Autore:
Louise Ward
Data Della Creazione:
8 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
28 Giugno 2024
Contenuto
Oggi, tutti sono estremamente impegnati con i programmi e la sensazione di stress è quasi diventata una parte della vita. Purtroppo lo stress può avere un effetto negativo sulla salute fisica e mentale e rendere la vita di tutti i giorni estremamente stancante. Pertanto, l'identificazione precoce dei rischi di stress è un passo importante verso una vita sana e felice. Ci sono molti fattori che possono aiutarti a identificare alcuni dei primi segni di stress.
Passi
Metodo 1 di 3: identificare i segni cognitivi ed emotivi dello stress
Riconosci le sensazioni di sovraccarico. Le persone tendono ad assumersi più responsabilità per se stesse di quanto possano sopportare, portando a frustrazione, delusione e stress. Se sei così, le tue responsabilità al lavoro, a scuola o a casa possono farti sentire sopraffatto. Ciò significa che sei sotto stress. Assumere troppe cose può portare a stress cronico, che si verifica frequentemente nel tempo.
- Può includere stress sul lavoro, preoccupazione per i soldi o persino problemi nelle relazioni a lungo termine. Uno studio condotto dall'American Psychological Association ha dimostrato che la maggior parte dello stress per gli americani è il lavoro, la situazione finanziaria o problemi economici.
- Essere sopraffatto da troppe responsabilità o pressioni può farti sentire immotivato, irritabile o arrabbiato.
Considera i momenti in cui ti senti depresso e infelice. Se ti senti infelice o depresso al lavoro e ti rende irrequieto, ansioso o senza speranza, questo potrebbe essere un segno di stress. C'è ancora molta polemica intorno alle prove della ricerca sul fatto che la noia causi stress o meno. Alcuni studi dimostrano che essere annoiati al lavoro può causare stress e persino rabbia o smettere. Questi studi mostrano anche segni di capacità ridotta e aumento dei livelli di stress dei chirurghi che lavorano sul campo di battaglia quando non ci sono pazienti.- Tuttavia, un altro studio ha rilevato che la noia da sola non può causare tress da sola, ma se una persona si sente annoiata e ha troppe aspettative, come nel caso dei medici, o addirittura la necessità di lavorare troppo, che può causare stress.
- Inoltre, alcune prove suggeriscono che il carico di lavoro non è quello che risolve questo noioso problema, ma l'attrattiva e la soddisfazione sul lavoro. In altre parole, puoi annoiarti anche quando sei molto occupato.
Controlla i cambiamenti di umore. Un altro sintomo comune di stress è l'ansia o la disperazione, che possono cambiare il tuo umore. Potresti sentire di non avere l'energia per interagire con le persone o semplicemente non puoi comunicare con loro come prima. Potresti trovarti più irritabile del solito, arrabbiato con gli altri o interromperli.- Questi sentimenti possono farti isolare ed evitare il contatto con gli altri.
Riconosci quanto è difficile concentrarsi. Non essere in grado di concentrarsi può essere un primo segno di stress. Potresti sentirti letargico quando stai cercando di completare un'attività di routine o trovarti distratto mentre parli con gli altri.- Inoltre, potresti riscontrare problemi di memoria, come la demenza. Alcune semplici manifestazioni di questo problema includono dimenticare le chiavi di casa o dimenticare cosa dire nel mezzo della conversazione.
- Poiché è difficile concentrarsi, il tuo giudizio potrebbe deteriorarsi e prenderete decisioni diverse dal solito o inizierai a comportarti in modo spericolato.
Metodo 2 di 3: nota i segni fisici e comportamentali dello stress
Presta attenzione al tuo livello di energia. La stanchezza, la mancanza di energia e la motivazione possono essere tutti segni di stress, quindi ricordati di questo. Sopportare condizioni di stress per lunghi periodi di tempo può portare a una mancanza di energia e motivazione.
- Se hai difficoltà a svolgere le attività quotidiane, non hai abbastanza energia per hobby o eventi sociali e hai persino difficoltà ad alzarti dal letto la mattina, Per favore scrivilo.
- Tutti questi segni di stanchezza indicano livelli di stress elevati e possono persino indicare esaurimento, una condizione molto grave che è più facile da prevenire che da curare.
Riconosci i cambiamenti nei desideri. Un altro segno comune di livelli di stress elevati è un cambiamento nella libido. Pensa a quanto cibo vuoi mangiare ogni giorno in condizioni normali. Se noti che è cambiato in modo significativo, significa che sei sotto stress e dovresti prendere precauzioni. Il 39% degli americani ammette di mangiare troppo o di mangiare cibi malsani quando è sotto stress.
- Inoltre, lo stress è associato all'aumento di peso dovuto all'aumento dei livelli di cortisolo, che portano ad alti livelli di grassi e possibilmente aumentano il desiderio di mangiare cibi confortanti. Insomma, mangiare questi cibi è legato al rilascio di oppioidi, che combattono gli ormoni che causano lo stress. Tuttavia, mangiare troppo e mangiare cibi malsani a lungo termine per affrontare lo stress può portare a abitudini alimentari disturbate e aumentare il rischio di problemi di salute come il diabete e aumento di peso.
Presta attenzione al dolore. Il dolore al petto e l'aumento della pressione sanguigna sono segni comuni di ansia e stress. Anche i dolori muscolari e la tensione sono un altro segno fisico di stress. Anche il mal di testa è un segno di stress e talvolta può anche portare a mal di stomaco o disturbi digestivi.
- I mal di testa da tensione sono spesso associati allo stress e, nel tempo, i mal di testa possono diventare più frequenti.
- Tuttavia, è necessario consultare il medico per escludere altre cause prima di attribuire questi dolori fisici allo stress.
Presta attenzione ai problemi di sonno. Se hai frequenti disturbi del sonno o disturbi del sonno durante la notte, questo potrebbe essere un segno che sei sotto stress. L'insonnia correlata allo stress spesso comporta il risveglio nel cuore della notte o al mattino presto. La causa di questa insonnia è la stimolazione psicologica causata dallo stress.
- La mancanza di sonno ti farà anche sentire più stanco il giorno successivo, il che peggiorerà i sintomi dello stress.
Metodo 3 di 3: comprendere lo stress
Riconosci i fattori di rischio per lo stress. Ci sono molti fattori che possono metterti sotto stress. Identificare la causa dello stress è estremamente importante, come primo passo nel trattamento dello stress. Ecco alcune delle possibili cause di stress:
- Affronta un lavoro stressante per molto tempo
- Eventi tragici, come la scomparsa di una persona cara o un incidente stradale
- Avere un'infanzia difficile
- Nessun supporto sociale e sentirsi soli
- Avere una malattia grave o prendersi cura di qualcuno che è gravemente malato
- Disoccupati o sottoccupati
Comprendi altri effetti collaterali dello stress. Lo stress può causare molti problemi fisici e mentali, motivo per cui è così importante gestire lo stress. Ecco alcuni dei possibili problemi:
- Dolorante
- Gallina
- Insonnia
- Dolore vestibolare e mal di testa cronico
- Ipertensione
- Malattia coronarica (se combinata con altri fattori come l'obesità o il colesterolo alto)
- Disturbi sessuali o diminuzione della libido
- Ictus
- Diminuzione della funzione immunitaria
- Alcuni potenziali rischi di una reazione cutanea come orticaria o perdita di capelli
Adotta misure per ridurre i livelli di stress. Se temi di diventare stressato, prendi alcune precauzioni per evitare che peggiori e diventi un problema. Ci sono molte cose che puoi fare ogni giorno per ridurre i tuoi livelli di stress.
- Se ritieni che la causa del tuo stress sia legata al lavoro, valuta la possibilità di ridurre il carico di lavoro, assegnare il lavoro ad altri, fare una pausa o persino cambiare lavoro o carriera.
- Trova il tempo per goderti la vita trascorrendo del tempo con amici e familiari. È anche molto importante dedicare un po 'di tempo a se stessi ogni giorno.
- L'esercizio fisico aiuta a rilasciare l'ormone della felicità ed è uno dei trattamenti per lo stress più efficaci.
- Lo yoga e la meditazione utilizzano il metodo della respirazione profonda. Questo ti aiuterà a sentirti rilassato e a ridurre lo stress.
