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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il feedback è l'arte di pensare alle qualità e agli errori umani. È anche la capacità di riflettere sul "presente", sentimenti e pensieri. Ciò include anche riflettere sui pensieri, sentimenti e sentimenti degli altri. Il feedback può essere un modo utile per apportare cambiamenti positivi nella tua vita mentre valuti e valuti le decisioni che hai preso in passato. Questo potrebbe portarti a dimenticare alcune persone o a smettere di pensare a qualcosa. Imparare a riflettere sulla tua vita e sulle esperienze di te stesso e delle vite degli altri può aiutarti a diventare un adulto e fare scelte sagge per plasmare il tuo futuro.

Passi

Parte 1 di 3: impara a rispondere

1. 

   Trova un tempo per rispondere. Se hai difficoltà a bilanciare il lavoro con la tua vita personale, non hai tempo per rispondere. Tuttavia, il feedback può avvenire ovunque e in qualsiasi momento. Se non puoi dedicare più tempo alla meditazione, il tuo professionista della salute mentale consiglia di utilizzare il tempo tra le attività quotidiane per rispondere. È importante identificare "un breve lasso di tempo" che altrimenti andrebbe sprecato ogni giorno e dedicare quel tempo a rispondere, non importa quanto breve sia il tempo.
   • Rifletti a letto o appena ti svegli e hai appena spento la sveglia, o appena prima di andare a letto mentre ti rilassi la notte. Probabilmente è un momento inestimabile per prepararti per il giorno successivo (al mattino) o per gestire gli eventi della giornata (la sera).
   • Medita mentre fai la doccia. È il momento perfetto per rispondere, poiché potrebbe essere una delle poche opportunità per essere veramente soli durante il giorno. Per molte persone, fare la doccia può alleviare le emozioni, rendendo più facile contemplare eventi e ricordi spiacevoli o frustranti.
   • Sfrutta il tempo che viaggi. Se vai al lavoro in macchina e ti trovi in ​​un ingorgo, dedica qualche minuto a spegnere la radio e pensa a tutto ciò che ti disturba o ti preoccupa. Se prendi i mezzi pubblici, smetti di leggere o togli le cuffie per qualche minuto e lasciati riflettere sulla giornata di oggi o sulla tua giornata lavorativa mentre torni a casa.

2. 

   
   
   Fate silenzio. Può sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma uno dei fattori più importanti che richiedono tempo per dare un feedback è la necessità di silenzio e possibilmente da soli. Rilassati, siediti e respira consapevolmente e cerca di interrompere le distrazioni come spegnere la televisione o eliminare i rumori molesti. Qualunque sia l'ambiente circostante, concediti del tempo per stare in silenzio e da solo, anche se ti concentri completamente sui tuoi pensieri e sugli altri intorno a te.
   • Molti studi dimostrano che dedicare tempo alla meditazione può avere un effetto positivo sulla salute e l'energia, portando a una maggiore produttività sul lavoro.

3. 

   
   
   Rifletti su te stesso e sulle tue esperienze. In un momento di silenzio, i tuoi pensieri potrebbero iniziare a preoccuparti di ciò che devi fare o che avresti dovuto fare diversamente. Questi pensieri non sono necessariamente negativi, poiché possono essere una parte importante della tua riflessione all'inizio o alla fine della giornata. Tuttavia, se stai cercando di riflettere sulla tua vita, potresti aver bisogno di plasmare il tuo pensiero, cercando di porti le seguenti domande:
   • Chi sei e che tipo di persona sei?
   • Cosa hai imparato su te stesso dalle cose che vivi ogni giorno?
   • Hai sfidato te stesso a prosperare mettendo in discussione i tuoi pensieri, credenze e percezioni sulla tua vita?
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Parte 2 di 3: utilizzo del feedback per migliorare la vita

1. 

   
   
   Valuta i tuoi valori fondamentali. I valori fondamentali sono i valori e le convinzioni che alla fine modellano ogni aspetto della tua vita. Riflettere sui tuoi valori fondamentali può farti sentire meglio con te stesso e con ciò per cui ti sforzi nella tua vita piena. Il modo più semplice per stimare e valutare i tuoi valori fondamentali è riflettere sulla domanda: "Qual è il tuo tratto / personalità più importante?" Questo può aiutarti ad affrontare problemi di autostima o bassa autostima e comprendere le basi che ti motivano a impegnarti.
   • Se non sei sicuro del valore nucleo Pensa a come qualcuno che ti conosce bene (come i tuoi figli, genitori o amante) ti descriverà in poche parole. Diranno che sei generoso, altruista o onesto? In questo esempio, la generosità, la natura condivisa e l'onestà potrebbero essere tra i tuoi valori fondamentali.
   • Valuta se hai mantenuto i tuoi valori fondamentali in un momento difficile. Rimanere in contatto con i propri valori fondamentali significa rimanere fedeli a chi sei e a ciò che apprezzi.

2. 

   Analizza i tuoi obiettivi. Alcune persone potrebbero non pensare al feedback quando pensano agli obiettivi, ma molti studi dimostrano che il feedback è un elemento importante in qualsiasi ricerca orientata agli obiettivi. È facile per una persona tenersi occupata con le routine e le attività quotidiane senza mai prendere il tempo per valutare lo sforzo che sta compiendo per raggiungere i propri obiettivi. Ma senza giudizio e giudizio, molte persone si smarriranno o rinunceranno a perseguire i propri obiettivi.
   • Il feedback è una parte essenziale del perseguimento degli obiettivi perché molte persone si motivano quando si rendono conto che non stanno ottenendo ciò che vogliono. Piuttosto che lasciare che quella percezione ti faccia sentire letargico, può essere utile cambiare il modo in cui affronti il ​​fallimento. Invece di sentirti impotente, sforzati di dimostrare che puoi raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Se hai problemi, riconsidera i tuoi obiettivi. La ricerca mostra che un buon obiettivo segue criteri SMART: specifico, misurabile, realizzabile, focalizzato sui risultati e vincolato nel tempo. Scadenza). Assicurati che ogni piano di obiettivi che sviluppi includa una sezione positiva per il feedback e l'autovalutazione.

3. 

   Cambia il modo in cui pensi. La capacità di rispondere può essere preziosa per cambiare il modo in cui una persona pensa e risponde alle situazioni. Molte persone cadono nel "pilota automatico", che è il modo in cui affrontiamo persone, luoghi e situazioni ogni giorno. Tuttavia, senza una regolare riflessione e apprezzamento di come rispondiamo agli stimoli esterni, ci lasciamo facilmente prendere da questo tipo di comportamento inefficace o addirittura dannoso. Il feedback può aiutarti a valutare in modo proattivo la situazione e rivalutare per sentirti più positivo e in controllo.
   • Altre situazioni stressanti o problematiche sono spesso la cosa più difficile per te per sentirti positivo al riguardo. Tuttavia, molte situazioni difficili alla fine ci gioveranno.
   • Invece di sentirti ansioso o turbato per una situazione incontrollabile, come dover sottoporsi a una procedura dentale, rimodella la tua percezione della situazione per riflettere sui cambiamenti positivi che derivano da invialo. In questo esempio, la procedura dentale rappresenterebbe un disagio temporaneo e il risultato sarà un sorriso migliore, denti indolori e in buona salute.
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Parte 3 di 3: riflettere sul mondo che ti circonda

1. 

   Analisi dell'esperienza. Avrai così tante esperienze ogni giorno della tua vita, il che rende difficile valutare il significato di ogni esperienza. Tuttavia, se ti prendi il tempo per pensare ogni giorno a un'esperienza subito dopo che è accaduta, diventerà più facile gestire l'evento e le tue risposte ad esso.
   • Pensa alla tua risposta all'esperienza. Come ti sei sentito a fare quell'esperienza? Corrisponde a ciò che hai previsto sull'esperienza? Perché o perché no?
   • Hai imparato qualcosa dall'esperienza? Hai imparato qualche lezione dalla tua esperienza che ti aiuterà a capire meglio te stesso, gli altri o il mondo?
   • L'esperienza influisce sul modo in cui pensi o senti? Perché e come?
   • Cosa puoi imparare su te stesso dall'esperienza e come hai reagito?

2. 

   Valuta le tue relazioni con gli altri. Alcune persone trovano difficile chiedere perché sono amici di qualcuno o cosa significa l'amicizia / relazione. Tuttavia, a volte è necessario riflettere sulle tue relazioni con gli altri. In effetti, alcuni studi hanno suggerito che meditare sulle relazioni passate può essere persino utile aiutandoti a superare le difficoltà di perdere una relazione e determinare cosa. era turbato.
   • Tieni traccia di come le persone nella tua vita influenzano le tue emozioni. Possono essere le persone presenti nella tua vita o le persone con cui hai interrotto i contatti per qualche motivo. Scrivi queste osservazioni nel tuo diario quotidiano o nel diario personale per elaborarle e imparare da esse mentre sviluppi le tue relazioni future.
   • Mentre rifletti su una relazione, valuta se la relazione con un amico o un partner è veramente sana. Ad esempio, potresti chiederti se ti fidi del tuo partner, se sei onesto, capisci l'altro, hai un linguaggio e un comportamento che si rispettano a vicenda ed entrambi sono disposti a scendere a compromessi su questioni che si fanno capire a vicenda. discutere o no.

3. 

   Usa il feedback per evitare discussioni. Che tu stia trascorrendo del tempo con il tuo amante, gli amici o un familiare, c'è il rischio che tu abbia del tempo a discutere con loro su un determinato argomento. La discussione spesso si verifica perché due o più persone consentono alle proprie emozioni di controllare l'atmosfera della conversazione. Ma facendo un passo indietro e rispondendo prima di parlare, puoi aiutare a disinnescare l'argomento o evitarlo insieme. Se ritieni che il dibattito sia in pericolo, dedica del tempo a porsi le seguenti domande:
   • Come ti senti adesso e di cosa hai bisogno?
   • Se hai condiviso i tuoi sentimenti e bisogni, come hanno reagito l'altra persona / gli altri?
   • Di cosa ha bisogno la persona in questo momento e in che modo questo bisogno influisce sulla sua capacità di capire ciò di cui hai bisogno?
   • Come usi il tuo linguaggio e le tue azioni nei confronti dell'altra persona e degli estranei che osservano come comunichi?
   • Come risolvete i conflitti in passato sui quali entrambe le parti hanno concordato? Cosa ha detto e fatto ciascuno di loro per alleviare i conflitti e far sentire tutti felici e apprezzati?
   • Qual è il modo più ideale o concordato per risolvere un conflitto e cosa dovrebbe essere detto / fatto per ottenere la risoluzione?
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Consigli

• Concentrati sull'uso dei sensi e delle emozioni che stavi provando in quel momento.
• Più rispondi, più capirai.
• Se hai molti pensieri negativi, sforzati di essere una persona più positiva.

avvertimento

• Aiuta quando ci si trova in un ambiente controllato (come l'ufficio di un terapista o uno psicologo) quando si tratta di esprimere ricordi negativi e / o che provocano ansia.
• Se stai contemplando una cosa pericolosa, parla con una persona cara del problema o cerca un trattamento. Cerca di andare avanti, lontano da pensieri e sentimenti dannosi.