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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La colpa è un'emozione umana comune che chiunque deve provare ad un certo punto. Tuttavia, per molte persone, sentimenti di colpa o vergogna intensi o prolungati possono provocare un grande dolore. Il senso di colpa rilevante è il senso di colpa per un'azione, decisione o condotta scorretta di cui sei responsabile e può avere un effetto negativo sugli altri. Questi sono i tipi di emozioni sane che possono motivarti a correggere i tuoi errori, creare un legame sociale e un senso di responsabilità condivisa. Al contrario, la colpa sproporzionata è un peccato in cui la responsabilità non è tua, come il comportamento e il benessere degli altri, e fattori al di fuori del tuo controllo, come le conseguenze. di quasi tutte le situazioni. Questo tipo di colpa può portarci a indulgere in sentimenti di fallimento, con conseguente vergogna e risentimento. Sia che il tuo errore derivi da una cattiva condotta passata o che si verifichi inaspettatamente, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per affrontare questa emozione.

Passi

Metodo 1 di 2: affrontare il peccato della corrispondenza

1. 

   Riconosci il tipo di colpa che stai provando e il suo scopo. Il senso di colpa è un'emozione utile quando ci aiuta a sviluppare e imparare da comportamenti che offendono o feriscono noi stessi o gli altri. Quando il senso di colpa deriva da un atto di ferimento degli altri o da un effetto negativo che siamo stati completamente in grado di prevenire, stiamo ricevendo il segnale di cambiare il nostro comportamento (o altrimenti rischiamo di subirne le conseguenze). Il tipo "commisurato" di colpa può essere una guida per aiutarci a reindirizzare il nostro comportamento e correggere i nostri sentimenti contro ciò che è possibile e inaccettabile.
   • Ad esempio, se il tuo senso di colpa deriva dal diffondere voci su un collega in modo da poter ottenere una promozione al posto di quella persona, stai provando un senso di colpa. proporzionale. Se vieni promosso semplicemente perché ti sei qualificato e mi sento ancora in colpaStai affrontando il peccato incoerente.

2. 

   
   
   Perdona te stesso. Perdonare te stesso, come perdonare gli altri, è un processo difficile. I passaggi importanti per perdonare te stesso includono:
   • Riconosci il dolore reale senza esagerare o eufemismo su quello che è successo.
   • Affronta il grado di danno di cui sei responsabile: forse ci sono alcune azioni che potresti aver fatto in modo diverso, ma non sei completamente responsabile di tutto. Sopravvalutare le tue responsabilità può prolungare il senso di colpa più del necessario.
   • Comprendi il tuo stato emotivo durante il periodo dell'azione dannosa.
   • Parla con qualcuno che è stato influenzato negativamente dal tuo comportamento. Le scuse sincere saranno di grande aiuto. È importante che tu e l'altra persona sappiate che siete consapevoli del danno che avete causato e che comprendiate cosa farete (se necessario) oltre a chiedere scusa.

3. 

   
   
   Correggi l'errore o modifica il prima possibile. Immergersi nella colpa piuttosto che intraprendere le azioni necessarie per correggere o espiare è il modo in cui ci puniamo. Sfortunatamente, questo comportamento ti farà solo vergognare troppo per intraprendere azioni che potrebbero aiutarti. Cambiamento correttivo significa sbarazzarsi del proprio ego e credere che gli altri saranno grati per aver gestito la fonte del peccato.
   • Se chiedere scusa è il tuo modo di fare ammenda, evita di giustificare le azioni che hai fatto o di indicare parti della situazione in cui la responsabilità non era tua. Riconosci solo il dolore dell'altra persona senza Distraiti inserendo una spiegazione o cercando di riconsiderare i dettagli della situazione.
     • Sarebbe più facile scusarsi per un doloroso atto momentaneo. Ma quando il comportamento è andato avanti per un po ', come ignorare il dolore della persona amata per la tua relazione nel corso degli anni, dovrai essere più onesto e umile.

4. 

   Scrivi il diario. Tenere un diario sui dettagli, i sentimenti e i ricordi della situazione può aiutarti a conoscere te stesso e le tue azioni. Cercare di migliorare il tuo comportamento in futuro può essere un ottimo modo per alleviare i tuoi sensi di colpa. La tua pagina del diario può rispondere alle seguenti domande:
   • Come ti senti riguardo a te stesso e alle persone coinvolte nella formulazione della situazione e durante la situazione e dopo che è finita?
   • Quali sono le tue esigenze nel frattempo e sono state soddisfatte? Perchè no?
   • Sei motivato per questa azione? Quale fattore o chi è il catalizzatore di questo comportamento?
   • Qual è lo standard di giudizio in questa situazione? Sono i tuoi valori, i valori dei tuoi genitori, dei tuoi amici, del tuo coniuge o provengono da un'organizzazione come la legge? Sono il giusto standard di giudizio e, in caso affermativo, come puoi esserne sicuro?

5. 

   Accetta di aver commesso un errore e vai avanti. Sappiamo tutti che è impossibile cambiare il passato. Quindi, dopo aver dedicato del tempo per imparare dalle tue azioni e fare ammenda e correggere gli errori ogni volta che è possibile, è importante non soffermarti troppo a lungo. Ricorda a te stesso che prima finirai per sentirti in colpa, più velocemente sarai in grado di concentrarti su parti nuove e più nuove della tua vita.
   • Un altro vantaggio dell'utilizzo di un diario per affrontare la colpa è che ti consente di tenere traccia dei tuoi sentimenti in modo da poter discernere la rapida riduzione del peccato una volta che lo riconosciamo. . È particolarmente importante che tu prenda nota del cambiamento che l'espiazione e la correzione degli errori hanno portato alla situazione. Questo ti aiuterà a sentirti orgoglioso dei tuoi progressi in un modo che ti consentirà di trarre vantaggio dal senso di colpa in modo positivo.
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Metodo 2 di 2: affrontare un senso di colpa inadeguato

1. 

   Riconosci il tipo di colpa che hai commesso e il suo scopo. A differenza del peccato "proporzionato" che può segnalarci che dobbiamo correggere la nostra trasgressione, il peccato di sproporzione di solito proviene da una delle seguenti fonti:
   • Fare meglio degli altri (colpa del sopravvissuto).
   • Sentire che non ti stai impegnando abbastanza per aiutare qualcuno.
   • Qualcosa che tu pensare che hai fatto.
   • Qualcosa che non hai fatto ma che vuoi fare.
     • Prendi la colpa di essere stato promosso. Se diffondi brutte voci sul tuo collega per ottenere una promozione, questo senso di colpa è del tutto appropriato o proporzionale con la tua azione. Tuttavia, se vieni promosso semplicemente perché te lo meriti e tu mi sento ancora in colpaStai affrontando il senso di colpa incoerente. Questo tipo di sensazione non ha uno scopo logico.

2. 

   Guarda indietro a ciò che puoi e non puoi controllare. Nel tuo diario, scrivi qualcosa su cui hai il controllo completo. Inoltre, dovresti anche aggiungere elementi su cui hai un controllo parziale. Incolpare te stesso per un errore o qualcosa su cui hai solo un controllo parziale significa che ti stai arrabbiando con te stesso per qualcosa che va oltre le tue capacità.
   • Considera che non sei colpa tua non sono fare qualcosa è anche un atto abbastanza utile, a causa del tempismo nel passatoPotresti non aver capito bene quello che sai in questo momento. È probabile che tu abbia dato il miglior giudizio possibile durante quel periodo di tempo.
   • Ricorda a te stesso che non sei in colpa per essere sopravvissuto a una tragedia a cui gli altri, anche qualcuno vicino a te, non possono sopravvivere.
   • Renditi conto che gli altri non sono una tua responsabilità. Anche se dai loro molto amore e attenzione, sono loro i responsabili di andare avanti per garantire il loro benessere (come faresti per te stesso).

3. 

   Esamina i tuoi standard per raggiungere e aiutare gli altri. Diario, chiedendoti se le idee comportamentali che ti sei stabilito sono troppo alte. Di solito, questi standard ci vengono imposti da forze esterne per aiutarci a prendere piede fin dalla giovane età, ma ora possono diventare troppo duri, irraggiungibili e possibili. ci fa sentire estremamente tristi.
   • Ciò include anche il riconoscimento del diritto di difendere i propri interessi. Poiché spesso ci sentiamo in colpa per non umiliarci verso gli altri o per non esserci sacrificati per qualcosa che amiamo (come il tempo libero o lo spazio personale), questa è una parte importante del processo. per colpa. Ricorda a te stesso di accettare che gli interessi umani possono essere piuttosto contrastanti, e questo è del tutto naturale. Nessuno ha la colpa di cercare seriamente un modo per soddisfare i propri bisogni.

4. 

   Concentrati sulla qualità, non sulla quantità, quando aiuti gli altri. Il senso di colpa spesso deriva dal pensare che non siamo abbastanza sensibili da essere in grado di aiutare gli altri. E poiché hai anche dei limiti, dovresti ricordare che la qualità del tuo aiuto diminuirà se ti sforzi troppo di sostenere le persone. ogni volta o spesso aiutano chiunque ti interessi.
   • Per evitare di provare questo tipo di colpa, dovresti essere più consapevole della situazione amico ha davvero bisogno di essere affrontato. Essere consapevoli di un momento in cui puoi aiutare gli altri può darti un senso più sano della tua responsabilità nei confronti degli altri e, a sua volta, il tuo senso di colpa viene automaticamente ridotto. Ti aiuterà anche a migliorare la qualità del tuo aiuto, rendendoti più consapevole della bontà delle tue azioni. siamo fai le cose che fai Candeliere fare.

5. 

   Cerca l'accettazione e la compassione attraverso la consapevolezza. La consapevolezza e la meditazione possono aiutarti a imparare a osservare i tuoi processi di pensiero, inclusa la tendenza a mantenere il senso di colpa, come l'auto-colpa e l'eccessiva autocritica. Una volta che impari a osservarli, puoi iniziare a essere più gentile con te stesso e rendersi conto che non dovresti prendere troppo sul serio i tuoi pensieri o agire di conseguenza.
   • Anche mantenere uno stretto contatto con la persona amata è utile, che accetta chi sei veramente e mostra compassione incondizionata per te. Rendendoti conto di quanto sono gentili gli altri con te, avrai maggiori probabilità di sviluppare questo atteggiamento di fronte a te stesso. Tuttavia, amico chi è responsabile dell'accettazione di sé e dell'auto-compassione, e questo processo può avvenire in aiuto degli altri (o meno).
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Consigli

• Non essere troppo perfezionista riguardo ai tuoi peccati! Finché non sei immerso in questi sentimenti, alcuni sensi di colpa possono aiutarti a sforzarti di agire con onestà, integrità e interesse per gli altri.
• Pensa solo positivamente. Potresti aver commesso innumerevoli atti di ferimento degli altri e di te stesso, ma l'unica soluzione è perdonare te stesso e andare avanti. Se hai chiesto scusa alla persona e non l'ha accettato, lasciagli un po 'di spazio. Se continui a chiedere scusa e loro non ti perdoneranno, questo ti farà solo sentire peggio. Cerca di imparare dai tuoi errori. La prossima volta che fai qualcosa che potrebbe ferire qualcun altro, pensa prima di agire.
• Devi perdonarti per sentirti meglio.

avvertimento

• Gli effetti negativi del senso di colpa includono bassa autostima, autocritica e altri tipi di emozioni. Se riscontri questi problemi, potrebbero essere un segno che non hai affrontato completamente la tua colpa.