Autore:
Monica Porter
Data Della Creazione:
14 Marzo 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Vivere il presente non è sempre facile. A volte, quando i nostri pensieri sono sopraffatti dai rimpianti per eventi passati o dalla preoccupazione per il futuro, ci rende ancora più difficile goderci il presente. Se stai lottando per vivere nel momento, ci sono alcuni metodi che possono aiutarti. Ci sono piccole cose che puoi fare durante la giornata, come prenderti un minuto di consapevolezza, imparare a meditare e fare bene all'improvviso. Continua a leggere per saperne di più su come vivere il momento.
Passi
Metodo 1 di 2: sviluppa la consapevolezza di sé
Inizia in modo intelligente. Anche se potresti essere tentato di rivisitare completamente il tuo stile di vita, non devi fare grandi cambiamenti per iniziare a vivere nel presente. Dovresti iniziare incorporando le nuove abitudini una per una. Quando senti di aver padroneggiato un'abitudine, continua a praticare altre abitudini.
- Ad esempio, invece di provare a meditare subito per 20 minuti al giorno, inizia provando a meditare per tre minuti al giorno, quindi aumenta il tempo man mano che ti senti più a tuo agio a meditare.
- Cammina per lavorare con il telefono in tasca. Non scrivere o parlare al telefono a meno che non si tratti di un'emergenza.
Presta attenzione ai dettagli sensoriali nelle attività di routine. Imparare a vivere il momento fa anche parte della routine quotidiana. Puoi incorporare la consapevolezza nella tua routine quotidiana prestando attivamente attenzione ai dettagli sensoriali delle cose che stai facendo. Concentrati sull'aspetto, il suono, l'odore e la sensazione delle attività quotidiane.- Ad esempio, la prossima volta che ti lavi i denti, nota il sapore del dentifricio, il suono che lo spazzolino ha sui denti e la sensazione che ti dà.
Riorientare quando la mente è ottusa. È normale avere una mente ottusa, ma per vivere nel momento è necessario mantenere la mente concentrata sul presente. Quando noti che la tua mente vaga, riorientati delicatamente per rimettere a fuoco il presente. Riconosci che la tua mente sta vagando senza meta senza giudicarti per agire in questo modo.- Non essere triste per te stesso se la tua mente è ottusa. È normale che la mente sia scattante. Accetta semplicemente di avere in mente un viaggio e torna a concentrarti sul presente.
Scegli un promemoria per la consapevolezza. Può essere difficile ricordare che devi praticare la consapevolezza mentre sei impegnato. I promemoria della consapevolezza, come una corda legata al polso, un pennarello sulla mano o una moneta nella scarpa, possono aiutarti a ricordare la necessità di praticare la consapevolezza. Quando riconosci questi dettagli di suggerimento, assicurati di prenderti un momento per fermarti e prestare attenzione a ciò che ti circonda.- Puoi anche usare uno spunto esterno come preparare una tazza di tè, guardarti allo specchio o toglierti le scarpe dopo il lavoro come promemoria.
- Dopo un po ', potresti iniziare a ignorare questi messaggi man mano che ti abitui. Se questo accade, cambia il segnale in qualcos'altro.
Cambia l'abitudine. Potresti non essere in grado di vivere il momento perché sei troppo attaccato alle tue abitudini. Un modo per diventare più consapevole è cambiare le tue abitudini. Puoi fare qualcosa di semplice come cambiare il modo in cui vai al lavoro, cambiare il modo in cui ti presenti o modificare una storia preferita. Fare un piccolo cambiamento nella tua routine quotidiana può aiutarti a diventare più consapevole di ciò che ti circonda.
- Prova a cambiare il tuo percorso a piedi serale con un nuovo percorso o ad aggiungere qualcosa alla tua routine della buonanotte.
Impara come meditare. La meditazione è un ottimo modo per allenare il tuo cervello a vivere il momento. Quando mediti, esercitati a riconoscere i tuoi pensieri e semplicemente a guardarli passare attraverso la tua mente. Imparare a meditare richiede tempo, pratica e guida, quindi è meglio scegliere un corso di meditazione nella tua zona. Se non ci sono classi in cui vivi, puoi anche acquistare CD di meditazione.
- Per iniziare a meditare, trova un luogo tranquillo e confortevole. Puoi sederti su una sedia o un materassino sul pavimento e incrociare le gambe. Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro. Quando ti concentri sulla respirazione, cerca di non farti distrarre dai tuoi pensieri. Lasciali andare e venire.
- Senza aprire gli occhi, osserva il mondo intorno a te. Presta attenzione a come ti senti. Cosa senti? Che odore senti? Come ti senti fisicamente ed emotivamente?
- Imposta un piccolo timer sul telefono in modo da sapere quando fermarti. Puoi iniziare a meditare per 5 minuti e aumentarlo gradualmente.
- Assicurati che i tuoi coinquilini sappiano che stai meditando e chiedi loro di non disturbare.
Metodo 2 di 2: Combina con attività di consapevolezza
Apprezza il tempo di riposo. Dover aspettare qualcosa è scomodo, ma se vuoi vivere nel presente, dovrai imparare a pensare che aspettare è una buona cosa. Invece di diventare impaziente quando aspetti qualcosa, esercitati a essere grato di avere più tempo per notare ciò che ti circonda. Considera il tempo extra come un'opportunità per riposarti e apprezzarlo.
- Ad esempio, se devi aspettare molto tempo per comprare il caffè mattutino, dedica quel tempo a osservare l'ambiente circostante. Mentre lo fai, pensa a ciò che ami in quel momento.
Concentrati su una parte del tuo corpo. Puoi imparare ad essere nel momento trascorrendo del tempo a sentire una parte del tuo corpo, come le piante dei tuoi piedi. Ripetendo la pratica di convertire la tua percezione in una parte del tuo corpo, imparerai ad essere più consapevole del momento presente.
- Se ti accorgi di avere difficoltà a concentrarti nel presente, chiudi gli occhi e concentra tutta la tua attenzione sulla pianta dei piedi. Mentre lo fai, pensa a come si sentiranno le piante dei tuoi piedi quando toccheranno le scarpe o il suolo. Presta attenzione alla curvatura delle piante dei piedi, dei talloni e delle dita dei piedi.
Sorridi e ridi ad alta voce più spesso. Vivere il momento può essere difficile se sei di cattivo umore o ti senti un po 'giù, ma sorridere e ridere ad alta voce può aiutarti a sentirti meglio, anche se devi sforzarti di farlo. Se ti accorgi di non essere in grado di concentrarti sul presente a causa della sensazione spiacevole, fatti sorridere e ridere un po '. Anche se fingi di ridere stupidamente, inizierai a sentirti subito meglio.
Pratica la gratitudine. La gratitudine ti porta al momento della realtà perché stai pensando a cosa ti rende grato e come ti ha influenzato allora e ora. La gratitudine ti aiuta anche a ricordare le cose belle della vita o dei regali. Esercitati a essere grato per te stesso, per come sei ora e per le cose che ami come gli amici, la famiglia o gli animali domestici.
- Prenditi un momento durante la giornata per ricordare le cose per cui sei grato. Puoi dire o anche scrivere la tua gratitudine per rafforzarli. Ad esempio, la frase: “Sono grato che il sole splenda oggi; grande!" oppure “Sono grato di avere una famiglia amorevole e premurosa; tutta la famiglia mi fa sentire speciale ”.
Funziona bene per gli altri. Fare buone azioni casuali può aiutarti a vivere il momento concentrando la tua piena attenzione su ciò che sta accadendo di fronte a te. Trova piccole cose che puoi fare per mostrare gentilezza agli altri. Le buone azioni che fai ti aiuteranno a rallentare la tua vita ea prestare attenzione a ciò che ti circonda.
- Ad esempio, potresti complimentarti con uno sconosciuto come: "Adoro il tuo vestito! È stato bellissimo". Dovresti trovare dei modi per mostrare gentilezza in ogni situazione. Anche cose semplici come sorridere e annuire a tutti quelli che incontri per la giornata possono rallegrare la loro giornata e aiutarti a concentrarti sul presente.
Consigli
- Cerca di tenere spento il telefono e altri dispositivi per un'ora al giorno per costringerti a concentrarti maggiormente sul mondo che ti circonda.
- Prova a scrivere una breve descrizione di quanto tempo mediti, quindi ricompensati per aver meditato con successo.
