Contenuto

• Passi

Il desiderio sessuale è una parte molto normale dell'essere umano. Tuttavia, questi sentimenti a volte influenzano negativamente la vita e le relazioni. Trovare modi per controllare la tua libido può aiutarti a migliorare la qualità della vita e la produttività, ma potresti non sapere da dove iniziare. Non preoccuparti - wikiHow è disponibile per trovare informazioni per te! Offriamo i consigli più affidabili, compresi quelli della Mayo Clinic e dell'American Psychological Association.

Passi

Metodo 1 di 4: trova una soluzione istantanea

1. 

   Esci dall'ambiente corrente. Cerca di stare lontano da qualsiasi habitat che rende difficile controllare i tuoi desideri. Ad esempio, se sei a casa e hai voglia di masturbarti, esci a fare una breve passeggiata al supermercato vicino a te. Se non riesci a uscire dal tuo ambiente attuale (come al lavoro), prova a parlare con i tuoi colleghi oa fare una pausa per un po '.
   • Anche trovare qualcuno che ti ritenga responsabile è utile, come un amico o un terapista.

2. 

   
   
   Porta con te una lista di cose da fare. Annota tutte le faccende domestiche che devi svolgere oggi. Se senti il ​​bisogno di fare sesso, guarda l'elenco e trova un'altra attività di distrazione.
   • Se pensi di non poter fare qualcosa di efficace mentre hai un forte desiderio sessuale, trova qualcosa che ti distrae facilmente, come un buon libro o un quiz difficile.

3. 

   
   
   Rimanda l'impulso a un altro momento. Ritardare il comportamento impulsivo ti fa pensare al comportamento prima di tentarlo. Questo è un modo per aiutarti ad affrontare i sentimenti di disagio e stress.
   • Stabilisci un obiettivo di tempo per te stesso. Dì a te stesso: "Guarderò il sesso tra un'ora" o in qualsiasi altro momento che puoi rimandare. Puoi ritardare questo comportamento solo per un minuto. Va anche bene, puoi concederti un minuto.
   • Dopo che il tempo è scaduto, procrastina se vuoi o fai l'atto. Tuttavia, dovresti scegliere di procrastinare ogni volta che è possibile, anche se è solo un minuto in più.
   • Dopo un po ', puoi prolungare questo tempo senza sentire il bisogno di impegnarti nel comportamento.

4. 

   
   
   Fai un elenco di tutte le conseguenze negative del tuo comportamento. Annotare tutti i rischi e le conseguenze negative associati a quel comportamento può anche aiutare a sopprimere la libido. Annota tutti i potenziali rischi e conseguenze quando commetti un comportamento. Porta sempre con te quella lista e aprila quando hai una sensazione di desiderio.

Metodo 2 di 4: evitare situazioni allettanti

1. 

   Identifica i fattori scatenanti sessuali. Passa un po 'di tempo a pensare al tuo comportamento ea cosa ti spinge ad avere un desiderio sessuale. Pensa ai fattori scatenanti, all'ora del giorno e alle circostanze che guidano quei desideri. Valuta se ci sono schemi evidenti nel tuo comportamento.
   • Se scopri uno schema, trova un modo per interrompere quel ciclo con nuovi comportamenti o cambiamenti nello stile di vita. Ad esempio, potresti trovarti ad avere il desiderio sessuale più forte la sera e nei fine settimana, quando sei lontano dal lavoro e non hai niente da fare. Forse dovresti trovare un nuovo hobby per tenere la mente lontana dal sesso.
   • Forse sei ispirato da fattori nel tuo ambiente. Se sei spesso stimolato dalle scene d'amore bollenti nei film, è meglio guardare film non romantici finché non riesci a controllare bene i tuoi desideri.
   • Considera l'idea di scrivere nel diario le azioni e i comportamenti che portano al desiderio. Un diario ti aiuta a identificare i fattori scatenanti e gli schemi comuni di desiderio.

2. 

   Evita di guardare il porno. Ora l'industria del porno sta incassando miliardi di dollari e le persone accettano sempre più questo problema.Per questo motivo, può essere difficile ignorare il porno, ma poiché offre molto desiderio sessuale, è meglio evitare di guardarlo se cadi in desideri fastidiosi.
   • Dovresti installare estensioni o controllo genitori sul tuo computer per rendere difficile l'accesso alla pornografia. Puoi anche chiedere a un amico o amante di configurarlo e non darti la password.
   • Smaltire tutte le riviste, libri o film pornografici sull'argomento.

3. 

   Considera l'idea di evitare la masturbazione. Evita la masturbazione per un certo periodo di tempo per controllare la tua libido. Per alcune persone, evitare la masturbazione è forse ancora più importante di altre cose. Dovresti chiedere consiglio a un terapista per scoprire cosa è giusto per te.
   • Ad esempio, se scopri che non puoi smettere di masturbarti, impegnati ad astenersi dal masturbarti per un certo periodo di tempo. Dovresti farlo anche se sei dipendente dal guardare il porno.
   • Per altri, la masturbazione può aiutarli ad aumentare l'intimità e migliorare la loro salute sessuale.

4. 

   Evita droghe o alcol. Le droghe e l'alcol ti fanno perdere le tue capacità inibitorie, inclusa la tua capacità di inibire il desiderio sessuale. Stai lontano da feste o situazioni che potrebbero metterti nei guai.
   • Quando si usano droghe e / o alcol, è più probabile che venga coinvolto in attività sessuali rischiose.

5. 

   Trova modi efficaci per controllare i pensieri. Trova tecniche di pensiero che ti aiutino a "cambiare l'argomento del pensiero" nel tuo cervello e applicale quando inizi a sentire un desiderio sessuale. Parla con un terapista dei modi per gestire i pensieri ossessivi. Alcune tecniche sono:
   • Sbarazzati di tutti i pensieri con tecniche di meditazione o consapevolezza. Non arrenderti se all'inizio hai molti problemi! All'inizio tutti hanno difficoltà, ma col tempo diventerà facile. Se segui una certa religione, puoi pregare per focalizzare la tua mente e cercare supporto spirituale.
   • Rivolgi la tua attenzione all'attività corrente. Riconosci i tuoi desideri sessuali dicendoti: "Questi sono solo pensieri. Adesso non mi servono, mi fanno solo male ”. Quindi fai alcuni respiri profondi e riporta la concentrazione sull'attività corrente.

6. 

   Riduce lo stress. A volte i pensieri ossessivi tendono a insinuarsi nella tua mente quando ti senti eccessivamente desiderabile e stressato. Se questo è il caso ogni volta che hai un desiderio sessuale, trova un modo per vivere una vita meno stressante.
   • Ad esempio, potresti ritrovarti a pensare troppo al sesso negli ultimi giorni di lavoro. Prova a svegliarti prima o a passare più tempo a spostarti al lavoro per vedere se i tuoi pensieri cambiano.
   • Fai un elenco delle diverse attività e vedi se possono essere eliminate o delegate. Cerca di lavorare in modo più intelligente, non più diligente.

7. 

   Tenere occupato. Tieni la mente occupata in modo da concentrarti su cose diverse dal sesso. Trova un nuovo hobby o partecipa ad attività con gli amici.
   • Mettere l'energia sessuale in un progetto creativo. Superare le emozioni difficili con la tua immaginazione è una forma di sublimazione, o trasformare emozioni "negative" o indesiderate in qualcosa di positivo o utile.
   • Trova un hobby che ti tenga lontano dai trigger. Ad esempio, se tendi a guardare film di sesso da solo a casa, trova un hobby in cui devi uscire di casa per incontrare altre persone in modo da non vivere in un ambiente stimolante.

8. 

   Fai esercizio. L'attività fisica è uno dei modi più salutari per controllare e gestire le catene emotive, inclusa la voglia di fare sesso. Esercitati regolarmente contro la tua energia sessuale o vai al parco o alla palestra più vicini non appena inizi a provare questa sensazione.
   • Considera l'idea di stabilire i tuoi obiettivi di salute da raggiungere con impegno. Ad esempio, potresti decidere di perdere peso, sollevare un certo peso o allenarti per una gara o un lungo giro in bicicletta. Quando non ti alleni, puoi dedicare del tempo a capire come raggiungere i tuoi obiettivi di salute consolidati, piuttosto che essere distratto dalla tua libido.

Metodo 3 di 4: parla con persone che possono aiutarti

1. 

   Fissa un appuntamento con il tuo medico. Considera l'idea di consultare un medico per escludere i problemi di salute che causano la libido. La malattia a volte può interrompere i normali livelli ormonali e aumentare la libido.
   • Il tuo medico potrebbe chiederti di vedere uno psichiatra o uno psichiatra per una valutazione per un disturbo dell'umore. Ad esempio, il desiderio sessuale elevato è un sintomo del disturbo bipolare.
   • Sii onesto con il tuo medico riguardo al tuo desiderio sessuale e affronta le preoccupazioni. Stima il numero di volte in cui pensi al sesso o esegui un desiderio sessuale. Ad esempio, dì: "Guardo film di sesso e mi masturbo quattro volte al giorno". Il tuo medico ti aiuterà a valutare se il comportamento è davvero il problema o rientra nell'intervallo normale.

2. 

   Parla con il tuo partner di come ti senti. Se hai una relazione, parla con loro dei tuoi desideri sessuali. Se sei sessualmente insoddisfatto della relazione, sii onesto e discuti su come dare più priorità al sesso.
   • Potresti dire: "Non so se hai un sacco di lussuria ultimamente perché sono meno attivi sessualmente. Cosa pensi? Sei soddisfatto della nostra vita sessuale? "
   • Renditi conto che tu e il tuo partner potreste avere diversi livelli di libido. Forse vuoi più sesso di loro. Questo non significa che uno di voi abbia ragione o torto, è semplicemente una caratteristica di ogni persona. Sii onesto con te stesso e gli uni con gli altri sul fatto che questo possa essere risolto o che questa sarà la fine della relazione.
   • Parla con loro se ti senti obbligato a imbrogliare. Sii onesto anche se è difficile. Potresti dire "So che è difficile dirlo, ma sono lussurioso con gli altri. Te lo faccio sapere perché non voglio imbrogliare e ci sto provando molto ”.
   • Considera l'idea di vedere un consulente matrimoniale d'amore specializzato nel trattamento della dipendenza o dei problemi sessuali per guidare la tua relazione.
   • Anche parlare con i migliori amici è una buona idea. Ti riterranno responsabile dei tuoi obiettivi, ascolteranno quando hai bisogno di essere rilasciato e risponderanno in modo obiettivo.

3. 

   Pensa al tuo desiderio sessuale da una prospettiva religiosa. Se vuoi controllare i tuoi desideri sessuali a causa delle tue convinzioni religiose, chiedi consiglio al leader spirituale della tua comunità religiosa. Considera l'idea di parlare con un cappellano, un sacerdote o un dirigente di congregazione in cui vivi.
   • Non vergognarti. È probabile che i leader spirituali della vostra comunità religiosa abbiano già sentito questo problema e sappiano come affrontarlo. Puoi mostrare preoccupazione quando chiedi di parlare con loro; ad esempio, "Stai combattendo un imbarazzante problema personale. Hai tempo per me per parlare un po '? "
   • Chiedi loro delle strategie che possono aiutarti a capire la tua lotta da una prospettiva religiosa.

Metodo 4 di 4: ricerca di aiuto per atti sessuali compulsivi

1. 

   Fai attenzione ai segnali di pericolo della dipendenza dal sesso. Diventi sessualmente dipendente (cioè riluttante a impegnarti in atti sessuali) quando i desideri sessuali iniziano ad avere un impatto negativo sulla tua vita. Quando inizi a sentirti sopraffatto da un desiderio sessuale, cerca un consulente che ti aiuti a pianificare il trattamento. Alcuni segnali di pericolo a cui prestare attenzione sono:
   • Spendere un sacco di soldi in cose sessualmente soddisfacenti (ad es. Acquistare film porno, andare in club per nudisti, comprare sesso)
   • Sentire di avere un forte desiderio di commettere atti sessuali ma non ne sei soddisfatto
   • Danni alle relazioni con gli altri, comprese le relazioni con partner sessuali
   • Sentendosi di chiedere scusa di più per il suo comportamento.
   • Impegnarsi in atti sessuali non sicuri che possono causare problemi di salute e relazioni da persona a persona (ad esempio, fare sesso senza preservativo o fare sesso con un membro del personale)
   • Dedica molto tempo alla ricerca di compromessi sessuali e / o perdi produttività a causa del dispendio di tempo.

2. 

   Cercare Consiglio. Considera la possibilità di consultare un consulente esperto nel trattamento della dipendenza dal sesso. Per trovare un terapista, dovresti consultare il tuo medico, contattare il programma di assistenza per i dipendenti della tua azienda, ottenere referenze dal dipartimento sanitario locale o eseguire la tua ricerca online.
   • Se vivi negli Stati Uniti, dovresti cercare un consulente certificato con S-PSB (Specialista in comportamento sessuale) o CSAT (Terapista delle dipendenze sessuali). Queste credenziali mostrano che sono stati formati sulle cause e sui trattamenti per il comportamento sessuale.
   • I terapeuti sono addestrati ad essere di mentalità aperta, non giudicante e ad accettare i problemi degli altri. Non dovresti vergognarti perché hai bisogno di un aiuto professionale. Sono anche vincolati dalle leggi sulla privacy, quindi proteggeranno la tua privacy, a condizione che non corri il rischio di danneggiare te stesso o gli altri o mostrare segni di abuso.

3. 

   Unisciti a un gruppo di supporto. Esistono molti gruppi di supporto per la dipendenza dal sesso negli Stati Uniti e tutti usano lo stesso modello di programma in 12 fasi (simile al programma Alcolisti Anonimi). Le riunioni del team possono aiutarti, renderti responsabile durante il recupero e fornirti un obiettivo su cui lavorare. Per trovare un gruppo di supporto vicino a dove vivi, visita i loro siti web all'indirizzo:
   • Dipendenti sessuali anonimi: https://saa-recovery.org/
   • Dipendenti di sesso e amore anonimi: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/