Non aggrapparti al passato - Suggerimenti

Video: Come lasciare andare le ferite del passato | Filippo Ongaro

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Passi
Consigli

La vita è imprevedibile e tutti dobbiamo affrontare molte sfide e problemi. A volte chiediamo del nostro passato e pensiamo a cosa sarebbe successo se le cose fossero andate diversamente. Questi pensieri possono perseguitarci e impedirci di fare uno sforzo nella vita. Aggrapparsi al passato può portare ad ansia e depressione.

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Metodo 1 di 3: elaborazione delle emozioni

Mostra dolore. Ci sono molte cause di sofferenza nella vita. Forse hai commesso un errore, ti sei pentito di una decisione e hai perso opportunità, ferito qualcuno o ferito da qualcuno. Invece di ricordare il passato più e più volte, liberalo.
- Esprimi te stesso inserendo un diario, parlando con un amico fidato o un familiare o parlando con un consulente.
- Se il tuo dolore coinvolge qualcuno, parla con quella persona dei tuoi sentimenti o scrivi una lettera. Se non vuoi contattarli, puoi scrivere una lettera, ma non inviargli mai quella lettera.
- Mostrare i tuoi sentimenti sul passato può anche aiutarti a capire come ti senti veramente riguardo a una situazione.
Accetta la decisione. Ogni volta che prendi una decisione, accetti di prendere una possibilità e trasformarne un'altra. È facile sedersi e chiedersi "e se", ma questo porta solo alla delusione. Visualizzare gli scenari non cambierà quello che è successo. Invece di pensare a cosa potrebbe o non potrebbe accadere se facessi una scelta diversa, concentrati sul presente e su cosa si potrebbe fare ora.
- Accetta il passato che è accaduto e potresti sentirti orgoglioso o meno del passato. Ma ora fa parte della storia.
- Dì a te stesso: "Ho preso quella decisione in passato. Ho capito cosa stavo facendo. Ora che ci penso, forse sarebbe meglio se io ____. risultati, ma mi aiuterà in futuro se dovessi incontrare situazioni simili ".
Ha deciso di rinunciare al passato. Dopo aver espresso dolore, decidi saggiamente di rinunciarvi. Anche se non puoi cambiare il passato, puoi scegliere di non aggrapparti ad esso e andare avanti. Quando scegli di rinunciare al passato, prendi l'iniziativa di andare avanti invece di diventare vittima di essere ferito dal passato.
- Dì a te stesso: "Accetto me stesso e il passato. Scelgo di risorgere dal passato". Oppure "Il passato non definisce chi sono. Scelgo di andare avanti".
- Decidere è la tua scelta quotidiana. Potresti dover parlare a te stesso di come andare avanti ogni mattina finché non avrai veramente superato il passato.
Pensa a quello che hai imparato. Il passato è un'opportunità per apprendere e accumulare conoscenza. L'esperienza può aiutarti a conoscere te stesso, le altre persone o la vita in generale. Mettiti comodo e pensa alle cose positive e negative che hai imparato, ma concentrati maggiormente sulle lezioni utili.
- Va bene se hai difficoltà a pensare a qualcosa di positivo che hai imparato.
- Aiuta a creare elenchi di lezioni positive e negative apprese.
- Ad esempio, una relazione fallita in passato potrebbe averti mostrato la personalità (come più pazienza, più carina, ecc.), Che ti aspetteresti dal tuo partner in seguito.
Perdona te stesso. Tutti fanno errori e rimpianti. Il passato è passato. Non è qualcosa che sta accadendo o è garantito che accada in futuro. Sei più importante del tuo passato. Il passato non definisce chi sei. Perdona te stesso e permettiti di fare uno sforzo costante nella tua vita.
- Scrivi una lettera descrivendo in dettaglio cosa è successo, cosa avresti potuto fare diversamente, perché ha influenzato la tua decisione in quel momento e come ti senti su te stesso. Termina la lettera con il perdono per te stesso e apprezza chi sei.
- Dì a te stesso: "Mi perdono", "Mi amo" e "Mi accetto".
Perdona gli altri. Forse qualcuno ti ha ferito in passato e ha continuato a riportare in vita quella situazione dolorosa nella tua mente. Non puoi cambiare il modo in cui la persona ti tratta, ma puoi scegliere di perdonare. Il perdono è accettare quello che ti è successo e decidere di lasciar andare la rabbia e il dolore in modo da poter andare avanti. Il perdono riguarda te stesso, non la persona che ti ha ferito.
- Controlla quale ruolo hai giocato nelle circostanze, se ce n'è stato. Pratica l'empatia e considera le prospettive e le motivazioni degli altri. Questo può aiutarti a capire meglio la situazione.
- Puoi controllare solo te stesso e le tue emozioni. Dai a qualcuno la possibilità di perdonare. Puoi chattare con loro, scrivere loro o scrivere lettere e non inviargli mai quella lettera.
- Il perdono è un processo notturno.
Stai lontano dalle relazioni negative. Ci sono molte persone negative nella tua vita che ti impediscono di sviluppare le tue energie e progredire. Una persona è considerata negativa se ti senti minacciato, cattivo o imbarazzato nei suoi confronti, ti senti esausto o frustrato dopo aver interagito con lei, influenzato negativamente dal dramma personale. di loro, o spesso si sforzano di aiutarli o ripararli. È importante che tu scelga di assumere il controllo o di rimuovere queste relazioni dalla tua vita.
- Se mantieni le persone negative nella tua vita, stabilisci dei limiti personali per proteggerti dal loro comportamento.
- Spiega loro come ti senti riguardo al loro comportamento dicendo: "Quando ___, mi sento ____. Ho bisogno di ____. Condivido i miei sentimenti con te perché _____".
Cerca un consulente. Se hai bisogno di aiuto per affrontare il tuo passato, un consulente o un medico può aiutarti ad affrontare le tue emozioni. Un esperto formato per ascoltare, aiutarti a risolvere i problemi e fornire strumenti per aiutarti a rimanere più attivo. Trova un terapista autorizzato, consolalo e sperimenta problemi di gestione.
- Se hai un'assicurazione sanitaria, contatta il tuo medico per un elenco di professionisti della salute mentale. Puoi anche richiedere un rinvio alla tua compagnia di assicurazione sanitaria primaria.
- Negli Stati Uniti, ad esempio, se non si dispone di un'assicurazione sanitaria, è possibile contattare la Partnership for Prescription Awareness Assistance per trovare una clinica gratuita oa basso costo vicino a te.
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Metodo 2 di 3: cambia idea

Modifica i tuoi pensieri. Occasionalmente appariranno ricordi del passato. Più cerchi di non pensare al passato, più ci penserai. Invece di cercare di resistere ai pensieri, riconoscili e correggili.
- Pianifica ciò che dirai a te stesso quando si verifica quel pensiero. Se iniziassi a pensare al passato, cosa faresti?
- Se sorgono pensieri sul passato, dì a te stesso: "Va bene. È il passato, ma ora devo concentrarmi su _______".
Pratica la consapevolezza. La consapevolezza ti aiuterà a concentrarti sul momento ea controllare meglio i tuoi pensieri. La capacità di concentrarsi sui pensieri a piacimento aiuterà a dire addio al passato. Pratica esercizi di consapevolezza quando ti ritrovi aggrappato al passato.
- Concentrarsi sul respiro è uno degli esercizi di consapevolezza più comuni. Nota tutte le sensazioni corporee mentre inspiri ed espiri. Come vedi l'aria muoversi mentre inspiri ed espiri attraverso le narici? E i polmoni? Nota il sollevamento del torace.
- Impegno a praticare la consapevolezza ogni giorno. L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare il tuo umore e ridurre i pensieri negativi.
Stabilisci dei limiti di tempo per pensare al passato. Se non riesci a smettere di pensare al passato, cerca di limitare la quantità di tempo che trascorri con loro. Scegli un certo tempo (come 10 minuti, 20 minuti, 30 minuti) e l'ora del giorno a cui permetterti di pensare in passato. Scegli un momento della giornata in cui ti senti normalmente a tuo agio.
- Ad esempio, pensiamo al passato dalle 17:00 alle 17:00 ogni sera.
- Se pensi al passato al di fuori di questo lasso di tempo, dì a te stesso che questo non è il momento e che lo affronterai più tardi.
Sfida a pensare al passato. Mentre ti aggrappi al passato, forse hai una visione assurda e distorta di ciò che è realmente accaduto (come "è tutta colpa mia," sono una persona cattiva ", ecc.). inizi ad accettare quei pensieri come veri e veri. Se inizi a sfidare i tuoi pensieri mentre sorgono, puoi sviluppare una prospettiva più oggettiva.
- C'è un modo più positivo per vedere la situazione?
- C'è qualche prova che dimostri che il mio pensiero è corretto? O dimostrare che è sbagliato?
- Cosa direi ai miei amici in questa situazione?
- Questi pensieri sono utili?
- Aggrapparmi al passato mi aiuterà o mi danneggerà?
- Invece di dire a te stesso "È troppo difficile", dì "Posso provarlo" o "Lascia che me lo gestisca in un altro modo".
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Metodo 3 di 3: partecipa ad attività salutari

Distraiti. Quando partecipi attivamente a un'attività che ti piace, non ti concentrerai sul passato. Aggiungi più attività e persone alla tua vita per dire addio al passato. Trova un nuovo hobby (come pittura, artigianato, sport, recitazione, ecc.), Trascorri del tempo con la famiglia e gli amici, leggi libri o guarda film. Fai tutte le attività che ti piacciono e che ti fanno sentire bene con te stesso.
- Rendi le attività entusiasmanti una parte della tua vita.
- Le attività che richiedono tutta la tua attenzione (come cucinare, giocare a cruciverba) o costringerti a concentrarti su qualcosa di più di te stesso (come prendersi cura di un animale domestico, fare da babysitter, ecc.) Sono particolarmente utili. nella navigazione a fuoco.
Fai esercizio. L'esercizio rilascia endorfine (un ormone che ti fa sentire bene) e stimola il sistema nervoso. Prova a fare esercizio per 30 minuti o più ogni giorno. Gli esercizi che coinvolgono braccia e gambe (come camminare, correre, nuotare, ballare, ecc.) Sono i migliori.
- Concentrati sul tuo corpo e su come si muove quando ti alleni.
- Ascolta la tua musica preferita mentre ti alleni.
- Prova ad uscire con i tuoi amici e a vederlo come un'attività sociale.
Sbarazzati dei fattori scatenanti nella tua vita. Potresti scoprire che certe cose ti fanno aggrappare al passato. Ascolta una certa musica, visita determinati punti di riferimento o guarda alcuni generi di film, ecc. può farti pensare al passato. Modificare alcuni di questi comportamenti può aiutarti ad andare avanti.
- Ad esempio, se la musica triste o a tempo lento ti fa pensare al passato, cambia e ascolta un genere musicale diverso.
- Se ti accorgi di essere ossessionato dal passato della buonanotte, cambia la tua routine leggendo un libro o un diario prima di andare a letto.
- Questi cambiamenti possono o non possono essere permanenti. Sarai in grado di fare alcune di queste cose ancora e ancora una volta che smetti di pensare troppo al passato.
Crea un piano per il futuro. Se continui a guardare al futuro, non avrai tempo per soffermarti sul passato. Fai un elenco delle cose per le quali sei grato, per quello che ti aspetti e per quello che vuoi fare. Includere eventi pianificati e nuovi piani.
- I tuoi piani futuri non devono essere troppo alti. Potrebbe essere semplice come andare a cena con un amico la prossima settimana.
- Quando crei i tuoi piani futuri, scrivi tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.
- Concentrati sui tuoi punti di forza e su ciò che ti piace di te stesso.
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