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• Passi

Sviluppare la forza di volontà è una parte importante del lavoro verso una varietà di obiettivi. Fortunatamente, la forza di volontà può essere rafforzata nel tempo. Attraverso una combinazione di esercizi mentali e fisici, puoi praticare l'autocontrollo e il pensiero positivo. Concentrandoti sulla tua motivazione e sui miglioramenti che hai ottenuto, puoi migliorare la tua forza di volontà duratura e stabile.

Passi

Parte 1 di 2: esercizio fisico e mentale

1. 

   Domina la tentazione istantanea. Devi esercitare la tua volontà in modo da non dover cedere a tutti i tipi di tentazioni banali che si verificano ogni giorno. Se pratichi la capacità di superare le tentazioni banali, sarà la base per una maggiore forza di volontà in altre aree della tua vita. Per esempio:
   • Non acquistare un prodotto che desideri frettolosamente ma di cui non hai veramente bisogno, come un caffè, un CD o una nuova maglietta. Invece, dovresti risparmiare denaro.
   • Metti gli snack in un cassetto o in un armadietto invece di lasciarli in bella vista.
   • Fai una passeggiata invece di controllare la posta elettronica o gli account dei social media.

2. 

   
   
   Crea un piano "se-allora". Sapere in anticipo cosa farai in una situazione per evitare la tentazione o per allenare la tua forza di volontà può aiutarti ad avere successo. Quando ti trovi di fronte a tali situazioni, segui la dichiarazione "se-allora". Per esempio:
   • Se stai cercando di stare lontano dal cibo spazzatura: "Se vai al grande magazzino e non puoi fare a meno di prestare attenzione agli spuntini malsani, comprerò invece una scatola di cereali".
   • Se stai cercando di evitare di bere: "Se qualcuno mi chiede di uscire per un drink, ordino solo la soda".
   • Se stai cercando di controllare il tuo umore: "Se inizio a sentirmi turbato, chiudo subito gli occhi, faccio un respiro profondo e conto fino a 10 per calmarmi".

3. 

   
   
   Ritarda la sensazione di soddisfazione. Rinunciare ai tuoi desideri ti darà una gratificazione immediata, ma a volte rimandarli può aiutarti ad aumentare la tua volontà in generale e la tua soddisfazione in particolare. Esistono molti modi per esercitarsi a ritardare la soddisfazione quotidiana, come ad esempio:
   • Fai prima una doccia fredda e concediti una doccia calda solo per pochi minuti.
   • Aspetta 5 minuti prima di mangiare, anche se hai fame.
   • Digiuna per un giorno (fallo solo se sei abbastanza sano e parla prima con il tuo medico).
   • Consenti a te stesso di acquistare l'oggetto desiderato solo dopo un certo periodo di tempo, ad esempio una settimana (questo ti dà anche il tempo di determinare se è l'oggetto che desideri veramente).

4. 

   
   
   Presta attenzione al corpo. La ricerca ha dimostrato che l'attenzione costante anche alle osservazioni rapide della postura, dei modelli di respirazione, ecc. può aumentare la forza di volontà e l'umore. Alcuni semplici esercizi per farlo includono:
   • Ricordati di stare sempre seduto in posizione eretta
   • Smetti di fare frequenti respiri profondi
   • Alzati dalla scrivania o dal divano per una rilassante pausa di 5 minuti ogni ora

5. 

   Incoraggia te stesso a fare esercizio fisico. Pratica esercizi che fanno bene alla tua salute fisica e pensa all'autocontrollo. Essendo responsabile della salute del tuo corpo, aumenterai la tua forza di volontà in diversi settori della tua vita. Concentrati sulla creazione di piani di salute fisica adatti al tuo stile di vita e alle tue capacità. Non aver paura di iniziare in piccolo e ricorda che ogni progresso che fai ne vale la pena. La chiave è concentrarsi sul piano. A seconda della tua esperienza, prova:
   • Cammina per 10 minuti al giorno, quindi aumenta fino a 10 minuti o più.
   • Stabilisci una routine di esercizi, sia all'interno che all'esterno.
   • Pratica il tuo sport preferito con gli amici una o più volte alla settimana.
   • Esercizi di corsa 5000 metri, ecc.
   • Andare al lavoro in bici ogni giorno invece di andare in bicicletta o prendere i mezzi pubblici.
   • Scala la montagna.

6. 

   Rinuncia o sostituisci i pensieri indesiderati. Oltre all'esercizio fisico, puoi aumentare la tua forza di volontà attraverso l'allenamento della salute mentale. La cosa più importante è concentrarsi sull'eliminazione dei pensieri che ti fanno sentire depresso. Praticando l'autocontrollo in questo modo, ti sentirai responsabile dei tuoi sentimenti e pensieri.
   • Puoi cambiare i pensieri negativi in ​​pensieri più positivi. Ad esempio, se tendi a pensare "Non l'ho mai fatto prima e non so cosa fare", riorganizza la situazione in modo più positivo pensando in questo modo Imparo qualcosa di nuovo ”.
   • Stai lontano da certe persone, luoghi, circostanze, media e molti altri fattori della tua vita che tendono a farti pensare positivamente.

7. 

   Pratica la meditazione. La semplice pratica della meditazione può aumentare notevolmente il tuo senso di sé, migliorare il tuo umore, la tua salute e ridurre lo stress.Se prendi regolarmente l'abitudine di meditare, anche per 5 minuti alla volta, allenerai la forza di volontà concentrandoti sul tuo obiettivo in due modi e aumentando il tuo senso di sé. Alcuni tipi di meditazione sono:
   • Pronunciare l'incantesimo, ripetere una parola o una frase più e più volte.
   • Praticare la consapevolezza per sentirsi più felici è quando ti concentri sulla tua coscienza mentre mediti attraverso esercizi di respirazione e altri metodi.
   • Pratiche che combinano la meditazione con l'attività fisica, come la meditazione sull'amore e la pratica del tai chi.
   • Alcuni esercizi di respirazione yoga.
   • Metodo di immaginazione.

8. 

   Concentrati sulla virtù. Come parte del tuo obiettivo generale di sviluppare una volontà, potresti concentrarti su buone qualità, come mostrare compassione per gli altri, essere un buon amico, praticare la perseveranza. manutenzione e onestà, ecc. La ricerca suggerisce che la volontà e la virtù sono correlate, quindi dovresti fare cose come:
   • Compi atti casuali di gentilezza ogni giorno, come dare a qualcuno un posto sull'autobus, far pagare una persona anonima per uno sconosciuto per il pranzo o fare i complimenti a qualcuno nel bisogno.
   • Prenditi almeno un'ora alla settimana per aiutare attivamente gli altri anche se non lo chiedono.
   • Partecipazione volontaria a organizzazioni comunitarie.
   • Mostra pazienza con la famiglia, gli amici, i colleghi, ecc. Controllando ciò che ti motiva a criticare gli altri.
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Parte 2 di 2: motivare per il successo

1. 

   Motivato ad avere successo. Capire perché vuoi il tuo cambiamento aumenta le tue possibilità di raggiungere il tuo obiettivo. Se vuoi esercitare la forza di volontà, cerca di identificare e capire perché, sia che sia molto specifico o troppo generale. Alcuni buoni esempi includono:
   • Vuoi andare a lavorare in tempo.
   • Vuoi smettere di fumare.
   • Vuoi essere più gentile con gli altri.
   • Vuoi essere più attivo.
   • Vuoi avere più successo.
   • Vuoi entrare in contatto con il tuo mondo spirituale.

2. 

   Concentrati su ogni obiettivo. Aumentare l'autocontrollo in tutte le aree della tua vita può avere un effetto positivo sulla tua volontà in generale. Tuttavia, è più probabile che tu riesca con l'allenamento e migliori la tua forza di volontà se ti concentri su un unico obiettivo. Assegna la priorità ad alcuni obiettivi e identifica i passaggi successivi da compiere per decidere da dove iniziare. Per esempio:
   • Supponi di avere l'obiettivo comune di avere più successo nella vita e di definire il punto di partenza principale per essere migliore sul lavoro.
   • Hai già l'abitudine di arrivare in ritardo al lavoro, quindi assicurarti di arrivare in orario è il primo passo che dovresti fare.
   • Concentrati sulla forza di volontà della formazione svegliarti presto per andare al lavoro in tempo.
   • Non reindirizzare a un altro obiettivo finché non hai completato con successo questo primo passaggio.

3. 

   Osserva il tuo comportamento. È importante tenere traccia dei tuoi progressi quando vuoi allenare la tua forza di volontà. In questo modo, puoi determinare se stai andando verso il successo e se devi apportare alcune modifiche per migliorare.
   • Ad esempio, se stai cercando di arrivare al lavoro in orario, tieni un registro di quando vai a letto e quando ti svegli. Nota se stai facendo progressi o se devi cambiare. Ad esempio, se noti che ogni giorno ti svegli in orario tranne il lunedì, concentra la tua rinnovata forza di volontà per farlo bene.
   • Esistono numerosi siti Web, app e programmi che possono aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi quando desideri raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, fai attenzione a non monitorare te stesso o dipendere dall'uso di uno di questi aiuti, poiché questo può potenzialmente distrarti e diminuire la tua forza di volontà.

4. 

   Premiati. Va benissimo e benefico ricompensarti di tanto in tanto quando raggiungi i tuoi obiettivi. Regalati il ​​successo: devi assicurarti che rafforzare la tua forza di volontà sia un vero obiettivo, non una ricompensa a breve termine.

5. 

   Dormire molto. Un riposo adeguato è molto importante se vuoi praticare con successo e migliorare la tua forza di volontà. Se sei mentalmente o fisicamente impoverito, le tue possibilità di successo sono ridotte. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno per notte, quindi dovresti fissare un obiettivo ragionevole. annuncio pubblicitario