Contenuto

• Consigli
• avvertimento
• Quello di cui hai bisogno

• Ruota i polsi, le caviglie e il collo finché non sono rilassati.
• Unisci i piedi e piegati per toccare le dita dei piedi. Cerca di tenere le gambe dritte. Mantieni la posizione per 30 secondi, raddrizza e ripeti con i piedi a un piede di distanza.
• Vai a fare jogging veloce intorno all'edificio per rilassare i muscoli. Non devi correre troppo lontano, corri finché non ti senti al caldo per essere pronto per un'altra sfida.

Calcio con il piede destro. Quando calci i piedi, non muoverti in una posizione di cedimento, ma tieni i piedi dritti. Non dovresti fare un passo troppo largo, ma avere abbastanza forza per sollevarlo. Ricorda di calciare le gambe e piegarti in avanti, evitando qualsiasi direzione. Se ti muovi di lato, il tuo corpo si contorce quando si tratta della posizione di coltivazione della banana, il che rende difficile l'equilibrio.

Piegati in avanti. Non metterti in una posizione allentata perché potresti danneggiare la schiena. Quando appoggi le mani a terra, i tuoi piedi inizieranno ad allungarsi. Tieni le braccia dritte e abbassa la testa. Avanza con una forza moderata seguendo un movimento naturale della gamba anteriore. Questo movimento aiuterà a creare un sistema di equilibrio sull'avampiede, dove la gravità sostiene la posizione a banana invece di ostacolarla.

• Le persone spesso commettono l'errore di mettere le mani a terra e cercare di alzare i piedi. Questo creerà una forte frusta e ti farà cadere in avanti.

Tieni le braccia tese quando le mani sono a terra. Immagina che il tuo corpo abbia una forma a T, la gamba perno è il segmento verticale, le braccia e le gambe sono il segmento orizzontale. Mantieni il corpo in questa forma a T finché la gamba perno non lascia il terreno. Le spalle dovrebbero essere premute contro il collo come se stessi scrollando le spalle. Non lasciare che le spalle si pieghino o pieghino i gomiti poiché ciò potrebbe causare lesioni.

Bilanciare il peso in mano. Tieni il peso del tuo corpo tra il palmo della mano e la nocca del primo dito. Regolazione delle mani per bilanciare il peso corporeo spingendo il peso sulle dita; Puoi perdere facilmente l'equilibrio se sposti il ​​peso sul polso.

Quando vuoi uscire dalla postura di coltivazione delle banane, separa le gambe e abbassa la gamba dominante a terra. Inizia ad alzarti e allo stesso tempo appoggia l'altro piede a terra.

• Tieni il petto in alto mentre ti alzi e guarda in alto.
• Tieni le braccia sui lobi delle orecchie.

Calcia i piedi nella postura della piantagione di banane. Assicurati che il tuo peso sia sulle spalle in modo da poter cadere indietro. Per iniziare, piegherai i gomiti e ti raggomitolerai. Quando padroneggi di più questa abilità, puoi farlo con le braccia tese, questo è il modo giusto per esercitarti. Insegna al tuo corpo ad assorbire la forza dell'impatto invece di lasciarlo colpire liberamente. Non lasciare mai che un braccio o una caviglia prendano troppo peso. Ricorda di piegare la testa al petto prima di allungare, altrimenti la tua testa potrebbe resistere a un impatto maggiore quando cadi.

• Un altro modo per cadere senza dolore è appoggiarsi all'indietro a "ponte" se il tuo corpo è abbastanza flessibile.

annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: utilizzare un supporto

1. 

   Trova un muro solido. In alcuni casi è più facile esercitarsi a piantare una banana contro un muro o un altro oggetto. Se sei preoccupato per la tua testa sottosopra o hai paura di cadere, questo è il modo giusto per imparare a coltivare una banana.
   • Un altro vantaggio di questo approccio è che non hai bisogno di una persona di supporto. Puoi imparare completamente come coltivare le banane da solo.
   • Posizionerai i tuoi piedi su un supporto, quindi trova un supporto che non ti preoccupi di sporcarti o indossa i calzini mentre ti alleni.

2. 

   Metti il ​​piede sul muro. Inizia a usare le dita dei piedi per muovere i piedi lungo il muro. Le mani simultaneamente "avanzano" verso il muro. Il tuo corpo si raddrizzerà gradualmente mentre le tue mani si avvicinano al muro. Fermati con le mani a circa 30 cm dal muro. Ora stai piantando banane con l'aiuto del muro!
   • Mantieni il tuo corpo in linea retta e le spalle premute insieme come se stessi scrollando le spalle.
   • La tua testa dovrebbe essere al centro della spalla, non inclinare troppo la testa all'indietro.

3. 

   Separati dal muro in una posizione di piantagione di banane. Usa un piede di spinta leggero per separare il corpo dal muro in modo che il peso del corpo sia completamente bilanciato sulle mani. Ora, il tuo corpo è su una linea verticale con le punte dei tuoi piedi rivolte verso l'alto nel cielo.
   • Muovi la mano se devi tenerla. Ricorda di mantenere il peso del corpo prima tra il palmo della mano e le nocche e mantieni l'equilibrio spostando il peso verso il dito.
   • Piega le gambe e allontanati dal muro quando hai finito.

4. 

   Inizia in una posa di fronte al muro. Ora che hai familiarità con la tua testa inclinata e sai come eseguire la posa della pianta di banana, è tempo di cambiare la tua posizione di partenza. Invece di appoggiare delicatamente il piede sul muro, guarderai dritto verso il muro per iniziare. Quando impari a piantare banane guardando direttamente il muro, sarai in grado di piantare banane ovunque e in qualsiasi momento.
   • Stare di fronte al muro e i piedi alla larghezza delle spalle.
   • Fai un passo avanti, piegati e metti le mani a circa 30 cm dal muro.
   • Tieni le braccia dritte e solleva le gambe sopra la testa con un movimento fluido.
   • Non calciare forte perché il tallone può ferire nell'impatto.
   • Spalla al corpo e testa dritta. Tieni i piedi dritti e la parte superiore dei piedi rivolta verso l'alto.
   • Assicurati che il tuo peso corporeo sia tra il palmo della mano e la nocca del primo dito. Regolare secondo necessità per l'equilibrio.
   • Quando vuoi fermarti, segui l'ordine inverso per uscire dalla posizione del banano.
   annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: sfida te stesso

1. 

   Piantare gambe di banana. Questa è una buona posa per finire. Invece di atterrare in sequenza inversa, ti ritroverai in una posizione biforcuta sul terreno.

2. 

   Cammina con due mani. Una volta che hai imparato una pianta di banana e ti senti sicuro per l'equilibrio, prova a camminare con le mani! Praticare regolarmente la camminata tra le braccia farà sviluppare fortemente i muscoli delle braccia.

3. 

   Piantare flessioni. Man mano che i muscoli delle braccia sono diventati più forti, puoi provare a fare flessioni mentre coltivi una banana.

4. 

   Piantare banane sottosopra. Se fai esercizio, piantare una banana capovolta è il passo successivo dopo che sei abituato a stare in piedi tra le tue braccia. annuncio pubblicitario

Consigli

• Ricorda di tenere i gomiti dritti.
• Non oscillare mentre si è in mano per evitare di cadere.
• Il passo in avanti è troppo breve o troppo lungo per impedirti di alzare il piede con un calcio.
• Più la tua mano è vicina ai tuoi piedi quando stai per calciare, maggiori saranno le tue possibilità di successo.
• Praticare lo yoga può aiutare con la piantagione di banani perché il tuo corpo è più forte ed elastico.
• Tieni sempre il corpo in posizione verticale.
• Esercitati a piantare banane contro il muro prima di piantare banane libere.
• Ricorda di guardare dritto davanti a te e di raddrizzare completamente le gambe.
• Non saltare in una posizione di coltivazione delle banane per evitare di farti male alla schiena.
• Tieni i piedi premuti insieme.
• Quando raggiungi il suolo con la mano, non piegarti in avanti.

avvertimento

• Esercitati a coltivare banane solo in un'area asciutta e priva di ostacoli.
• Smetti di fare esercizio quando il tuo braccio è stanco.
• Se prevedi di utilizzare un muro, assicurati che sia abbastanza resistente da non perforare quando appoggi il tallone su di esso.

Quello di cui hai bisogno

• Erba, tappetino o materassino yoga.
• Ginocchiere, se necessario.
• Materasso anticollisione per attrezzi ginnici o morbido materassino per messa a terra.
• Una persona di supporto quando stai appena iniziando a imparare.
• Ad alcune persone piace indossare suole morbide o scarpe da tennis, ma altre no. A seconda della persona, queste scarpe possono essere utili o frustranti per te.