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• Passi

La vita è intrinsecamente stressante, ma è così breve che non c'è tempo per trascorrere la costante fatica fisica, emotiva e mentale. Se ultimamente ti sei sentito esausto, prenditi del tempo per fare una pausa e ricaricarti. Il tempo e l'energia per farlo valgono la pena.

Passi

Metodo 1 di 3: ricarica il corpo

1. 

   Fai un bagno caldo. Un lungo bagno in un bagno caldo e rilassante può aiutare a lenire i muscoli. Fai un bagno alla fine di una lunga giornata, anche se non ti senti troppo turbato. Rilassando i muscoli, invii segnali al tuo corpo che è ora di riposare e rilassarsi. Attivare una modalità corpo rilassante prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio, aiutandoti a sentirti pieno di energia al mattino.
   • Un altro modo è provare una doccia calda e fredda. Si dice che la guarigione con acqua calda e fredda aumenti l'immunità del corpo e migliori la circolazione. La tua circolazione può aiutarti a sentirti vigile.
   • Fai una doccia calda come al solito, quindi passa a quella fredda e fai una doccia fredda per circa 30 secondi. Passare all'acqua calda per altri 30 secondi, quindi tornare all'acqua fredda per 30 secondi prima di chiudere l'acqua.

2. 

   
   
   Usa un prodotto esfoliante. Quando ti svegli la mattina, usa un prodotto esfoliante per mani e piedi. Usa anche una crema esfoliante sul viso. Alcuni prodotti esfolianti lavorano per rimuovere le cellule morte della pelle e migliorare la circolazione in tutto il corpo. Di conseguenza, il corpo si sentirà più energico.

3. 

   Migliora le abitudini alimentari. Mangia molta verdura sana e verde, frutta, carni magre, grassi buoni e cereali integrali. Mangiare cibi trasformati, zuccheri e alcol può farti sentire stanco. Anche se non devi eliminare tutti i tuoi cibi preferiti dalla tua dieta, limita i cibi malsani e concentrati su spuntini e pasti più nutrienti.
   • Fare colazione. Saltare la colazione ti farà sentire esausto nel bel mezzo della giornata, e se aggravi il problema con un piccolo pranzo in ufficio, avrai difficoltà a perdere i nutrienti a casa. La colazione dovrebbe contenere un equilibrio di carboidrati complessi, proteine ​​e un po 'di grassi.

4. 

   
   
   Rilassanti muscolari. Fai stretching per almeno cinque minuti ogni ora per tutto il giorno. Lo stretching ti rende meno rigido e meno affaticato. Inoltre, migliora la circolazione immediata, promuove una forte energia vitale.
   • Lo stretching muscolare può essere fatto semplicemente. Ad esempio, prova a stare in piedi, fare un respiro profondo e alzare la mano sopra la testa. Mantieni questa posizione per alcuni secondi prima di rilasciare le braccia e inclinarti lentamente verso la vita. Quindi, piega delicatamente la testa in avanti e avanti e indietro per rilassare la zona del collo.

5. 

   
   
   Diventa attivo. Fai qualcosa che ti piace fare, come camminare, correre o nuotare. L'esercizio non deve essere intenso o lungo, ma lasciare che il tuo corpo si muova per 10-30 minuti al giorno può far sì che il tuo cervello rilasci sostanze chimiche "felici" come la serotonina, l'adrenalina e le endorfine. Di conseguenza, sia il corpo che la mente si sentiranno ricaricati.
   • Un altro vantaggio è provare a fare esercizio all'aperto. Brevi passeggiate in una giornata di sole forniranno al tuo corpo più vitamina D dalla luce solare e trascorrere del tempo all'aperto, specialmente nella natura, spesso aiuta a ricaricare la tua mente e il tuo corpo.

6. 

   Prova l'aromaterapia. Una candela all'olio essenziale è un'opzione ideale, oppure puoi aggiungere alcune gocce di olio essenziale all'acqua del tuo bagno. Si pensa che alcuni profumi aiutino a innescare la risposta di rilassamento del corpo, mentre altri possono rendere il corpo più energico.
   • Il profumo della lavanda può aiutarti a rilassarti.
   • Per ricaricare e rivitalizzare il corpo, prova il rosmarino, il ginepro, la menta e gli agrumi.

7. 

   Dormire molto. La maggior parte degli adulti dorme solo dalle 5 alle 6 ore a notte, mentre si consiglia di dormire dalle 7 alle 9 ore. La cosa migliore da fare per il tuo corpo è semplicemente aumentare il numero di ore di sonno ogni notte e "recuperare" per dormire a sufficienza. Se possibile, vai a letto un'ora prima, per almeno una settimana, e nota la differenza.
   • Se non riesci a dormire molto di più, prova a fare un pisolino di 20 minuti. Questo ti impedirà di cadere in un sonno profondo, ma aiuterà comunque il tuo corpo a ricaricarsi un po '.

8. 

   Rilassati regolarmente. Prenditi 10 minuti per riposare ogni 90 minuti in un giorno. Durante questo periodo, fai qualcosa di piacevole. Medita, ascolta musica, gioca con un animale domestico o pratica un hobby.
   • Assicurati che quello che fai durante la pausa possa essere fatto durante quel periodo. Altrimenti ti ritroverai stressato e distratto quando tornerai al lavoro.
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Metodo 2 di 3: ricarica le tue emozioni

1. 

   Cantando. Alcuni studi hanno suggerito che il canto ha molti degli stessi benefici per la salute emotiva, mentale e fisica dell'esercizio. Cantare ad alta voce aiuta a rilasciare endorfine e riduce lo stress. Se ti senti a disagio a cantare davanti ad altre persone, canta sotto la doccia o da solo in macchina.

2. 

   Errore corretto. Una coscienza sporca può sopprimere i sentimenti di felicità. Scusa chiunque devi scusarti. Prenditi la briga di curare una relazione che hai già ferito. Non sarai in grado di tornare indietro nel tempo, ma facendo tutto il possibile per correggere i tuoi errori, passerai meno tempo a sprecare le tue energie in sensi di colpa.
   • Allo stesso modo, se qualcuno nella tua vita ti ha fatto qualcosa di sbagliato, scegli di perdonare quella persona. La rabbia e l'odio corrono il rischio di assorbire tanta energia quanto il senso di colpa.

3. 

   Crea un elenco di risultati. Ricaricati per aumentare la tua autostima sedendoti e facendo un elenco delle cose che hai ottenuto nell'ultima settimana, nell'ultimo mese o nell'anno prima. Applicarlo regolarmente ti aiuterà a sentirti costantemente carico, quindi ricorda di praticarlo spesso.
   • Evita di pensare a quello che avresti voluto fare ma che non hai ancora fatto. L'importante è riunire i risultati e non concentrarsi su cose che non sono state raggiunte durante il mese.Dopotutto, la maggior parte delle persone fa affidamento su un elenco di ciò che vuole realizzare nel corso della giornata o della settimana, ma spesso un paio di aspettative sono effettivamente maggiori di ciò che le persone possono fare nella realtà con 24 ore. .

4. 

   Non guardare indietro al passato. Tutti fanno degli errori. Gli errori sono una parte inevitabile dell'esperienza umana, ma a volte ricordano ancora i loro errori e vi si aggrappano per molto tempo. La prossima volta che commetti un errore, ammettilo e ricorda a te stesso di tornare in vita nel presente.

5. 

   Fai qualcosa di divertente. La vita è sempre impegnata e nel tuo viaggio verso una vita responsabile potresti ritrovarti a procrastinare molte cose che ti piace fare o esperienze che vuoi provare. Procrastinare troppo spesso può rendere la vita meno piacevole. Una vita noiosa e noiosa può farti sentire pigro e meno motivato di quanto vorresti.
   • Pianificalo una volta alla settimana (o almeno una volta al mese) per fare qualcosa che trovi davvero divertente.
   • Trascorri le tue vacanze in un posto in cui non sei mai stato. Le vacanze spesso aiutano a ripristinare la salute mentre scopri un nuovo ambiente, una cultura e vivi un luogo sconosciuto.

6. 

   Goditi il ​​tuo piacere. La maggior parte delle gioie che ti fanno sentire in colpa non valgono il tempo, ma in una certa misura possono farti sentire meglio. Mangia un dessert o leggi un divertente romanzo romantico. Guarda il tuo programma TV preferito per alcune ore su un DVD o un ricevitore e trasmettilo. Trova qualcosa che ti piace fare ma che raramente permetti a te stesso e concediti.
   • Naturalmente, gli hobby che non sono così utili come l'assunzione di medicine dovrebbero essere comunque evitati. L'idea è di fare qualcosa di innocuo che ti tenga sveglio, non qualcosa di dannoso.

7. 

   Prenditi una pausa dalle persone e dalle cose che ti rendono stanco. Tutti devono affrontare qualcosa che a volte è frustrante o estenuante. Cerca di evitare di metterti spesso in situazioni in cui hai a che fare con persone o attività che ti stancano. Se non puoi evitarlo, prenditi almeno un giorno libero in modo da non dover interagire con loro.
   • Evita le chiamate degli amici che rendono la vita negativa. Puoi richiamarli un altro giorno. Conserva un'e-mail di un collega in difficoltà per il pomeriggio e rispondi quando hai l'energia emotiva per gestire bene il problema con quella persona.
   • Metti fatture, estratti conto e altri documenti finanziari nel cassetto della scrivania e non guardarli fino a domani.

8. 

   Trascorri del tempo con amici e familiari. Concentrati sulle relazioni di supporto che spesso non hai tempo di coltivare. Trova il tempo per entrare in contatto e avere conversazioni personali significative con tuo marito e tua moglie. Partecipa a eventi per famiglie e bambini insieme e organizza alcune attività che fanno ridere tutti.

9. 

   Medita e prega. Impegnati a trascorrere dai 5 ai 20 minuti meditando / o pregando. La meditazione può essere adatta sia alle persone religiose che a quelle non religiose, ma se sei un credente, la preghiera aggiunge anche un elemento di ringiovanimento spirituale nel processo. In ogni caso, è importante lasciare andare il dolore e la negatività durante questo periodo. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: rifornisci il tuo spirito

1. 

   Smetti di fare più cose contemporaneamente. La ricerca mostra che il multitasking generalmente fa sentire le persone solo stanche e meno soddisfatte. Non sarai in grado di concentrarti su ciò che deve essere fatto. Inoltre, anche se fai tutto bene, puoi prosciugare le tue risorse mentali più rapidamente se le attività vengono gestite individualmente.

2. 

   Non fare più di quanto puoi sopportare. Conosci i tuoi limiti e non mettere troppa pressione sul tuo tempo e sulla tua energia. Concentrati sul lavoro che hai controllato in primo luogo, invece di assumerne di più. Ricordati di prenderti del tempo per te stesso.

3. 

   Usa meno tecnologia. Ci sono molti vantaggi nell'essere connessi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma quel livello di connessione con il mondo esterno può stancarsi rapidamente. La luce degli schermi televisivi e dei computer può causare affaticamento degli occhi, mal di testa e alterare la produzione di melatonina e i ritmi circadiani. Forse questi cambiamenti non ti consentono di ottenere un sonno ristoratore ogni giorno. Assicurati di spegnere tutte le apparecchiature elettriche almeno un'ora prima di andare a letto.
   • Sentirsi in contatto con le persone anche quando sei solo non ti lascia mai la possibilità di rilassarti e non essere in grado di concentrarti esclusivamente su te stesso.
   • Quando è ora di andare a letto, assicurati di spegnere il telefono, disconnetterti dai tuoi account sui social media e spegnere completamente il computer. Per evitare la tentazione di riaccendere tutti i dispositivi, alzati e allontana da te i dispositivi tecnologici.

4. 

   Dividi il tuo grande obiettivo in obiettivi più piccoli. Quando ti concentri sui tuoi obiettivi a lungo termine, i buoni risultati sembrano piccoli e distanti. Dividendo questi obiettivi in ​​parti più piccole a breve termine, puoi spesso festeggiare molte piccole vittorie. Inoltre, è più facile concentrarsi sui propri obiettivi.
   • Ad esempio, se vuoi perdere un po 'di taglia di vestito / gonna in sei mesi, rompi i tuoi obiettivi cercando di perdere da 0,5 a 1 kg a settimana.

5. 

   Taglia qualcosa fuori dal programma. Anche se hai l'energia fisica per tenere il passo con un programma fitto di appuntamenti, potresti non avere l'energia mentale per farlo. Elimina tutto ciò che non è necessario dal tuo programma. Liberare più tempo, anche solo poche ore al mese, può aiutarti a sentirti meno stressato e concentrato.

6. 

   Non pensare alla tua lista di cose da fare alla fine della giornata. Smetti di pensare al domani e rilassati. Se tendi ad essere ossessionato da tutto ciò che devi fare prima di andare a letto, annotalo sul tuo taccuino o sul tuo computer. Questo può aiutarti a riposare più facilmente la mente in modo da poter dormire bene.
   • Puoi fare un ulteriore passo avanti programmando tutto per il giorno successivo prima di andare a letto.

7. 

   Dedica meno tempo a prendere decisioni. Il processo decisionale richiede molta energia mentale. Limita il tempo per ritardare o pensare a una decisione. Questo può far risparmiare energia e farti sentire più energico, soprattutto quando prendi una decisione importante e inevitabile.
   • Le decisioni richiedono un'azione nell'arco della giornata. Ad esempio, vorresti fare colazione con cereali o pane tostato? Dovresti indossare pantaloni neri o marroni? Dovresti uscire dopo il lavoro con i tuoi colleghi quando ti invitano?
   • Comprendi che la maggior parte delle tue opzioni non sono così importanti, quindi è probabile che non perderai molto se inizi a prendere decisioni meno perfette. Se le conseguenze sono minime, segui l'istinto e non essere sospettoso. Risparmia energia e risparmia per decisioni importanti con conseguenze a lungo termine.
   • Nota che prendere decisioni troppo stressanti può compromettere la tua capacità di pensare in termini di astratto, pianificazione o concentrazione.
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