Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
1 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
L'affaticamento degli occhi è una condizione comune per molte persone oggi. Ciò è principalmente dovuto al fatto che passiamo così tanto tempo a guardare computer, tablet e telefoni. Fissare lo stesso punto per lungo tempo allunga i muscoli delle palpebre dell'occhio, causando affaticamento degli occhi, provocando un temporaneo offuscamento degli occhi. Questo fenomeno nei bambini può portare alla miopia. Questo perché il problema è legato all'adattabilità dei muscoli oculari, con conseguente lente piatta. L'affaticamento degli occhi può anche causare mal di testa, secchezza degli occhi e persino visione offuscata. La buona notizia è che ci sono molti modi per prevenirlo, e la maggior parte di essi è poco costoso o addirittura gratuito.
Passi
Metodo 1 di 3: rilassamento degli occhi
Applica la regola 20-6-20. Quando si lavora con un computer, riposare gli occhi per circa 20 secondi guardando gli oggetti a 6 metri di distanza dopo aver utilizzato il computer per 20 minuti. Se ci sono finestre vicino al posto di lavoro, puoi guardare fuori.- Inoltre, puoi spostare gli occhi da un oggetto vicino a un oggetto distante, passare da un oggetto all'altro ogni 10 secondi almeno 10 volte per "allenare" i tuoi occhi.
Sbatti di più. L'affaticamento degli occhi si verifica perché tendi a battere le palpebre raramente quando ti concentri su qualcosa, come lo schermo di un computer. Devi essere consapevole dell'azione lampeggiante sul lavoro e provare a farlo più spesso.
Occhi al cielo. Chiudere e poi alzare gli occhi al cielo può aiutare a lubrificarli. Aiuta anche a rilassare i muscoli tesi.- Chiudi gli occhi e fai una panoramica con un movimento circolare. Inverti in senso orario, poi antiorario. Questo non solo rilassa gli occhi, ma ti aiuta anche a sentirti meglio.
Guardati intorno nella stanza. Dopo un lungo periodo di concentrazione sullo schermo, dovresti fare una pausa guardandoti lentamente intorno nella stanza, mantenendo gli occhi costantemente in movimento e guardando le cose a distanze diverse.
Guardando. Chiudi gli occhi e guarda più in alto che puoi, ma non provare alcun disagio. Tieni gli occhi fermi per un po ', poi guarda in basso, con gli occhi ancora chiusi.
- Ripeti più volte e poi rilassa gli occhi per un po '.
- Quindi, chiudi gli occhi come prima, guardando a destra ea sinistra. Ripetere.
Prova il palm press. I muscoli oculari sono come flussi e non dovrebbero essere troppo aperti per lunghi periodi di tempo. In caso contrario, la capacità di rinculo potrebbe essere ridotta. Per evitare ciò, ci sono dei passaggi che puoi fare per rilassare gli occhi. Le presse con il palmo comportano il riposo e il riscaldamento degli occhi usando il calore per attrito. Ecco come:
- Strofina i palmi delle mani per creare calore.
- Chiudi gli occhi.
- Appoggia delicatamente le mani sugli occhi e lasciali riposare per alcuni minuti.
- Palmi caldi secondo necessità.
Metodo 2 di 3: modifica dell'ambiente
Regola la posizione dello schermo. Gli angoli di visualizzazione possono influire sull'affaticamento degli occhi. È necessario regolare la posizione dello schermo leggermente al di sotto del livello degli occhi.
- In particolare, la parte superiore dello schermo dovrebbe essere parallela all'occhio quando si guarda davanti a sé.
- Questo angolo mantiene il collo in una posizione naturale e riduce il lavoro sugli occhi.
Regola la posizione del viso. Cerca di posizionare il viso il più lontano possibile dallo schermo: 50-100 cm è la distanza giusta.
- Questo sembra far lavorare gli occhi di più, ma sono rilassati a questa distanza.
- Per leggere lo schermo a questa distanza, è necessario uno schermo o un carattere più grande.
Regola luminosità e contrasto. Riduci la luminosità, aumenta il contrasto. Questo renderà lo schermo più facile per gli occhi.
- Lo schermo è troppo luminoso e causa irritazione agli occhi.
- Quando non c'è abbastanza contrasto tra il bianco e il nero sullo schermo, gli occhi saranno influenzati. Il motivo è perché sono difficili da distinguere tra elementi diversi. Allora gli occhi diventeranno più stanchi.
Pulisci lo schermo. La pulizia dello schermo rimuove le particelle elettrostatiche che possono essere emesse dallo schermo del computer. Queste particelle possono spingere la polvere verso gli occhi, provocando irritazione e tensione. Inoltre, la pulizia dello schermo può anche ridurre l'abbagliamento.
- Pulire lo schermo quotidianamente con una soluzione antistatica spruzzata su uno straccio.
Regola la luce. Dovresti provare a creare un ambiente luminoso simile allo schermo del computer. Gli spazi di lavoro ideali avranno luci soffuse, luce naturale limitata, nessuna illuminazione fluorescente e superfici che non riflettono troppa luce.
- È importante correggere la quantità di lux o luce che passa attraverso la superficie. Il Lux è l'unità standard di illuminazione. Per il normale lavoro d'ufficio dovresti illuminare la stanza di circa 500 lux. La confezione sulla lampadina ti aiuterà a scegliere la giusta quantità di luce in lux.
- Cambiare le lampadine e regolare le tende nel tuo ufficio può ridurre l'affaticamento degli occhi.
- Se non puoi controllare la luce, puoi regolare i colori sullo schermo. Questo passaggio è noto anche come regolazione della temperatura del colore. Di solito, impostare un po 'il colore sul verde può ridurre l'affaticamento degli occhi. Su un computer Windows, puoi regolare il colore utilizzando il pannello di controllo.
- Ora sono disponibili software che regolano automaticamente il colore dello schermo in base all'ora del giorno per compensare i cambiamenti della luce naturale. Tale software è chiamato f.lux. Questo software ti aiuta a visualizzare lo schermo in condizioni di scarsa illuminazione o di notte.
Riduci l'abbagliamento. Anche il forte bagliore emesso dallo schermo del computer può affaticare gli occhi. Se non è possibile controllare l'illuminazione nel proprio ambiente di lavoro, è necessario acquistare una pellicola antiriflesso per il monitor o indossare occhiali antiriflesso.
- La pellicola antiriflesso ha l'ulteriore vantaggio di aumentare la privacy. Impediscono ad altri di vedere il contenuto visualizzato sullo schermo quando viene visualizzato direttamente di fronte.
- Questo tipo di pellicola è generalmente inteso per uno schermo desktop invece che per un personal computer.
Aggiornamento dello schermo. Considera l'acquisto di un monitor ad alta risoluzione. Questo tipo di schermo di solito rende l'occhio più confortevole.
- I vecchi monitor tendono a sfarfallare di più, mentre i nuovi schermi ad alta risoluzione forniscono la giusta illuminazione. Lo sfarfallio può affaticare gli occhi.
- Gli schermi di grandi dimensioni più vecchi hanno una velocità di ricarica maggiore, facendo sì che i tuoi occhi si regolino costantemente ogni volta che un'immagine si riempie sullo schermo.
Riorganizza i documenti di lavoro. L'occhio che cambia può essere teso e scomodo, tranne quando si esegue questo esercizio. Per evitare ciò, è necessario acquistare una libreria e dei documenti per rendere i documenti più facili da vedere. Posiziona il supporto proprio accanto al monitor in modo che i tuoi occhi non cambino molto.
- Lo spostamento costante degli occhi fa sì che i tuoi occhi si concentrino e si concentrino nuovamente su diversi materiali di lettura.
- Quando il soggetto è a pochi centimetri di distanza, i tuoi occhi non devono essere rimessi a fuoco.
- Se padroneggi la "digitazione a tocco" in modo da non dover guardare la tastiera o lo schermo, è meglio. Puoi tenere gli occhi su altri soggetti durante la digitazione per ridurre il tempo sullo schermo.
Metodo 3 di 3: correggere l'affaticamento oculare grave
Riposa un poco. Se l'affaticamento degli occhi causa un grave disagio o riduce la vista, lasciare il computer ed evitare le luci accese. Se possibile, esci alla luce naturale. Inoltre, dovresti ridurre l'intensità della luce interna e riposare in aree prive di abbagliamento per sentirti più a tuo agio.
Indossare occhiali. Se hai bisogno di indossare gli occhiali ma non lo fai, o se non hanno la misura giusta, questo può affaticare i tuoi occhi. Assicurati che gli occhiali da vista siano misurati correttamente in modo che i tuoi occhi non debbano esagerare.
- Se indossi lenti bifocali, è probabile che inclini la testa con un'angolazione scomoda mentre usi il computer. Dovresti parlare con un optometrista per vedere se le lenti progressive sono più efficaci.
- Indossare occhiali per l'uso del computer può essere utile, ma dovrebbe essere prescritto da un oftalmologo. Hanno l'effetto di ridurre al minimo la condizione in cui gli occhi fanno del loro meglio per concentrarsi, in modo da poter superare l'affaticamento degli occhi.
- Inoltre, l'acquisto di vetro con rivestimento antiriflesso aiuterà a ridurre il bagliore dello schermo del computer. Questi occhiali sono disponibili in commercio da banco per coloro che non necessitano di correzione della vista.
- Trova occhiali colorati da indossare mentre usi il computer. Alcuni occhiali sono tinti in un colore rosa chiaro, che aiuta a bloccare l'abbagliamento, mentre altri tipi di rivestimenti bloccano le lunghezze d'onda blu causando l'affaticamento degli occhi.
Vai dal dottore. Se i tuoi sintomi peggiorano o non scompaiono, chiedi a qualcun altro di chiamare il tuo medico per assistenza medica immediata.
- Se si verificano frequenti affaticamenti agli occhi, consultare il medico il prima possibile. Hai bisogno di un esame della vista per assicurarti di indossare gli occhiali corretti.
- Potrebbe essere necessario passare alle lenti bifocali o a un altro tipo di occhiali per risolvere il problema.
- È anche possibile che tu soffra di emicrania, un forte mal di testa che richiede cure mediche. La diagnosi è anche un passo importante per comprendere la causa della tua emicrania. Allora puoi fermarli in tempo.
Consigli
- Bevi abbastanza acqua. La secchezza degli occhi può causare affaticamento degli occhi e un modo efficace per prevenirli è bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.
- Usa lacrime artificiali per ripristinare gli occhi asciutti.
- Per aiutare a prevenire la secchezza degli occhi quando si lavora in ambienti interni, utilizzare purificatori d'aria per filtrare la polvere e un umidificatore per aggiungere umidità all'aria.
avvertimento
- Grave affaticamento degli occhi o affaticamento degli occhi con sintomi come mal di testa, emicrania o visione offuscata richiede un intervento specialistico. Grave affaticamento degli occhi o affaticamento degli occhi è associato a sintomi come mal di testa, emicrania, problemi di vista o qualsiasi altro sintomo che dovrebbe essere controllato dal medico. Consulta un oftalmologo o vai al pronto soccorso più vicino.
- Come gli altri muscoli del corpo, i muscoli oculari hanno bisogno di esercizio, bassa intensità della luce e riposo. Se hai ancora affaticamento degli occhi dopo aver usato questi metodi, dovresti consultare il tuo oftalmologo per consigli e aiuto. Puoi provare dolore agli occhi e stress, ed è una buona idea consultare prima il medico.
