Sbarazzati del grasso laterale - Suggerimenti

Video: 8 Minuti di allenamento per sbarazzarsi del grasso sui fianchi

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Quello di cui hai bisogno

L'aumento di peso nell'addome e nei muscoli intercostali esterni può essere un segno di accumulo di grasso viscerale, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e diabete. La rimozione del grasso laterale è un processo che comporta il miglioramento della dieta, l'integrazione di esercizi cardio e il rafforzamento dei muscoli. Puoi imparare come rimuovere il grasso dell'anca dalla seguente procedura in 3 fasi.

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Metodo 1 di 3: brucia il grasso della pancia

Non ascoltare istruttori di fitness o programmi di esercizi che puoi indirizzare a una singola posizione del corpo. Se il grasso sui fianchi è spesso, dovrai bruciare il grasso su tutto il corpo per ridurre le dimensioni dell'anca.
Pianifica di fare esercizio cardio 5 giorni a settimana. Ogni sessione di allenamento dovrebbe durare almeno 30 minuti o 1 ora per una rapida perdita di peso.
Incorpora esercizi a intervalli ad alta intensità. Qualunque sia l'esercizio cardio che scegli, dovresti combinare sessioni di intensità moderata con 1-4 minuti di esercizio ad alta intensità per bruciare la maggior parte del grasso corporeo.
Usa un esercizio misto. Combina diversi esercizi cardio per aumentare la combustione dei grassi. Puoi provare Bootcamp (come l'allenamento militare), jogging, ciclismo, nuoto, canottaggio, Flow Yoga ed ellittica.
- Fare molto esercizio aiuta anche a evitare infortuni o sovrallenamento. Inoltre, questo aiuta anche a tonificare i muscoli sotto il grasso di tutto il corpo, invece di concentrarsi solo sulle gambe.
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Metodo 2 di 3: rafforzare i muscoli intercostali

Cerca di esercitare la forza per 30 minuti, ogni due giorni. Mentre si perde grasso corporeo con l'esercizio cardio, è necessario rafforzare i muscoli sottostanti.
- Ricorda che più muscoli costruisci, maggiore è il tasso di perdita di grasso per tutto il tuo corpo. I muscoli bruciano i grassi in modo più efficiente e il sollevamento pesi o l'allenamento della forza migliora anche il metabolismo.
Prova il Pilates. Gli esercizi di Pilates sul materassino e Barre si concentrano sul rafforzamento dei muscoli addominali profondi come gli intercostali e gli addominali trasversali. Imparare a riconoscere e concentrarsi su questi gruppi muscolari aumenterà l'efficacia dell'esercizio.
Pratica Plank. Pronto in una posizione push-up, il corpo forma una linea retta dalla caviglia alla spalla. Mantieni questa posizione e sostieni il tuo corpo con la mano o il gomito per 30 secondi a 3 minuti.
Fai una tavola unilaterale o una tavola unilaterale. Sposta il peso sul braccio destro mentre esegui il Plank. Girati finché il peso non è sul braccio destro o sul gomito e sulla gamba destra.
- Assicurati di posare in linea retta dai piedi alla sommità della testa. Non lasciare che il tuo corpo si inclini verso l'articolazione della spalla. Mantieni questa posizione da 30 secondi a 2 minuti. Cambia lato e ripeti.
Fai un tuffo nella plancia laterale. Preparati su tavola inclinata, anca leggermente in basso a destra, quindi solleva di nuovo. Esegui 10 lanci e poi cambia lato.
Esercitati con gli scricchiolii russi in sezione trasversale. Siediti per terra, le ginocchia piegate davanti a te. Alza i fianchi con i glutei che toccano ancora leggermente il suolo, dando la sensazione che i muscoli addominali debbano lavorare fino in fondo per farti sedere saldamente.
- Tieni una pallina o una bottiglia d'acqua. Appoggiati indietro. Voltati dall'anca in modo che la palla sia vicino al suolo sull'anca destra. Porta la palla al centro, poi gira a sinistra. Fallo lentamente e lentamente. Esegui 2 serie, ciascuna ripetuta 20 volte.
Tocca Crunch obliqui (scricchiolii addominali). Sdraiati sulla schiena con i piedi in posizione da tavolo, con un angolo di 90 gradi. Metti le braccia dietro la testa e usa i muscoli addominali per sollevare il petto.
- Tenendo i gomiti separati dai lati della testa, solleva i gomiti, quindi girati come se cercassi di far toccare il ginocchio sinistro con il gomito destro. Se hai appena iniziato, questo non è possibile. Quindi, alza semplicemente il gomito e gira il più possibile. Fai 20 ripetizioni su ciascun lato.
Sollevamento del cuscino. Pronto per essere in Plank. Solleva e spingi il ginocchio destro in avanti il più possibile, come se volessi che il ginocchio tocchi il gomito.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti a sinistra. Esegui una serie, 10 sollevamenti del ginocchio su ciascun lato.
- Esegui una serie extra, con il ginocchio destro piegato in diagonale verso il braccio sinistro. Esegui 10 rialzi del cuscino su ciascun lato.
Nuoto. Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe allungate sopra e sotto il busto. Sollevare la gamba sinistra e il braccio destro per 3 secondi, quindi abbassare; quindi alza la gamba destra e il braccio sinistro.
- Esercitati a nuotare lentamente 10 volte su ciascun lato. Quindi aumenta la velocità e apri le braccia e le gambe per 30 secondi.
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Metodo 3 di 3: dieta per una pancia sana

Comprendi l'importanza della dieta per ridurre il grasso addominale. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che la dieta rappresenta il 90% del processo complessivo di perdita di grasso corporeo. Il solo esercizio non è sufficiente.
Scegli cibi a basso indice glicemico. In altre parole, stai lontano da cibi di grano altamente trasformati, zucchero e altri cibi a basso contenuto di nutrienti e ricchi di calorie.
Ogni pasto dovrebbe includere almeno il 50% di frutta e verdura.
Mangia grassi monoinsaturi sani. I grassi nell'olio d'oliva, negli avocado, nei legumi, nelle noci e in molti cereali integrali possono aiutare a ridurre il grasso della pancia. Continua a servire questi cibi a un livello relativamente basso, ma sempre, a ogni pasto.
Integratore con latticini a basso contenuto di grassi. Lo yogurt greco a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico è un'ottima scelta per la perdita di peso. Dovresti sostituire gli altri snack con una tazza da 120-180 ml di yogurt a basso contenuto di zucchero con frutta.
Bere 2-3 litri di acqua al giorno. Equivalente a 8-12 tazze, ciascuna 8 once di acqua, tè verde, caffè o altra bevanda sana e ipocalorica. Soda, succhi di frutta e latte animale non contano, quindi è importante ridurre l'apporto calorico.
Cerca di ridurre l'apporto calorico del 10-25% al giorno. Non è necessario eliminare completamente grassi o carboidrati, ma dovresti limitare le dimensioni delle porzioni per una perdita di peso ottimale. annuncio pubblicitario