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• Consigli
• avvertimento

• Salta più in alto e il più velocemente possibile, esegui ripetutamente. Questo esercizio ti aiuta a capire cosa devi fare a testa in giù. Devi saltare in posizione verticale senza appoggiarti all'indietro e tenere la testa in avanti.
• Roll over: fai degli esercizi per far rotolare il corpo all'indietro.Prova a rotolare a testa in giù sul letto e cadere a terra, rotolare a testa in giù a terra o mettersi in posizione di ponte reclinabile.
• Porta indietro le braccia con la persona di supporto: inizia una posa con una persona a sinistra, una a destra. Chiedi a una persona di mettere le mani sulla parte bassa della schiena e l'altra di mettere le mani dietro le cosce, quindi entrambi ti solleveranno in modo da sollevare i piedi da terra. Alza le mani sopra la testa mentre i due sostenitori ti appoggiano all'indietro in modo che le tue mani tocchino terra. Quindi devono buttare i piedi sopra la tua testa. Questa mossa ti familiarizza con la sensazione di sottosopra e sottosopra.
• Dopo un po 'di sottosopra con le braccia indietro (sostenute da qualcuno), prova a spingere le gambe più forte ogni volta che ti giri. Una volta che ti senti a tuo agio con questa mossa, continua a usare i piedi ma non le braccia (l'assistente deve comunque tenerti a testa in giù).

Prepara corpo e mente. Il corpo umano e il cervello non sono naturalmente abituati a fare retromarcia, quindi avrai paura quando proverai a capovolgerti. Questo ti spaventa e tende a fermarsi nel bel mezzo di una lanugine, e può essere traumatico. Per prepararti a un salto regolare, prepara prima il corpo e la mente.

• Esercitati con i ganci per il mento: appenditi alla traversa e abbassa leggermente il mento, piega le ginocchia vicino alla testa. Quindi stringi i muscoli centrali e gira il corpo il più lontano possibile.
• Esercitati nel jumping box: salta su un aereo il più in alto possibile, concentrati sul salto, non sul saltare giù.
• Puoi anche impilare diversi assorbenti l'uno sull'altro per formare un lenzuolo spesso, quindi volare sopra il materasso con la schiena a terra. Ti aiuta a capire che le tue paure costanti (che stai per colpirti con la schiena a terra) non sono così dolorose come potresti pensare.

Salta. Molti credono che tu debba ballare Ritorno essere in grado di capovolgere, ma in realtà quello che devi fare è ballare su più in alto possibile.

• Saltare all'indietro (invece di saltare) ti farà perdere la concentrazione, quindi non puoi saltare in alto. Nel frattempo, l'altezza di salto è un fattore molto importante per il successo della retromarcia!
• Se non sei ancora abbastanza forte per saltare, ci sono molti tipi di superfici su cui puoi esercitarti per aumentare la tua forza: trampolino, materasso pieghevole o trampolino.

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Parte 3 di 4: completa il lancio

1. 

   Rotazione dei fianchi. L'anca, non la spalla, è il luogo per fornire il movimento di oscillazione per il rimbalzo.

2. 

   
   
   Stringi le gambe. Nel punto più alto del salto, porta le ginocchia al petto e riporta le braccia ai piedi.
   • Il torace è quasi parallelo al soffitto quando finisci di ritrarre il ginocchio verso il petto.
   • Puoi usare le braccia per abbracciare i muscoli posteriori della coscia (la parte posteriore delle cosce) quando le gambe sono premute contro il tuo corpo, o afferrare le ginocchia se lo desideri.
   • Se noti che il tuo corpo ruota su un lato mentre ritiri il ginocchio, ciò potrebbe essere causato dal riflesso della paura. Avrai bisogno di fare più degli esercizi sopra per eliminare questa paura prima di poter eseguire con successo il flipback.
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Parte 4 di 4: atterraggio a terra

1. 

   Allungamento del braccio. Dovresti essere a terra con le braccia parallele e dritte davanti al tuo corpo. annuncio pubblicitario

Consigli

• Si consiglia di allungare i muscoli prima di capovolgerli per evitare lesioni.
• Lavora su una superficie morbida come un trampolino prima di lavorare su una superficie dura.
• Trova SEMPRE un buon allenatore perché non solo ti tiene al sicuro, ma ti aiuta anche a motivarti.
• La maggior parte delle inversioni di successo si verificano quando tiri il ginocchio al petto, che è davvero una buona tecnica per eseguire lo swing più facilmente e più velocemente.
• Prova ad esercitarti di fronte sul jumpboard da piscina per abituarti alla sensazione di tappare e al movimento dello swing.
• Flipping, come molte altre ginnastica, può migliorare la flessibilità, il controllo del corpo, la consapevolezza spaziale e molti altri vantaggi.
• È possibile capovolgere con il corpo completamente raddrizzato, ma questa è una mossa molto più difficile e non dovrebbe essere eseguita prima di aver padroneggiato il normale capovolto.
• Non capovolgerti per terra se non sei sicuro di poterlo fare.

avvertimento

• Assicurati che l'area sia asciutta quando rotoli e che non ci siano oggetti sulla strada.
• Non capovolgersi mai da soli. Non sarai supportato se ferisci accidentalmente il collo o la schiena.
• Quando fai un salto sul trampolino in piscina, assicurati di avere abbastanza spazio per evitare che la tua testa colpisca la tavola. Assicurati anche che il livello dell'acqua sia abbastanza profondo da non toccare il fondo della testa della piscina. Non capovolgersi mai in una piscina con acqua bassa.
• Anche se non devi essere un atleta professionista per essere sottosopra, ci sono alcune abilità più semplici (come acrobazie o rollback) che dovresti imparare prima di fare una mossa Tanto complicato quanto capovolto. Esiste un grande rischio di lesioni se si esegue direttamente il capovolto senza la preparazione e l'addestramento adeguati.