Come non sentirsi stanchi: 11 passaggi (con foto) - Suggerimenti

Video: Ti svegli stanco? Ecco la soluzione | Filippo Ongaro

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La fatica è la cosa peggiore che non solo ti impedisce di goderti una buona giornata, ma prosciuga anche le tue energie sia fisicamente che mentalmente. Se non vuoi stancarti, devi iniziare a cambiare tutta la tua routine quotidiana invece di andare a letto per alleviare la fatica. Questo articolo ti insegnerà come non stancarti e goderti la vita.

Passi

Parte 1 di 3: mantieni determinate routine mattutine

Piacevolmente sveglio. Iniziare la giornata in uno stato piacevole è un passo importante verso una giornata fantastica, vigile e riposata. Nel processo di modifica della tua routine mattutina, devi determinare quale routine è meglio seguire ogni giorno per sentirti equilibrato invece di avere fretta e disorientamento. Ecco cosa dovresti fare per iniziare la giornata nel modo giusto:
- Non dormire. Spegni la sveglia e preparati per iniziare la giornata. Il sonno spreca solo tempo e cade in uno stato semi-cosciente per qualche altro minuto.
- Fai un respiro profondo per riempire i polmoni d'aria.
- Si è svegliato e ha sorriso. Non perdere tempo sdraiato a letto a giocare con il telefono, sbadigliando e rotolando sul letto. Prima ti svegli, meglio ti senti.
- Se hai ancora sonno, puoi uscire sul balcone per prendere una boccata d'aria fresca del primo mattino.
- Concediti sempre abbastanza tempo per essere pronto. Anche se potresti pensare che dormire cinque minuti in più ti aiuti a sentirti meno stanco, in realtà ti bastano meno di dieci minuti per prepararti. Il sonno è importante, ma devi anche uscire di casa comodamente e riposati invece di sentirti come se stessi camminando e dormendo.
Svegliati. Quindi, vai in bagno e inizia a lavarti il viso e il naso, facendo la doccia in preparazione. Lavarsi i denti e lavarsi i capelli ti fa sentire pronto per la giornata, mentre l'illuminazione del bagno ti renderà gradualmente più vigile. Dovrebbe fare quanto segue:
- Batti un po 'd'acqua fredda sul viso.
- Prova una doccia mattutina. Anche se a molte persone piace fare la doccia di notte, un bagno fresco mattutino è un ottimo modo per aiutarti a rimanere sveglio. Ricorda di non fare un bagno caldo o caldo a meno che tu non stia andando a dormire.
- Metti la radio in bagno per ascoltare o canticchiare la tua musica preferita che ti tiene sveglio.
Inizia la giornata con una sana colazione. Una colazione sana è essenziale per la salute e ti tiene sveglio tutto il giorno. La colazione viene mangiata nel modo sbagliato o peggio, non fare colazione rende il corpo stagnante e stanco tutto il giorno. Non importa quanto sei impegnato, prenditi del tempo per goderti una colazione sana e completa. Prova i seguenti piatti:
- Yogurt, frutta e muesli.
- Verdure a foglia verde come spinaci (spinaci), cavoli o sedano. Queste verdure possono essere frullate con frullati.
- Uova e prosciutto o tacchino magro. Questi alimenti forniscono proteine essenziali affinché il corpo sviluppi e ripari i tessuti e le cellule danneggiati; Inoltre, aiutano anche la tua mente più chiara durante il giorno.
- Avena, pane integrale o cereali integrali sani. Evita i cereali zuccherati poiché aumentano i tuoi livelli di energia improvvisamente e diminuiscono gradualmente.
- Evita i cibi imbevuti di grassi, burro o sciroppo d'acero. Questi alimenti sono ottimi per una colazione del fine settimana o un'occasione speciale, quando vuoi premiarti, vuoi rilassarti un po 'e non devi essere troppo vigile.
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Parte 2 di 3: resta sveglio tutto il giorno

Stimola i sensi. I tuoi sensi non sono ancora stimolati, anche la tua mente non è stimolata e si addormenta. Se vuoi rimanere sveglio, assicurati di trovare modi per irritare gli occhi, le orecchie e persino il naso durante il giorno. Ecco alcuni modi per stimolare i tuoi sensi, anche quando sei a casa, al lavoro oa scuola:
- Mantieni attiva la bocca succhiando caramelle alla menta o gomme da masticare. Questo è un ottimo consiglio quando ti stanchi di andare a lavorare la mattina o di lasciare il lavoro il pomeriggio.
- Crea luce. Accendi quanta più luce possibile se lavori in una posizione in cui le luci sono regolabili. O meglio ancora, siediti vicino a una finestra per ottenere la luce naturale. Sedersi alla luce diretta del sole ti fa sentire stanco, ma sederti vicino al sole risveglierà i tuoi sensi.
- Risveglia il tuo udito annusando l'olio di menta piperita. Puoi portare con te un barattolo di olio di menta piperita.
- Risveglia la tua vista facendo una pausa e regolando la tua vista quando gli occhi sono stanchi di guardare un oggetto per un lungo periodo.
- Ascoltare la musica. La musica jazz, hip-hop o rock leggero può tenerti sveglio. Se puoi, prova ad ascoltare un talk show radiofonico per risvegliare i tuoi sensi, poiché devi ascoltare attivamente e attentamente.
Rimani attivo. Stimolare il corpo è un passo altrettanto importante rispetto alla stimolazione sensoriale. Quando il tuo corpo è in movimento, anche la tua mente è vigile. Quindi, ovunque tu sia (anche quando sei seduto alla scrivania tutto il giorno), devi trovare un modo per far muovere il tuo corpo. Prova i suggerimenti seguenti:
- Abbassa delicatamente il lobo dell'orecchio.
- Pizzica in posizioni sensibili. composizione corporea che non ha troppo grasso, come negli avambracci o sotto le ginocchia.
- Allunga i polsi tirando il dito all'indietro.
- Rotazione della spalla e rotazione del collo.
- Se ti sembra di addormentarti lentamente, puoi provare a morderti leggermente la lingua.
Fai esercizio. Potresti pensare che l'esercizio ti renda più stanco, ma in realtà ha l'effetto opposto se lo fai con moderazione. L'esercizio migliora i tuoi livelli generali di energia e ti fa sentire meglio. L'esercizio mattutino e pomeridiano è il migliore perché è quando è necessario aumentare i livelli di energia; Se ti alleni a tarda notte, i tuoi livelli di adrenalina aumenteranno e renderai difficile dormire bene. Ecco alcuni esercizi utili:
- Fare jogging per il quartiere la mattina. Respirare aria fresca nei polmoni è il modo migliore per tenerti sveglio.
- Partecipa a una lezione di yoga mattutina. Questo è un ottimo modo per liberare la mente, migliorare la respirazione e prepararsi per la giornata.
- Prendi parte a uno sport di squadra come il calcio, la pallavolo o il basket. Questi sport mantengono il corpo e la mente energizzati.
- Fai 20 minuti di cammino almeno un paio di volte alla settimana, quando possibile.
Se non puoi fare esercizio, prova un'attività fisica moderata. Anche se non hai abbastanza tempo per fare esercizio, puoi mantenere il tuo corpo sveglio dedicando un po 'di tempo ad alcune attività fisiche di base durante il giorno. Anche solo 5-10 minuti di esercizio sono un modo per svegliare il corpo. Ecco alcune attività fisiche a intensità luminosa da provare:
- Se possibile, cammina. Quando vai a scuola, dovresti andare a scuola a piedi invece di prendere l'autobus se la scuola non è troppo lontana, o prendere la strada più lontana per andare a lezione se non ti preoccupi di essere in ritardo. Se vai a lavoro, puoi camminare lungo il corridoio o attraversare la strada fino al bar.
- Se possibile, evita di prendere l'ascensore. Prendi le scale per aumentare la frequenza cardiaca.
- Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno, alzati e fai stretching di tanto in tanto.
Mantieni una dieta sana. Una colazione sana è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma è importante includere anche un pranzo e una cena nutrienti. Mangia cibi sani che mantengano il tuo corpo energico ed energico, mentre cibi malsani renderanno il tuo corpo debole e assonnato. Prova questi consigli per un'alimentazione sana per evitare di sentirti stanco:
- Non dimenticare di fare uno spuntino quando sei stanco o leggermente affamato. Porta degli spuntini sani per evitare di acquistare spuntini malsani.Alcuni snack salutari includono mandorle, anacardi, coste di sedano, burro di arachidi. La frutta è sempre un ottimo spuntino ed è facile da portare ovunque tu vada.
- Mangia 3 pasti sani ed equilibrati durante la giornata. Trova il tempo per qualche spuntino in modo da non mangiare troppo durante i pasti.
- Evita cibi pesanti, cibi ricchi di amido o cibi ricchi di grassi e alcol. Questi alimenti ti rendono più stanco e fanno male al tuo sistema digestivo.
- Prova un po 'di caffeina. Quando ne hai bisogno, la caffeina può aiutarti a mantenerti sveglio. Prova a bere una tazza di tè o caffè, ma non troppo farà aumentare i livelli di caffeina.
- Rimani idratato per tutto il giorno. L'acqua è essenziale per il ringiovanimento del corpo.
Tieni la mente attiva. Quando la tua mente è attiva, eccitata o creativa, sarai meno stanco. Per aiutare a concentrare la mente, concentrati sempre su cose piacevoli invece di annuire o sognare ad occhi aperti. Ci sono molti modi per mantenere la mente in movimento.
- Cambio di missione. Potresti sentirti noioso a fare una cosa per ore, quindi fai una pausa per uno spuntino, resta vicino a una finestra o invia un messaggio di testo a un amico che non parla da un po '.
- Se sei al lavoro, puoi parlare con un collega durante la ricreazione. Questo vi renderà entrambi più attenti, liberi di ridere e vi divertirete meglio.
- Se sei a scuola, concentrati maggiormente su ciò che dice il tuo insegnante. Fai domande e risposte per discutere e annota cose importanti con una penna colorata in modo che il tuo taccuino non sembri troppo monotono.
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Parte 3 di 3: preparazione per una buona notte di sonno

Vai a letto con una mente rilassata. Per assicurarti di non essere stanco il giorno successivo, devi andare a letto quando ti senti eccitato e ottimista per il domani. Andare a letto quando sei turbato o turbato ti renderà più difficile addormentarti. Ecco alcuni suggerimenti:
- Non andare a letto se sei arrabbiato. Se sei arrabbiato per aver litigato con qualcuno, non importa quanto grande o piccolo sia, cerca di risolverlo prima di andare a letto.
- Pensa ad almeno due cose che ti aspetteresti per il giorno successivo. Andare a letto quando ti senti positivo può aiutarti ad eccitarti quando ti svegli.
- Immagina di svegliarti senza problemi. Sembra sciocco, ma visualizza te stesso mentre spegni la sveglia, ti svegli, fai stretching e ti alzi dal letto. Dopo tante fantasie, quella scena diventerà il tuo istinto ogni mattina.
Avere abitudini di sonno sane. Una sana routine della buonanotte è importante tanto quanto una routine mattutina. Andare a letto correttamente è un passo importante per non sentirsi stanchi. Dopo aver determinato quali sono le abitudini più efficaci, dovresti farlo regolarmente per abituare il tuo corpo. Per esempio:
- Vai a letto e svegliati in tempo. Anche se può sembrare difficile da fare quando hai un programma fitto di appuntamenti, è il modo più semplice per assicurarti di non essere stanco. Avere l'abitudine di dormire 7 ore a notte regolarmente è molto meglio che dormire 5-6 ore e poi dormire 10 ore il giorno successivo perché questo farà perdere l'equilibrio al tuo corpo.
- Evita cibi piccanti, bevande alcoliche, cioccolato o caffeina molto prima di andare a letto per evitare di farti riflettere. Riduci il consumo di caffeina nel pomeriggio se vuoi davvero addormentarti.
- Fai qualche piccolo passo in più per svegliarti più facilmente. Preordina la tua caffettiera o vestiti per domani.
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Consigli

Evita le bevande energetiche. Anche se ti tiene sveglio per 1-2 ore, le bevande energetiche ti lasciano sveglio all'improvviso e stanco senza riuscire a dormire.
Non saltare i pasti. Saltare i pasti ti renderà sicuramente stanco.
Se ti senti stanco durante il giorno, puoi fare un pisolino per ricaricarti ed essere più vigile. Ricorda di non fare un pisolino per più di 20 minuti per evitare ulteriore affaticamento.
Andare a letto presto.
Prova ad aspettare con impazienza la fine della giornata.
Dormire più o meno del solito renderà il sonno sbilanciato e ti renderà più stanco.
Rimani attivo tutto il giorno.
Fare una doccia fredda può tenerti sveglio subito.
Non utilizzare dispositivi come i telefoni cellulari un'ora prima di andare a letto perché tengono la mente sveglia. Invece di usare il telefono, prova a leggere.