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L'ipertensione, nota anche come iperemia, è una malattia che colpisce molte persone in tutto il mondo. L'ipertensione è causata da un aumento della pressione sanguigna nelle pareti delle arterie. Più stretta e rigida è l'arteria, maggiore sarà la pressione sanguigna. Se ti viene diagnosticata la pressione alta, ci sono semplici passaggi che puoi intraprendere per apportare modifiche al tuo stile di vita, dieta e farmaci per trattare la pressione alta.

Passi

Parte 1 di 4: cambiamenti nella dieta

1. 

   Cerca di mangiare proteine ​​più sane, non carne. Ci sono molti alimenti che non sono a base di carne ma contengono proteine. I legumi e le noci sono incredibilmente nutrienti e dovrebbero essere aggiunti alla tua dieta. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, fibre, nutrienti naturali e proteine. Dovresti consumare circa 6 porzioni a settimana invece che al giorno. Perché sono molto ricchi di calorie e dovrebbero essere consumati solo con moderazione.
   • Aggiungi noci, fagioli, mandorle, semi di girasole, semi di lino, lenticchie e fagioli neri a ricette e pasti per ottenere il massimo dai loro nutrienti essenziali.

2. 

   
   
   Riduci al minimo l'assunzione di sodio. La prima scelta per abbassare la pressione sanguigna è sempre quella di apportare cambiamenti allo stile di vita. Una delle principali cause di ipertensione è una dieta ricca di sodio. Ridurre la quantità di sale usata ogni giorno aiuterà ad abbassare significativamente la pressione sanguigna. I medici spesso raccomandano che le persone con pressione alta non dovrebbero consumare più di 1500-2000 mg di sodio al giorno. È possibile monitorare il dosaggio controllando l'assunzione di sodio, che di solito è indicato come milligrammi (mg) sulla confezione di un prodotto.
   • Presta attenzione al peso di ogni porzione. Forse un determinato prodotto non conterrà molto sodio, ma se il suo volume è più di una porzione, la quantità di sodio in esso contenuta sarà maggiore di quanto pensi.
   • Molti alimenti trasformati, compresa la maggior parte delle zuppe in scatola, contengono grandi quantità di sodio. Dovresti stare attento con gli alimenti trasformati quando consideri la quantità di sale nella tua dieta. Anche gli alimenti trasformati che non hanno un sapore salato possono contenere più sale che salutare.
   • Non aggiungere sale al cibo. Dovresti consultare il tuo medico se puoi usare altri alimenti come sostituto del sale. Di solito contengono cloruro di potassio.

3. 

   
   
   Usa molti cereali integrali. Quando si tratta di abbassare la pressione sanguigna, mangiare cereali integrali. Invece di optare per cereali raffinati come pane bianco, riso bianco e pasta bianca, opta per cibi integrali. Il medico suggerisce di consumare 6-8 porzioni di cereali integrali al giorno. Dovresti provare a mangiare avena, riso integrale e quinoa.
   • Quando cerchi i cereali integrali, assicurati di cercare quelli che dicono grano intero, cereali integrali e cereali fatti con una varietà di semi. Contengono ingredienti che sono migliori per il tuo cuore.

4. 

   
   
   Consuma proteine ​​magre. Se vuoi curare l'ipertensione, devi stare lontano dalla carne grassa. Invece, mangia proteine ​​magre. Non consumare più di 6 porzioni di carne o proteine ​​magre a settimana. Dovresti usare carne di pollame e petto di pesce. Inoltre, prova a mangiare altre proteine ​​salutari per il cuore, come semi di soia e uova.
   • Quando mangi carne, devi rimuovere tutto il grasso e la pelle prima di prepararla. Non friggere o friggere. Invece, griglia, arrostisci o fai sobbollire.
   • Mangia più pesce. Il pesce come il salmone contiene acidi grassi omega-3 salutari per il cuore che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.

5. 

   Aumenta l'assunzione di frutta e verdura. Una dieta sana per il cuore è indispensabile per frutta e verdura. La quantità naturale di vitamine e minerali in esso contenuta ti impedirà di aumentare di peso, migliorare l'immunità e aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Consumare almeno 4-5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Zucca, pomodori, broccoli, lattuga, carciofi e carote sono ottimi esempi di verdure ricche di fibre, potassio e magnesio. Frutta come ananas, mango, banane, mirtilli, melograni e fragole sono tutte alternative naturali ai dolci raffinati che hai sempre desiderato.
   • Cerca di includere le bucce commestibili di frutta e verdura per aggiungere fibre e sostanze nutritive.

6. 

   Limita i dolci. Lo zucchero raffinato che si trova nei dolci scompone la parte sana della tua dieta. Possono farti aumentare di peso e influenzare la pressione sanguigna. Non dovresti mangiare più di 5 porzioni di caramelle a settimana.
   • Se devi consumare dolci, assicurati di scegliere varietà a basso contenuto di grassi e a basso contenuto di zuccheri. Stai lontano dalle ciambelle e da quelle contenenti grassi saturi.

7. 

   Non consumare alcol e bevande contenenti caffeina. Se hai la pressione alta, non dovresti consumare bevande contenenti caffeina e alcol. La caffeina aumenta il tasso di confidenza e la pressione sanguigna, soprattutto se assunta a dosi elevate. Cerca di non superare i 400 mg di caffeina al giorno. Non bere più di 1 porzione di alcol al giorno se sei una donna e non più di 2 porzioni se sei un uomo.
   • Una tazzina di caffè, circa 235 ml, contiene tra 100 e 150 mg di caffeina e una tazza di tè dello stesso volume ne conterrà circa 40-120 mg. Dovresti stare attento alle porzioni abbondanti che sono comuni nei bar. Possono contenere una tonnellata di caffeina in una tazza.
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Parte 2 di 4: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Esercitarsi di più. Qualsiasi tipo di esercizio aiuterà a curare l'ipertensione. Inizia con almeno 30 minuti di cardio al giorno, come camminare, fare jogging o nuotare. Cerca di aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana almeno due volte a settimana. Se hai problemi di salute o sei obeso, consulta il tuo medico per un regime sportivo adeguato.
   • Devi allenarti per almeno 5 giorni a settimana, o 3 giorni se fai esercizio vigoroso e 25 minuti di esercizio prolungato come cardio ad intervalli ad alta intensità (HIIT cardio).
   • Anche se devi iniziare con l'intensità della luce, fai uno sforzo per camminare ogni giorno. A poco a poco, puoi sviluppare una routine di esercizi e svolgere attività più intense.
   • Trova qualcuno che si alleni con te. Che la persona sia il tuo vicino che cammina spesso con te o un migliore amico che nuota con te, sarà facile mantenere la coerenza nel tuo esercizio quando il processo stesso è l'opportunità. azione sociale.
   • Prova molti esercizi diversi. Quando la tua routine di esercizi diventa noiosa, ti consigliamo di rinunciare. Quindi il trucco qui è che non dovresti mai lasciare che la noia sorga in primo luogo. Pensa spesso ad altre azioni che puoi intraprendere per rinfrescare la tua routine.

2. 

   Riduce lo stress. Stress, ansia e depressione aumentano la pressione sanguigna. Dovresti imparare a gestire e affrontare lo stress per migliorare la tua salute mentale e fisica. Ogni giorno, prenditi del tempo per rilassarti, fai attività divertenti. Puoi giocare con la famiglia e gli amici, leggere un libro, guardare il tuo programma TV preferito, fare escursioni in un posto che ti piace o portare il cane a fare una passeggiata.
   • Se lo stress deriva dai tuoi impegni, devi imparare ad allontanarti dalle attività non necessarie. Devi darti tempo per riposarti ogni giorno e imparare a gestire meglio il tuo tempo.
   • Se hai la sensazione che la tua ansia e depressione non siano correlate alla pressione alta o che sia una parte importante della tua vita, parla con un operatore sanitario.

3. 

   Smettere di fumare. Il fumo di sigaretta è uno dei fattori più comuni che causano la morte improvvisa, ma è completamente prevenibile. Il fumo è dannoso per la salute generale, soprattutto per i polmoni e il cuore. La sostanza chimica aggiunta alle sigarette aumenta la frequenza cardiaca e restringe i vasi sanguigni. Gli effetti del fumo dureranno per molti anni, anche dopo che avrai smesso. Fumare sigarette causerà anche l'indurimento delle arterie nel tempo, e questo non andrà via non appena smetti di fumare.
   • Dovresti consultare il tuo medico sulle opzioni per smettere di fumare, come iniezioni, farmaci orali, cerotti, pillole e terapia di gruppo o individuale.
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Parte 3 di 4: uso di farmaci

1. 

   Usa un diuretico tiazidico. Di solito, il medico prescriverà farmaci insieme ad alcuni cambiamenti nello stile di vita per abbassare la pressione sanguigna. I diuretici tiazidici come il clortalidone e l'idroclorotiazide riducono la quantità di liquido nel cuore e aiutano a dilatare i vasi. Questo abbassa la pressione sui vasi sanguigni e porta a ipotensione.
   • Dovresti prendere questi farmaci una volta al giorno. Gli effetti collaterali includono una diminuzione dell'assunzione di sodio e potassio, che può causare vertigini, vomito, esaurimento, insufficienza muscolare e aritmia. Possono anche farti urinare più spesso.

2. 

   Usa i bloccanti dei canali del calcio. I bloccanti dei canali del calcio, come amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamil e diltiazem, sono tutti vasodilatatori. Cioè, agiscono rilassando i muscoli delle pareti dei vasi, che a loro volta aiutano il flusso sanguigno più facilmente e abbassano la pressione sanguigna.
   • Dovresti prenderlo 1-3 volte al giorno come indicato. Gli effetti collaterali possono includere edema alle gambe e diminuzione della frequenza cardiaca.

3. 

   Consulta il tuo medico in merito agli inibitori dell'angiotensina II. Gli inibitori dell'angiotensina II includono 2 gruppi di farmaci, il gruppo degli antibiotici differenziati per l'angiotensina (ACE) e il gruppo dei bloccanti del recettore dell'angiotensina II (ARB). Il gruppo ACE comprende captopril, enalapril e lisinopril. Classi di farmaci ARB come irbesartan, losartan e valsartan. Questi farmaci inibiscono l'angiotensina II, un ormone che restringe i vasi sanguigni e aumenta la quantità di liquido nel cuore.
   • Sono usati in modo simile. Dovresti bere 1-3 volte al giorno. Il loro principale effetto collaterale è un calo della pressione sanguigna, che può portare a vertigini e svenimenti. Altri effetti collaterali comuni includono un aumento dell'assunzione di potassio, insufficienza muscolare, aritmia da informazione e tosse.
   • Questi farmaci sono generalmente prescritti per i pazienti giovani.

4. 

   Assumi farmaci inibitori. Inoltre, ci sono altri due farmaci che puoi assumere per trattare la pressione alta quando altri metodi e cambiamenti nello stile di vita non funzionano per te. I beta-bloccanti includono farmaci come carvedilolo, esmololo, labetalolo, metoprololo, nadololo, propranololo e timololo. Gli alfa-bloccanti sono doxazosina e prazosina, che agiscono impedendo ai nervi e agli ormoni del corpo di segnalare che i vasi sanguigni si restringono.
   • Questi farmaci hanno usi simili. Dovresti prenderli 1-3 volte al giorno, come indicato. Alcuni degli effetti collaterali includono tosse, mancanza di respiro, ipoglicemia, aumento del potassio, depressione, esaurimento, disfunzione sessuale, mal di testa, nausea, debolezza e aumento di peso.

5. 

   Prova le erbe. Sebbene non ci siano ancora prove scientifiche per confermare, alcune erbe hanno la capacità di trattare la pressione alta. Tuttavia, non dovresti sostituire i consigli scientificamente provati con questi rimedi. Invece, dovresti includerli nella tua dieta quotidiana se approvato dal tuo medico.
   • Estratto dalle foglie dell'albero di agrifoglio è un rimedio a base di erbe cinese che aiuta i vasi sanguigni. L'uso del prodotto sotto forma di tè migliora la circolazione e la circolazione sanguigna al cuore.
   • L'olio di pesce, ricco di acidi grassi omega-3, aiuta il metabolismo dei grassi e riduce la pressione sanguigna.
   • Altri rimedi come l'estratto di aglio, l'ibisco, l'acqua di cocco, lo zenzero, il cardamomo e il biancospino ti aiuteranno a far fronte all'ipertensione e hanno proprietà simili a quelle di Il farmaco viene utilizzato per l'ipertensione.
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Parte 4 di 4: Comprensione dell'ipertensione

1. 

   Comprendi l'ipertensione. Di solito, l'ipertensione è il risultato di due passaggi principali, il restringimento e l'indurimento dei vasi sanguigni, che porta a una diminuzione della quantità di sangue che circola ai vari organi e parti del corpo. Questo fa sì che il tuo cuore lavori di più per pompare il sangue e, nel tempo, lo danneggia. Quando la pressione nel vaso aumenta, la parete del vaso diventa tesa mentre il sangue scorre attraverso di essa. Di conseguenza, i muscoli delle pareti dei vasi diventano più spessi e il rivestimento dei vasi viene danneggiato, consentendo la crescita della placca grassa.
   • Entrambi questi processi causano restringimento e irrigidimento, riducendo la circolazione sanguigna. Quando la circolazione sanguigna su una parte del corpo è ridotta, non può ottenere l'ossigeno e le sostanze nutritive di cui ha bisogno e il tessuto viene danneggiato o addirittura morto. La difficoltà nel pompare il sangue in alcune aree del corpo viene misurata attraverso la pressione sanguigna.
   • Altre complicazioni comuni dell'ipertensione includono insufficienza cardiaca, problemi ai reni e agli occhi.

2. 

   Misura la pressione sanguigna. Devi misurare la pressione sanguigna per vedere se sta aumentando. Per saperlo, devi capire come leggere i numeri della pressione sanguigna. La pressione sanguigna è composta da due numeri, uno è la pressione sistolica (SBP), che è la pressione sanguigna mentre il tuo cuore batte. Questo numero è superiore alla pressione diastolica (DBP), che è la pressione sanguigna quando il tuo cuore è a riposo tra i battiti. Un numero normale di SBP sarà inferiore a 120 e un numero normale di DBP sarà inferiore a 80. Ciò significa che la pressione sanguigna non deve superare 120/80.
   • La pressione sanguigna tra 120 - 139/80 - 89 è considerata preipertensione. Lo stadio 1 dell'ipertensione è 140 - 159/90 - 99 e lo stadio 2 dell'ipertensione è 160 o superiore / 100 o superiore.

3. 

   Scopri come diagnosticare la pressione alta. La pressione sanguigna cambia spesso durante il giorno. Quando dormi e riposi, si abbassa e si alza quando sei eccitato, ansioso o attivo. Per questo motivo, una diagnosi di anomalia della pressione sanguigna viene effettuata solo quando viene rilevato un aumento della pressione sanguigna in almeno tre visite, distanziate da diverse settimane a mesi.
   • Potresti avere solo ipertensione sistolica o diastolica. La tua diagnosi si baserà su quale numero ti mette più a rischio. Ad esempio, se la tua pressione sanguigna è 162/79, sei allo stadio 2 dell'ipertensione.
   • Chiunque stia assumendo farmaci su prescrizione per trattare l'ipertensione è considerato affetto da pressione alta, indipendentemente dalla lettura della pressione sanguigna.
   • Il medico ti consiglierà di far controllare la pressione sanguigna fuori dall'ufficio, ad esempio in farmacia, in una struttura medica o utilizzando un bracciale per la pressione sanguigna a casa.

4. 

   Comprendi l'ipertensione arteriosa primaria. Esistono due tipi di ipertensione, ipertensione primaria o primaria e ipertensione secondaria o secondaria. L'ipertensione arteriosa primaria si sviluppa nel corso degli anni. Le cause di questa malattia sono diverse e sono fortemente correlate a molti fattori di rischio indipendenti. Questi includono l'età, poiché l'indurimento e il restringimento delle arterie nel tempo si verificano con l'aumentare dell'età.
   • L'aumento di peso e l'obesità sono i principali fattori di rischio. Nelle prime fasi della malattia, è il risultato di un aumento della gittata cardiaca poiché il tuo corpo deve lavorare di più per combattere l'aumento di peso. Nel tempo, il metabolismo di grassi e zuccheri viene interrotto, portando ad un aumento della pressione sanguigna. Anche il diabete e i disturbi lipidici sono malattie del metabolismo di zuccheri e grassi, allo stesso modo creano anche il rischio di sviluppare la pressione alta.
   • L'ipertensione primaria è abbastanza comune nelle persone i cui genitori hanno la pressione alta. Molti studi hanno dimostrato che circa il 30% delle variazioni della pressione sanguigna sono ereditarie.
   • Altri fattori di rischio per l'ipertensione primaria includono stress, depressione, razza, elevato apporto di sodio, elevato consumo di alcol e inattività fisica.

5. 

   Informati sull'ipertensione arteriosa secondaria. La pressione alta secondaria non si verifica nel tempo a causa dello stile di vita. Invece, è una risposta a una condizione medica sottostante. Questi includono problemi ai reni, poiché i reni sono responsabili della regolazione della composizione del fluido nel sangue e della rimozione dell'acqua in eccesso. Sia la malattia renale acuta che quella cronica possono causare disfunzioni, portare a un eccesso di accumulo di acqua, aumentare il volume del sangue e sviluppare ipertensione.
   • I tumori surrenali secernono ormoni che influenzano la frequenza cardiaca, restringono i vasi sanguigni e influenzano la funzione renale, che può aumentare la pressione sanguigna.
   • Un'altra condizione che causa l'ipertensione arteriosa secondaria è un problema con la ghiandola tiroidea, l'apnea notturna, l'uso di determinati farmaci o l'uso di droghe illegali.
   • In alcune rare condizioni, i bambini nascono con un difetto alla nascita e hanno grandi vasi sanguigni, che a loro volta bloccano la circolazione sanguigna e sviluppano ipertensione.

6. 

   Cerca aiuto medico. In determinate situazioni, è necessario consultare un medico per la pressione alta. La pressione alta prolungata può causare una varietà di malattie cardiovascolari, danni ai reni e danni agli occhi e al sistema nervoso periferico. Questo danno porterà a gravi problemi di salute e alla morte per infarto e ictus. Anche se ti sforzi di controllare la pressione alta attraverso cambiamenti nello stile di vita, rimedi naturali e assistenza medica, è improbabile che ti sbarazzerai completamente della malattia. È necessario conoscere i segni di un infarto e ictus in modo da poter cercare immediatamente assistenza medica.
   • I sintomi di un attacco di cuore includono dolore o pesantezza al petto, dolore al braccio (specialmente al braccio sinistro), dolore addominale, dolore alla schiena o dolore alla mascella, difficoltà respiratorie, nausea, vomito, sudorazione, delirio, vertigini e stanchezza.
   • I sintomi dell'ictus sono intorpidimento o formicolio, debolezza o intorpidimento del viso o degli arti, alterazioni della vista, difficoltà a parlare, confusione, difficoltà a comprendere gli altri e forte mal di testa.
   • Segni di ipertensione maligna includono visione offuscata, ansia, confusione, perdita di coscienza, perdita di concentrazione, esaurimento, irrequietezza, sonnolenza, vertigini, letargia, dolore toracico, tosse, mal di testa , nausea o vomito, perdita di sensibilità alle braccia, gambe, viso o altra area, diminuzione della produzione di urina, convulsioni, difficoltà respiratorie, debolezza delle braccia, gambe, viso o altra parte.
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Consigli

• Devi informare il tuo medico di tutti i farmaci che prendi, compresi i farmaci da banco (OTC). Alcuni farmaci, compresi i decongestionanti da banco, possono aumentare la pressione sanguigna.
• Se soffri spesso di mal di testa da ipertensione, leggi Come ridurre il mal di testa da ipertensione.