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• avvertimento

Il digiuno secco è un metodo per eliminare tutto il cibo e l'acqua dalla dieta per purificare il corpo. Un regime di digiuno a secco di 1 giorno aiuterà ad eliminare una quantità di acqua e tossine equivalente a una dieta a digiuno idrico di 3 giorni. Tuttavia, anche eliminare cibo e acqua dalla dieta è potenzialmente pericoloso, poiché può causare esaurimento e disidratazione. Verificare con il proprio medico per assicurarsi che sia sicuro prima di iniziare!

Passi

Parte 1 di 3: pianificazione di un digiuno a secco

1. 

   Prova una dieta veloce da bere nazione o succo in anticipo per prepararsi al digiuno a secco. Il tuo corpo potrebbe subire uno shock se allacci improvvisamente un digiuno a secco. Il digiuno a base d'acqua consente di bere acqua tutto il giorno, mentre la dieta a digiuno con succo consente di bere succo o succo di verdura. Scegli un giorno per fare il digiuno ma bevi acqua o succo di frutta per vedere come reagisce il tuo corpo, quindi mangia normalmente per 1 giorno. Puoi anche sostituire i normali giorni di alimentazione con giorni di digiuno. Dopo 4-5 giorni di digiuno con acqua o succo di frutta, puoi iniziare un digiuno a secco se ti senti a tuo agio.
   • Consulta il tuo medico prima di iniziare un digiuno per vedere se influisce su altri problemi di salute che potresti avere.

2. 

   
   
   Scegli un digiuno meno rigoroso se è la prima volta che fai un digiuno. Questa modalità ti consente di essere esposto all'acqua, come fare il bagno, lavarti le mani e lavarti i denti. Inizia con un digiuno di asciugatura meno rigoroso se non l'hai fatto prima. In questo modo, hai meno probabilità di disidratarti, poiché la tua pelle assorbe ancora l'umidità.
   • Se in passato hai utilizzato un digiuno meno rigoroso, puoi utilizzare un digiuno rigoroso, che significa nessun contatto con l'acqua. Usa questa modalità solo se ti senti a tuo agio.

3. 

   
   
   Mangia cibi contenenti acidi grassi omega e sale prima di iniziare il digiuno. Scegli cibi con grassi omega 3 sani, come sgombro, salmone e avocado. Questi alimenti si degradano lentamente, quindi non ti sentirai affamato quando inizi un digiuno. Aggiungi 1 cucchiaino (5 g) di sale all'ultimo pasto prima di digiunare per aiutare il tuo corpo a mantenere vitamine e sali minerali, aiutando a migliorare le funzioni del corpo. Altrimenti, il tuo corpo può liberarsene naturalmente mentre digiuni.
   • Puoi anche provare a prendere pillole di olio di pesce subito prima del digiuno in modo che il tuo corpo inizi a rompersi durante il digiuno.

   Consigli: Inizia a digiunare dopo cena in modo da poter trascorrere le prime ore di digiuno mentre dormi.

   
   
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Parte 2 di 3: completa il processo di digiuno

1. 

   Smetti di mangiare e bere per 16-24 ore. Il digiuno a secco può avere un effetto negativo sul corpo, poiché non otterrai energia dal cibo e dall'acqua. Se vuoi digiunare, prova a farlo solo 1 giorno alla volta, seguito da 2 giorni di alimentazione normale. Questo ti aiuterà a stabilire un obiettivo facile da raggiungere e a proteggere il tuo corpo dalla disidratazione eccessiva.
   • Anche se qualcuno sta digiunando per 3 giorni o più, evita di digiunare per più di 24 ore per evitare il rischio di disidratazione.

2. 

   Scegli attività che consumano meno energia. Dato che non mangi né bevi durante questo periodo, potresti sentire meno energia del solito. Scegli attività leggere come yoga, meditazione o rilassati a casa per distrarre la fame e la sete. Puoi fare esercizi leggeri come camminare per il quartiere o fare un esercizio con i manubri con pesi leggeri, se necessario.
   • Prova a scrivere su come si è sentito il tuo corpo durante il digiuno come un modo per distrarti.

   Consigli: Evita l'esercizio fisico pesante, perché suderai e potresti disidratarti facilmente.

3. 

   Riposa se ti senti stanco. La fatica durante un digiuno a secco è normale, quindi dormi per passare il tempo. Il sonno può frenare l'appetito e trattenere l'energia. Quando ti svegli e ti alzi dal letto, prova a fare degli allungamenti delicati ea camminare per casa per sentirti più vigile. Fai dei sonnellini durante il giorno se ti senti troppo stanco.

   

   Alyssa Chang

   Alyssa Chang è un'istruttrice di nutrizione e salute presso la San Francisco Bay Area. Usa la sua profonda conoscenza delle neuroscienze per aiutare i clienti a rafforzare le loro connessioni con il cervello e il corpo, aiutandoli a riprendersi, raggiungere obiettivi e muoversi senza dolore. Ha conseguito un Bachelor of Science in Sports and Exercise, Nutrition and Health presso la California State University, East Bay, Certified in Personal Nutrition by Z-Health Performance e Certified by the Society. Compagno nazionale per forza e salute.

   

   Alyssa Chang
   Coach di salute e nutrizione

   Non dimenticare di dare la priorità alla tua salute. Il tuo cervello ha bisogno di carburante dal cibo, soprattutto se vivi una vita frenetica e stressante. Se ti senti esausto o non ti senti bene durante un digiuno a secco, interrompilo prima di continuare.

4. 

   Bevi acqua se ti senti stordito o stordito. Vertigini e stordimento sono due segni comuni di disidratazione e, nel tempo, saranno dannosi per le funzioni del corpo. Se ti accorgi di perdere l'equilibrio o di essere disorientato mentre svolgi compiti semplici, interrompi immediatamente il digiuno e bevi acqua per reintegrare i liquidi persi.
   • Altri sintomi di disidratazione includono (ma non sono limitati a): minore minzione, pelle secca, bassa pressione sanguigna e battito cardiaco accelerato. Se si verifica uno di questi sintomi, interrompere immediatamente il digiuno.
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Parte 3 di 3: Fine del digiuno

1. 

   Bere 470 ml di acqua subito dopo la fine del digiuno. Non appena completato il digiuno, bere lentamente 470 ml di acqua. Bevi piccoli sorsi in modo che il tuo corpo non venga sopraffatto. Sciacquare la bocca fino a bagnarla prima di deglutire. Una volta che hai finito il tuo bicchiere d'acqua, dovresti evitare di mangiare o bere per la prossima ora.
   • Potresti sviluppare flatulenza se bevi acqua troppo velocemente dopo un digiuno.

2. 

   Bere 470 ml di acqua ogni ora dopo la fine del digiuno. Riporta gradualmente l'acqua alla tua dieta per reidratarti e prevenire il gonfiore. Bevi a piccoli sorsi e divertiti bevendo. Continua a bere 470 ml di acqua per le prime ore dopo il digiuno. Quando bevi acqua, sentirai la tua energia tornare.
   • Dopo 3-4 ore, puoi bere acqua normale se non digiuni.

3. 

   Prova a mangiare piccole quantità di cibi sani il primo giorno della tua sessione di digiuno. Scegli frutta secca, come uva passa, fichi e pesche, come snack. Assicurati di mangiare le porzioni corrette sulla confezione del cibo per evitare di mangiare troppo dopo un digiuno. Continua a mangiare solo spuntini, come noci non salate o un frutto per il resto del primo giorno.
   • Puoi mangiare di nuovo normalmente dopo 1 giorno.

4. 

   Evita i cibi ricchi di carboidrati e sodio per almeno 2 giorni. Il sodio e i carboidrati possono immagazzinare l'acqua e il peso perso durante il digiuno tornerà rapidamente. Non mangiare carni salate, zuppe, dolci o cereali. Scegli cibi a basso contenuto di sodio, carboidrati e grassi ai primi pasti. Mangia solo cibi con poco o nessun condimento quando inizi a mangiare di nuovo normalmente.
   • Ad esempio, un petto di pollo leggero con verdure sarà un buon pasto dopo la fine del digiuno.
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avvertimento

• Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un digiuno a secco per vedere se è sicuro per te.
• Se inizi a notare sintomi di disidratazione, come vertigini, vertigini o febbre, bevi liquidi e interrompi il digiuno.
• Non cercare di digiunare per più di 24 ore.
• Il digiuno a secco non è raccomandato come metodo di perdita di peso a lungo termine, poiché rimuove solo il peso dell'acqua.