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Una tensione muscolare si verifica quando le minuscole fibre di un muscolo vengono allungate eccessivamente, con il risultato che un muscolo si strappa in parte o completamente. Tutti i ceppi muscolari sono classificati in Livello 1 (strappo di diverse fibre muscolari), Classe 2 (grave danno alle fibre muscolari) o Classe 3 (strappo completo). La maggior parte dei ceppi muscolari da lievi a moderati guariscono dopo poche settimane. Il recupero può essere più rapido e completo se fai alcuni rimedi casalinghi o ricevi un trattamento professionale.

Passi

Parte 1 di 2: recupero dalla tensione muscolare a casa

1. 

   Lavora delicatamente e lascia riposare i muscoli. La maggior parte delle tensioni muscolari è causata dal sollevamento di pesi pesanti, dal fare qualcosa troppo spesso (ripetizione), dal muoversi in modo errato o dal subire lesioni (incidente d'auto, infortunio sportivo). Il primo passo per il recupero dalla tensione muscolare (e dalla maggior parte delle lesioni muscoloscheletriche in generale) è il riposo. Puoi prenderti qualche giorno di riposo dal lavoro o dall'esercizio fisico ei tuoi muscoli si riprenderanno più velocemente se riposi nel momento giusto. Se un muscolo allungato impiega più tempo per riprendersi, potrebbe essere dovuto a una grande parte del muscolo strappato oa un problema alle articolazioni o ai legamenti.
   • Il dolore non troppo grave ma persistente di solito è un segno di tensione muscolare, mentre il dolore intenso e / o il dolore lancinante durante il movimento sono solitamente causati dalle articolazioni / legamenti.
   • La tensione muscolare da moderata a grave spesso causa la rapida formazione di un livido e mostra che alcuni dei vasi sanguigni che portano il sangue al muscolo sono stati danneggiati e fuoriusciti.

2. 

   
   
   Usa un impacco freddo per la tensione muscolare acuta. Se la tensione muscolare è acuta (in pochi giorni) potrebbe trattarsi di un problema infiammatorio e andrebbe affrontato. Quando le fibre muscolari si rompono, il sistema immunitario rilascia un fluido contenente globuli bianchi. I globuli bianchi puliscono i detriti dalle cellule danneggiate e dal tessuto connettivo e costituiscono una base per il recupero. Tuttavia, troppa infiammazione crea una pressione del dolore più intensa. Pertanto, è necessario utilizzare un impacco freddo (cubetti di ghiaccio o un sacchetto di gel congelato avvolto in un asciugamano sottile) il prima possibile perché la bassa temperatura aiuterà a restringere i vasi sanguigni locali ea ridurre la risposta infiammatoria.
   • Gli impacchi freddi dovrebbero essere usati per 10-20 minuti ogni ora (usare più a lungo se i muscoli sono allungati più in profondità o più larghi). Quindi, ridurre la frequenza dell'impacco freddo man mano che il dolore e il gonfiore diminuiscono.
   • Applicare un cubetto di ghiaccio su un muscolo allungato e avvolgere una benda elastica o sollevare l'area di tensione aiuterà a prevenire il gonfiore.

3. 

   
   
   Applicare impacchi caldi e umidi per gli strappi muscolari cronici. Se la tensione persiste e diventa cronica (che dura più di 1 mese), non è il problema di ridurre il gonfiore più importante. È preoccupante la debolezza muscolare, l'eccessiva tensione e la mancanza di una normale circolazione sanguigna, con conseguente insufficienza di nutrienti (ossigeno, glucosio e minerali). In questo momento, gli impacchi caldi e umidi possono aiutare a ridurre la tensione muscolare e lo spasmo, aumentare la circolazione sanguigna e promuovere la guarigione del tessuto muscolare cronicamente stressato.
   • Applicare un impacco caldo (che può essere riscaldato a microonde) sul muscolo allungato per 15-20 minuti, 3-5 volte al giorno, fino a quando la tensione non viene alleviata. Gli impacchi di erbe contengono solitamente fiocchi di grano o di riso, nonché erbe lenitive e / o oli essenziali come l'olio essenziale di lavanda.
   • Un altro modo è immergere i muscoli cronicamente stressati nella soluzione salina Epsom calda per 20-30 minuti poiché ciò riduce significativamente il dolore e il gonfiore muscolare. Il magnesio contenuto nel sale rilassa le fibre muscolari e l'acqua calda stimola la circolazione.
   • Non applicare impacchi caldi e secchi (come le piastre riscaldanti) su tensioni muscolari croniche per evitare la disidratazione nel tessuto e aggravare la tensione muscolare.

4. 

   
   
   Prendi dei farmaci antinfiammatori. Come notato sopra, l'infiammazione è una delle principali cause dei sintomi associati al danno muscoloscheletrico acuto come la tensione muscolare. Quindi assumere farmaci anti-infiammatori da banco nelle prime fasi di un infortunio è un buon modo. I farmaci antinfiammatori comuni includono ibuprofene (Advil, Motrin), naprossene (Aleve) e aspirina. Tuttavia, questi farmaci di solito non fanno bene allo stomaco, quindi non dovresti prenderli per più di 2 settimane. I farmaci antinfiammatori alleviano solo i sintomi e non accelerano il processo di guarigione, ma renderanno più confortevole il lavoro e la partecipazione ad altre attività (al momento opportuno).
   • Non dare l'ibuprofene ai bambini. Consulta il tuo medico prima di prendere qualsiasi farmaco o dare a tuo figlio qualsiasi medicinale.
   • Per problemi muscolari più cronici, puoi prendere in considerazione l'assunzione di un rilassante muscolare (come la ciclobenzaprina) per ridurre la rigidità muscolare e / o la contrazione.

5. 

   Prova esercizi di stretching leggero. Lo stretching viene utilizzato principalmente per prevenire lesioni, ma puoi farlo anche in caso di lesioni (fai attenzione e moderato). Quando il dolore iniziale dovuto alla tensione muscolare acuta si attenua dopo pochi giorni, puoi fare alcuni esercizi di stretching delicati per aiutare i tuoi muscoli a rimanere forti e prevenire i crampi. Inizia a praticare 2-3 volte al giorno e mantieni l'allungamento per 15-20 secondi respirando profondamente. Più hai bisogno di allungare per la tensione muscolare cronica. Aumenta la frequenza a 3-5 volte al giorno e mantieni l'allungamento per 30 secondi finché il disagio non si attenua.
   • Se correttamente allungato, il dolore muscolare non si farà sentire il giorno successivo. I muscoli ancora indolenziti significano che hai allungato eccessivamente i muscoli e devi lavorare di più riducendo l'intensità.
   • La causa più comune di "eccessivo rilassamento muscolare" è il rilassamento muscolare mentre i muscoli sono freddi. Pertanto, è necessario stimolare la circolazione sanguigna o applicare calore ai muscoli prima di fare stretching.
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Parte 2 di 2: cercare aiuto mentre i muscoli si riprendono

1. 

   Massaggio profondo. Se i rimedi casalinghi non sono così utili per il recupero post-tensione come potresti pensare, o semplicemente vuoi aiutare i tuoi muscoli a recuperare più velocemente, puoi visitare una massaggiatrice per un massaggio dei tessuti profondi. . Il massaggio profondo è utile per la tensione muscolare da lieve a moderata perché aiuta a ridurre lo spasmo muscolare, combattere l'infiammazione e rilassarsi. Inizia una sessione di massaggio di 30 minuti e lascia che lo massaggino il più intensamente che puoi sopportare. Un massaggiatore può anche eseguire una terapia di digitopressione che si concentra sulle fibre muscolari danneggiate.
   • Bevi sempre abbastanza liquidi dopo un massaggio per eliminare l'acido lattico e i sottoprodotti dell'infiammazione dal tuo corpo. Se non bevi abbastanza liquidi, potresti avvertire un leggero mal di testa o nausea.
   • Se il costo di un massaggio professionale è troppo alto, prova invece una pallina da tennis o un rullo massaggiatore. A seconda della posizione della tensione muscolare, puoi rotolare sulla pallina da tennis o sul rullo finché il dolore non è minore.

2. 

   Metodi di terapia a ultrasuoni. Le macchine per la terapia a ultrasuoni generano onde sonore ad alta frequenza (non udibili) facendo vibrare materiali cristallini, creando così un effetto terapeutico sui tessuti molli e sulle ossa. Sebbene sia stato utilizzato da medici, fisioterapisti e chiropratici per più di 50 anni per trattare molte lesioni muscoloscheletriche, il meccanismo con cui questo metodo colpisce i tessuti non è chiaro. Gli ultrasuoni creano un effetto termico in determinate modalità, benefico per la tensione muscolare cronica, riducendo anche l'infiammazione e promuovendo la guarigione in modalità completamente diverse (modalità a impulsi) per Trattamento della tensione muscolare acuta. La frequenza degli ultrasuoni può essere variata per penetrare nel corpo attraverso la superficie o molto più in profondità, il che è molto utile nel trattamento delle tensioni alle spalle e alla parte bassa della schiena.
   • Il trattamento a ultrasuoni è indolore e dura circa 3-10 minuti, a seconda che la tensione muscolare e la tensione muscolare siano croniche o acute. Il trattamento viene ripetuto 1-2 volte al giorno per la tensione muscolare acuta o meno per la tensione muscolare cronica.
   • Un singolo trattamento a ultrasuoni a volte può aiutare a ridurre significativamente la tensione muscolare. Tuttavia, di solito sono necessari da 3 a 5 nuovi trattamenti per risultati significativi.

3. 

   Considera i trattamenti di stimolazione muscolare. Un altro trattamento efficace per la tensione muscolare acuta e cronica è la stimolazione muscolare. La stimolazione elettrica elettrica è il processo di posizionamento degli elettrodi sul tessuto danneggiato per trasmettere corrente elettrica e causare la contrazione muscolare. Per la tensione muscolare acuta, uno stimolatore muscolare (a seconda della modalità) può aiutare a ridurre l'infiammazione, il dolore e le fibre nervose intorpidite. Per il dolore cronico, la stimolazione elettrica migliora anche la forza muscolare e "ri-allena" le fibre muscolari, il che aiuta le fibre muscolari a contrarsi in modo più sincrono ed efficace.
   • Fisioterapisti, osteopati e medici sportivi sono professionisti della salute che spesso usano la stimolazione elettrica dei muscoli.
   • I dispositivi di stimolazione elettromeccanica possono essere acquistati negli app store medici, negozi specializzati in prodotti riabilitativi e possono essere acquistati online. Questo dispositivo è più economico di un dispositivo a ultrasuoni, ma deve essere utilizzato solo sotto la supervisione e la consultazione di un professionista sanitario.

4. 

   Considera la terapia a infrarossi. La radiazione infrarossa è anche nel campo della terapia di frequenza. L'uso di onde luminose a bassa energia (infrarossi) accelera la guarigione delle ferite, riduce il dolore e l'infiammazione, soprattutto da traumi cronici. I raggi infrarossi (attraverso un dispositivo portatile o un bagno turco emettono raggi infrarossi) possono penetrare in profondità nel corpo e migliorare la circolazione poiché aiuta a generare calore e dilatare i vasi sanguigni. Il trattamento dura circa 10-45 minuti, a seconda che la tensione muscolare e la tensione muscolare siano acute o croniche.
   • In alcuni casi, il paziente può provare un significativo sollievo dal dolore entro poche ore dal primo trattamento a infrarossi. Tuttavia, l'effetto sarà diverso in ogni caso.
   • Gli effetti di sollievo dal dolore di solito durano a lungo, settimane o addirittura mesi.
   • Chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori sono professionisti della salute che usano spesso la terapia a infrarossi.
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Consigli

• Per prevenire la tensione muscolare, si consiglia di fare esercizi di riscaldamento prima di fare qualsiasi esercizio vigoroso.
• Una cattiva cura può indebolire i muscoli e diventare più inclini alla tensione.
• Anche l'affaticamento muscolare causato da un intenso esercizio fisico è suscettibile di lesioni.