo, vedrai sicuramente solo i brutti punti che immagini.
   • Hai valori più cari di quanto sembri. Dovresti mettere forza e fiducia in ogni azione e nei tuoi risultati piuttosto che nel tuo aspetto. Ad esempio, ti auguro una splendida giornata perché un progetto su cui hai lavorato così tante settimane è lodevole. Quando torni a casa, hai finalmente il tempo di guardarti allo specchio e realizzare che il tuo mascara è stato sbavato sotto le palpebre. Indipendentemente dal fatto che tu abbia una macchia sul viso, ottieni comunque un ottimo risultato e dovresti essere più sicuro delle tue capacità.
   • Se le persone ti fanno i complimenti per il tuo aspetto, sentiti libero di abbracciarle. Tuttavia, ignora i commenti negativi ed è molto più importante riconoscere i complimenti della tua personalità.

9. 

   Sii meno interessato ai pensieri degli altri. Concentrati su ciò che pensi di te stesso piuttosto che su ciò che pensano gli altri. Concentrati sull'avere pensieri positivi ed emotivi da te stesso invece di ciò che gli altri dicono di te. Perché alla fine sei l'unico che deve vivere nel tuo corpo, la tua opinione è la più importante.
   • Le persone che offendono gli altri spesso lo fanno per sentirsi più potenti. Ciò significa che hanno la tua stessa colpa. Sono quelli che mancano di fiducia, quindi evita i commenti e cerca di non rispondere con insulti. Il meglio che puoi fare è vivere la tua vita come vuoi senza rimpianti.
   • Dire questo potrebbe essere più facile che a farsi. Invece di negare il fatto che ci tieni, chiedi al tuo cuore com'è accontentare tutti. Chiediti se le persone che ti hanno ferito valgono lo sforzo. Prima o poi, ti renderai anche conto che non sono altro che un ostacolo alla tua felicità, non un mezzo per aiutarti a raggiungerla.
   • Sapere come scegliere le persone, così come il tempo, per trasmettere fiducia. Ad esempio, molte persone diranno che si fidano di più della madre. Tuttavia, alcune persone si fidano così ciecamente delle loro madri che osano lasciarle, per esempio, volare su un aereo o barare alla lotteria. Se vuoi consultare altri, scegli saggiamente un consulente.
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Parte 2 di 4: Gestire il senso di colpa

1. 

   Comprendi l'origine di questi sensi di colpa. Alcuni sensi di colpa possono aver avuto origine in noi fin dalla giovane età. Alcuni bambini che vengono criticati troppo duramente o trascurati spesso hanno una grande autostima. Alcune persone si sentono in colpa per la loro prima battuta d'arresto o quando si trovano in un nuovo ambiente. Comprendi da dove proviene il tuo senso di colpa e cosa lo rende peggiore, per imparare a gestirlo meglio.

2. 

   Terapia cognitivo comportamentale - Terapia cognitivo comportamentale (LPNTHV). Ci sono molti modi per cambiare la tua visione di te stesso in modo da poterti sentire bene con te stesso. Tuttavia, questo è un processo lungo. Il cervello può crescere e cambiare molto tempo dopo che il nostro corpo ha smesso di crescere, un fenomeno chiamato plasticità cerebrale. Ti permette di continuare ad imparare o cambiare la tua mentalità a qualsiasi età.
   • Il cambiamento cognitivo è un modo per cambiare il tuo comportamento.
   • Puoi praticare LPNTH da solo o con uno psicoterapeuta. Ricorda, se ritieni che un passaggio sia troppo difficile, dovresti consultare un terapista esperto di IUD per chiedere aiuto.

3. 

   Definisci la tua mentalità. Il primo passo di LPNTHV è definire il pensiero. Ci sono molti autopessimisti che credono di non avere alcun valore e spesso credono anche che non ci sia nulla che possano fare per ribaltare la situazione. Devi iniziare a cambiare il modo in cui ti vedi identificando come ti senti.
   • Vedersi all'inizio può essere difficile. I buoni amici che desiderano aiutare potrebbero semplicemente dirti di "lasciar perdere" e riconoscere i tuoi punti di forza. C'è qualcosa di più profondo del semplice pensiero di voler cambiare.

4. 

   Inizia a scrivere un diario. Dovresti iniziare a prendere appunti sui tuoi pensieri ogni giorno, sia positivi che negativi. Scrivi le situazioni che ruotano attorno agli eventi, quali sono i tuoi sentimenti e come gestisci la situazione. Questo ti aiuterà a definire i tuoi pensieri nel tempo in modo da poter iniziare a cambiare quei pensieri negativi.
   • Sii onesto con te stesso nel tuo diario. Devi conoscere tutti i tuoi diversi pensieri per avere un quadro generale. Più sei onesto, più abitudini puoi cambiare.
   • Mantieni il ritmo. È importante annotare tutti i tuoi pensieri; o raccontare cosa è successo al lavoro; o sfogare preoccupazioni per il tuo partner quando devi andare via.

5. 

   Accetta che i tuoi pensieri siano validi. Dopo aver tenuto un diario per un po ', dovresti guardare indietro a ciò che hai registrato. In questo modo, avrai visioni più obiettive dei tuoi pensieri in modo da poterli accettare e accettare te stesso.
   • Cerca di ricordare i tuoi sentimenti mentre scrivi e invece di provare vergogna o imbarazzo per i tuoi pensieri negativi, accettali. È lo stesso per tutti e se li accetti, puoi cambiarli.
   • Consentendo a te stesso di provare pensieri negativi, ne prendi il controllo e inizi a cambiare. Una volta trovato il flusso di pensiero che ti fa sentire inferiore, puoi cambiare il tuo modo di pensare.

6. 

   Cambia la tua mentalità. Dopo aver scritto i tuoi pensieri e sentimenti per alcune settimane e aver accettato i tuoi sentimenti come validi, devi considerare i tuoi pensieri e iniziare a cambiare il tuo modo di pensare. Leggi un diario, cercando pensieri duplicati. Trova un argomento comune o scegli un pensiero duro. Prendi quei pensieri pessimistici e prova a trasformarli nella direzione positiva.
   • Ad esempio, potresti esserti sentito in colpa per non aver portato a termine un lavoro in tempo. Invece di concentrarti sull'errore, pensa alle volte in cui hai raggiunto un grande risultato o sei sopravvissuto a un progetto molto difficile. Dì a te stesso: "Posso cambiare la situazione perché ho già fatto molte cose buone. Devo solo concentrarmi sul farlo, proprio come i progetti precedenti ".
   • Accetta tutte le tue emozioni e trasformale in situazioni positive. Comprendi che è giusto provare tali sentimenti, ma sappi che ci sono modi più efficaci di vedere te stesso che ti renderanno molto più soddisfatto.
   • Perdona i tuoi errori del passato. Non c'è modo di cambiare il passato e dovrai darti la possibilità di migliorare. Conosci il detto: "Vestiti per il lavoro che desideri, non per il lavoro che hai"? Trattati come vuoi essere, non come sei stato in passato. In questo modo, sarà più facile per te diventare chi vuoi essere.

7. 

   Impara a resistere. Quando guardi indietro al tuo passato, puoi vedere che ti sei perso alcune situazioni a causa della tua bassa autostima. Se noti un pensiero o una routine abituale, come il rifiuto di partecipare ad attività sociali a causa di ansia o negatività, trova i modi per superarli. Una volta che cambi la tua percezione di questi eventi, puoi spingerti ad affrontarli senza doversi preoccupare di un risultato pessimistico.
   • Ad esempio, spesso ti rifiuti di uscire con i colleghi perché hai paura che ti trovino annoiato e ti farai sembrare stupido. Invece di pensare così, dirigiti verso le cose più positive e i benefici che ne derivano. Hai anche altri amici che ti amano e amano stare con te, quindi devi essere interessante. Forse farai più amici e diventerai più vicino ai tuoi colleghi.
   • Se calcoli le possibilità che potrebbero accadere in una situazione invece di immaginare solo gli orrori, sarai in grado di vedere te stesso in una direzione positiva.

8. 

   Pratica. Questi sentimenti richiedono tempo per cambiare. Imparare a vedere te stesso in un modo diverso richiede molta pratica, ma non aver paura di pensare positivamente a te stesso. All'inizio può essere difficile, ma man mano che comprendi le tue emozioni e realizzi il tuo stile di vita negativo, puoi fare piccoli incrementi. Dopo un po ', ti ritroverai istintivamente a farlo così spesso che la tua giornata è piena di pensieri positivi piuttosto che negativi.
   • Se hai problemi, fissa un appuntamento con uno psicoterapeuta. LPNTHV, con l'aiuto di un esperto qualificato che conosce i metodi, sarà in grado di aiutarti a vedere di più di te a tua insaputa.
   • Durante le sessioni di IUD, il terapista lavora con te per raggiungere il tuo obiettivo.
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Parte 3 di 4: azione

1. 

   Fai quello che pensi sia giusto. Le persone a volte si sottovalutano perché hanno fatto qualcosa che pensavano fosse sbagliato o cattivo. Seguire i tuoi standard etici ogni giorno contribuirà a rafforzare la tua autostima e fiducia.

2. 

   Mostra ai tuoi amici e alla tua famiglia i tuoi successi. Quando fai qualcosa che ti rende orgoglioso, đó è il momento in cui diventi la più bella. Riconosci i tuoi sforzi, congratulati con te stesso e invita tutti a festeggiare. Questo ti aiuterà ad essere più orgoglioso di te stesso, perché hai l'applauso di tutti.
   • Chiama i tuoi nonni o invia un'email alla tua amata zia per condividere la buona notizia e festeggiare con la famiglia e gli amici.
   • Per favore, comprendi che questo è un bene per te e per tutti. Se parli solo con la famiglia o gli amici, questo è pensato per essere condiviso con le persone che ami. Ed è probabile che quando vuoi sentirti bene con te stesso, avrai molti risultati da dire alle persone.

3. 

   Accetta sinceramente le lodi. Quando senti i tuoi amici dire: "Adoro la tua presentazione", cerca di non rimandare e di dire: "Sono così nervoso, mi sono dimenticato dell'intera pagina!" Dì semplicemente "Grazie" e lascia che il complimento ti ostacoli. Se ti guardi dall'alto in basso o ti sottovaluti ogni volta che le persone vogliono renderti felice, potrebbero esitare e smettere di farlo. Invece, ogni volta che senti qualcuno che ti loda, sii sinceramente felice e accettalo invece di opporti a lui.
   • Guarda la persona negli occhi e dì grazie sinceramente.
   • Se un complimento ti turba, non devi accettarlo. Tuttavia, se ti piace ricevere complimenti in questo modo, accettalo.

4. 

   Prenditi cura di te. Per alcune persone, dedicare del tempo alla pulizia del corpo le farà sentire come se meritassero cure adeguate. Prendersi cura del proprio corpo è importante quanto nutrire l'anima e alcune tecniche di igiene aiutano anche a rilassarsi.
   • Ad esempio, puoi immergerti in un bagno o coccolare la tua pelle con sapone e lozioni profumate.
   • Questo è diverso dal trucco pesante o dall'acquisto di vestiti alla moda. Ciò significa che il tuo corpo ha bisogno di tempo per prendersi cura di lui.

5. 

   Indossa abiti comodi. Sai che quella maglietta ti tiene sveglio e quali pantaloni ti mettono in imbarazzo. Se ne hai uno, dona tutto in beneficenza. Vesti nel tuo colore preferito. Se ti senti a tuo agio, verrà dimostrata la tua sicurezza. Se qualcuno prende in giro i tuoi vestiti, ignoralo e dì: "Wow, almeno mi piace ancora!"
   • Ricorda che le persone intorno a te in realtà non ti guardano né parlano di te quanto pensi.
   • Evita di indossare abiti che ti infastidiscono solo perché pensi che siano alla moda. Fai ciò che ti fa sentire a tuo agio e tutti scopriranno che ti senti meglio farlo.
   • In alcuni casi, gli abiti giusti per l'ambiente ti fanno effettivamente più comodo. Ad esempio, se ti stai preparando per un incontro di lavoro, vestiti nello stile del tuo capo, non importa quanto sia fastidioso.

6. 

   Crea il tuo stile. Prova una varietà di abiti per scoprire quale ti fa sentire meglio. Forse a volte ti vuoi vestire, altre volte ti piace stare a tuo agio. È normale. Prova a visitare il negozio di abbigliamento con i tuoi amici e prova alcuni nuovi abiti eleganti e colorati. C'è la possibilità che troverai qualcosa che è giusto per te.
   • Concentrarsi sul proprio aspetto non è fondamentale perché il proprio aspetto è il modo più completo per esprimere chi sei. Ad esempio, indossare abiti con il tuo colore preferito è anche un modo per esprimere i tuoi gusti.
   • Se incontri qualcosa che non ti si addice, ridi e basta. Forse sono più adatti per gli altri.
   • Cambiare stile può aiutarti a scoprire un aspetto che non conosci di te stesso.
   • Prova anche a cambiare la tua pettinatura. Le ragazze con i capelli lunghi possono essere in trecce, riccioli o panini ordinati. Prova stili diversi per trovare quello che meglio rappresenta te stesso e ricorda, non c'è necessariamente una scelta giusta. Sono tutti amico fintanto che sei soddisfatto.

7. 

   Fai amicizia con persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Se sei con gli amici e iniziano a chattare su argomenti che ti mettono a disagio, cambia argomento. Se ti ritrovi a fare amicizia con persone che prendono l'aspetto troppo sul serio, prova a trasformare la conversazione in qualcosa di meno superficiale. Se la situazione si verifica troppo spesso, dovresti probabilmente trovare altri amici che sanno dove risiede il vero valore.
   • Chiediti se i tuoi amici ti danno spesso complimenti e incoraggiamento, o dai un'occhiata a ogni azione che fai. Se sono troppo negativi, devi terminare la relazione il più rapidamente possibile. Può sembrare crudele, ma ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso.
   • Ad esempio, prova a cambiare argomento se i tuoi amici iniziano a parlare del loro peso o della loro dieta e non ti piace parlarne. Mostra loro che ci sono argomenti molto più interessanti sul tavolo, come la loro squadra di calcio che gioca molto bene o quanto è grande il loro cucciolo questo mese.

8. 

   Impara qualcosa di nuovo. Leggi il giornale sulla situazione mondiale. Troverai una maggiore comprensione di alcuni eventi contemporanei, uscirai dalla routine e ti sentirai più esposto. Segui un corso di ceramica o guarda un documentario. Fai qualcosa che ti ispiri ad imparare e ad apprezzare il mondo. Presto ti sentirai più forte grazie alla volontà di cambiare e a tutta la conoscenza che hai appreso.
   • Se impari qualcosa di interessante, condividilo con gli altri. Questo ti farà sentire come se potessi dare molto.

9. 

   Fai esercizio. L'esercizio ti tirerà su di morale sia fisicamente che mentalmente. Perdere peso e rimettersi in forma può essere secondario, l'esercizio stesso è così importante e ti farà sentire come se ti stessi prendendo cura del tuo corpo meglio e creando uno stile di vita sano. Tra i lati positivi, la quantità di endorfine, nota anche come ormone della felicità, ti aiuterà. Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno e impara ad amare quello che fai. Ti sentirai bene con te stesso semplicemente aggiungendo un piccolo cambiamento alla tua vita quotidiana.
   • Trova uno o due amici con cui esercitarti per rendere la pratica più divertente e incoraggiante. Meglio ancora, hai un amico che ti tifa sempre quando vuoi arrenderti.
   • Se non sei soddisfatto del tuo attuale regime di allenamento o non hai trovato un argomento che ti piace, vai avanti e prova un nuovo sport. Avendo una routine di allenamento adatta a tutti, è importante trovare ciò che funziona per te.
   • Esistono molte forme di esercizio poco costose come fare jogging nel quartiere o al parco, aerobica o esercizi senza peso e esercizi di burpee (squat e high bounce).
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Parte 4 di 4: Perseveranza

1. 

   Beneficenza. La beneficenza è un ottimo modo per sentirsi bene con se stessi e un ottimo modo per dare qualcosa alla tua comunità e apprezzare i tuoi contributi al mondo. Trova una forma di beneficenza che funzioni per te, dall'insegnamento alla lettura o semplicemente parlando con loro. Prendi l'abitudine di fare beneficenza almeno un paio di volte al mese. Una volta che svolgi attività di beneficenza, troverai molte persone che credono che tu sia prezioso e che non dovresti passare troppo tempo a sottovalutare te stesso.
   • Puoi partecipare a iniziative di beneficenza insegnando a leggere ad adulti o bambini, pulire un parco, fare donazioni a una biblioteca o libreria o fare volontariato in una cucina per senzatetto. .
   • A seconda delle tue capacità, ci saranno moduli di beneficenza specifici adatti a te. Ad esempio, gli avvocati possono accettare la difesa gratuita, gli architetti che aiutano a costruire case gratuitamente.

2. 

   Continua a scrivere nel diario. Tieni un diario se hai terminato la terapia OP o non sei ancora stato in terapia, in quanto può potenzialmente aiutarti a vederti soddisfatto. Scrivi almeno un giorno o due a settimana e crea un grafico sulla pista, annotando cosa hai fatto per migliorare e peggiorare. Può aiutare a spianare la strada verso la felicità, ma ci saranno sempre ostacoli e giorni deprimenti. Devi essere onesto e chiederti sempre cosa ti fa sentire meglio.
   • Ricorda che sei in viaggio e che ci vorrà del tempo. Sii paziente e tollerante con te stesso. A volte ci vuole un po 'prima che le cose funzionino.
   • Prenditi del tempo per leggere il diario almeno una volta al mese. Questo ti aiuterà a capire quanto sei cresciuto.

3. 

   Motivati ​​quando ne hai bisogno. Se ti senti triste, accettalo come normale e talvolta anche la tristezza è un buon segno. Tuttavia, puoi anche prendere il controllo delle tue emozioni e scegliere di non soffermarti sulla tua tristezza se non lo desideri. Prova a fare cose che ti rendono felice o chiedi aiuto a un amico. La maggior parte delle persone svolge un'attività propria per trovare le gioie della tristezza.
   • Gli esempi includono pesca, shopping, arrampicata su roccia, bricolage, meditazione, bowling, incontrare amici, fare esercizio o scrivere.
   • Se è mattina, apri le finestre e prendi un po 'd'aria fresca e la luce del sole. Se è notte, indossa un pigiama pulito e coccolati con il tuo libro, film o musica preferita. Quando ti senti stressato, fai una doccia o immergiti in acqua tiepida. Immagina che l'acqua lavi via le tue preoccupazioni.
   • Dovresti anche creare il tuo rituale di meditazione. Quando ti senti arrabbiato o sotto pressione, fai tre respiri profondi, lunghi e lenti. Riproduci della musica che ti piace. Trova dei modi per calmarti e ripeti ogni volta che ti senti ansioso.
   • Renditi conto che sentirsi tristi non è un crimine. Più velocemente risolvi il problema, più velocemente ti sentirai meglio.

4. 

   Crea una lista dei sogni. Trova un taccuino ed elenca i luoghi che vuoi visitare, le esperienze che vuoi vivere, le persone che vuoi incontrare e le abilità che vuoi imparare. Una lista dei sogni sarà un ottimo punto di partenza per plasmare gradualmente una vita piena di divertimento, avventura ed esperienze emozionanti. Disegna una casella accanto a ogni elemento nell'elenco per controllarlo quando lo hai raggiunto.Stabilendo piani così avvincenti per il futuro e impostandoli davvero come una priorità da realizzare, ti faranno sentire bene con te stesso perché hai così tanto da aspettarti. Futuro.
   • Assicurati che le avventure sulla tua lista siano fattibili, non importa quanto siano lontane. Cerca di non scoraggiarti con obiettivi che non raggiungerai mai.

5. 

   Ispirato da un certo motivo. Immagina di cosa hai bisogno per vivere come la persona che ammiri, che sia tua madre, una cantante o il tuo insegnante di matematica. Pensa alla generosità che la persona dà a tutti, a come affronta circostanze deludenti o umilianti, a come custodisce ogni piccolo momento della sua vita e apprezza il motivo per cui esiste. . Soprattutto se sei di cattivo umore, chiudi gli occhi e immagina cosa farebbe il tuo modello per gestire la situazione.
   • Avere una fonte di ispirazione esterna ti aiuterà a visualizzare ciò che devi fare in situazioni difficili e ti farà sentire come se fossi in grado di superare un disastro.

6. 

   Mantieni una forte rete di supporto. Se vuoi continuare a sentirti bene con te stesso, potresti aver bisogno di aiuto. Devi fidarti dei tuoi amici, fratelli, genitori o un coniuge e di chiunque altro importante nella tua vita. Potrebbero essere colleghi, vicini o compagni di classe. Devi rivolgerti a persone nei momenti di difficoltà e qualcuno che ascolta per aiutarti quando hai bisogno di aiuto. Tieni con te solo le persone gentili e tolleranti, così puoi sentirti eccitato per il futuro che ti aspetta.
   • Il raggiungimento degli obiettivi personali è importante, ma l'inclusione sociale è altrettanto importante. Prendi l'abitudine di passare del tempo con gli altri un paio di volte a settimana.
   • Trascorrere del tempo con i propri cari è molto importante, ma ricordati di dedicare del tempo anche a incontrare nuovi amici. Avere molti amici e persone care nella tua vita ti aiuterà ad ampliare la tua visione del mondo e ti farà sentire più soddisfatto di te stesso.
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