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• Passi
• Consigli

Sebbene il disturbo d'ansia sia una condizione comune e curabile, uscire con qualcuno con un disturbo d'ansia può essere difficile. Puoi essere al fianco per sostenere la persona, ma anche stabilire e seguire confini chiari. A volte non è facile mantenere l'equilibrio tra motivarli e supportarli. Con pazienza, comunicazione aperta tra le due parti, così come l'aiuto di uno psicologo, tu e il tuo partner potete bilanciarvi a vicenda.

Passi

Parte 1 di 4: il supporto quotidiano

1. 

   Informati sul disturbo d'ansia della persona. Esistono diversi tipi specifici di disturbi d'ansia, tra cui disturbo d'ansia generalizzato (GAD), disturbo di panico, ansia sociale, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e disturbo ossessivo-compulsivo. (DOC). Ogni tipo di disturbo ha i propri sintomi, fattori scatenanti e trattamento. Documenta il disturbo del tuo partner e chiedigli quali effetti stanno causando il suo attacco di ansia.
   • Puoi trovare risorse utili su https://www.anxiety.org.
   • Se il tuo partner visita un professionista della salute mentale, chiedi maggiori informazioni su quel caratteristico disturbo d'ansia. Discuti quale ruolo attivo puoi svolgere nella terapia, come sostenere il tuo partner con tecniche di sollievo dallo stress.

2. 

   
   
   Incoraggiali ad andare in terapia se non hanno ancora alcun trattamento. Se sono preoccupati di trovare una terapia, possono suggerire di consultare prima un medico di base. Per molte persone, un medico "normale" suona meno spaventoso di un professionista della salute mentale. Mostra che tieni a loro e ricorda loro di non vergognarsi della terapia.
   • Se esitano, cerca di calmare quella preoccupazione. Dite: "L'assistenza sanitaria mentale e fisica non fa differenza. Anche il disturbo d'ansia è una malattia, non aver paura di essere giudicato solo per la guarigione.
   • Inoltre, incoraggia la persona ad attenersi alla routine, a prendere i farmaci prescritti e a fare gli esercizi. Il terapeuta chiederà spesso loro di praticare la respirazione, l'inserimento nel diario, l'esercizio o esercizi comportamentali coscienti.
   • Potrebbero preoccuparsi di prendere il medicinale. Tuttavia, i terapisti li aiuteranno con il sollievo dall'ansia piuttosto che con i farmaci, a seconda del tipo e della gravità della condizione.

3. 

   
   
   Rassicura il tuo ex che può confidarsi con te senza paura di essere giudicato. Rassicurali che possono essere deboli a volontà di fronte a te, rivelando tutti i loro pensieri e preoccupazioni caotici. Il tuo ex potrebbe concludere, pensare o affermare frettolosamente che li hai abbandonati o essere ferito se non ascolti. Questi pensieri che si accumulano peggioreranno le loro condizioni, quindi dì al tuo ex di confidarsi con te.
   • Di '"Per favore, vieni con me se sei preso dal panico, soprattutto riguardo alla nostra relazione. Se inizi a pensare in modo negativo o soffri di fobie, fai un respiro e chiedi alla tua mente di smettere di pensare troppo intensamente. Sono qui con te, mi prendo cura di te e capisco che preoccuparti ti fa invadere da pensieri negativi ”.

4. 

   
   
   Parla con la persona per alleviare la sua ansia. Controlla intellettualmente le condizioni del tuo partner, soprattutto se ha intenzione di saltare alle conclusioni o pensare al peggio. Ad esempio, se sei in ritardo, invia un messaggio in modo che non pensino che hai un incidente.
   • Ricorda che controllarli è utile, ma dovresti anche essere limitato. Fai sapere al tuo partner che sei in ritardo, ma non lasciare che continui a chiamarti durante l'orario di lavoro.

5. 

   Aiutali a sviluppare e seguire i piani di gestione dell'ansia. Discuti le cose che li eccitano e unisciti a loro nella creazione di un piano per gestire la loro ansia. Ad esempio, se hanno ansia sociale, l'obiettivo potrebbe essere uscire in pubblico una volta alla settimana.
   • Crea strategie di coping per prevenire gli attacchi di panico, inclusa la respirazione e la visualizzazione di cose positive.
   • Se la persona procrastina e si fa prendere dal panico quando il lavoro è troppo, aiutala a gestire il suo tempo in modo più efficace.
   • Ricorda che c'è una differenza tra le strategie per gestire l'ansia ed evitare l'agitazione. Chiudersi in casa per evitare il panico, ad esempio, fa durare per sempre la tua ansia sociale.

6. 

   Lodali se raggiungono un determinato obiettivo, anche se piccolo. Anche se sono bambini piccoli, lodali e congratulati con loro per il comportamento sano che hanno raggiunto. Il back-end positivo incoraggia la persona a impegnarsi di più.
   • Un disturbo d'ansia, ad esempio, ha reso loro difficile trovare un lavoro stabile. Se la persona completa il proprio curriculum e presenta una domanda di lavoro, complimentati con lei, anche se non ha ricevuto un colloquio. Dì "Questo è il tuo grande passo, so che ci hai provato. Sono fiero di te ".
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Parte 2 di 4: affrontare le sfide comuni

1. 

   Ricorda che il tuo partner non vuole essere ansioso. È normale sentirsi frustrati, arrabbiati o turbati. Tuttavia, sii frustrato e frustrato per la situazione, non con la persona che ti ama. Hanno una malattia mentale, non lasciano intenzionalmente infastidire gli attacchi di panico e l'ansia.
   • Se il tuo partner si mette nei guai con la folla, potresti essere arrabbiato perché non partecipa alle attività sociali con te. A volte un disturbo grave può rendere loro difficile trovare un lavoro, ponendoti un onere finanziario. Se entrambi avete figli, potreste essere rattristati dal fatto che gli obblighi genitoriali non siano assegnati allo stesso modo.
   • Tali rapporti sono certamente difficili, ma cerca di affrontarli con la persona invece di risentirti.
   • Anche entrare a far parte di un gruppo di supporto per persone che hanno persone care con un disturbo d'ansia è un buon modo. Puoi verificare con il terapeuta della persona amata o guardare online.

2. 

   Stabilisci confini chiari invece di cedere al tuo avversario. Supportare emotivamente il tuo partner non significa che devi dimenticare la tua vita per soddisfarlo. Quando ti attieni ai confini, sii risoluto ma amorevole. Non sgridarli o farli stare male con te stesso, chiarisci che devi anche essere indipendente nel fare le tue cose.
   • Ad esempio, se vogliono che tu stia a casa tutto il tempo e si arrabbi quando esci con gli amici. Dì "Ci tengo a te e voglio sempre stare con te.Ma ha anche i suoi bisogni, ha anche bisogno di passare del tempo con gli amici e fare cose indipendenti ”.

3. 

   Equilibrio tra onestà e compassione se entrambi avete una discussione. Esprimi la tua preoccupazione invece di reprimerla e dillo direttamente alla persona. Il rimprovero li fa solo stare male, quindi cerca di essere gentile ed evita le accuse.
   • Utilizza una dichiarazione con oggetto "tu / io" quando risolvi i conflitti. Ad esempio, quella persona continua a chiamarti durante l'orario di lavoro ed è sconvolta dal fatto che non hai risposto al telefono. Non dire "Non chiamarmi troppo", perché creerà sentimenti di accusa, rendendoli più preoccupati.
   • Dì invece: "Sono preoccupato di finire nei guai se parlo al telefono durante l'orario di ufficio. Non voglio renderti triste o pensare troppo. Ma forse, a meno che non si tratti di un'emergenza, puoi aiutarmi facendo alcuni esercizi di rilassamento o inviando messaggi di testo invece di chiamare? "

4. 

   Incontra un consulente per le coppie che soffrono di disturbi d'ansia. Se trovi difficile risolvere un conflitto da solo, consulta un consulente professionista per trovare un compromesso. Anche se non stai affrontando difficoltà significative, vedere un consulente può aiutarti a capire meglio il disturbo d'ansia dell'altra persona.
   • Non pensare che il consulente per le relazioni sia un faro per la tua storia. Piuttosto, questo è un segno che stai mettendo tutte le tue energie in questa relazione. Ogni coppia ha degli ostacoli, non c'è niente di sbagliato nel cercare aiuto.
   • Ricorda che non sei il consulente o il terapista del tuo partner. Partecipare a una sessione per 2 persone può aiutare a mantenere i confini.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   La psicologa dott.ssa Liana Georgoulis è una psicologa clinica autorizzata con più di 10 anni di esperienza, attualmente il decano clinico della Coast Psychological Services a Los Angeles. Ha conseguito la laurea in psicologia presso la Pepperdine University nel 2009. La sua clinica offre terapie cognitive comportamentali e altre terapie basate sull'evidenza per adolescenti, adulti e coppie. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psicologo

   Un consulente può insegnarti le abilità necessarie per aiutare il tuo partner. La psicologa dott.ssa Liana Georgoulis afferma: "A volte l'ansia può portare a irritabilità, specialmente quando l'ansia non è ben controllata. Sembra che il tuo partner sia frustrato o arrabbiato con te", o sembrano minacciosi. Potrebbero anche dover fare affidamento sulle tue assicurazioni sullo stesso problema più e più volte, esaurendoti. Un terapista può insegnarti due cose sui disturbi d'ansia e su come aiutare l'altro tuo partner in questi momenti.’

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Parte 3 di 4: soddisfa le tue esigenze

1. 

   Persegui i tuoi interessi e interessi. Dovresti comunque svolgere le attività che ti piacciono, anche se provocano il disturbo d'ansia dell'altra persona. Essere una persona di supporto non significa lasciare che la loro ansia prenda il sopravvento sulla tua vita.
   • Ad esempio, hanno ansia sociale, ma ti piace andare alla musica. Se la tua band preferita è in tour al tuo posto, vai con i tuoi amici. Il tuo partner potrebbe non essere con te, ma non devi stare in disparte solo perché l'altra metà non accetta la folla.
   • Non puoi costringere la persona a fare cose che la mettono a disagio, né possono costringerti a rinunciare alla tua passione. Inoltre, le preferenze personali sono una parte importante per aiutarti a bilanciare la tua salute fisica e mentale.

2. 

   Metti da parte il tempo per riposare. Cerca di trovare il tempo per leggere, ascoltare musica, fare un bagno o svolgere altre attività rilassanti. Se non riesci a inserire quell'ora nel tuo calendario ogni giorno, prova a programmare alcuni giorni alla settimana.
   • La tensione tra i doveri quotidiani è abbastanza stressante, aiutando la persona con disturbo d'ansia ad aggiungere più pressione.
   • La gestione dello stress ti aiuterà a mantenere la tua salute mentale e non bruciarti. Essere stressati e abbracciati per molte cose sono un campanello d'allarme per te stesso, il tuo amante e la tua relazione.

3. 

   Rimani in contatto con il tuo sistema di supporto. Se sei frustrato o sopraffatto, parla con la persona amata o con il tuo amico invece di parlare con il tuo partner. Se hai bisogno di sfogare il tuo cuore, chiama una persona cara per parlarne.
   • Trova un gruppo di sostegno o un consulente personale che possa aiutarti a mantenere la tua salute mentale ed emotiva.
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Parte 4 di 4: aiutarli a gestire il disturbo di panico

1. 

   Ricorda al tuo amante quella sensazione spaventare passerò. Di 'loro che capisci che stanno attraversando qualcosa di opprimente e terrificante. Dì alla persona che è al sicuro, che l'ansia di panico non dura per sempre, dovrebbe sentirsi meglio in un momento.
   • Dì: "So che è difficile, riprendere fiato e rilassarsi non deve essere detto. Ricorda che è finita. Sei al sicuro, andrà tutto bene, se vuoi sarai sempre qui finché non ti sarai calmato ”.

2. 

   Chiedi alla persona come puoi aiutare. Se non hai mai avuto sintomi di un disturbo d'ansia, sappi che non capisci un attacco di panico, invece di dire alla persona di calmarsi o di concludere di cosa ha bisogno, chiedigli se puoi. che cosa.
   • Dite loro: "Non ho mai avuto un attacco di panico, ma so che non è facile, non dire che il rilassamento va bene. Cosa posso fare per aiutarti a superarlo? " Ognuno è diverso, ma potrebbero chiederti di respirare con loro, aiutarli a immaginare scene pacifiche o semplicemente sederti accanto a loro e tenergli le mani.
   • Quando una persona sperimenta un disturbo d'ansia, potrebbe non essere in grado di comunicare chiaramente ciò di cui ha bisogno. È molto saggio discutere su come aiutare mentre sono in uno stato normale. Possono scrivere un elenco di azioni utili che puoi intraprendere.

3. 

   Conta i numeri e respira profondamente con loro. Chiedi alla persona di fare del suo meglio per fare respiri profondi nello stomaco. Di 'loro che capisci che sentono il bisogno di aria, ma lentamente la respirazione della pancia li aiuterà a stare meglio.
   • Chiedigli di inspirare lentamente e delicatamente attraverso il naso, inspirare a stomaco pieno e poi espirare lentamente attraverso la bocca. Contare fino a 5 durante l'inspirazione o l'espirazione o il conto alla rovescia da 100 aiuta anche ad alleviare gli attacchi di panico o l'ansia.
   • Dì "Respirate insieme". Chiudi gli occhi e concentrati solo sul tuo respiro. Inspira, 1, 2, 3, 4, 5 e poi espira, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Descrivi una scena tranquilla e rilassante. Cerca di indirizzare il pensiero della persona verso una visualizzazione positiva per calmarla. Invitali a reimmaginare un luogo confortevole per l'infanzia, su una spiaggia tranquilla o accanto al caminetto con una tazza di cacao. Descrivi i dettagli sensoriali, come una rinfrescante brezza marina o un piccolo fuoco caldo.
   • Se il metodo di visualizzazione della scena ha funzionato per loro, chiedi alla persona con calma di identificare alcune visualizzazioni piacevoli. Ricorda che ciò che è gentile con te può essere una sorta di agitazione per l'altra persona, quindi chiedi loro di scoprire cosa la fa sentire più a suo agio.
   • Chiedi "Dimmi dove ti rilassi di più. Quindi, quando lo descrivi ogni volta che sei preso dal panico, ti aiuterà a concentrarti su quel luogo tranquillo ”.

5. 

   Fai qualcosa insieme, come scrivere, colorare o ascoltare musica. Concentrati sulle attività che gli piacciono e poi offriti di farle insieme. Puoi suonare musica rilassante, dipingere, meditare o fare yoga. Alcune persone trovano persino che scrivere i propri sentimenti aiuti a calmarsi.
   • Ancora una volta, devi scoprire e discutere con il tuo partner le attività che li aiuteranno quando saranno in buona salute.

6. 

   Non criticare e non prendere alla leggera i sentimenti del tuo ex. Evita di dire cose come "Calmati", "Rilassati e siediti" o "Cosa c'è che non va in te, non fare così". Renditi conto che attacchi di panico e disturbi d'ansia ci fanno sentire insormontabili e spaventosi. Stanno vivendo sintomi reali e questa è malattia, rimproverare non fa che peggiorare la condizione.
   • Invece, ricorda loro che sei con loro e assicurati di superare la situazione con la persona.
   • Dire loro di sedersi può sembrare innocuo, ma in realtà sedersi li renderà più nervosi. I livelli di adrenalina aumentano quando si sperimenta un disturbo d'ansia e molte persone devono essere spostate o spostate. Se il tuo partner non si sente a suo agio seduto, portalo a fare una passeggiata.

7. 

   Incoraggiali a superare il panico piuttosto che schivarlo. Anche se è un lavoro duro, affrontare un disturbo d'ansia spesso implica far fronte all'agitazione. Sfidiamo il tuo amante un po ', ma delicatamente. Spiega loro che a volte provare ansia fa parte del superamento del disturbo e che sarai con loro durante tutto il processo.
   • Ad esempio, l'altra metà soffre di ansia sociale. Invece di rimanere in casa evitando i trigger, dovrebbero interagire gradualmente con le situazioni sociali.
   • Passeggiare per il parco o per i grandi magazzini può essere il primo passo. Quindi possono cenare fuori dal ristorante o per una piccola festa.
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Consigli

• Il disturbo d'ansia è la condizione di salute mentale più comune in America. La terapia, a volte combinata con la meditazione, è utile per la gestione del disturbo.
• Tutti provano ansia, ma c'è una differenza tra lo stress normale e l'essere sopraffatti dal panico o dalla paura. Solo una famiglia di salute mentale può fare una diagnosi, quindi evita di etichettare coloro che non sono stati diagnosticati correttamente.
• A volte sostenere un amante malato di mente può essere difficile. Ma non fidarti della paura e dello stigma associati alla malattia psicologica, ma valuta se stai soddisfacendo i loro bisogni. Se state solo uscendo insieme, chiedetevi se questa è la persona che fa per voi e se investirete nella relazione.