Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Bevi acqua regolarmente
• Metodo 2 di 2: Scopri di quanto fluido hai bisogno
• Consigli

Poiché il corpo umano è composto principalmente da acqua, bere abbastanza di questo fluido è molto importante affinché il tuo corpo funzioni perfettamente. Per rimanere idratati, devi capire quanta acqua hai bisogno di bere e utilizzare strategie per rimanere idratati nella tua vita quotidiana. Inoltre, tieni presente che la quantità di acqua necessaria varia in base a fattori quali attività fisica, temperatura ambiente, stato di salute e gravidanza.

Passi

Metodo 1 di 2: Bevi acqua regolarmente

1. 1 Bevi acqua al mattino subito dopo esserti svegliato. Alcune persone bevono solo latte, tè o caffè al mattino, ma aggiungere almeno un bicchiere d'acqua prima di colazione aiuterà ad aumentare la quantità di acqua nel corpo al mattino. Puoi mettere una bottiglia d'acqua proprio accanto al tuo letto in modo da non dimenticare di berla al mattino.
2. 2 Porta sempre con te l'acqua. Le piccole bottiglie d'acqua sono economiche e facili da portare con te al lavoro, a scuola o in qualsiasi altra circostanza quando devi uscire di casa per qualche ora. Alcune bottiglie speciali hanno segni per aiutarti a tenere traccia di quanto hai bevuto e quanti millilitri di liquido sono rimasti.
   • In genere si consiglia di bere almeno 8 bicchieri di liquidi al giorno o più se ci si allena o si trascorre del tempo all'aperto quando fa caldo. Tuttavia, gli uomini hanno bisogno in media di 13 bicchieri e le donne hanno bisogno di 9 bicchieri di liquidi ogni giorno.
3. 3 Bevi acqua prima di avere sete. Quando hai sete, il tuo corpo segnala che sta esaurendo i liquidi. Per rimanere idratati, dovresti bere acqua abbastanza spesso da non avere sete. Con l'età, i recettori della sete iniziano a funzionare in modo meno efficiente e una persona non si sente più così bene che il suo corpo ha bisogno di ripristinare l'equilibrio idrico. Pertanto, sarà utile prendere l'abitudine di bere acqua durante il giorno.
4. 4 L'urina ti aiuterà anche a capire il livello di idratazione nel tuo corpo. Oltre a bere, prima di avere sete, devi anche monitorare il colore delle urine: questo è un indicatore se il livello dell'acqua nel corpo è sufficiente. Le persone che bevono abbastanza acqua avranno molta urina chiara e di colore giallo chiaro. Una volta disidratata, l'urina sarà meno, diventerà giallo scuro, man mano che diventa più concentrata.
5. 5 Limita l'assunzione di bevande contenenti caffeina, alcol e zucchero. La caffeina e l'alcol fanno sì che il corpo perda liquidi più velocemente e lo zucchero nelle bevande (anche come il succo d'arancia) non è l'ideale per una corretta idratazione. Meglio provare a bere più acqua. Anche se può sembrare una bevanda meno invitante e meno gustosa, l'acqua è molto più benefica per la tua salute generale.

Metodo 2 di 2: Scopri di quanto fluido hai bisogno

1. 1 Ci sono alcuni fattori che influenzano la quantità di acqua necessaria. Un passo importante per mantenere il corretto equilibrio idrico è conoscere il proprio fabbisogno idrico. Tieni presente che la raccomandazione di base per otto bicchieri d'acqua al giorno può variare a seconda delle circostanze. Avrai bisogno di bere di più, a seconda di quanto segue:
   • Livello di attività. Quando ti alleni, l'assunzione di acqua dovrebbe essere aumentata.
   • Ambiente. Le alte temperature, ad esempio, quando fa caldo o in una sauna, così come l'elevata umidità nella stanza, richiedono un aumento della quantità di acqua consumata.
   • Posizione geografica. Più alta è l'altitudine, più acqua hai bisogno.
   • Anche la gravidanza e l'allattamento aumentano la quantità di acqua necessaria.
2. 2 Bevi di più quando ti alleni. Un allenamento medio aumenta la quantità d'acqua richiesta di 1,5-2,5 bicchieri (oltre agli otto consigliati). Potresti aver bisogno di ancora di più se il tuo allenamento dura più di un'ora o se ti stai allenando in modo particolarmente intenso.
   • Tieni inoltre presente che le bevande isotoniche (bevande sportive con elettroliti) sono da preferire all'acqua per mantenere i livelli di liquidi durante allenamenti molto intensi o prolungati.
   • L'attività fisica intensa fa perdere molto sale attraverso il sudore. Senza abbastanza sale, non importa quanta acqua bevi, non può essere efficacemente assorbito dal tratto digestivo.
   • Di conseguenza, gli elettroliti nelle bevande sportive sono necessari per compensare la perdita di sale e migliorare l'assorbimento da parte dell'organismo dell'acqua consumata.
3. 3 Tieni presente che le malattie influiscono anche sull'equilibrio idrico del corpo. È importante sapere che i disturbi (soprattutto diarrea e/o vomito) richiedono sforzi particolari per mantenere l'equilibrio idrico. Se il vomito si verifica una o due volte (questo può essere il caso, ad esempio, di intossicazione alimentare), questo è meno pericoloso di una malattia prolungata per 3-5 giorni con diarrea e / o vomito costanti (come, ad esempio, con enterovirus o altre malattie gastrointestinali-intestinali).
   • Se hai l'influenza allo stomaco, dovrai lavorare sodo per rimanere idratato durante questo periodo. La soluzione migliore sono le bevande sportive con elettroliti, non solo acqua, perché (come con l'esercizio intenso a lungo termine) perderai molto sale attraverso la diarrea e/o il vomito. Sorseggia bevande sportive durante tutta la giornata.
   • Se il corpo non trattiene l'acqua, o la diarrea e il vomito continuano nonostante i tuoi sforzi per rimanere idratato, allora devi consultare un medico o un pronto soccorso per l'idratazione per via endovenosa.
   • Per mantenere il corretto equilibrio idrico in caso di perdita di sale, è necessario reintegrare non solo l'acqua, ma anche gli elettroliti (motivo per cui le bevande sportive sono l'opzione migliore).
   • Se hai un caso di questa malattia, bevi piccoli sorsi di liquidi durante il giorno e cerca di bere il più possibile. È meglio bere lentamente e spesso piuttosto che bere molto in una sola seduta, poiché grandi quantità di acqua possono causare ulteriore nausea e/o vomito.
   • Tieni presente che in casi molto gravi di malattie gastrointestinali, potrebbero essere necessari liquidi per via endovenosa in ospedale per mantenere un corretto equilibrio dei liquidi. Se sei preoccupato per questo problema, consulta il tuo medico, poiché è meglio giocare sul sicuro piuttosto che pentirsi in seguito.
   • Anche altri sintomi e problemi di salute possono influenzare l'equilibrio dei liquidi, sebbene meno spesso sia così grave come con l'influenza dello stomaco. Parla con il tuo medico se desideri maggiori informazioni su come le tue condizioni mediche (come malattie renali o altre condizioni croniche) possono influenzare l'assunzione di acqua e l'idratazione del corpo.
4. 4 Ricorda, i bambini possono disidratarsi più rapidamente. Se tuo figlio è malato, potrebbe disidratarsi molto più rapidamente di un adulto e dovrebbe essere visitato da un medico prima di un adulto. Se il bambino è diventato letargico ed è difficile svegliarlo, allora ha bisogno dell'aiuto urgente di un medico. Se il bambino piange e le lacrime non arrivano, vai dal medico il prima possibile. Altri sintomi di disidratazione nei bambini includono:
   • non urinare o urinare meno spesso del solito (nel caso di un neonato, il pannolino rimarrà asciutto per tre ore o più),
   • pelle secca
   • vertigini,
   • stipsi,
   • occhi infossati e/o fontanelle,
   • respirazione rapida e/o battito cardiaco.
5. 5 Bevi molti liquidi durante la gravidanza e l'allattamento. Si consiglia alle donne in gravidanza di consumare 10 bicchieri d'acqua al giorno e alle donne che allattano 13 bicchieri d'acqua al giorno. In entrambi i casi, hai bisogno di liquidi extra per sostenere il tuo bambino o per favorire la produzione di latte, che richiede notevoli quantità di acqua.

Consigli

• I principali sintomi della disidratazione sono secchezza delle fauci, sensazione di sete, urine scure, spasmi, debolezza muscolare, mal di testa, vertigini, affaticamento, occhi infossati e assenza di lacrime quando si piange.