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• Consigli
• avvertimento

Quando la disperazione, la solitudine e il dolore sono travolgenti, il suicidio sembra essere l'unica opzione per la liberazione. Può essere difficile vedere le cose chiaramente a questo punto, ma ci sono molte altre opzioni che possono aiutarti a sentirti a tuo agio e continuare a vivere per provare di nuovo gioia, amore e libertà. Tenendoti al sicuro, elaborando un piano per affrontarlo e scoprendo perché ti è successo, puoi fare in modo di sentirti di nuovo più a tuo agio.

Passi

Parte 1 di 3: affrontare la crisi immediata

1. 

   Chiama la hotline per i suicidi. Non devi affrontare questa difficoltà da solo. Se vivi negli Stati Uniti, chiama l'800-273-TALK per assistenza 24 ore su 24, 7 giorni su 7; nel Regno Unito, chiama il numero 08457 90 90 90; e chiama il 13 11 14 se vivi in ​​Australia. Per le hotline per altri paesi, visita befrienders.org, suicide.org o il sito web dello IASP.
   • Se trovi più facile inviare messaggi di testo online, puoi trovare gli indirizzi pertinenti in cui vivi in ​​questo elenco. Se vivi negli Stati Uniti, prova a visitare SuicidePreventionLifeline.org o CrisisChat.org.
   • Per i servizi di telecomunicazione per i non udenti negli Stati Uniti, è possibile comporre il numero 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Se sei gay, bisessuale, transgender o sesso sconosciuto negli Stati Uniti, chiama il numero 1-888-843-4564 o 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Cerca servizi di emergenza di emergenza. Se hai intenzione di suicidarti, vai in ospedale o fatti accompagnare da qualcuno. Riceverai un trattamento appropriato e un luogo sicuro fino a quando non avrai più intenzione di farti del male. Chiama subito il numero di emergenza se corri il rischio di suicidarti prima di raggiungere l'ospedale o se hai provveduto a farti del male gravemente.

3. 

   
   
   Trova un amico. Non lasciare mai che la vergogna, la vergogna o la paura ti impediscano di cercare aiuto da un amico. Chiama qualcuno di cui ti fidi e parla con lui finché non ti senti bene. Chiedi loro di tornare a casa con te finché non sarai da solo senza fare nulla di sciocco. Di 'esattamente quello che stai pensando e / o pianificando, in modo che il tuo amico comprenda la serietà della richiesta.
   • Forse è più facile inviare e-mail, scrivere una lettera o mandare messaggi a un amico, anche quando sei seduto accanto a lei.
   • Se una crisi si protrae per molto tempo, organizza che alcuni altri amici si alternino a stare con te o chiedi ai tuoi amici di prendere accordi per te.

4. 

   
   
   Cerca un aiuto professionale. Le tue condizioni non sono buone e hanno bisogno di cure, proprio come qualcuno con una gamba rotta ha bisogno di vedere un medico. In effetti, chiamare il medico è un ottimo inizio. La hotline può suggerire un consulente, uno psichiatra o uno psicologo nella tua zona, oppure puoi trovare qualcuno nell'elenco telefonico o tramite Internet.
   • Puoi anche visitare il sito di discussione per parlare online con un medico specialista.
   • Il tuo terapista può collaborare con te per rendere più facili le seguenti fasi di coping e per determinare le opzioni di trattamento più adatte a te. Oppure può indirizzarti a uno psichiatra che può prescriverti una ricetta.

5. 

   Concediti tempo. Mentre aspetti che il trattamento abbia effetto, distraiti il ​​più a lungo possibile facendo il bagno, preparando un pasto o partecipando a un'attività che richiede tempo. Fai un respiro profondo e prometti a te stesso che non ti ucciderai per almeno le prossime 48 ore e prima di cercare l'aiuto del medico. Non importa quanto possa essere difficile, rimanda il tuo piano di due giorni per concederti più tempo per riposare e riflettere attentamente. In questo momento, il suicidio sembra l'unica opzione, ma le cose possono cambiare molto rapidamente. Fai una promessa a te stesso per almeno altri due giorni per trovare un'opzione migliore o un motivo per andare avanti.
   • Cerca di separare le tue emozioni e le tue azioni. Il dolore può essere così incontrollabile da rendere anormali i tuoi pensieri e le tue azioni. Ma pensare al suicidio non è la stessa cosa che farlo davvero. Hai ancora il diritto di decidere di non porre fine alla tua vita.
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Parte 2 di 3: trova un modo per farcela

1. 

   Stai attento ai segnali di pericolo. In uno stato emotivo eccessivamente agitato, potresti sottovalutare la tua capacità di suicidarti. Non importa come ti senti, chiedi aiuto se vai avanti nessuno Quale segnale di avvertimento è sotto, puoi utilizzare le risorse nella sezione sopra:
   • Isolamento, isolamento da amici e familiari, pensare come se non appartenessi a nessun luogo e fossi un peso
   • Odio me stesso, mi sento senza speranza
   • Improvvisi (anche positivi) sbalzi d'umore, esplosioni di rabbia, frustrazione incontrollabile, confusione o ansia.
   • L'uso di alcol o droghe è in aumento
   • Insonnia o sonno interrotto
   • Parla di suicidio, prepara un piano o trova strumenti per suicidarti
   • Sebbene ferirsi non sia la stessa cosa che cercare di uccidersi, i due sono strettamente correlati. Cerca aiuto immediato se ti ferisci spesso, ad esempio colpendo un muro, tirandoti i capelli o grattandoti la pelle.

2. 

   Rendi la tua casa un luogo sicuro. Il facile accesso a oggetti pericolosi può aumentare le possibilità di suicidio. Non farti cambiare idea facilmente. Conserva con cura tutti gli oggetti che puoi usare per farti del male, come medicine, lamette da barba, affilatrici o pistole. Dallo a qualcun altro per riporlo, buttarlo via o metterlo in un posto che non è facile da ottenere.
   • Riduci al minimo l'uso di alcol e droghe. Sebbene forniscano un sollievo temporaneo, possono peggiorare la tua depressione o renderla più difficile da affrontare.
   • Se ritieni che non sarai al sicuro a casa tua, vai da qualche parte dove ti senti al sicuro.Resta con un amico o vai in un centro comunitario o in un luogo pubblico in cui puoi andare.

3. 

   Condividi i tuoi pensieri con le persone di cui ti fidi. I gruppi di sostegno sono estremamente importanti quando si tratta di pensieri suicidi. Hai bisogno che le persone di cui ti fidi ascoltino senza esprimere giudizi su di te perché ti senti senza speranza o per un consiglio che ti ferisce più di quanto guarisci. Anche le persone ben intenzionate a volte possono farti sentire in colpa o vergognarti di voler porre fine alla tua vita. Invece, cerca di passare del tempo con persone che ti ascolteranno e si prenderanno cura di te senza giudizio.
   • Se non ti senti a tuo agio a condividere con nessuno, scopri il progetto Buddy su Twitter e iscriviti qui per gli amici.

4. 

   Scopri le storie di altre persone. Leggere libri, guardare film o ascoltare storie di persone che hanno lottato con pensieri suicidi ti aiuterà a capire che non sei solo e ti guiderà in nuovi modi di farcela o di creare di più. motivazione per continuare a provare. Puoi provare a visitare il ponte della vita o il progetto Reasons to Go On Living (il progetto Reasons to Go On Living).

5. 

   Prepara un piano di sicurezza per controllare i pensieri suicidi man mano che si manifestano. Questo è un piano personale che puoi utilizzare per aiutarti a smettere di pensare al suicidio quando i tuoi pensieri sono fuori controllo. Puoi provare a compilare il modulo di coping esistente su lifeline.org.au o leggere per avere un'idea di ciò di cui hai bisogno in questo piano. Ecco un esempio di un piano di sicurezza di base, ma va bene aggiungere segnali di avvertimento e numeri di telefono specifici:
   • 1. Chiama qualcuno nell'elenco delle persone con cui posso parlare. Scrivi un elenco di cinque o più persone, inclusa una linea diretta per i suicidi 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Quando entro in crisi, cercherò di chiamare quelli in quella lista finché qualcuno non risponderà.
   • 2. Ritarda il mio piano di 48 ore. Prometto a me stesso che non mi ucciderò prima di esaminare altre opzioni.
   • 3. Chiedi a qualcuno di venire a stare con me. Se nessuno può venire, andrò in un posto dove mi sento al sicuro.
   • 4. Vai in ospedale. Vai tu stesso in ospedale o fatti accompagnare da qualcuno. (Non dovresti guidare da solo perché potresti compiere azioni sconsiderate mentre guidi perché "vuoi morire", quindi è meglio che qualcuno ti porti in ospedale, forse è un amico di cui ti fidi o dei tuoi genitori).
   • 5. Chiama i servizi di emergenza.
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Parte 3 di 3: affrontare la causa dopo essersi calmati

1. 

   Trattamento continuato. Il trattamento giusto è un ottimo modo per affrontare la depressione anche quando una crisi è finita o anche quando ci sono cambiamenti positivi nella tua vita. Il consiglio di seguito probabilmente ti aiuterà a iniziare, ma non può sostituire il trattamento del tuo medico.

2. 

   Pensa al motivo per cui sta accadendo. Una volta che la tua mente è calma e meno agitata, pensa attentamente al motivo per cui ti sta accadendo. È mai successo o è la prima volta? I pensieri suicidi possono sorgere per una serie di motivi ed è importante trovare la radice del problema in modo da poter guardare la tua situazione in modo obiettivo e agire. adatto a porre fine a quei pensieri.
   • Depressione, schizofrenia, disturbo bipolare, disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e altri problemi psicologici spesso portano a pensieri suicidi. Queste condizioni possono essere trattate con farmaci e psicoterapia. Fissa un appuntamento con uno specialista e inizia a conoscere i trattamenti se hai problemi psicologici che ti portano al suicidio.
   • Se sei un veterano o sei stato vittima di bullismo, abusi, poveri, disoccupato, hai una malattia grave o un fallimento, sei ad alto rischio di suicidio. È importante ricevere aiuto dalle persone nella tua situazione e capire cosa stai passando. Esistono gruppi di supporto per questi motivi.
   • Alcuni eventi o circostanze possono farci sentire impotenti, soli o gravosi, sentimenti che spesso portano a pensieri suicidi. Tuttavia, anche se per ora potresti non essere in grado di vederlo, queste condizioni sono solo temporanee. Tutto cambierà e la vita migliorerà.
   • Se non capisci perché vuoi porre fine alla tua vita, devi lavorare con un medico, un terapista o un consulente per scoprire cosa sta succedendo.

3. 

   Identifica i tuoi pensieri suicidi. A volte i pensieri suicidi provengono da determinate persone, luoghi o esperienze. Trovare la causa principale non è sempre facile. Ripensa e vedi se hai scoperto qualche dettaglio che ti suggerisce se i tuoi pensieri suicidi sono stati causati da determinate esperienze ed evita le esperienze. in futuro, se possibile. Ecco alcuni esempi di fattori che possono innescare una crisi mentale:
   • Stimolanti e alcol. Le sostanze chimiche presenti nelle droghe e nell'alcol possono spesso innescare pensieri deprimenti e portare al desiderio di uccidersi.
   • Persone a cui piace abusare. Trascorrere del tempo con persone che ti maltrattano fisicamente e mentalmente può portare a pensieri suicidi.
   • Libri, film o musica rievocano ricordi tragici. Ad esempio, se una persona cara muore di cancro, potresti voler evitare i film sui malati di cancro.

4. 

   Impara a farcela se senti delle voci. Alcune persone sentono voci che le esortano a comportarsi in un certo modo. In precedenza, questa situazione era vista come un sintomo di una malattia mentale che richiedeva un trattamento con farmaci potenti, ma recentemente, organizzazioni di salute psicologica e pazienti hanno suggerito diversi approcci a sostituto sostituto. Puoi provare a contattare Intervoice (il progetto International Hearing of Strange Voices) o il team di Hearing Voices per cercare reti di supporto e suggerimenti su come far fronte. a lungo termine. A breve termine, questi metodi possono aiutarti:
   • Pianifica un periodo di tempo in cui sentirai spesso quelle voci. Ad alcune persone piace rilassarsi o fare il bagno durante questi periodi, mentre altri desiderano tenersi occupati.
   • Ascolta quelle voci in modo selettivo, cercando di concentrarti sui messaggi positivi se ce ne sono.
   • Converti le affermazioni negative in neutre e usa la prima persona. Ad esempio, cambia "Vogliamo che tu esca" in "Sto pensando di uscire".

5. 

   Ottieni le cure di cui hai bisogno. Indipendentemente da ciò che ti fa avere pensieri suicidi, prendere provvedimenti per ottenere le cure necessarie è l'unico modo per sbarazzartene. Avere un piano d'azione per una risposta immediata e uno sforzo a lungo termine per conoscere i tuoi sentimenti e cambiare la tua situazione attuale può aiutarti a sentirti a tuo agio come prima. Se non sai da dove iniziare, chiama 800-273-TALK e chiedi aiuto per trovare risorse nella tua zona.
   • Creare un piano di trattamento non è sempre facile. Dovrai contattare un terapista che ritieni appropriato ed efficace e puoi scegliere di provare una o una combinazione di terapie che richiederanno un po 'di tempo. per risolvere i problemi. Non farti prendere dal panico se non ottieni risultati immediati: è importante continuare a provare. Usa il tuo piano di sicurezza quando ne hai bisogno e lavora sodo per sentirti meglio.
   • Per alcune persone, i pensieri suicidi possono andare e venire per tutta la vita.Ma puoi imparare ad affrontare quei pensieri e vivere una vita piena e felice, non importa cosa.
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Consigli

• Spiega al tuo amico che i pensieri suicidi non possono essere cancellati da discussioni o discussioni. Alcune persone ritengono addirittura che questo sia il motivo per cui la parte negativa, l'odio per se stessi, discute più intensamente.
• Ricorda che c'è sempre domani e domani sarà un giorno completamente nuovo. Il suicidio non è un'opzione. Vai avanti con la tua vita.

avvertimento

• Il suicidio è la soluzione l'eterno per un problema temporaneo