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• Passi
• Consigli

Un ceppo muscolare è un ceppo muscolare che ottiene troppo dall'attività fisica, portando a gonfiore e dolore. Gli strappi muscolari sono lesioni comuni e possono essere curati abbastanza efficacemente a casa. Puoi imparare a prenderti cura dei muscoli tesi e sapere quando richiedere cure mediche.

Passi

Parte 1 di 3: sollievo istantaneo dalla tensione muscolare

1. 

   Lascia riposare i muscoli. Quando i muscoli sono tesi, interrompi le attività che provocano lo sforzo. Le tensioni sono in realtà lacrime nelle fibre muscolari e se ti alleni, queste lacrime possono crescere e causare gravi lesioni.
   • Basato sulla gravità del dolore. Se la tensione muscolare si verifica durante la corsa o lo sport e devi smettere di lavorare per riprendere fiato a causa del forte dolore, è meglio riposare per il resto della partita.
   • Prenditi alcuni giorni per riprenderti dalla tensione, prima di riprendere le attività che causano tensione.

2. 

   
   
   Applica il ghiaccio. L'applicazione del ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore e alleviare il dolore. Metti i cubetti di ghiaccio in un grande sacchetto per alimenti. Avvolgere un asciugamano sottile intorno per proteggere la pelle dai danni causati dal ghiaccio diretto. Metti un impacco di ghiaccio sul muscolo dolorante per circa 20 minuti, più volte al giorno finché il gonfiore non si attenua.
   • Un sacchetto di piselli surgelati o altre verdure funziona altrettanto bene come un impacco di ghiaccio.
   • Evita di usare il calore poiché il calore non riduce l'infiammazione causata dalla tensione muscolare.

3. 

   
   
   Avvolgi una benda. Avvolgere un sito allungato può aiutare a ridurre l'infiammazione e aiutare a prevenire ulteriori lesioni. Usa una benda elastica per avvolgere il braccio o la gamba (fasciatura sciolta).
   • Non avvolgere troppo strettamente per evitare di bloccare la circolazione.
   • Se non hai una benda elastica, puoi tagliare la vecchia federa in una lunga striscia e avvolgerla dove c'è la tensione.

4. 

   
   
   Miglioramento muscolare. Sollevare l'area infiammata può aiutare a ridurre il gonfiore, dando anche ai muscoli il giusto riposo per guarire.
   • Se c'è tensione muscolare nella parte inferiore delle gambe, puoi mettere il piede su un poggiapiedi o una sedia mentre sei seduto.
   • Se hai tensione muscolare nel braccio, puoi usare una cinghia per sostenerlo per sollevarlo.

5. 

   Prendi un antidolorifico. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina o l'ibuprofene aiutano ad alleviare il dolore e ti aiutano a muoverti più facilmente durante la tensione muscolare. Fare attenzione a non superare la dose consigliata e non somministrare l'aspirina ai bambini. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: sapere quando è necessario un trattamento medico

1. 

   Fai attenzione al dolore. Prenditi cura dei muscoli tesi per alcuni giorni facendoli riposare e applicando ghiaccio. Tuttavia, se il dolore intenso non scompare, consultare immediatamente un medico. Potrebbe trattarsi di una lesione grave che richiede cure mediche.
   • Se è stabilito che la tua lesione richiede ulteriori cure, il medico può darti una stampella o una benda per aiutare i tuoi muscoli tesi a riposare. Inoltre, il medico può prescrivere forti analgesici.
   • In rari casi, le tensioni muscolari devono essere trattate con terapia fisica o intervento chirurgico.

2. 

   Rivolgiti al medico se sono coinvolti altri sintomi. A volte la tensione muscolare è causata da qualcosa di diverso dallo sforzo eccessivo. Se pensi di provare tensione muscolare a causa dell'attività fisica ma riscontri i seguenti altri sintomi, è meglio consultare il medico:
   • Segni di infezione come prurito, arrossamento e gonfiore della pelle.
   • Il morso era dove c'era il dolore.
   • Cattiva circolazione o intorpidimento in cui si avverte dolore.

3. 

   Cerca assistenza immediata se i sintomi sono gravi. Se i tuoi muscoli doloranti sono accompagnati da uno qualsiasi dei seguenti segni gravi, consultare immediatamente il medico o andare immediatamente al pronto soccorso per determinare la causa:
   • Il muscolo si sente troppo debole.
   • Mancanza di respiro o vertigini.
   • Rigidità del collo e febbre.
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Parte 3 di 3: prevenire la tensione muscolare

1. 

   Cominciando. La tensione muscolare si verifica quando il muscolo viene allungato eccessivamente, di solito a causa dello sforzo prima di avviarlo correttamente. Prenditi del tempo per rilassare e riscaldare i muscoli prima di iniziare l'attività fisica.
   • Se ti piace fare jogging, fai un po 'di jogging lento prima di correre o accelerare.
   • Se pratichi sport, fai jogging lento, pitch o ginnastica dolce prima di entrare nel gioco.

2. 

   Allenamento della forza. Incorporare il sollevamento pesi e altri esercizi di allenamento della forza nella tua routine di allenamento può aiutare a ridurre il rischio di tensione muscolare durante l'attività. Fai pesi liberi a casa o nella sala pesi in palestra per costruire muscoli centrali forti e forti e mantenere i muscoli elastici.

3. 

   Sappi quando fermarti. È facile essere attratti dal momento in cui inizi un'attività fisica e quindi costringerti a continuare, anche se il dolore alla parte inferiore della gamba o al braccio ti avvisa di fermarti. Ricorda che esercitare pressione su un muscolo allungato non fa che peggiorare il problema. Se provoca uno strappo profondo, potresti non essere in grado di partecipare a nessuna partita per il resto della stagione. annuncio pubblicitario

Consigli

• Prova a usare oli da massaggio caldi / freddi per alleviare il dolore. L'olio non aiuta a ridurre il gonfiore, ma aiuta i muscoli a sentirsi meglio.
• Dopo che il gonfiore si è attenuato, puoi utilizzare un impacco caldo per riscaldare i muscoli prima di allenarti.
• Fai un bagno caldo.
• Posiziona la piastra elettrica sul muscolo di tensione per alleviare il dolore.
• Fai un massaggio profondo per alleviare gli spasmi muscolari, ma massaggia solo dopo 48 ore dall'infortunio.