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Alcune persone mangiano per vivere, altre vivono per mangiare. Sia che tu voglia mangiare di più per goderti la vita, partecipare a un concorso alimentare o aumentare di peso, devi imparare a farlo in sicurezza per rimanere in salute. Fare esercizio per aumentare la capacità dello stomaco è come esercitare i muscoli; richiede pianificazione e comprensione per ottenere buoni risultati.

Passi

Metodo 1 di 3: mangia di più durante i pasti

1. 

   Non saltare la colazione. Molte persone hanno l'idea sbagliata che dobbiamo essere vuoti se vogliamo mangiare di più, e in effetti questo non è completamente vero. Iniziare la giornata con un po 'di frutta, cereali integrali o proteine ​​magre è un ottimo modo per avviare il metabolismo, il che significa che avrai più fame e mangerai di più dopo.
   • Uno studio recente ha dimostrato che le persone obese tendono a saltare la colazione durante il giorno. Non dovresti mai morire di fame il tuo corpo.

2. 

   
   
   Stai in piedi mentre mangi. Non è un caso che i concorrenti nella gara di ristorazione spesso stiano in piedi mentre mangiano. Quando ti siedi, il tuo stomaco viene schiacciato da altri organi e non si rilassa così tanto come quando si è in piedi. Anche mangiare in posizione seduta è scomodo. Lo stomaco può contenere più cibo quando la parte superiore del corpo è completamente allungata, e ciò avviene in posizione eretta.

3. 

   
   
   Indossa abiti larghi e discreti. I pantaloni della tuta che indossi nei tuoi giorni liberi sarebbero una scelta intelligente. Vestirsi comodamente è indispensabile se vuoi mangiare di più e sentirti comunque a tuo agio: il fatto che lo stomaco si rilassi mentre mangi e gli indumenti stretti impediranno allo stomaco di rilassarsi comodamente. Se vuoi mangiare di più, indossa abiti che ti permettano di farlo.

4. 

   
   
   Scegli cibi con glutammato monosodico (MSG). Il glutammato monosodico è un composto naturale che viene aggiunto a molti piatti per esaltarne il gusto. Un effetto collaterale dell'MSG è che stimola la risposta dell'insulina e abbassa lo zucchero nel sangue, facendo capire al corpo che è necessario mangiare di più per aumentare nuovamente i livelli di zucchero nel sangue.
   • Il glutammato monosodico si trova in alimenti confezionati o trasformati come spaghetti ramen, patatine e cornflakes, verdure in scatola e zuppe e carni lavorate.
   • Il glutammato monosodico è una spezia controversa, spesso collegata all'obesità e in alcune persone sintomi di salute come dolore al petto e intorpidimento del viso. Sebbene i rapporti di studi dimostrino che non esiste una reale associazione tra MSG e i sintomi di cui sopra, la spezia rimane una sostanza controversa.

5. 

   Bere alcol o soda con moderazione durante i pasti. Oltre al fatto che la soda e l'alcol rendono i pasti più deliziosi, gli zuccheri in queste bevande aumentano anche i livelli di insulina, facendo pensare al corpo che è necessario mangiare di più.
   • L'acqua gassata è spesso ricca di zuccheri raffinati e il tuo corpo dovrà produrre più insulina per elaborarla, portando alla stessa risposta insulinica di quando mangi glutammato monosodico, e il tuo corpo penserà che hai bisogno di mangiare di più. La soda dietetica contenente il dolcificante aspartame è altrettanto efficace.
   • Oltre all'effetto inibitorio che può indurti a mangiare cibi ipercalorici che normalmente eviteresti, gli zuccheri nelle bevande alcoliche hanno un effetto simile di abbassare i livelli di sierotonio e aumentare la risposta all'insulina, che provoca la fame.
   • Le bevande gassate spesso causano gonfiore, il che significa che se bevi molta birra o soda con il tuo pasto, ti sentirai pieno più velocemente e il tuo stomaco non avrà molto spazio per conservare il cibo. Dovresti bere solo mezza lattina di soda per aumentare efficacemente l'insulina senza gonfiore.

6. 

   Evita la senape. Quando stai cercando di mangiare di più, evita alcune spezie che contengono stimolanti dello stomaco e dell'esofago che rendono più difficile mangiare più cibo. La senape è composta da semi di senape macinati (una pianta del genere senape) e aceto, entrambi i quali rallentano la fame e il metabolismo.
   • Dovresti anche evitare spezie piccanti e contenenti aceto come salse barbecue, salse peperoncino, salse e salse piccanti.
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Metodo 2 di 3: mangia per aumentare di peso

1. 

   Calcola prima il tuo indice di massa corporea (BMI). Se stai cercando di aumentare di peso perché sei troppo magro o vuoi aumentare la massa muscolare, è importante assicurarti che il tuo corpo sia pronto per l'aumento di peso più sano possibile. Non solo sembrare "magro" significa che hai il BMI ottimale per l'aumento di peso e rischi di farti del male se cerchi di aumentare di peso prima di metterti in forma. Sebbene sia meglio consultare prima un dietista, puoi calcolare il tuo BMI con quanto segue:
   • Dividi il tuo peso in chilogrammi (o libbre diviso per 2,2) diviso per
   • Quadrato di altezza in metri
   • Se il tuo BMI è compreso tra 18,5 e 24,9, significa che sei nel peso normale e puoi aumentare di peso in sicurezza con la giusta alimentazione e guida.

2. 

   Calcola il numero di calorie che devi mangiare per costruire muscoli. I muscoli possono crescere solo quando crei calorie in eccesso, quindi l'esercizio mirato ti aiuterà a costruire muscoli. La differenza tra aumentare la massa muscolare e aumentare il grasso richiede di calcolare il numero di calorie necessarie per aumentare la massa muscolare in modo efficace e scegliere i cibi giusti. Ecco come capire quante calorie devi mangiare:
   • Moltiplica il tuo peso corporeo in libbre per 20. Questa è la quantità di calorie che devi consumare durante l'esercizio per aumentare la massa muscolare.

3. 

   Calcola la quantità di proteine ​​necessarie. Se vuoi aumentare la massa muscolare e aumentare di peso, è fondamentale che tu riceva abbastanza proteine ​​per la crescita muscolare. Senza abbastanza proteine, i muscoli sono a rischio di danni se ti alleni troppo duramente. Per scoprire quante proteine ​​magre hai bisogno di mangiare, moltiplica il tuo peso corporeo in libbre per 1,5 per scoprire quanti grammi di proteine ​​hai bisogno in un giorno.
   • Concentrati sul pollo e sul burro di arachidi. Oltre ad essere a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di proteine, questi alimenti sono anche facili da mangiare e acquistare, quindi otterrai facilmente tutte le proteine ​​di cui hai bisogno nella tua dieta.

4. 

   Bevi un frullato di proteine ​​del siero di latte lontano dai pasti. Un modo estremamente popolare per aumentare di peso e aumentare la massa muscolare dopo l'esercizio è utilizzare integratori proteici per stimolare la crescita muscolare. Le proteine ​​del siero di latte in polvere sono ampiamente disponibili e possono essere miscelate con frullati per aggiungere nutrienti, vitamine e proteine ​​in una volta sola.
   • Il frullato proteico non è molto facile da bere, ma puoi mescolare le proteine ​​del siero di latte in polvere con bevande come yogurt, frullati di banana, fragole e altri frutti deliziosi, così non devi chiudere gli occhi e chiudere il naso. polveri proteiche insapore come la pasta. Bevande deliziose ti aiuteranno a usare in modo più persistente.

5. 

   Mangia carboidrati a basso indice glicemico e vengono assorbiti lentamente. Dovresti mangiare il doppio dei carboidrati (in grammi) rispetto al tuo peso corporeo (in libbre) nei giorni di allenamento. Questi carboidrati dovrebbero essere costituiti principalmente da carboidrati a basso indice glicemico, cioè cereali integrali come fiocchi d'avena, frutta fresca e patate dolci. Evita la farina raffinata.

6. 

   Aumenta la produzione di testosterone mangiando grassi. Gli atleti che sviluppano i muscoli spesso mangiano molti grassi saturi e il grasso monoinsaturo aiuta ad aumentare i livelli di testosterone, che a sua volta aiuta a costruire i muscoli. In generale, dovresti mangiare una buona quantità di grasso (in grammi) pari alla metà del tuo peso corporeo (in libbre) nei giorni di allenamento.
   • Uno dei modi migliori per farlo è bere latte. Il latte è abbastanza facile da bere anche quando non hai fame ed è un ottimo modo per aggiungere grasso extra alla tua dieta. Bere 3 tazze di latte al giorno durante l'esercizio.

7. 

   Aumenta il regime di esercizio. Tutte le calorie assunte si trasformeranno in grasso, a meno che non sollevi pesi o ti alleni vigorosamente con le calorie aggiunte. Dovresti costruire un regime di esercizio sano che si adatti ai tuoi interessi e ai tuoi obiettivi di guadagno di massa muscolare.
   • Durante i giorni di allenamento, dovrai includere un pasto prima e dopo un allenamento pesante oltre ai 3 pasti regolari. Per mangiare le giuste calorie durante i tuoi giorni di non allenamento, devi semplicemente saltare i pasti supplementari.

8. 

   Prendi un integratore di fibre. Se hai intenzione di aumentare l'assunzione di proteine ​​magre e carboidrati ogni giorno, è altrettanto importante assumere un integratore di fibre per mantenere in movimento l'intestino. Senza questo prodotto, potresti provare disagio durante l'aumento di peso. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: mangia per partecipare a un concorso alimentare

1. 

   Aumenta lentamente la capacità dello stomaco. Chiunque voglia deglutire il più possibile per imitare la gara di cibo Nathan's Hot Dog affronta la realtà: non puoi mangiare tanto senza preparazione. Lo stomaco è un muscolo come un altro. Ha bisogno di allenamento e recupero per evitare il rischio di lesioni. Se vuoi aumentare la capacità dello stomaco, fallo lentamente.
   • Secondo alcuni studi, lo stomaco di una persona media può contenere 1,5 litri senza nausea, ma può contenere 3-5 litri con un corretto esercizio.
   • C'è il rischio di uno schiocco nello stomaco se mangi troppo velocemente e troppo, ma questo è estremamente raro. Di solito vomiterai prima di correre il rischio di avere un inguine allo stomaco o di avere altri problemi di salute.

2. 

   Fai esercizio con l'acqua. Il modo più sano per fare esercizio e aumentare la capacità dello stomaco non è con il cibo, ma con l'acqua. I candidati possono bere fino a 3,8 litri di acqua ogni volta in meno di 20 minuti. Questo aiuta ad aumentare la capacità dello stomaco e ha relativamente pochi effetti sulla salute rispetto al mangiare molto cibo contemporaneamente.
   • Inizia lentamente, aumentando gradualmente il numero di bicchieri che bevi, quindi accelerando il consumo. La solita raccomandazione è di bere 8 bicchieri di acqua al giorno, quindi dovresti iniziare a questo livello e aumentare gradualmente.

3. 

   Cibo umido. L'acqua è molto utile nelle gare alimentari e durante l'allenamento. Anche se il panino immerso nell'acqua potrebbe non suonare molto bene, ammorbidirà il cibo prima di metterlo in bocca, rendendolo molto più facile da deglutire e iniziare a digerire. Più velocemente deglutisci, più è probabile che tu mangi e l'acqua ti aiuterà con il processo.
   • Non bere troppa acqua mentre mangi. Va bene usare un po 'd'acqua per lubrificare il cibo, ma non deglutire per dissetarti, altrimenti l'acqua occuperà un posto prezioso nel tuo stomaco.

4. 

   Esercitati a mangiare verdure crocifere. 2-3 volte a settimana, le squadre dei concorrenti hanno mangiato fino a 4 kg di broccoli e cavolfiori per esercitarsi a mangiare. Questo ortaggio è pallido, ricco di vitamine e digeribile rapidamente, quindi è perfetto per rilassare lo stomaco se combinato con una grande quantità di acqua.
   • Inoltre, dovresti mangiare più crauti. Il cavolo fermentato ha un ingrediente probiotico che aiuta a bilanciare la flora nell'intestino, quindi questo piatto sarà l'ideale per i concorrenti.

5. 

   Mastica una gomma per rafforzare i muscoli della mascella. I candidati che mangiano cibo spesso masticano 6 barrette di gomma alla volta per rafforzare i muscoli della mascella e assicurarsi che gli organi utilizzati per mangiare funzionino correttamente.La capacità di mangiare è importante quanto lo stomaco e se non puoi masticare il cibo in modo rapido ed efficace, non ha senso.
   • Dai un'occhiata a questo articolo di wikiHow sugli esercizi per la forza del collo e della mascella che puoi incorporare nel tuo regime di allenamento quotidiano.

6. 

   Fai cardio regolarmente. Hai mai notato che i concorrenti che mangiano cibo sono spesso molto energici? È perché godono di buona salute. Contrariamente alla credenza popolare, la capacità di mangiare troppo dipende da più fattori dell'appetito. Gli allenamenti intensivi e il cardio sono una parte essenziale se vuoi mangiare velocemente e molto.
   • Consulta gli articoli di wikiHow per suggerimenti utili su come proteggere la salute del tuo cuore.
   • Una buona respirazione è essenziale anche per mangiare i concorrenti. Dovresti fare esercizi per assicurarti di poter respirare efficacemente mentre riempi lo stomaco.

7. 

   Specializzazione. Non tutti i concorrenti sono uguali. I campioni che mangiano hot dog devono esercitarsi con un metodo e una quantità diversi rispetto a un campione che mangia pancetta, peperoncino o ostriche. Avrai una preparazione più specializzata quando scegli un alimento specifico per il test.
   • La Major League Eating è un'organizzazione nazionale degli Stati Uniti che amministra le competizioni alimentari. Puoi visitare il loro sito web per saperne di più su come partecipare e competere.
   • È molto importante incontrare un professionista della salute, un dietista registrato o un terapista di biofeedback per sviluppare un regime di assistenza sanitaria ed esercizio fisico per gli alimenti che si desidera mangiare, al fine di beneficiare della propria salute. beneficio invece di farti del male.
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