Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
27 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
3 Luglio 2024
Contenuto
L'arteriosclerosi o aterosclerosi è una malattia cardiovascolare in cui il rivestimento interno delle arterie si ispessisce e attrae il grasso (placca) per accumularsi. Nel tempo, la placca finirà per sporgere nell'arteria e interferire con la circolazione sanguigna. A volte, la placca irrompe nel flusso sanguigno e provoca un infarto, un ictus o un grave blocco ai polmoni, ai reni o alle gambe. Pertanto, l'aterosclerosi può essere pericolosa per la vita. Tuttavia, puoi prevenirlo eliminando i fattori comuni che causano la malattia, tra cui fumo, ipertensione e colesterolo alto.
Passi
Metodo 1 di 4: adotta una dieta sana
Mangiare una dieta equilibrata. L'aterosclerosi può essere in parte dovuta agli alti livelli di colesterolo e trigliceridi nel corpo, che causano il danneggiamento del rivestimento delle pareti delle arterie e la formazione della placca. Pertanto, i medici raccomandano spesso una dieta equilibrata e sana per prevenire le malattie. Una dieta sana dovrebbe includere cereali integrali, verdure, fagioli (ceci, lenticchie), latticini e pesce ricco di acidi grassi omega-3 come il salmone. Inoltre, dovresti limitare il consumo di carne rossa, dolci e bevande analcoliche e alcuni cibi ricchi di grassi come l'olio di palma e l'olio di cocco.
Fai attenzione ai grassi saturi e ai grassi trans. In una dieta sana, un fattore importante nella prevenzione dell'aterosclerosi è limitare l'assunzione di grassi trans e grassi saturi. I grassi saturi si trovano in prodotti di origine animale come burro e agnello; I grassi trans si trovano negli oli idrogenati come la margarina o negli alimenti trasformati. Questi sono due tipi di grassi che aumentano il colesterolo nel sangue più in alto rispetto ad altri tipi di grassi. Se vuoi seguire una dieta salutare per il cuore, le calorie di questi due grassi non devono superare il 5%. Ad esempio, se consumi 2.000 calorie al giorno, l'assunzione di grassi saturi o trans non deve superare i 13 grammi.- Ricorda, non tutti i grassi fanno male. Olio d'oliva, burro di arachidi, noci e avocado sono tutti grassi salutari.
Limita il consumo di sale. C'è ancora molto dibattito sugli effetti del sale. Sebbene i medici abbiano da tempo avvertito che le persone mangiano troppo sale, una nuova ricerca suggerisce che i pericoli del consumo di sale non sono così gravi. Tuttavia, sappiamo tutti che il sale aumenta la pressione sanguigna, che è uno dei fattori che causano l'aterosclerosi. Pertanto, limitare il consumo di sale aiuterà a migliorare la pressione sanguigna e prevenire l'aterosclerosi. In una dieta salutare per il cuore, non consumare più di 2.400 mg di sale al giorno, il meno possibile.- Probabilmente stai consumando più sale di quanto pensi. Elimina gli alimenti trasformati come le zuppe in scatola, poiché spesso contengono molto sale (il sale è usato come conservante o per esaltare il sapore). Controllare l'etichetta del contenuto "sodio" per il contenuto di sale. In California e in molti altri stati degli Stati Uniti, i ristoranti devono dichiarare o fornire informazioni sul contenuto nutrizionale quando richiesto. Quindi, puoi chiedere al personale del ristorante il contenuto di sale / sodio del piatto.
Bevi alcol con moderazione. Simile al sodio, le bevande alcoliche aumentano la pressione sanguigna se consumate in eccesso. Ricerche recenti suggeriscono un legame tra il consumo eccessivo di alcol, in particolare l'intossicazione, e l'aterosclerosi. Tuttavia, ci sono ancora prove che bere alcolici con moderazione migliora la salute del cuore e riduce il rischio di aterosclerosi. Non dovrebbe esserci più di 1 porzione al giorno per le donne e non più di 2 porzioni per gli uomini, "1 porzione" equivale a 350 ml di birra, 150 ml di vino e 45 ml di alcolici. I soggetti che hanno bevuto oltre questo limite, 4 porzioni in più per gli uomini e più di 3 porzioni per le donne, hanno avuto risultati peggiori. Gli scienziati devono ancora spiegare questo meccanismo, ma il dott. John Cullen dell'Università di Rochester (USA) ha osservato che "dobbiamo considerare non solo la quantità di alcol, ma anche il modo di bere". Meno alcol consumi, migliori sono le tue arterie. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 4: smetti di fumare
Partecipa a un programma per smettere di fumare. Le sostanze chimiche nel farmaco sono dannose per le cellule del sangue. Inoltre aumentano la pressione sanguigna, compromettono la funzione cardiaca e danneggiano le arterie, aumentano il rischio di aterosclerosi. Fumare sigarette direttamente o inalare fumo passivo, spesso o occasionalmente, colpisce anche il cuore e può portare all'indurimento delle arterie e alla formazione di coaguli di sangue. È meglio smettere completamente per un sollievo immediato e, in ultima analisi, per prevenire il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. Cerca programmi che ti aiutino a smettere di fumare. Puoi guardare sul giornale, cercare online o chiedere a un conoscente. Se non riesci a trovarne uno, puoi creare il tuo gruppo di supporto incoraggiando i fumatori a smettere.
Sappi cosa ti spinge a fumare. Sii consapevole di ciò che fai normalmente quando fumi. Alcune persone fumano mentre bevono caffè o bevono alcolici, dopo un pasto o mentre guardano la televisione o quando incontrano un collega che fuma anche lui. Dopo aver identificato i fattori scatenanti, dovrai trovare modi per modificare il tuo comportamento. Se di solito fumi mentre guardi un programma preferito, puoi cambiarlo e guardarlo solo quando vai in palestra o limiti la visione della TV. In alternativa, puoi cambiare le tue abitudini di consumo, ad esempio bevendo tè caldo invece del caffè e / o evitando i fumatori.
- È meglio chiedere sostegno alla famiglia e agli amici, soprattutto ai fumatori. Chiedi loro di evitare di fumare intorno a te perché può essere difficile smettere se sentono odore di sigaretta in giro.
Chiedi al tuo medico di aiutarti a smettere di fumare. I farmaci clinicamente provati possono essere raccomandati dal medico. Un prodotto alla nicotina da banco come gomma, cerotto o pastiglia fornirà una piccola dose di nicotina e aiuterà a ridurre l'appetito quando smetti lentamente. Esistono anche spray nasali, inalatori da prescrizione e farmaci come il bupropione e la vareniclina utilizzati per trattare gli effetti dell'astinenza da nicotina. Dovresti chiedere al tuo medico cosa è meglio per te. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 4: esercizio regolare
Avvia un programma di esercizi. L'esercizio fisico regolare abbassa la pressione sanguigna e abbassa lo zucchero nel sangue, i grassi "cattivi" e il colesterolo, e aiuta con la perdita di peso - questi sono fattori che influenzano indirettamente l'aterosclerosi. L'esercizio fisico regolare migliora la salute del muscolo cardiaco e migliora la salute generale. Dovresti fare almeno 2 ore e 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana o 1 ora e 15 minuti di esercizio intenso. Più ti alleni, meglio è per la tua salute. Gli esercizi aerobici dovrebbero essere eseguiti per almeno 10 minuti alla volta e distribuiti per tutta la settimana.
- L'esercizio dovrebbe aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e utilizzare l'ossigeno, ma mantenere un'intensità bassa o moderata per lungo tempo. Ad esempio puoi camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, saltare la corda o pagaiare.
- Gli esperti raccomandano anche che oltre al cardio, dovresti fare sollevamento pesi per 20-30 minuti, 2-3 volte a settimana. Sollevare pesi fa parte di un esercizio salutare e aiuta ad aumentare la massa muscolare magra.
Inizialmente, esercitati lentamente. La Mayo Clinic (USA) consiglia di fare esercizio a un ritmo appropriato. Se al momento non hai una routine di esercizi, allenati lentamente all'inizio camminando o impegnandoti in attività a basso impatto e comfort. Dedica molto tempo al riscaldamento e aumenta lentamente l'intensità. Man mano che la tua resistenza aumenta, puoi estendere lentamente il tuo tempo a 30-60 minuti per sessione. Ascolta il tuo corpo e interrompi l'esercizio se avverti dolore, nausea, vertigini o difficoltà respiratorie.
Crea una routine pratica. Dovrebbe impostare un programma settimanale per esercitarsi. Se non hai tempo, prova a incorporare l'esercizio nella tua routine quotidiana. Ad esempio, puoi andare al lavoro a piedi, prendere le scale invece dell'ascensore o correre sul tapis roulant mentre guardi la TV.
- La pratica può aiutarti a perseverare e creare un'atmosfera più amichevole. Unirti a un gruppo di esercizi aerobici, a una squadra sportiva o a un gruppo di esercizi organizzati ti renderà più felice durante la pratica.
Metodo 4 di 4: trattamento dei problemi di salute correlati
Controllo sanitario regolare. Gli esami fisici regolari aiutano a individuare precocemente i problemi alle arterie. Non è necessario fare un controllo ogni anno. Se hai meno di 30 anni e sei in buona salute, devi solo vedere un medico ogni 2-3 anni. Le persone di età compresa tra 30 e 40 anni e senza alcuna condizione medica possono sottoporsi a un esame fisico ogni 2 anni. Le persone di età superiore ai 50 anni dovrebbero sottoporsi a controlli regolari ogni anno o più se sono ad alto rischio o hanno altri problemi di salute.
Trattamento della pressione alta. Come notato sopra, l'ipertensione aumenta il rischio di problemi alle arterie e nel tempo causa aterosclerosi. Pertanto, è necessario trattare la pressione alta. Oltre ai cambiamenti nello stile di vita come dieta, esercizio fisico, riduzione dello stress e limitazione del consumo di sale e alcol, se possibile, chiedi al tuo medico di trattare l'ipertensione con i farmaci. Diuretici, ACE inibitori e bloccanti dei canali del calcio sono tipi comuni che aiutano a rallentare o bloccare le funzioni corporee che causano l'ipertensione.
- È normale prendere più di un medicinale per trattare la pressione alta. Tuttavia, potrebbero verificarsi effetti collaterali. In tal caso, non interrompere volontariamente l'assunzione del farmaco, ma chiedere al medico se è possibile modificare la dose o cambiare un altro farmaco.
Trattamento del colesterolo alto. Come notato sopra, il colesterolo alto influenza anche indirettamente l'aterosclerosi. Livelli elevati di colesterolo possono essere causati dalla dieta e / o dal corpo che produce troppo colesterolo. Oltre a perdere peso e ridurre il consumo di grassi saturi e trans e leggere attentamente le etichette degli alimenti, puoi chiedere al tuo medico di assumere farmaci per abbassare il colesterolo. Ad esempio, il farmaco Statin aiuta a bloccare una sostanza necessaria al fegato per produrre il colesterolo, facendo sì che il fegato rimuova il colesterolo dal sangue. Le statine non solo aiutano ad abbassare il colesterolo, ma aiutano anche il corpo ad assorbire la placca sulle pareti delle arterie, prevenendo così l'indurimento delle arterie. Altri farmaci possono anche aiutare a proteggere le arterie riducendo l'infiammazione, che è un fattore che contribuisce alle malattie cardiovascolari.
Controlla il diabete. Il diabete provoca un grave accumulo di calcio che provoca l'indurimento delle arterie. Le persone con alti livelli di calcio nel sangue hanno un rischio maggiore di indurimento delle arterie, quindi è importante controllare la malattia quando necessario. Dovrebbe controllare la glicemia ogni giorno. Tieni traccia delle letture della glicemia e segnalale al tuo medico. Sii consapevole del normale indice glicemico e mantieni il tuo indice glicemico il più vicino possibile. È possibile raggiungere questo obiettivo assumendo insulina, farmaci, esercizio fisico e una dieta per diabetici sotto la guida di un medico o di un dietologo. annuncio pubblicitario
Consigli
- Sebbene esistano alcuni farmaci che possono aiutare a rallentare o prevenire gli effetti dell'aterosclerosi, non sono disponibili farmaci specifici per prevenirla. Ad esempio, si consiglia di utilizzare aspirina a basso dosaggio (81 mg / die) per aiutare a prevenire l'adesione delle piastrine. La terapia con aspirina a basso dosaggio è generalmente raccomandata per le persone di età compresa tra 50 e 59 anni che non sono ad alto rischio di sanguinamento e ad alto rischio di infarto. Chiedi al tuo medico se puoi usare l'aspirina per curare l'aterosclerosi.
