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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La maggior parte delle persone è consapevole dell'importanza di avere un corpo sano. Tuttavia, molte persone ignorano il valore della salute mentale. Possedere una salute mentale sana ci aiuta a godere di una vita migliore, migliorando anche la nostra salute fisica e la nostra resistenza. Quindi devi prenderti cura del tuo corpo e della tua mente.

Passi

Metodo 1 di 4: affrontare lo stress

1. 

   Esercita il tuo corpo. Quando è sotto stress, il cervello produce ormoni che preparano il corpo a rispondere alla minaccia. Un forte stress può danneggiare la salute mentale e causare sintomi fisici. Uno dei modi più efficaci per ridurre lo stress è l'esercizio.
   • L'esercizio e l'attività fisica aiutano a rilassare i muscoli allungati.
   • L'esercizio fa sì che il corpo produca endorfine. Le endorfine sono neurotrasmettitori che ti aiutano a stare bene e inibiscono la risposta allo stress del tuo corpo, migliorando il tuo umore e rendendoti più calmo.
   • Prova una varietà di attività per trovare quella che ti piace di più. Puoi praticare yoga, camminare, ballare e praticare sport per far battere meglio il tuo cuore.
   • Quando ti senti stressato, tendi a smettere di fare esercizio. Tuttavia, i benefici dell'esercizio sono molto evidenti con l'esercizio fisico regolare.

2. 

   
   
   Dieta. Anche una corretta alimentazione e abitudini alimentari aiutano a ridurre lo stress. In particolare, tieni presente i seguenti suggerimenti:
   • Limita la caffeina e l'alcol. Il consumo di troppe di queste sostanze può causare ansia. Bere una varietà di bevande alcoliche ogni giorno renderà più difficile la gestione dello stress.
   • Mangia lentamente e rilassati. Nessuna fretta di mangiare.
   • Non mangiare troppo. Non usare il cibo per alleviare lo stress.
   • Molti alimenti contengono sostanze nutritive che aiutano il corpo a gestire lo stress. Avocado, banane, in particolare, tè, cereali integrali, pesce grasso, carote, noci, yogurt e cioccolato hanno tutte le capacità per ridurre lo stress.

3. 

   
   
   Dormire a sufficienza. Il sonno è un momento in cui il corpo si riprende e affronta lo stress dopo una giornata. Questo è il momento in cui il cervello è rilassato e il corpo è rilassato dopo tutto il giorno attività muscolare.
   • Il sonno funge da pulsante di ripristino dello stress. Può aiutarti a evitare gravi reazioni di stress come l'ansia.
   • È importante dormire bene e dormire bene. Ad esempio, non vuoi essere svegliato di notte dal rumore. Per ridurre lo stress, hai bisogno di 6-8 ore di sonno ogni notte.

4. 

   
   
   Pratica la meditazione consapevole. La meditazione consapevole è una pratica di meditazione che richiede concentrazione nel presente. Praticare la meditazione consapevole ti aiuta a concentrarti sulla realtà senza fare nient'altro.
   • Puoi meditare per 30 minuti al giorno. Solo un breve lasso di tempo apporta cambiamenti significativi nella funzione e nel comportamento del cervello. La meditazione consapevole aiuta a ridurre le risposte emotive, l'ansia e la depressione.
   • Inizia a cercare un luogo tranquillo e indisturbato. Siediti comodamente e concentra la tua attenzione sui tuoi pensieri. Lascia che i tuoi pensieri passino attraverso la tua mente, da e verso la tua coscienza.
   • Concentra tutta la tua attenzione nel momento presente, concentrati sul tuo respiro. Presta attenzione a ciò che vedi, ascolti e senti. Presta attenzione alla parte del tuo corpo che è sotto stress. Riconosci i tuoi pensieri, preoccupazioni e sentimenti e lasciali andare via.
   • Se inizi a perdere la concentrazione o diventi ansioso, concentrati nuovamente sulla respirazione.
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Metodo 2 di 4: crea fiducia

1. 

   Smetti di riflettere su te stesso. Sentirti felice con te stesso è importante per la tua salute mentale. I pensieri negativi e ansiosi possono deluderti e non sentirti al meglio. Sospettare di te stesso ti causa dolore. I seguenti esercizi possono aiutarti a mettere a tacere le critiche e ad alleviare le tue preoccupazioni:
   • Se ti senti ansioso o hai pensieri negativi su di te, poniti le seguenti domande. Ad esempio: "Questo pensiero è buono per me?", "Questo pensiero è corretto?", "Posso dirlo a qualcun altro?". Le risposte possono aiutarti ad alleviare i tuoi dubbi su te stesso.
   • Cambia i tuoi pensieri negativi con qualcosa di più pratico e migliore. Ad esempio, potresti pensare: "Non ho fatto qualcosa di giusto". Cerca di rendere questo pensiero più reale pensando: “A volte non lo faccio bene, altre volte lo faccio bene. Ovviamente non posso fare tutto, ma sono comunque orgoglioso delle cose che posso fare ".

2. 

   Concentrati sui tuoi punti di forza. Nei momenti difficili, concentrati su ciò che può aiutarti a superare le sfide della vita.
   • Ad esempio, se ti ritrovi ad avere i seguenti pensieri: “Non mi piace non sapere cosa succederà. E se fosse successo qualcosa di brutto? ”. In questo caso, puoi ricordare a te stesso i tuoi punti di forza. Puoi dire a te stesso: “Non mi piace non sapere cosa succederà, ma so di aver passato cose impreviste in passato. Confido nella mia capacità di gestire tutte le situazioni ".
   • Riconoscere la tua autostima ti ricorderà il tuo valore, che è importante per la salute mentale. Valutare i tuoi punti di forza può ricordarti le tue capacità e autorità.
   • Può essere utile prendere appunti sui tuoi punti di forza e persino iniziare a scrivere nel diario. Ecco alcuni suggerimenti utili per iniziare: Cosa ti fa sentire forte? È qualcosa che puoi fare o è un ambiente specifico? Descrivi i tuoi sentimenti nei momenti forti. Fiducioso? orgoglioso? Elenca 5 dei tuoi punti di forza. Cos'è più importante? Perché?

3. 

   Pratica l'autoaffermazione. Le autoaffermazioni sono esercizi che ti aiutano a ricordare a te stesso il tuo valore dicendo o scrivendo cose che ti piacciono o ammiri di te stesso. Comprendere i tratti che ti piacciono di te stesso è una grande spinta per costruire la tua fiducia.
   • Di 'quello che ti piace di te davanti allo specchio. Ogni volta che hai tempo, puoi fare questo piccolo esercizio. Praticare più volte aiuterà a costruire la fiducia.
   • Un altro esempio di autoaffermazione è: "Sono un grande amico e lo adoro, sono orgoglioso del modo in cui tratto i miei amici".
   • Un altro esempio: “Amo i miei capelli ricci perché sono diversi. Sono contento di essermi fatto i capelli oggi. "
   • La ricerca ha dimostrato che le autoaffermazioni rilasciano lo stress e promuovono il pensiero creativo in situazioni di stress.
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Metodo 3 di 4: controlla le tue emozioni negative

1. 

   Prenditi del tempo per te stesso. Affrontare emozioni forti può essere difficile, ma fa parte della vita. Essenziale per una sana salute mentale è la capacità di regolare le emozioni e alleviare il dolore. Parte di questo è prendere tempo ogni giorno per fare ciò che ti rende felice.
   • Ciò che rende felice ogni persona non è lo stesso. Devi aver fatto le tue cose per affrontare questi sentimenti.
   • Alcuni buoni esempi sono parlare con gli amici, fare una passeggiata, ascoltare musica, svolgere un'attività rilassante come un bagno.

2. 

   Pratica la consapevolezza personale. Concentrati sulla tua risposta emotiva agli eventi esterni. Prenditi del tempo per pensare alle tue risposte nei momenti difficili.
   • Invece di reagire immediatamente a un evento negativo, prova a liberarti della mente per concentrarti sulla risposta emotiva. Molte persone pensano che questo sia molto efficace, ad esempio, fai un respiro profondo o conta fino a 10 prima di reagire.
   • Pensa ai tuoi sentimenti senza giudizio. Questa azione ti dà lo spazio per reagire in modo profondo e non impulsivo.
   • La consapevolezza delle tue emozioni è particolarmente utile nelle comunicazioni e nelle relazioni negative.

3. 

   Scrivi il diario. L'inserimento nel diario ti aiuta a organizzare i tuoi pensieri e sentimenti. Ciò aumenta la consapevolezza delle risposte emotive e fornisce benefici sia fisici che mentali, come il rafforzamento del sistema immunitario e il rilascio dello stress. Ecco alcuni suggerimenti utili per l'inserimento nel journal:
   • Cosa hanno a che fare i miei sentimenti con l'evento? O non c'è alcun collegamento?
   • Cosa mi dice questa sensazione di me e dei miei bisogni?
   • Sto giudicando la mia risposta emotiva? Come concludere in base a questa valutazione?
   • Cerca di dedicare 20 minuti al giorno al diario.
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Metodo 4 di 4: mantenere una relazione sana

1. 

   Riconosci le caratteristiche delle relazioni sane. Il supporto delle persone nei momenti difficili è estremamente importante. Amici, familiari e colleghi possono supportarti emotivamente e aiutarti a superare i momenti di stress della tua vita. Il supporto di tutti è il supporto che ti aiuta a sentirti accettato e sicuro. Cerca i seguenti tratti nella tua relazione:
   • Fiducia. La fiducia è essenziale per costruire relazioni forti e sane. Ti permette di essere debole quando si tratta di rivelare le tue cose private.
   • Rispettare. Rispetto nelle relazioni significa che accetti le opinioni, i bisogni e i confini degli altri. Il rispetto è evitare commenti offensivi, soprannomi o disprezzo.
   • Ascolta. L'ascolto è una chiara dimostrazione di rispetto e interesse per gli altri. Pratica l'ascolto attivo trascorrendo molto tempo con gli altri. Presta attenzione a quello che dicono e a come parlano. Trova più altri e fai la stessa cosa.
   • Gratuito. Libertà nelle relazioni significa lasciare che l'altra persona abbia tempo per se stessa. Permetti loro anche di sviluppare altre relazioni nella vita. Cioè, consentendo a entrambe le parti di esprimere bisogni senza conseguenze.

2. 

   Riconosci le caratteristiche di una relazione malsana. Sfortunatamente, molte relazioni sono malsane e persino offensive. L'abuso relazionale spesso implica il controllo fisico o emotivo dell'altra persona. Di seguito sono riportati alcuni comportamenti che identificano un aggressore:
   • Facendoti perdere deliberatamente la faccia
   • Critiche eccessive
   • Ignorarti o ignorarti
   • Spesso lunatico e imprevedibile
   • Controlla dove vai e limita chi vedi
   • Usa la frase "Se tu / tu non _____ io _____".
   • Usa i soldi per controllarti
   • Controlla il tuo cellulare e la posta elettronica senza chiedere il permesso
   • Amo possedere
   • Capriccioso o gelosia oltraggiosa
   • Pressione, senso di colpa o costringerti a fare sesso

3. 

   Valuta la tua relazione. Dopo aver compreso cosa rende una relazione sana o malsana, prenditi del tempo per considerare le tue relazioni sociali. Pensa a quali relazioni ti supportano di più e quali potrebbero essere offensive.
   • Se hai avuto una relazione violenta, considera di parlare chiaramente alla persona del suo comportamento. Dovresti tenere i tuoi datori di lavoro lontani dai tuoi social network, soprattutto se non sono ricettivi alle tue preoccupazioni. Queste persone stanno danneggiando la tua salute mentale.
   • Allo stesso modo, potresti voler trascorrere molto tempo con le persone che ti supportano di più.

4. 

   Pratica relazioni sane. Non solo il mantenimento di una relazione positiva dipende dal comportamento del tuo partner, ma sei anche il fattore decisivo. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere una relazione sana:
   • Scopri cosa vogliono entrambe le parti nei tuoi ruoli personali e relazionali.
   • Esprimi i tuoi bisogni e assorbi i bisogni degli altri.
   • Renditi conto che non puoi trovare la piena felicità in una relazione.
   • È la persona che è disposta a scendere a compromessi e negoziare la soluzione migliore per entrambe le parti.
   • Accetta e ama la differenza tra te e il tuo partner.
   • Allena l'empatia lavorando per comprendere le percezioni e le opinioni dell'altro. Quando si verifica una situazione grave, cerca di negoziare in modo onesto e gentile.
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Consigli

• Usa un diario per affrontare emozioni spiacevoli come dolore, vuoto e sentimenti abbandonati. Questo è un esercizio utile prima di coricarsi.
• Prendi l'abitudine di pensare in modo ottimista per rimanere motivato e ispirato.

avvertimento

• Se hai seri dubbi sulla tua salute mentale, cerca l'assistenza di un consulente o di uno specialista. Se hai pensieri di ferire te stesso o chi ti circonda, consulta subito un medico.