Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
6 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Vuoi vivere per avere più di 100 anni? Il segreto è prendersi sempre cura della propria salute fisica e mentale per tutta la vita. In questo modo puoi aumentare la longevità e avere sempre una buona salute per goderti la vita.
Passi
Parte 1 di 3: praticare uno stile di vita sano
Esercizio e sport. Questo aiuta a promuovere la salute sia fisica che mentale. L'attività fisica aumenta la forza del corpo, aiuta a controllare il peso e migliora l'equilibrio e la resistenza. Allo stesso tempo, durante l'esercizio, il corpo rilascia endorfine che aiutano a rilassarsi e sentirsi più a proprio agio.
- Dovrebbe combinare l'esercizio aerobico con esercizi fisici.
- Gli esercizi aerobici aiutano ad aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la resistenza fisica. Puoi fare attività come camminare, camminare a ritmo sostenuto, nuotare e molti altri sport. Ogni settimana dovrebbe esercitare da 75 a 150 minuti.
- L'allenamento fisico come il sollevamento pesi migliora la densità ossea e rafforza i muscoli. Dovresti esercitarti due volte a settimana per ottenere buoni risultati.
Sii proattivo nell'individuare e trattare i problemi di salute. Se non vai dal medico regolarmente, corri il rischio di ignorare alcune malattie che si presentano nel corpo. A lungo termine, queste malattie avranno gravi complicazioni e sono più difficili da curare.- Sottoponiti a controlli regolari una volta all'anno. Eseguire scansioni se ordinato dal medico.
- In caso di malattia cronica, consultare il proprio medico per migliorare la condizione o prevenire lo sviluppo della malattia.
- Tieni traccia delle condizioni dei membri della famiglia e fai controlli regolari.
Evita rischi inutili che influenzano la vita. Gli incidenti durante la pratica sportiva o la guida sono cause comuni di traumi al cervello e alla colonna vertebrale.- Guidare con prudenza, indossare le cinture di sicurezza durante la guida e non superare i limiti di velocità.
- Quando si attraversa la strada, prestare attenzione ai veicoli circostanti. Osservare i lati per evitare il traffico.
- Indossare indumenti protettivi quando si pratica sport, in particolare sport ad alto rischio come calcio, equitazione, arrampicata su roccia, bungee jumping, paracadutismo, sci e windsurf.
Stai lontano da sostanze nocive che hanno effetti negativi sulla salute. Include contaminanti, pesticidi, vapori chimici e amianto
Non bere molto alcol. Si raccomanda alle donne di bere un solo drink e agli uomini di bere da 1 a 2 drink al giorno.
- Basse quantità di alcol fanno bene alla salute fintanto che si mantiene una buona forma fisica e non si esagera.
- Bere troppo alcol può aumentare il rischio di cancro gastrointestinale, malattie cardiache, ictus, ipertensione, malattie del fegato e lesioni accidentali.
- Non bere alcolici in combinazione con droghe, compresi i medicinali da banco, altrimenti avrà effetti negativi sulla tua salute.
- Non bere alcolici durante la guida.
Il fumo riduce significativamente l'aspettativa di vita. Anche se sei amico dei farmaci da molti anni, dovresti provare a smettere per migliorare la tua salute e prolungare la vita. Il fumo aumenta il rischio delle seguenti malattie:
- Malattie polmonari, compreso il cancro
- Tumori dell'esofago, della laringe, della gola, della bocca, della vescica, del pancreas, dei reni e della cervice
- Attacco di cuore
- Ictus
- Diabete
- Disturbi oculari come la cataratta
- Infezioni respiratorie
- Malattia gengivale
Non usare farmaci che danneggiano la tua salute fisica e mentale. Questo stesso oppio ha effetti negativi sul corpo e se mescolato con altre sostanze nocive. Inoltre, l'uso di droghe causa i seguenti problemi di salute:
- Disidratazione
- Panico
- Memoria persa
- Psicosi
- Epilettico
- Comatoso
- Danno cerebrale
- Morto
Parte 2 di 3: mangia bene
Migliora la guarigione delle ferite con proteine. I nostri corpi usano le proteine per formare nuove cellule e questo gioca un ruolo importante nella riparazione dei danni ai tessuti.
- Oltre alla carne e ai prodotti animali, puoi anche integrare le proteine con frutta e verdura.
- Le proteine si trovano solitamente nella carne, nel latte, nel pesce, nelle uova, nella soia, nei legumi e nella frutta secca.
- Gli adulti dovrebbero mangiare 2-3 porzioni di cibi ricchi di proteine al giorno. Le esigenze dei bambini variano con l'età.
Rafforza il corpo mangiando molta frutta e verdura. La frutta proviene dai fiori della pianta mentre le verdure crescono dagli steli, dalle foglie dei boccioli e dalle radici. Verdura e frutta sono una ricca fonte di vitamine e minerali che mantengono il tuo corpo sano in modo da poter vivere più a lungo.
- I frutti includono bacche, fagioli, mais, fagioli, cetrioli, cereali, noci, olio d'oliva, peperoni, zucche, zucca, semi di girasole e pomodori. Le verdure includono sedano, lattuga, spinaci, cavolfiori, broccoli, rape, carote e patate.
- Frutta e verdura sono ricche di fibre e vitamine, ma a basso contenuto di calorie e grassi. Mangiare molta frutta e verdura aiuta a ridurre il rischio di cancro, malattie cardiache, ipertensione, ictus e diabete.
- Mangia da 4 a 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
Fornisce energia al corpo con carboidrati. I carboidrati si trovano negli zuccheri, negli amidi e nelle fibre. Il corpo assorbe energia scomponendo questi composti. Gli zuccheri semplici sono più facili da assorbire rispetto agli zuccheri complessi.
- Gli zuccheri semplici si trovano nella frutta, nel latte, nei latticini, nella verdura e nei dolciumi.
- I carboidrati complessi si trovano in fagioli, piselli, lenticchie, arachidi, patate, mais, fagiolini, pastinaca, pane integrale.
- I carboidrati forniscono circa la metà dell'apporto calorico giornaliero, la maggior parte dei quali carboidrati complessi invece di zuccheri semplici.
Restrizione di grasso. Il nostro corpo ha bisogno di grasso per assorbire le vitamine, controllare l'infiammazione, i coaguli di sangue e mantenere la funzione cerebrale, ma non dovresti mangiarne troppo.
- Burro, formaggio, latte intero, carne e oli vegetali sono ottime fonti di grassi.
- Mangiare troppi grassi aumenta il colesterolo, creando un maggior rischio di malattie cardiache e ictus. Puoi ridurre l'assunzione di grassi mangiando carne magra, pollame e pesce e bevendo latte magro.
- I ristoranti spesso preparano piatti dai sapori attraenti con ingredienti ricchi di grassi come panna, latte intero o burro. Per poter controllare la quantità di grassi nel cibo, dovresti cucinarlo da solo a casa.
Ottieni abbastanza vitamine e minerali attraverso una dieta sana. Una dieta ben bilanciata fornisce al corpo tutte le vitamine e i minerali necessari. Queste sostanze svolgono un ruolo importante nel mantenimento della funzione del corpo, dell'autoguarigione e dello sviluppo.
- Vitamine e minerali si trovano in molti alimenti, in particolare frutta, verdura, cereali integrali, carne e latticini.
- Se il tuo corpo non riceve abbastanza vitamine e minerali, dovresti consultare il tuo medico per aggiungere integratori multivitaminici e multiminerali.
- Le donne incinte e i bambini hanno esigenze di vitamine e minerali diverse rispetto alla persona media.
Mangia meno sale. Il corpo ha bisogno solo di una piccola quantità di sale per mantenere la funzione muscolare e nervosa, oltre a controllare il sangue e la pressione sanguigna. Tuttavia, mangiare cibi troppo salati per lungo tempo non fa bene alla salute.
- Mangiare troppo sale può causare ipertensione e peggiorare le malattie cardiovascolari, epatiche e renali.
- Molti cibi hanno già aggiunto o aggiunto sale per rendere il piatto più ricco.
- Gli adulti dovrebbero mangiare solo un cucchiaino di sale al giorno. Se hai problemi di salute, dovresti ridurre l'assunzione di sale.
- Evita i fast food. Questi alimenti non sono solo ricchi di grassi, ma anche molto ricchi di sale.
Bevi acqua per purificare il corpo. Bere molta acqua aiuterà a eliminare le tossine dal corpo, a mantenere la funzione fisica e a mantenere il corretto funzionamento dei reni.
- Gli adulti hanno bisogno di bere 4 litri di acqua al giorno. Fattori come il peso, il livello di attività e il tempo modificano la quantità di acqua necessaria per ricaricare.
- Per evitare la sete, devi bere acqua regolarmente.
- In caso di minzione irregolare o urina gialla torbida, sarà necessario bere più acqua.
Parte 3 di 3: ridurre lo stress
Mantieni stretti rapporti sociali per proteggere la tua salute mentale. Amici e parenti sono quelli che ci aiutano a sentirci a nostro agio e dimenticare i guai della vita.
- Mantieni le relazioni sociali in modi come scrivere lettere, telefonare o incontrarti faccia a faccia. Anche l'uso dei media unisce le persone.
- Un contatto sociale regolare ti aiuterà a rilassarti e ad eliminare lo stress.
- Se ti senti isolato, cerca il sostegno di un gruppo o di un consulente.
Dormi a sufficienza per mantenere il tuo corpo flessibile. Altrimenti, lo stress psicologico sarà esacerbato dalla mancanza di sonno.
- Durante il sonno il nostro corpo ha più energia per combattere le malattie e curare le ferite.
- Dormi almeno dalle 7 alle 8 ore ogni notte. Alcune persone avranno bisogno di dormire di più a seconda delle loro condizioni.
Mantieni un hobby che puoi divertirti nella vita. Questo ti renderà più motivato ed eviterà di cadere nello stress.
- Fai alcune attività a basso costo da mantenere durante tutto l'anno. Potrebbe essere leggere, ascoltare musica, arte, fotografia, artigianato o sport.
- Evita le attività competitive che ti mettono sotto pressione.
Prenditi del tempo per rilassarti. Che sia solo tempo libero o una tecnica di rilassamento ben allenata, puoi scegliere di organizzarlo in base alle tue esigenze, oppure provare diversi modi per trovare la tua attività preferita:
- Visualizza lo spazio puro
- Rilassa i muscoli concentrandoti sullo stretching e poi rilassa ogni gruppo muscolare del corpo
- Meditare
- Yoga
- Massaggio
- Thai Cuc kungfu
- Musica o arte terapia
- Respiro profondo
Coltivare la felicità. Prenditi del tempo per goderti la vita e fare cose significative per te stesso.
- Lavora con uno scopo chiaro. Molte persone amano fare volontariato nel tempo libero.
- Aumenta l'attività cerebrale con la stimolazione intellettuale. Possono essere amici, familiari o seguire corsi, creare, apprendere che possono aiutarti a rimanere entusiasta del mondo che ti circonda.
- Connettiti con le persone intorno a te. Per alcuni potrebbe essere un parente, un amico, un'organizzazione religiosa o una comunità. Chiunque ti sia sempre vicino ti manterrà felice e giovane nel cuore.
