Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
11 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
23 Giugno 2024
Contenuto
La nostra autostima generale proviene da molte aree specifiche diverse, inclusa la nostra bellezza. La bellezza include non solo la bellezza fisica, ma anche la bellezza interiore e la forza. Ci aiutano a sentirci fiduciosi e felici. La mancata percezione della tua bellezza può farti preoccupare per il tuo aspetto, per la cura eccessiva o per sottoporsi a procedure non necessarie per migliorare il tuo aspetto e / o formare il suo aspetto. socialmente stabilito (ad esempio, non voler uscire di casa, non voler fare foto, ecc.). Nei casi più gravi, le persone possono sviluppare malattie mentali croniche come il complesso di inferiorità fisica e disturbi alimentari con o senza fobia sociale. Nei casi meno gravi, la mancanza di fiducia nel tuo aspetto può causare un calo del tuo umore e il godimento delle attività quotidiane. Per queste e molte altre cause, comprendere e migliorare la fiducia in te stesso nella tua bellezza può essere molto importante per la tua salute mentale generale.
Passi
Metodo 1 di 4: migliora la tua autostima
Individua la fonte della tua mancanza di fiducia. Chiediti perché ti senti meno sicuro della tua bellezza. In molti casi, questa domanda sarà abbastanza semplice perché si riferisce specificamente al tuo aspetto. Ad esempio, qualcuno potrebbe aver fatto un commento diretto sul tuo tratto particolare. Ma in altri casi l'allineamento può essere più sottile. Il ritratto della bellezza nei media di solito è piuttosto ristretto e può far sentire molte persone inferiori).
- Potrebbe essere che un calo della tua autostima abbia già un collegamento indiretto. Ad esempio, l'incertezza sul futuro crea ansia. Perché quando hai difficoltà a controllare o ridurre al minimo l'ansia, ti concentrerai su altre fonti più piccole di ansia che puoi controllare, come il tuo aspetto.
Specchio. Esistono molte diverse tecniche cognitivo-comportamentali che possono aiutarti a migliorare la tua "bellezza autostima". Queste tecniche si concentreranno sulla valutazione della fonte della tua autostima, mettendo in discussione le tue opinioni negative sul tuo aspetto e aiutandoti a pensare a come puoi vedere la tua bellezza in modi diversi. più positivo. Osservati da vicino allo specchio.- Sedersi o stare in piedi mentre si guarda allo specchio per sviluppare la fiducia assoluta in questo esercizio.
Annota 3 cose positive sul tuo aspetto. Pensa alle tue caratteristiche fisiche preferite e annotale su un elenco.- Scrivi una dichiarazione specifica per ciascuna di queste qualità, ad esempio: "Ho i capelli lunghi e ricci. Sembra spesso e gonfio, soprattutto quando ho appena lasciato il salone.
Scrivi circa 3 delle tue personalità positive. Questo esercizio ti richiederà di apprezzare le qualità che contribuiscono alla formazione del tuo carattere o della tua personalità. Scrivi una dichiarazione specifica per ciascuna caratteristica.
- Ad esempio, potresti scrivere: “Spesso aiuto gli altri. Ogni settimana, mi offro come volontario per partecipare al programma di beneficenza nella zona e chiamo sempre i miei amici immediatamente quando vogliono parlare.
Valuta questi 6 tratti in ordine in base a quanto sono importanti per te. Incorpora un elenco della tua personalità e dei tuoi tratti fisici. Dai loro una valutazione, mostrando le qualità che ritieni più importanti o migliori in ciò che sei. Questo metodo ti aiuterà a determinare quali proprietà sono più importanti per te.
- La maggior parte delle persone tende a valutare i propri tratti della personalità al di sopra dei propri tratti fisici. Ciò sottolinea che la nostra autostima è influenzata molto dal modo in cui percepiamo la nostra personalità. Anche altri sono spesso influenzati dalla nostra personalità.
Osserva te stesso e scopri a cosa stai pensando. Mentre ti guardi allo specchio, potresti pensare a qualcosa. Ma dovresti considerare da dove vengono. Di chi sono le parole? È tuo o di qualcun altro? Ti ricordano un bullo? i tuoi genitori, o amici o no?
Metti in dubbio l'accuratezza del pensiero. Mentre esamini questi termini, pensa se sono vere descrizioni. I tuoi fianchi sono davvero così grandi? Sei davvero molto più alto di altri? È davvero una brutta cosa?
Lenire i pensieri negativi. Se i tuoi amici ti consultano riguardo al loro aspetto, potresti prendere in considerazione la direzione di rispondere con rispetto, riconoscimento e gentilezza. Mentre pensi a te stesso, chiediti se le cose che fai per te stesso sono gentili e vedi se vuoi fare osservazioni simili ai tuoi amici.
- Considera come lo utilizzerai per presentare opinioni ai tuoi amici. Ora pensa a come puoi dire a te stesso la stessa cosa.
Parla a te stesso in modo positivo. Cerca il tuo tratto preferito di te stesso allo specchio. D'ora in poi, ogni volta che ti guardi allo specchio, dovresti prima prestare attenzione a questo attributo.
- Questo ti aiuterà a smettere di concentrarti su ciò che pensi siano "difetti". Invece, ti concentrerai sulle tue qualità positive. Vedrai rapidamente più dei tuoi altri tratti come positivi.
Metodo 2 di 4: costruire la fiducia in se stessi intorno agli altri
Scegli i tuoi amici con saggezza. Presta attenzione ai tuoi amici e a come ti fanno sentire. Circondati di qualcuno che non ti critica o giudica perché questo può influire negativamente sulla tua capacità di percepire te stesso sul tuo aspetto fisico.
Sorridi di più. Questo è un atto facile e ovvio, sorridere può ridurre lo stress, anche se sei costretto a farlo. Avere un grande sorriso può farti sentire meglio con te stesso. Inoltre, le persone ti vedranno come una persona accessibile e affidabile.
Accetta un complimento. Se ricevi un complimento, non esitare! Se sei scettico riguardo al tuo aspetto, potresti trovare imbarazzante ricevere complimenti e la tua risposta nervosa potrebbe essere dovuta al fatto che vuoi evitare o sottovalutare il complimento. Invece, devi accettare il complimento. Una volta che puoi farlo un paio di volte, ti sentirai più a tuo agio ad accettare i complimenti.
- Ad esempio, se qualcuno si complimenta con la maglietta che indossi, vorrai dirgli che questa è solo la maglietta che hai lasciato a qualcun altro perché tutti gli altri vestiti sono già. sporco. Questo è un riflesso della tua ansia fisica e può turbare te e il tuo donatore. Invece, dì semplicemente grazie e goditi i complimenti che ricevi.
Sii gentile con gli altri. Quando qualcuno diventa critico, denigratorio o semplicemente malvagio, gli altri potrebbero non pensare di essere belli. Non sono il tipo di persone interessanti con cui vorresti essere intorno. Non sono né buoni amici né fonti di positività.
- Ignora i commenti negativi e cerca qualcosa di positivo da dire agli altri. Scoprirai che anche gli altri ti risponderanno in modo più positivo.
Conoscenza della comunicazione. Ricorda che le immagini multimediali dei media hanno lo scopo di farti sentire inferiore nella tua ricerca di nuovi prodotti di bellezza e abbigliamento. Sii consapevole del fatto che l'immagine del corpo che prendono non è basata su standard medi. Spesso usano anche software digitali come Adobe Photoshop per migliorare le loro immagini.Le persone che lo capiscono bene e che sono esperti di media avranno un migliore atteggiamento di autoconsapevolezza.
- Dovresti leggere di più su questo per imparare a riconoscere i metodi che i media usano normalmente per esagerare le caratteristiche fisiche.
Metodo 3 di 4: cura dell'aspetto
Indossa abiti che ti facciano sentire a tuo agio. I ricercatori hanno dimostrato che i vestiti che indossiamo hanno effettivamente la capacità di influenzare la nostra autostima. Ad esempio, un super outfit può aumentare la fiducia in se stessi e far sentire le persone più forti. Le femmine ottengono risultati migliori nei test di matematica se indossano maglioni anziché costumi da bagno. Il camice bianco ti darà uno spirito più "agile".
- Concentrati sugli indumenti che ti fanno sentire a tuo agio, come un maglione morbido, i tuoi jeans preferiti o un completo e una cravatta.
- Controlla il tuo guardaroba e assicurati che i vestiti che possiedi corrispondano al tuo stile.
- Scegli vestiti nel tuo colore preferito: ti aiuteranno a migliorare il tuo umore. Se non puoi decidere su un colore specifico, la migliore gamma di colori che puoi usare è probabilmente il blu perché altre persone spesso reagiscono positivamente ad esso.
Scegli vestiti adatti al tuo tipo di corpo. Cerca vestiti che ti facciano sembrare migliore quando ti guardi allo specchio perché si adattano al tuo tipo di corpo o sono dotati di accessori che accentuano i tuoi lineamenti. Non esiste un corpo perfetto, ma ci sono abiti che esaltano la forma o viceversa per una specifica forma del corpo. I vestiti che si adattano al tuo corpo ti faranno spesso sembrare migliore.
- Ad esempio, se hai le spalle larghe e una vita sottile, dovresti evitare di usare scialli fantasia (focalizzeranno l'attenzione sulle spalle), camicie che enfatizzano la zona delle spalle e altro Le scarpe sembrano troppo piccole per il tuo corpo, ma indossare pantaloni può far sembrare i fianchi più grandi e usa scarpe con tacchi larghi o stivali con cerniera per attirare l'attenzione sui tuoi piedi. Se il tuo corpo è a tutto tondo, evita di indossare indumenti troppo ruvidi tra il busto, la cintura e la gonna più corti del ginocchio, ma scegli vestiti con più dettagli sul petto. e sotto i fianchi.
Mantieni una buona cura. Quando sembri che tieni al tuo aspetto e ti prendi cura di te stesso, la tua sicurezza aumenterà. Aiuterai anche gli altri a concentrarsi maggiormente su chi sei, piuttosto che su un piccolo aspetto che vedono come un difetto.
- Cura della pelle. Indossare la protezione solare e avere l'abitudine di pulire bene ogni giorno.
- Taglia le unghie e tienile pulite.
- Scegli acconciature adatte al viso.
- Stira i vestiti se sono spiegazzati.
- In forma. Siediti e stai dritto.
Fai esercizio. Indipendentemente dal fatto che l'esercizio ti aiuti a cambiare il tuo aspetto, può cambiare la tua visione di te stesso. Ciò aumenterà la tua autostima. Un'indagine nazionale sull'attività fisica e sul peso ha rilevato che le persone che sono spesso insoddisfatte delle proprie dimensioni corporee tendono ad essere meno attive fisicamente, indipendentemente dal loro peso effettivo Quanto c'è. Questa scoperta suggerisce che essere fisicamente attivi può aumentare la consapevolezza di sé.
- Il tuo livello di esercizio dovrebbe essere sufficiente per darti una sensazione di realizzazione. Dovresti fare esercizio regolarmente. Ma non devi praticare uno sport in particolare o farlo per un periodo di tempo limitato.
Mangiare sano. Alcuni cibi, come quelli ad alto contenuto di carboidrati e grassi, possono rallentarti e influenzare negativamente il tuo umore. Gli alimenti che possono migliorare il tuo umore sono poveri di grassi e rilasciano lentamente energia. Possono darti energia per molto tempo. Non ti fanno aumentare di peso, gonfiore o fastidio. Molti cibi possono anche aiutare a rafforzare i capelli e le unghie. Questi benefici possono aiutare a migliorare la consapevolezza generale di sé. annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 4: realizzare la bellezza nell'anima
Scrivi un diario della gratitudine. Essere grato può aiutarti a capire che hai molte cose buone nella vita. Puoi goderti di più la vita se ti prendi il tempo per vedere cosa ti rende felice.
- Prenditi del tempo ogni pochi giorni per scrivere dei momenti che ti hanno reso felice. Non è necessario creare un lungo elenco; Invece, concentrati sulla scrittura solo su alcune cose specifiche.
Trova gioia ogni giorno. Essere aperti a esperienze positive può aiutarti a goderti la vita al massimo. Quando percepisci la gioia in piccoli momenti, sarai in grado di apprezzare la vita e imparare ciò che desideri e di cui hai bisogno per diventare sano. Vivi ogni momento pienamente e nota le cose buone intorno a te.
- Ad esempio, puoi fare una passeggiata e stare nella natura. Guarda i dintorni. Presta attenzione al fruscio del vento attraverso ogni chioma. Notare lo scarabeo che si arrampica sulla foglia. Guarda il sole muoversi tra i rami. Concentrarti sulle piccole cose ti aiuterà a trovare gioia.
Essere onesti. Essere onesto e onesto con te stesso ti aiuterà a connetterti con chi sei veramente. Quando passi tutto il tuo tempo fingendo di essere qualcun altro o cercando di compiacere gli altri, inizierai a perdere i tuoi interessi e bisogni. Sii una persona genuina.
- Ad esempio, se il tuo amico vuole andare a ballare ma tu vuoi solo dormire bene la notte in modo da poter fare escursioni la mattina successiva. Agisci per te stesso, non per i tuoi amici.
- Sii sensibile ai bisogni degli altri, ma non permettere che questo travolga i tuoi.
Meditare. La meditazione è un ottimo modo per connettersi con la tua forza interiore e la tua bellezza. Ti aiuterà a rimuovere i pensieri negativi dalla tua mente, compresi quelli tuoi e degli altri.
- Trova un posto tranquillo dove non sarai disturbato per almeno 10-15 minuti.
- Fai un respiro profondo, inspira per 4 secondi, trattieni il respiro per 4 secondi ed espira per 4 secondi. Senti il respiro pieno nello stomaco. Mettere le mani sullo stomaco ti aiuterà a rendertene conto più chiaramente.
- Concentrati sul tuo respiro. Quando inizi a vagare, puoi riconoscerli e poi ignorarli. Reindirizza l'attenzione sul tuo respiro.
