Affrontare la depressione dopo una rottura - Suggerimenti

Video: Separazione e amore finito, come superare il dolore dopo una relazione tossica

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Passi
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avvertimento

Rompere con qualcuno può metterti in uno stato molto deprimente. Non è facile nel tuo mondo essere la stessa persona alla volta e un giorno all'improvviso prendi il telefono, rendendoti conto che non hai più niente per chiamarlo. A volte, continua a deprimersi: un disturbo dell'umore che provoca sentimenti di tristezza e negatività che nessuno può capire. A questo punto, prenderti cura di te stesso e capire come andare avanti può essere una sfida enorme.

Passi

Metodo 1 di 4: affrontare la depressione

Distinguere tra tristezza e depressione. Dopo una rottura, pianto, insonnia, rabbia e perdita temporanea di interesse per le attività quotidiane sono tutti segni comuni. Fa parte del processo di recupero post-infortunio. Ma forse stai affrontando un problema più serio se qualcosa come:
- Le abitudini alimentari o di sonno cambiano drasticamente
- Esausto
- Sentiti sempre impotente, vuoto o senza speranza
- Il mal di cuore non è andato via al punto che non poteva sopportarlo
- Facile irritarsi
- Difficoltà a concentrarsi o prendere decisioni
- Non voglio pulire la stanza così come fare l'igiene personale.
- Pensare alla morte o farti del male
Registra i sintomi. Se sospetti di soffrire di depressione o di qualcosa di molto sbagliato, prova a tenere un diario per tenere traccia di quello che stai passando. Puoi scrivere su carta o sul computer. Queste note possono essere molto utili quando è necessario esaminarle e puoi portarle dal tuo medico se vuoi vedere un medico.
- Prova a scrivere i sentimenti più semplici, come: "Mi sono sentito senza speranza tutta la mattina" o "Ho cercato di essere felice ma sono sempre annoiato e stanco". Se sei troppo triste, non devi essere troppo dettagliato.
- Scrivi quello che hai fatto, ad esempio: "Ho guardato film tutta la notte e ho pianto molto" o "Questa mattina sono stato a letto per 3 ore perché non avevo le forze. ".
Comprendere i tempi e l'urgenza abituale in caso di patologie mediche. Gli esperti spesso consigliano di aspettare circa 2 settimane o un mese per vedere se le cose migliorano. Avrai anche seri problemi se la noia ti impedisce di svolgere le attività di routine di base (come andare al lavoro o prendersi cura dei tuoi figli). Dovresti consultare un medico se:
- Non sentirsi meglio entro 2-3 settimane
- Non puoi lavorare o prenderti cura di te o della tua famiglia
- Avere il pensiero di farti del male
Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento. Il medico può raccomandare terapie e / o farmaci per bilanciare le sostanze chimiche nel cervello.
- Il nostro cervello può ammalarsi proprio come qualsiasi altra parte del nostro corpo. Se soffri di depressione o devi prendere medicine per curare la depressione, non è affatto "insolito".
Chiama la hotline per le crisi psicologiche se sei in pericolo immediato. Se pensi di farti del male, non esitare, alza il telefono, trova il numero verde e chiamalo o invia un messaggio. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 4: equilibrio emotivo

Renditi conto che l'equilibrio emotivo richiede tempo. Soprattutto quando si tratta di una relazione a lungo termine, il processo richiederà più tempo. Preparati e concediti abbastanza tempo per curare le ferite e ritrovare l'equilibrio.
- Molte persone pensano che ci vuole circa la metà del tempo di una relazione per calmarsi dopo una rottura. Ad esempio, se la tua relazione è durata 6 mesi, avrai bisogno di circa 3 mesi per riequilibrare completamente. Tuttavia, ognuno di noi non è uguale a nessuno, quindi potrebbe essere necessario più o meno tempo.
Concediti spazio e tempo per provare emozioni negative. Dopo che ci siamo lasciati, tutti saranno arrabbiati, delusi, tristi, spaventati e attraverso molte altre emozioni. A volte questi sentimenti non hanno nulla a che fare con il tuo ex. Va bene. Fammi piangere, triste e piangere l'amore passato.
- Prova a dare un nome alle tue emozioni se ti riempiono. Ti senti a disagio? Perdita? O preoccuparti per il futuro?
Porta via tutto ciò che ti ricorda il tuo amore perduto. Metti tutto ciò che riguarda il tuo ex (come foto, lettere, souvenir) in una scatola e mettilo in un posto che non puoi vedere, come nell'angolo dell'armadio o sotto il letto. Lascia la scatola lì e puoi trattarla una volta che avrai superato la tristezza di lasciare il tuo ex.
- Non buttarli via tutti. Forse te ne pentirai più tardi.
- Se pensi di non essere in grado di aprire la scatola troppo presto, scrivi un promemoria come "Non aprire, aspetta fino ad aprile".
Trova una via d'uscita. Affrontare emozioni forti può essere difficile. Dovresti trovare un modo per liberarli. Prova modi diversi purché siano sicuri e sani per mostrare le tue emozioni. Puoi fare quanto segue:
- Fai esercizio
- Esprimi i tuoi sentimenti nell'arte: pittura, pittura, composizione di musica, scrittura, ecc.
- Piangere
- Immagina di essere profondamente commosso quando racconti la tua storia in uno show televisivo
- Scrivi il diario
- Strappare o tagliare la carta scartata
- Abbracciare il cuscino e urlare sul letto
- Rompi ogni pietra fredda nella vasca da bagno
Trova il tempo per gli hobby ed esplora nuovi hobby. Questo ti aiuterà a trovare nuovi modi per essere produttivo e creativo.
- Volevi fare qualcosa da bambino ma non potevi? Provalo ora!
Chiediti di cosa hai bisogno adesso. Se ti trovi in un momento difficile, fermati e chiediti: "Cosa mi farà sentire meglio?" Devi pensare a cosa puoi fare adesso per rendere le cose un po 'più facili. Le cose potrebbero migliorare a poco a poco con cose come ...
- Chiama un amico
- Fai un bagno caldo
- Gioca con il tuo animale domestico
- Bevi una tazza di cioccolata calda
- Ottieni un abbraccio
- Fai quello che pensi di dover fare in quel momento.
Prova ad andare avanti. A poco a poco, dovrai accettare il fatto che la relazione è finita e devi pianificare un futuro senza quella persona. Questo sarà il tuo obiettivo. Tienilo sempre a mente. Potrebbe volerci del tempo, ma ricorda sempre quale direzione vuoi prendere.
Ricorda che il processo di dimenticare una persona non è una linea retta. A volte ti sentirai di nuovo triste, ma anche se torni molte volte, la tristezza non può diventare permanente. Ti sentirai un po 'meglio, poi improvvisamente ti sentirai peggio. Questo non significa che non ce la farai mai. Dovresti sentirti di nuovo meglio dopo un giorno o al massimo una settimana o due. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: prenditi cura di te stesso

Cerca di mantenere la tua routine quotidiana il più stabile possibile. All'inizio può essere difficile, dovrai sforzarti di mangiare il pasto giusto e dormire in tempo. Anche questo richiede tempo, quindi sii paziente con te stesso.
- A volte non puoi fare tutto in modo ottimale, va bene.
Trova modi semplici per renderti più sano. Quando sei depresso, può essere difficile concentrarti sulla tua salute. Anche così, un piccolo sforzo è meglio di niente. Non è un grosso problema, prenditi cura di te stesso con le piccole cose e sii orgoglioso.
- Se al momento cucinare è troppo difficile, prova a mangiare snack già pronti come una mela o un bastoncino di formaggio. Puoi anche tenere degli snack deperibili (come un barattolo di cereali) sul tavolo.
- Fai esercizi leggeri, come sollevare le gambe mentre guardi la TV o sollevare 2 kg quando sei a letto.
Pratica l'igiene personale ogni giorno. La depressione può rendere molto difficili le attività quotidiane (come lavarsi i denti o fare il bagno). Tuttavia, questi sono molto importanti per la tua salute. Non fare l'igiene personale per troppo tempo potrebbe farti ammalare o causare altri problemi di salute in futuro.
- Prova a lavarti i denti almeno una volta al giorno. Anche se si tratta di spazzolare, è meglio non usare il dentifricio che non spazzolare. Puoi anche pulire i denti con un panno per rimuovere la placca.
- Prova a fare la doccia almeno a giorni alterni. Usa un asciugamano bagnato per pulire le zone sudate come le ascelle e sotto il reggiseno. Puoi usare un rullo deodorante extra.
- Se sei troppo stanco per vestirti bene, cambia almeno la camicia da notte e la biancheria intima ogni giorno. Puoi anche indossare una vecchia camicia a sbuffo e pantaloni della tuta quando ti senti meglio.
Stai lontano da malsani rimedi malinconici. Molte volte, quando le persone soffrono, tendono ad abusare di alcol, assumere droghe o mangiare in modo insaziabile. Questi non sono solo dannosi per la salute, ma peggiorano anche il tuo umore. Trova altre soluzioni.
Non aver paura di chiedere agli altri di aiutarti a prenderti cura del tuo io interiore e svolgere le attività quotidiane. La depressione può impedirti di iniziare una cosa e concentrarti su di essa. A volte, avere qualcuno intorno ti aiuterà molto. Puoi chiedere loro di fare un po 'di pulizia e pulizia con cui ti trovi a lottare. Ad esempio, potresti dire:
- "Sono esausto e non riesco a pulire la casa. Puoi venire a darmi una mano? Ho bibite e gelato alla vaniglia, e possiamo goderci dopo aver pulito."
- "So di essere stato disordinato ultimamente e di aver dimenticato di fare il bagno. Probabilmente non ti piace stare con un bambino puzzolente, ma per favore chiedimi di fare una doccia se sono così sporco!"
- "Rompere con lui / lei mi rende depresso, ma sto ancora cercando di fare i lavori domestici. Puoi essere il mio compagno di lavanderia, vieni a fare il bucato con me?"
- "Papà, ultimamente sono così stanco che non riesco a cucinare da solo. Posso venire a cena con te qualche volta?"
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Metodo 4 di 4: evitare l'isolamento

Trova le persone che ami. Trascorri molto tempo con amici e familiari in questo periodo. Saranno un solido supporto quando dovrai superare le ferite dopo la rottura. Quando eri innamorato, quanto spesso andavi a vederli? Se la tua vita amorosa è piuttosto lunga e profonda, potrebbero volerci diversi mesi se non incontri alcuni amici o anche la tua famiglia. Prenditi del tempo per passare del tempo con loro e condividi con loro.
- Fai sapere alla persona amata cosa stai passando. Potresti dire: "Ho appena rotto e ho davvero bisogno di un amico al mio fianco in questo momento".
Se possibile, considera la comunicazione con gli altri un compito quotidiano. È facile cadere nella trappola di isolarsi durante i periodi di depressione. Comunicare con gli altri è così importante che non trascorri la giornata o la settimana da solo.
- Cerca di trascorrere almeno mezz'ora di qualità ogni giorno con la persona amata.
Esprimi i tuoi sentimenti. Essere onesto con i tuoi sentimenti aiuterà le persone a capire e navigare per confortarti. Non condividere mezza faccia o mezza aperta o accenni. Fagli sapere come ti senti, quindi puoi condividere di più.
- "Mi sento così stanco oggi".
- "In questo momento, voglio solo fare qualcosa di leggero, come guardare un film insieme."
- "Sono così stanco, parliamo domani?"
- "Oggi mi sento meglio. Penso che sarebbe divertente uscire e giocare. Vuoi andare?"
- "Mi sento debole e preoccupato."
- "Non ho più la forza di uscire. Puoi restare qui e parlarmi?"
Fai sapere agli altri come possono aiutare, soprattutto se sono confusi. La maggior parte delle persone vuole aiutarti, ma potrebbe non sapere come aiutarti, o fraintenderà ciò di cui hai bisogno. Il modo migliore è dire loro per cosa hai bisogno di aiuto. Ad esempio, potresti dire che:
- "Oggi voglio essere impegnato quindi non lo ricordo più. Vuoi fare qualcosa di divertente?"
- "Ho davvero bisogno di qualcuno che mi stia accanto e mi ascolti".
- "Non sono ancora pronto per incontrare nuove persone. Non l'ho ancora dimenticato e credo che ci voglia ancora più tempo. Quando voglio incontrare bei ragazzi, ti chiederò aiuto."
- "Posso avere un abbraccio?"
- "Voglio davvero mandarle un messaggio. Puoi venire a giocare con me e aiutarmi a non farlo?"
- "Al momento mi sento così solo, se sei al mio fianco, va bene. Possiamo fare qualsiasi cosa, camminare e parlare o guardare la TV insieme."
Trova una persona fidata con cui confidarti. Affrontare il trauma emotivo è difficile, quando sei solo è molto più difficile. Trova un buon ascoltatore e quando sarà pronto ad ascoltarti mentre parli, faglielo sapere, ti sentirai molto più a tuo agio. annuncio pubblicitario

Consigli

Forse in un momento solitario ... lui o lei ti chiamerà / ti manderà un messaggio e vorrà tornare. Tuttavia, chiediti se è quello che vuoi o sei pronto per iniziare un'altra relazione migliore.
Non importa cosa pensi al momento, troverai qualcun altro che ti ama - il mondo di così tante persone, forse l'altra metà sta ancora aspettando che tu venga a trovarlo. Probabilmente non lo penseresti al momento, ma ci sono molte persone là fuori che sono giuste per te. Un giorno incontrerai qualcuno interessante / divertente / fantastico e che ci crederai o no - i tuoi ricordi del tuo ex svaniranno.
Solo perché hai rotto con qualcuno non significa che sei stato cattivo o che hai fatto qualcosa di sbagliato (o che quella persona è un cattivo ragazzo).È solo che voi ragazzi non siete fatti l'uno per l'altro.
Dopo abbastanza tempo, sarai ancora amici. Tuttavia, per fare amicizia con il tuo ex, potrebbero volerci mesi o addirittura anni, oppure puoi essere amico solo dopo aver trovato il tuo partner.
Non chiamatevi / mandate messaggi a vicenda - datevi un po 'di spazio se non volete disturbarli e spingeteli oltre.
Forse dopo aver rotto per molto tempo, puoi davvero continuare a uscire con gli altri. Non avere fretta di iniziare una nuova relazione con qualcuno di carino che hai appena incontrato, altrimenti, con il tuo vecchio cuore ancora, ferirai te stesso e quella persona. Concediti abbastanza tempo perché la ferita guarisca completamente e dimentichi tutto ciò che apparteneva al passato.
Concediti i tuoi cibi preferiti (come torte o gelati) ti mette anche molto più a tuo agio, a patto di non esagerare. Imposta una quantità moderata di cibo per evitare l'eccesso di cibo e disturbi di stomaco.
Non lasciare mai che il passato influenzi il futuro. I ricordi del passato faranno solo tornare la sensazione di rottura. Guarda al futuro e vivi la tua vita.
Se sei tu a prendere l'iniziativa di porre fine alla relazione, tieni presente il motivo. Pensa al problema che ti ha causato la rottura e resta fedele. Quando sarai pronto, ti ritroverai in una relazione migliore, con qualcuno più adatto.

avvertimento

Non fare sesso con qualcuno per riempire la tua solitudine. Invece, esci con gli amici o fai le cose che ami per renderti felice. Il divertimento veloce avrà molte conseguenze e alla fine ti sentirai solo più solo. Dimentica la tua tristezza attraverso attività attive.
Quando rompi per la prima volta con qualcuno, non prendere mai le grandi decisioni nella tua vita.