Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
10 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La dipendenza dal gioco è associata a una mancanza di moderazione nel gioco d'azzardo, che può portare a problemi psicologici, finanziari, professionali e conseguenze legali. Il gioco d'azzardo può stimolare il sistema di “auto-gratificazione” del cervello, simile ad altre dipendenze, rendendo difficile smettere. Tuttavia, puoi affrontare efficacemente la dipendenza dal gioco riconoscendo il tuo problema, affrontandolo, controllando i trigger e chiedendo aiuto.
Passi
Metodo 1 di 3: realizza il tuo problema con il gioco d'azzardo
Sappi qual è esattamente il tuo comportamento. Riconoscere il problema è un primo passo importante per affrontarlo. Se all'inizio noti segni di un problema, puoi imparare a correggere il tuo comportamento.
- I segni e i sintomi della dipendenza dal gioco includono: sentirsi felici mentre si gioca, essere più grandi, ossessionati dal gioco, reminiscenze di esperienze di gioco passate (attraverso l'immaginazione o narrazione), utilizzando il gioco d'azzardo come un modo per sfuggire a problemi o emozioni negative, sentirsi in colpa o pentirsi dopo aver partecipato al gioco e fallire ripetutamente nel tentativo di allontanarsi dal gioco d'azzardo argento.
- Altre questioni sociali legate al gioco d'azzardo includono: tagliare il lavoro o il tempo in famiglia per giocare d'azzardo, nascondersi o mentire sul gioco d'azzardo, prendere in prestito denaro o rubare per giocare.
Accetta le conseguenze del tuo gioco d'azzardo. Il gioco d'azzardo eccessivo può causare problemi, inclusi problemi relazionali, finanziari, legali, ansia da carriera (perdita del lavoro), uso di sostanze, cattiva salute e problemi di salute. salute mentale (come la depressione).- Riduci le ore di lavoro per giocare d'azzardo? Stai spendendo più di quanto ti puoi permettere bruciando tutti i tuoi soldi di gioco che altrimenti sarebbero spesi per l'affitto, la rata o altre bollette? Giochi con le carte di credito? Fai un segreto su dove vengono spesi i tuoi soldi dopo il gioco d'azzardo?
- Fai un elenco di tutte le conseguenze che potresti subire dal gioco d'azzardo. Inoltre, dovresti anche indicare le persone che hai ferito con il gioco d'azzardo, come parenti o amici.
Comprendi i pericoli del gioco d'azzardo. Essere consapevoli dei pericoli del gioco d'azzardo può incoraggiare le persone a soppesarne le conseguenze prima di decidere di giocare.- Il gioco d'azzardo eccessivo può portare a depressione, ansia, aggressività, rischio di suicidio, problemi di relazione e malattie legate allo stress.
- Il gioco d'azzardo aumenta anche i livelli di stress (tramite l'ormone dello stress cortisolo), che aumenta la frequenza cardiaca, il che può portare a rischi per la salute.
- La dipendenza dal gioco può portare a una diminuzione delle capacità decisionali e alla capacità di valutare le conseguenze delle proprie azioni.
Sii onesto riguardo alle tue abitudini di gioco. Non fare mistero delle tue finanze o del gioco d'azzardo. Sii onesto con te stesso e con gli altri riguardo ai soldi spesi nel gioco d'azzardo.- Paga subito le bollette quando hai i soldi da spendere.
- Somma la perdita totale e mantieni sempre una riconciliazione. Quando si sommano le perdite, elenca le cose che avresti potuto comprare con quei soldi o i debiti che avrebbero potuto essere coperti.
- Ammetti a te stesso e agli altri le tue abitudini di gioco.
Metodo 2 di 3: controlla i fattori scatenanti del gioco d'azzardo
Identifica i fattori scatenanti e gestiscili. Sapere quali sono i fattori scatenanti può aiutarti ad affrontare meglio la voglia di giocare. Trigger come pensieri, sentimenti, situazioni e comportamenti possono farti desiderare di giocare. Ad esempio, stare con gli amici o giocare d'azzardo è un potente stimolante per molti tossicodipendenti.
- Identifica i fattori scatenanti inserendo nel diario i tuoi pensieri. Quando sorgono pensieri sul gioco d'azzardo, fermati immediatamente e annota pensieri (pensieri sul gioco d'azzardo), sentimenti (forse anche la noia è un fattore scatenante del gioco d'azzardo) e modi con cui ti occuperai.
- Le emozioni negative come lo stress o la depressione ti portano al gioco d'azzardo? In tal caso, potresti dover trovare altri modi per affrontare queste emozioni.
- Giochi spesso quando cerchi eccitazione? Se è così, la noia può essere un enorme stimolo per te. Puoi tenerti impegnato partecipando ad altre attività interessanti (e sicure) per soddisfare le tue esigenze di eccitazione.
- Prova ad ascoltare la musica. La musica può aiutarti a calmarti e rilassarti per ridurre gli impulsi e affrontare i fattori scatenanti del gioco d'azzardo.
Non metterti in una situazione di gioco d'azzardo. Le persone con problemi di gioco non possono giocare razionalmente perché possono essere motivate dalla scarica di adrenalina, che implica la "caccia". Può essere difficile controllare se la sensazione di un'attività occupa la tua mente.
- Se sei invitato dai tuoi amici a venire al casinò per giocare, confessa a te stesso e agli altri che, per te, il gioco d'azzardo è oltre il divertimento. Consiglia un'attività o un'opzione diversa da questo particolare gioco.
- Quando inizi a riprenderti per la prima volta, devi evitare anche di passare attraverso i distretti del gioco d'azzardo.
- Evita di andare in luoghi che incoraggiano il gioco d'azzardo come Las Vegas, Nevada. Se ti trovi nel mezzo dell'ambiente del gioco d'azzardo, sarà difficile resistere all'impulso di scommettere.
Cambia la tua mentalità sul gioco d'azzardo. Abitudini di pensiero negative come convinzioni irrazionali, manie di controllo e cattiva condotta possono portare a un maggiore comportamento di gioco. Riduci questi pensieri negativi identificandoli e correggendoli.
- L'illusione del controllo è comune tra i dipendenti dal gioco d'azzardo. Credono di poter in qualche modo controllare l'esito del gioco. Per contrastare questo pensiero, ricorda a te stesso che nessuna strategia o stratagemma controllerà i risultati. Non hai alcun controllo sul gioco (che si tratti di poker, poker online, scommesse su sport, corse di cavalli o slot machine). Ogni lancio di dadi dipende dal caso.
- La mancata corrispondenza del giocatore è quando lui o lei crede che un evento casuale sia improbabile che accada a causa di un evento precedente.Ad esempio, una persona può credere di avere meno probabilità di perdere una mano perché ha appena perso la partita precedente; quindi pensa che questa volta vincerà. Tuttavia, le statistiche mostrano che le possibilità sono esattamente le stesse di prima.
- La superstizione è anche un'abitudine di pensiero comune associata al gioco d'azzardo. Puoi credere che la casualità abbia un significato. Ad esempio, se scommetti sulle corse dei cavalli, probabilmente sceglierai qualsiasi cavallo con un nome speciale perché ritieni che sia fortunato. Ricorda a te stesso che il pensiero superstizioso deriva da eventi casuali; Non è davvero fortuna.
- Riduci i comportamenti sconsiderati pensando logicamente alle conseguenze e ai risultati della situazione. Ogni volta che vuoi giocare, pensa a quanti soldi potresti aver perso e cosa potresti perdere se scommetti.
Avere alcune parole da dirti ogni volta che vuoi giocare. Stabilire cose da dire a te stesso quando emerge una dipendenza dal gioco può aiutarti a elaborare una strategia quando necessario; Questa strategia può aiutarti a limitare o cancellare i tuoi desideri di gioco.
- Puoi iniziare dicendo a te stesso: "Il gioco d'azzardo è troppo spericolato. So che una volta iniziato non riesco a smettere. Devo evitarlo assolutamente ”.
- Esamina diverse idee per parlare con te stesso e scegli quelle più efficaci. Puoi scrivere sulle carte se puoi dimenticarlo. In questo modo puoi estrarlo e leggerlo ad alta voce ogni volta che hai un'ondata di voglia di giocare.
Limita l'uso di stimolanti. L'uso di sostanze, inclusi alcol e droghe, è stato associato a un aumento del comportamento di gioco. Bere alcol e droghe riduce la tua capacità di controllare e prendere decisioni corrette.
- Evita di bere troppo alcol. Alcune bevande possono essere innocue, a seconda dell'assunzione di alcol e del peso, ma il binge drinking è un importante fattore di rischio nel gioco d'azzardo. La tua capacità di affrontare e resistere all'impulso è notevolmente ridotta se sei ubriaco.
Maggiore capacità di domare gli impulsi. Alcuni dipendenti dal gioco d'azzardo possono avere evidenti problemi con il controllo degli impulsi. Gli impulsi sono come il desiderio, ci spingono automaticamente a fare qualcosa come il gioco d'azzardo.
- Quando ti viene voglia di giocare, fermati e fai un respiro invece di entrare immediatamente in azione.
- Fai un passo indietro per esaminare i tuoi pensieri e sentimenti. Quali sono i tuoi pensieri? Come ti senti?
- Trova strategie di coping o altre attività in cui puoi impegnarti. Fai le cose che funzionano per te.
Controlla il tuo umore. Le emozioni negative, in particolare la depressione e l'ansia, possono essere direttamente correlate al comportamento di gioco in alcune persone. Impara modi migliori per affrontare le emozioni negative.
- Prova a prendere il controllo delle tue emozioni scrivendole, rappresentandole dipingendo, ballando o parlando con qualcuno.
Metodo 3 di 3: ottieni aiuto e supporto
Ottieni supporto sociale. Il supporto sociale è un elemento integrante del processo di trattamento della dipendenza dal gioco.
- Parla alla tua famiglia del tuo problema se non lo sanno già. Puoi dire: "Voglio dirti che ho difficoltà a controllare il gioco d'azzardo. So che questo mi preoccupa e voglio smetterla. Apprezzerei se mi sostenessi ”.
- Parla ai tuoi amici del tuo problema e faglielo sapere. Possono aiutarti a evitare i trigger. Puoi dire: "Ehi amico, volevo solo farti sapere che ho un problema con il gioco d'azzardo e voglio sbarazzarmene. Se puoi supportarmi in questo sarebbe fantastico ”. In questo modo i tuoi amici capiranno se non vuoi andare in un casinò oa Las Vegas.
Unisciti a un gruppo di supporto. I gruppi di supporto possono fornirti un ambiente sicuro per discutere della tua dipendenza dal gioco. Possono anche aiutarti a incontrare persone che stanno lottando con problemi come te; Questi incontri possono essere confortanti e aiutarti a sentirti meno solo durante il recupero.
- Gamblers Anonymous, ad esempio, è un programma mondiale in 12 fasi che ha aiutato molte persone con problemi di dipendenza dal gioco.
Parla con un terapista. La dipendenza dal gioco d'azzardo può sfuggire al controllo se: influisce sulla relazione, sulle finanze, sulla vita professionale o accademica, più tempo ed energia dedichi al gioco, meno perdi il lavoro. cerchi di interrompere il gioco d'azzardo, cerchi di nascondere la tua famiglia o gli altri, ricorri al furto o alla frode per ottenere denaro giocando, o devi supplicare gli altri di salvarti dalla povertà per bruciare soldi con il gioco d'azzardo. Questi tipi di problemi devono essere presi in considerazione e se apri la mente è disponibile un aiuto professionale.
- Contatta la tua compagnia di assicurazione sanitaria per un elenco di terapisti che accettano pagamenti assicurativi. Se non hai un'assicurazione sanitaria, puoi cercare cliniche di salute mentale a basso costo, flessibili o gratuite nella tua zona.
- Poni al terapeuta domande come: Quali sono le migliori terapie per la mia dipendenza dal gioco? Devo andare da uno psichiatra, psichiatra, consulente per le dipendenze o altro professionista della salute mentale?
Esplora diversi trattamenti. Comprendere i possibili trattamenti ti aiuterà a decidere quale funziona per te e per le tue esigenze.
- La terapia comportamentale è una forma popolare di trattamento per i problemi di gioco d'azzardo. Questo trattamento utilizza l'esposizione sistematica al comportamento a cui vuoi rinunciare (gioco d'azzardo) e ti insegna le abilità per ridurre la tua voglia di giocare.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un'altra forma efficace di terapia che si concentra sull'identificazione di convinzioni irrazionali, negative e malsane, sostituendo credenze positive e sane. forte.
Considera i farmaci. L'assunzione di farmaci prescritti dal medico è anche un'opzione se ritieni che i tuoi sforzi di controllo del gioco d'azzardo non funzionino. Gli antidepressivi e gli stabilizzatori dell'umore possono aiutare a trattare le condizioni comunemente associate alla dipendenza dal gioco d'azzardo, ma potrebbero non trattare direttamente la condizione.
- Discuti le tue opzioni con il tuo medico (medico generico) o psichiatra.
