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• Passi
• avvertimento

Il tuo cuore batte forte. Il muro intorno a te sembra chiudersi. Se stai vivendo un episodio di ansia (o panico), puoi utilizzare una varietà di strumenti per aiutarti a farcela. Esistono molte strategie utili per aiutarti ad affrontare questa condizione e ridurre al minimo i sintomi. Tuttavia, dovresti parlare con il tuo medico che può aiutarti a trovare il trattamento più adatto in base alla tua storia medica personale.

Passi

Metodo 1 di 3: agisci in un attacco di ansia

1. 

   Riconosci i sintomi. Ci sono molti sintomi di ansia e le persone si sentiranno diversamente quando ciò accade. Quando sei in un attacco di panico, il tuo corpo entrerà in uno stato di "battaglia o resa". Poiché questa reazione non dura a lungo, l'attacco di panico di solito scompare dopo pochi minuti. Tuttavia, alcune persone in genere lo sperimentano per molte ore. I sintomi più comuni di un attacco di panico includono:
   • Il cuore batte veloce
   • Sentire caldo
   • Pauroso
   • Dolore al petto
   • Fiato corto
   • C'è un "formicolio come una scansione" sulle dita delle mani o dei piedi
   • Pensavo stessi per morire
   • Sensazione di soffocamento

2. 

   
   
   Respiro profondo. Uno degli effetti collaterali di un attacco di panico è la difficoltà a respirare. Pertanto, padroneggiare il metodo della respirazione profonda sarà uno dei più potenti del processo.
   • Cerca di controllare il respiro mettendo una mano sullo stomaco e l'altra sul petto.Espira vigorosamente e lascia che la parte superiore del corpo si rilassi. Ora, inspira lentamente l'aria dal naso per 4 secondi. Hai bisogno di sentire la mano che si solleva sullo stomaco. Metti in pausa e trattieni il respiro per 1 o 2 conteggi. Ora puoi espirare lentamente attraverso la bocca per 4 secondi. Ripeti questo processo per diversi minuti mentre la risposta di rilassamento naturale si attiva.

3. 

   
   
   Cerca di trovare un posto tranquillo. Di solito, gli attacchi di panico sono innescati da una sensazione di travolgente sensazione in un grande gruppo di persone. Dovresti entrare in una stanza o in un angolo tranquillo dove puoi appoggiarti al muro e concentrarti sul presente. Siediti se puoi e bevi dell'acqua.
   • Anche se separarti da ciò che ti circonda ti farà un favore, dovresti fare del tuo meglio per tornare alle normali attività il prima possibile. Puoi fermare il panico che si verifica durante qualsiasi attività imparando le tecniche di rilassamento ed essendo presente.

4. 

   
   
   Cambia il tuo atteggiamento nei confronti dell'ambiente. La falsa percezione e / o dissoluzione della personalità include la sensazione di aver perso la connessione con l'ambiente circostante o con il proprio corpo. Alcune persone provano alcune di queste sensazioni durante un attacco di ansia.
   • Le tecniche focalizzate sul presente sono un rimedio efficace per la falsa percezione della realtà e la dissoluzione della personalità. Connettiti con la realtà concentrandoti su ciò che è tangibile e interrompendo la tua concentrazione nel panico. Cerca di concentrarti su ciascuno dei tuoi sensi mentre pratichi una respirazione profonda e rilassante.
   • Stai dritto e senti i tuoi piedi toccare il suolo. Presta attenzione solo a come ti senti stando in piedi, a come si sentono i piedi nelle scarpe o per terra se cammini a piedi nudi. Quindi, tocca la tua mano lungo il muro. Pensa a come ti farà sentire. Sii consapevole di come si sentono i capelli nelle orecchie o della sensazione dei tuoi vestiti sul tuo corpo. Infine, dovresti ascoltare ciò che ti circonda. Che suono senti? Continua a respirare profondamente mentre ti connetti con sentimenti diversi.

5. 

   Usa l'acqua per combattere l'ansia. Una volta che il tuo respiro si è stabilizzato, dovresti sentirti abbastanza sicuro da andare in bagno a lavarti il ​​viso. Se possibile, lascia scorrere l'acqua sul viso o immergilo nel lavandino per alcuni minuti. A volte, la sensazione di freschezza ti calmerà.
   • Un'altra strategia per aiutarti a smettere di prestare attenzione all'ansia è tenere un cubetto di ghiaccio in mano (puoi avvolgere un fazzoletto attorno alla pietra se lo desideri). Tienilo in mano il più a lungo possibile; Dopodiché, cambia le mani. Ti concentrerai rapidamente sul disagio che la pietra sta causando invece che sui sintomi di panico.

6. 

   Chatta con amici o persone di cui ti fidi. A volte possono aiutarti a parlare dei tuoi sentimenti; di tanto in tanto, parlare con gli altri può tenere occupata la mente e aiutarti a superare gli attacchi di panico. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: sfida i tuoi pensieri

1. 

   Evita di criticarti. Molte persone che soffrono di panico tendono a tormentarsi o criticare se stesse. Cerca di essere più gentile con te stesso durante questo processo. Arrabbiarsi o essere frustrati per non essere abbastanza forti o rimanere nell'ansia non ti farà bene.
   • Sostituisci l'autocritica con l'empatia. Dovresti essere gentile con te stesso come faresti con un amico. Invece di giudicarti per non essere in grado di superare il problema, tieni duro e dì a te stesso che puoi lentamente calmarti e rilassarti.
   • Se ti senti in colpa per prenderti troppo sul serio, pensa alle statistiche. L'ansia non ti rende debole o pazzo. Più di 6 milioni di persone in America stanno lottando con un disturbo d'ansia. Inoltre, se sei una donna, avrai il doppio delle probabilità di essere affetto da questo problema.

2. 

   Ricorda a te stesso che sei già sopravvissuto. Il pensiero comune durante un attacco di panico è che stai morendo. La paura e la paura limiteranno la tua coscienza e tutti i pensieri che avrai ruoteranno attorno all'eliminazione di questa sensazione. Ricordare a te stesso che hai superato un attacco di panico in passato può essere utile. Sei un sopravvissuto. Tutto quello che devi fare è continuare a controllare il tuo respiro e nel tempo l'ansia passerà.

3. 

   Consiglia a te stesso di tornare a uno stato calmo. Il dialogo interiore positivo è una tattica particolarmente utile per superare gli attacchi di panico quando si verificano. Inoltre, utilizzare regolarmente questo tipo di pensiero ridurrà anche il livello di ansia che provi durante il giorno. Dovresti dire a te stesso quanto segue:
   • "Sono completamente al sicuro".
   • "Non sono in pericolo".
   • "Questa sensazione passerà".
   • "Mi sento più calmo ogni minuto".
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Metodo 3 di 3: cerca un trattamento professionale

1. 

   Consulta uno psichiatra per i farmaci per ridurre l'ansia. Di solito, un medico prescriverà anti-ansia e antidepressivi per qualcuno con il disturbo di panico. Questi farmaci sono molto potenti perché alleviano immediatamente i sintomi dell'ansia.
   • I farmaci anti-ansia, come le benzodiazepine e i sedativi, lavorano per ridurre al minimo l'attività in eccesso nel cervello. A seconda della dose, possono alleviare gli attacchi di ansia da 30 minuti a 1 ora dopo averli presi. In alcune persone possono anche avere effetti collaterali come depressione, sonnolenza, pensieri errati e vertigini.
   • Gli antidepressivi sono anche usati per trattare i sintomi dell'ansia. Tuttavia, sono spesso indicati per l'ansia cronica e sono inefficaci nell'ansia acuta. Dovresti prendere medicine per prevenire gli attacchi di panico invece di ridurli al minimo.

2. 

   Parla con il tuo medico di come usare la medicina. Se il tuo medico ti prescrive un medicinale, devi seguire le istruzioni per l'uso. Molti farmaci anti-ansia hanno proprietà che creano dipendenza; Assumere più di quanto raccomandato può essere pericoloso. Inoltre, ricorda di non condividere mai i tuoi farmaci su prescrizione con nessuno.

3. 

   Unisciti alla terapia. La maggior parte delle persone ritiene che i disturbi d'ansia possano essere curati efficacemente attraverso una combinazione di farmaci orali e psicoterapia. Un trattamento a lungo termine sostenuto dalla ricerca per il disturbo di panico e l'ansia è la terapia cognitivo comportamentale.
   • La terapia cognitivo-comportamentale comprende l'identificazione delle fonti della paura, il riconoscimento di schemi di pensiero fuorvianti e lo sviluppo di meccanismi sani per affrontare i fattori di stress. Potresti notare risultati positivi dopo circa 3-4 mesi dall'adozione di questo approccio, se non prima.

4. 

   Stai lontano dagli stimolanti. Se sei incline agli attacchi di panico, ti consigliamo di consumare prodotti contenenti caffeina come tè, caffè e persino cioccolato. Se fumi, dovresti smettere di fumare perché la nicotina è anche uno stimolante. L'alcol, a piccole dosi, agirà anche come stimolante. Le sostanze chimiche nell'alcol spesso peggiorano l'ansia stimolando il sistema nervoso centrale e rigenerando l'energia che crea attacchi di panico.

5. 

   Fare esercizio regolarmente. Quando il tuo corpo diventa attivo, anche se è solo per una passeggiata di 10 minuti, noterai un notevole miglioramento del tuo umore. La ricerca ha dimostrato che, per alcune persone, l'esercizio aerobico eleva l'umore, riduce lo stress e migliora il sonno e l'autostima. I dati suggeriscono che la frequenza è più importante della durata dell'esercizio, quindi invece di fare esercizio per lunghi periodi in palestra nei fine settimana, dovresti provare a camminare tra i 15 ei 20 anni. minuti ogni giorno. annuncio pubblicitario

avvertimento

• Una persona che soffre di ansia non può semplicemente "sbarazzarsene". I sintomi degli attacchi di panico erano peggiori dello stress comune. Ridurre al minimo la situazione non ti aiuterà a superarla.
• Questo articolo non è un consiglio medico e non dovresti usarlo in questo modo. Il tuo medico ti aiuterà a costruire il piano che funziona meglio per te.
• Non condividere droghe.Se il tuo amico o una persona cara ha un problema di ansia, deve consultare un medico che abbia la giusta conoscenza dei farmaci che aiuteranno a ridurre la loro ansia.